【睡错觉也会“伤气血”？疲劳的时候不做这3件事~~会让人越来越疲惫】

3种行为，不放松、反伤身

01睡眠过度——困倦

睡眠就好比人体的充电器，可以让疲惫的身躯快速恢复活力。

很多人辛苦工作一周后，都会选择在周末睡个懒觉。

但是，睡醒之后并没有感觉精力充沛，反而昏昏沉沉、头痛乏力。

其实，这是不健康的睡眠节律打乱了大脑中控制身体日常周期的生物钟造成的。

看似是在“睡觉”，其实是在“空转”，这甚至比“缺觉”更让人疲惫。

02总刷手机——焦虑

在大多数人看来，上网、刷手机是一件让人放松的事，尤其是短视频，内容简单直白不费脑，配上曲调明快、节奏动感音乐，再多的烦恼都能暂时抛诸脑后。

但这种对大脑持续的、高强度的刺激，会逐渐拉高大脑对信息刺激的耐受阈限值，想要维持这种体验，只能不断“加码”。

长此以往，会使人对电子设备产生强烈依赖，出现“戒断” 困难，甚至影响人的情绪感受，导致更加消极的心理结果。

同理，过长时间玩电子游戏时，不断增加的游戏难度、限时完成的奖励关卡、很难集齐的全套成就，也会在不知不觉中耗费人体更多的脑力、体力，结果往往是疲劳加倍。

03大吃甜食——抑郁

甜食饮料中的糖会刺激多巴胺的分泌，这能给人带来愉悦感。

但是，大多数人都不知道，糖摄入过多反而可能会促使人陷入抑郁状态。

真正有效的放松法

01适当补觉

疲惫的时候，不是不能补觉，而是要有计划地补觉。

比如，工作日时因忙碌少睡了2小时，那么，可以在节假日时提前1小时入睡并延后1小时起床，而不是肆无忌惮地赖床。

此外，如果前一晚的睡眠质量不太好，或者睡眠时长不够，在中午或工作间隙打个盹儿，也能有效缓解疲劳、补充精力。

02适当运动

运动可以帮助放松肌肉、减轻身体紧张感。

在工作之余，我们可以站起来，放松一下僵硬的关节和紧绷的肌肉，比玩手机更能够缓解身体疲劳，也能减轻心理压力。

条件允许时，还可以在工作间隙伸个懒腰，这可以加快血液流动，把更多的氧气供给大脑，还能伸展腰部、放松脊柱，让人感到清醒、舒适。

03适当吃肉

人们在疲惫时，会难以自控地渴望高糖高盐高碳水，但实际上，吃点鸡肉更能帮你对抗疲劳。

鸡胸肉含有一种名为咪唑二肽的蛋白质成分，具有精准抗疲劳的神奇效果，当备感疲惫且饥饿难耐时，鸡胸肉是缓解疲劳、快速恢复、健身解馋的好选择。

04学会静坐

静坐是一种源远流长的养生方法，现代人所倡导的“冥想”与之有异曲同工之妙。

在静坐时，大脑暂停思考，远离烦恼，大脑安静后身体也会随之放松，压力、焦虑等不良情绪的影响降到最低，人体内气血运行会更加通畅。

经常静坐不仅可以调节五脏六腑机能，增强抵抗力，还可以治疗神经衰弱等疾病，对身心健康极为有利。

Sometimes a kind of glory lights up the mind of a man. It happens to nearly everyone. You can feel it growing or preparing like a fuse burning toward dynamite. It is a feeling in the stomach, a delight of the nerves, of the forearms. The skin tastes the air, and every deep-drawn breath is sweet.
—East of Eden, Novelist, John Steinbeck

有时候，某种荣耀会点亮一个人的心灵。几乎每个人都会遇到这种经历。你能感觉到它正在聚积膨胀，或是像引信烧向炸药那般蓄势待发。你感觉它在胃里翻腾，连神经和前臂都感受到愉悦。肌肤品尝着空气，每一次深长的呼吸皆是甜蜜。
——《伊甸之东》约翰·斯坦贝克，小说家

养生也能极简？[哇]#涨知识##养生##易起来上课##健康#
在繁忙的现代生活中，养生已成为人们日益关注的话题。在面对五花八门的养生方法和琳琅满目的保健品时，我们常会感到困惑和迷茫。其实养生并没有那么复杂，也可以极简。极简养生，顾名思义，是一种追求简约、实用、高效的养生方式。

在日常生活中，通过简单的饮食、运动、休息等方式就可以调理身体、保持健康。不需要过度追求复杂的技巧和昂贵的保健品。

01
极简养生的方法

[干饭人]饮食方面：极简养生注重饮食的均衡和营养。建议人们选择新鲜、天然的食材，适量摄取蛋白质、碳水化合物、脂肪、维生素和矿物质等营养素。
同时，要遵循“三分饥、七分饱”的原则，避免暴饮暴食，保持适度的饥饿感。此外，要多喝水，保持身体的水分平衡。

[举车]运动方面：
极简养生提倡适度的运动。
人们可以根据自己的年龄和身体状况，选择适合自己的运动方式，如散步、慢跑、瑜伽、太极等。运动不仅能锻炼身体，提高免疫力，还能缓解压力，愉悦心情。但需要注意的是，运动并非越多越好，过度运动反而可能对身体造成伤害。

[困]休息方面：
充足的休息是极简养生的关键。
人们要保证每天有足够的睡眠时间，成年人一般应保证7-8小时的睡眠。睡眠养生具体是指通过充足、高效睡眠达到保养身体，补气养精调神，防衰的目的。

“恩？失眠该怎么办？”

失眠患者看过来~

经颅直流刺激是一种与传统药物、电抽搐完全不同的疗法，是通过低强度经颅直流电刺激大脑，改变患者大脑异常的脑电波，促使大脑分泌一系列与失眠、焦虑、抑郁等存在密切联系的神经递质和激素以此实现健康睡眠。