最近，我发现身边小伙伴都在吃沙拉和各种减脂餐。上网一看，博主们也都不约而同地在教大家减脂。我也感受到了姐妹们的呼唤。看来，过年胖的不只我一个呀～那我就放心了[doge]
昨天发了我的减脂午餐，看到有姐妹说：“糕妈吃的不算少”“感觉这样吃也挺饱”。是的，其实减脂餐并不意味着要节食挨饿。相反，减脂餐就应该要吃得饱，而且有足够的营养，这样咱们才能比较“无痛舒适”的、有效的瘦下来。
马上开春了，再跟你们分享一波我最近在吃的【日常减脂食物】。有些是放在正餐里一起吃的，有些是当零食吃的。它们的共同点是——好吃、有饱腹感且不会让血糖升得很快。咱们的嘴巴和胃都得到了满足，就能更好地抵住其他美食的“诱惑”。姐妹们也可以把这些看成是蛋糕、奶茶、炸鸡......的健康替代方案～

图1 【希腊酸奶+坚果】
这个组合你们肯定很熟悉了，我们团队里的小伙伴也都蛮种草的。但有人比较困惑：希腊酸奶浓度挺高的，坚果热量也不低，吃了真能减脂吗？
我的经验是：要想减脂，能量和饱腹感首先是要到位的。
酸奶+坚果就是优质的蛋白质和脂肪，我一般会在第一餐先吃一些，这样比较有饱腹感也能帮助我们控制血糖水平。坚果虽然有油脂，但里面的油脂却是“健康油脂”。如果有的姐妹平时是外卖党，那么坚果就是很好的选择。因为外卖里多是精炼的食用油，不一定那么健康，坚果可以作为健康油脂的补充。
咱们把酸奶+坚果作为零食或者是夜间加餐都很合适。糕爸就经常在晚上饿的时候，来一些无糖酸奶和坚果。份量上，一天一小把都是OK的。

图2【全麦碱水红豆棒+减脂奶油奶酪】
你们知道的，我减肥路上最大的“绊脚石”就是面包[害羞]。嗐，有时到了下午三四点，本面包脑袋真的是很难忍住。但起酥面包、甜品巧克力什么的，天天吃哪能受（瘦）得了！所以，我一直在找各种好吃的全麦面包。
最近很想给小伙伴们安利的是这个全麦碱水红豆棒，用空气炸锅或者烤箱复烤一下，碱水的咸香+红豆的甜糯融合的刚刚好。单根热量又很低（不到200卡），炫完一整根也没啥负罪感。姐妹们要是觉得全麦面包难以下咽，一是可以复烤一下（咱就是说，烤过的和没烤过的面包完全是两个物种啊），二是涂上一些低脂奶油奶酪，口感立刻就升华了。
减肥虽然要控制食欲，但咱们也不必完全放弃自己喜欢吃的东西，还是需要给自己一些积极的情绪价值。全麦面包+低脂奶酪，就是我作为面包脑袋的“减脂自救方案”。既满足了味蕾，又不会在吃过之后感觉有“罪恶感”。

图3【低脂辣椒酱】
我最近get到了辣酱的快乐！一勺辣酱就能让平平无奇的水煮菜、沙拉、荞麦面立刻拥有灵魂～
别看它一罐红红火火的，但真的比大家想象中的要健康。有些酱料真的是油和糖拉满，水浸的辣酱就还好，而且不会像糖一样让皮肤变差。咱们如果要弄减脂餐，还是可以考虑它的。
买过几罐之后，我现在也总结了经验。此处教姐妹们一个挑低热量辣酱的小妙招：看配料表里浸辣椒的是“水”还是“油”，可以优先选“辣椒+饮用水”的（参考图4）。另外就是选白砂糖少一些的。
姐妹们可以把辣酱看成是提升减脂餐口味的一道佐料，目的肯定还是为了吃下更多健康的食物。我也不是每一顿都要配辣酱，像平时最常吃的炒杂蔬就是橄榄油煸炒各种蔬菜，再放一点欧芹盐就好了，这样更能吃到蔬菜本身的原味。

图5 【解馋小零食：母亲牛肉丁、黄天鹅溏心蛋、低卡博士全麦芝士脆】
最近我在《控糖革命》这本书里又收获了一个新知——“想补充能量，请跳过甜食，选一些咸香美味的小吃。”和糖果、能量棒相比，咸香小零食更能稳定我们的血糖，不让葡萄糖水平飙升（更多搭配可以参考图6）。
作为甜食的替代品，咸香小吃真的是很顶饱。像这个牛肉丁和溏心蛋就很适合作为我们随身携带的小零食。牛肉干因为嚼着比较累，又很有饱腹感，不会让人有“炫到停不下来”的感觉，能起到稳定食欲的作用。我现在出门会在包里备几颗。
溏心蛋也属于既不会让血糖升得很高，又能提供饱腹感的食物，同样能稳定食欲。如果早餐吃到的蛋白质比较少，还可以作为补充。
咱就是说，稳定食欲是非常重要的哈！减脂人最怕的就是“早上一杯黑咖，中午一顿空气，晚上10个外卖。”[笑cry]
然后就是低卡博士的全麦芝士脆。这款是小伙伴推荐给我的，成分比较健康。因为我平时爱吃饼干，现在会用全麦芝士脆作为饼干的替代品。经验证，还是生椰拿铁味的最好吃！咖啡脑袋可以直接冲了。

今天给大家推荐的这组零食，其实本质的逻辑还是——用更加健康的食物喂饱自己。
不忍饥挨饿，也就不会太乱来。想想只吃沙拉的夜晚，是不是很容易就在半夜破防，想要狂炫一顿碳水......找到一些好吃且健康的食物做代餐，咱们也能更好地坚持下去。减肥这个事儿，也是需要长期主义的。

看完这篇，你们有没有种草的？如果还有好吃健康的零食，也在评论区推荐给我吧[心]

小刘的厦门总结来啦
第一天 从三亚飞福州 飞机晚点 福州坐高铁去厦门 高铁晚点 到民宿已经半夜12点了 但是一打开门 大落地窗加浴缸 看着海景 对面小岛就是鼓浪屿 谁懂啊！这不是一瞬间被治愈吗！（p1）
中午爬起来去吃了四里沙茶面 沙茶面猪脚面和炸五香 总觉得沙茶面里有芝麻酱味 不过很好吃（p2）
吃完饭坐船去了鼓浪屿（p345） 真的巨适合city walk 就适合慢悠悠溜达的一个小岛 跟三亚西岛那种满大街都是推销的完全不一样 真的很推荐大家抽一天岛上逛逛 绿皮火车泡芙、芝士起司吃了 （p6） 好吃推荐！
晚上开车回民宿才发现楼下就是中山路步行街和八市 又开始吃吃吃了 沙茶里脊 海蛎煎 炸五香 满煎糕 虾扯蛋 蟹黄汤包都不错！（p7） 厦门小吃真的没有踩雷的！
第二天 吃了闽南菜 宴遇（p8）逼格很高确实好吃 餐前给的橙子巨甜 还喝了厦门奶茶叫吃茶三千 忘了拍照 是好喝的
吃完饭去了厦门植物园 多肉们真的太可爱了！而且植物园从南门进去有从山脚到山顶的观光电梯 谁懂啊 直达山顶 懒人最爱！（p9） 在山顶吹着风快把我冻死了 没太阳的厦门真的很冷
从植物园回来 去喝了鸭肉粥 配油条真香（p10）
没吃饱又去吃了芒果冰 芒果巨多了（p11） 路过了排队的特香包 真的很好吃 可惜咸的特香包没卖的了
第三天中午为了不排队 10.30我们就到去野草莓自由市场 （p12） 炸鸡 烤鸡 舒芙蕾里的冰激淋 芋头宝石都很不错 推荐！
吃完饭甚至回民宿睡了个午觉 醒了直接开车去了集美学社 永远会为十里长堤的落日余晖倾倒（p13） 旁边还有两波唱歌的乐队 回到大学时代的感觉真好 适合骑个共享单车慢慢溜达
晚上还完车 去吃了海鲜自助 名叫渔纬港海鲜自助 还可以 但对我这么一个北方人来说 没有芝麻酱真的很痛苦
最后一天 先去机场存了行李 然后去吃了海底捞 对于出门在外的人来说 还是海底捞和肯德基值得信赖 喝了厦门的茶山派 茶味很浓哎（p14） 吃完饭姥姥第二十条 我又控制不住自己的眼泪了 刘参真的巨冷漠一男人！看完就回机场坐飞机了 有一说一 厦门机场真的不考虑在安检里边开个便利店吗！我真的很想买个泡面吃！
我们坐飞机回来的时候 旁边有个五六岁的小弟弟 自己坐飞机 我五六岁的时候 可买不起飞机票 一路上很安静 也不咋乱动 真是见过世面的孩子
小刘和小刘的旅行结束啦 厦门真的很好吃 一想到我今天已经上班了就非常痛苦 旅游戒断真的很难[泪]刘参的年假以后就歇寒暑假了 每年都要旅游一次啊 今年冬天想去哈尔滨了
最后附上四张刘参的摄影大作

哈喽大家好 俺又来了 最近的心情非常不好 说好也好说不好 就是感觉我这个特别迷茫[二哈][二哈][二哈] 跟男朋友还老是吵架 老是因为一点点的话 不高兴吵架 如果你说我俩爱不爱 那肯定 但是就是吵架多了会损伤感情 也会越来越不好 我只希望能顺一点 不要那么多事 就是顺利一点开心一点简单一点 我一到晚上就特别的不清醒 也老是容易哭 哎讨厌 希望大家天天开心哦 俺估计暂时不知道会不会发 因为我换手机了 微博还没换过去 素材都没了哈哈哈拜拜天天开心

P1喜茶多肉葡萄好像是 还可以 就是没那么惊艳哈哈哈 但是她是冰沙我爱喝
P2新出的 好贵10块 一般般 烤红薯奶茶 这个杯套挺好看的
P3大吉前炸鸡 圣诞套餐 真的好想 不过那个柠檬味的没有我想象的那么好吃
P4瑞幸新品叫啥来着俺忘了 这个还挺好喝的有那种硬糖 虽然他的拿铁都一个样哈哈哈
P5哈哈搞了个新的软件 试了试 这个没来的及p
P6惹人生气的宝宝 带我玩游戏 看看他的穿搭哈哈
P7冒菜这个我觉得真好吃 是宝宝推荐的 要吃蒜香味道的 特别香 好久不吃就想
P8 云南米线吃了一万次都是这个原味 其实是我觉得有点贵 很清淡
P9宜家弄了个滑冰场 特别小感觉 但是这个圣诞树还挺好看的
P10槿花小馆第二次吃 吃了个椒麻鸡拌饭还可以 不过他搬走了 果然有些东西和人都是短暂的 不知道什么时候就是最后一次见面和吃了 最近脑子很混乱气死了
P11～12俺爸他们吃饭还有舅舅 就在家楼下 我和妹吃完就走了哈哈哈
P13沪上阿姨茉香奶绿 我抖音发的时候还配了个文案哈哈哈哈哈
P14吃了一个很久没吃的花甲米线我感觉好吃
P15 买的零食好想来哈哈哈天天吃不能在吃了我真的要减肥了
P16瑞幸又是新款 又忘记了 瑞幸尝新第一人哈哈哈
P17炸鸡架这个还蛮好吃的 甜甜的
P18塔斯汀到底谁爱吃塔斯汀我爱吃 一段时间不吃我就想呜呜呜
拜拜啦大家天天开心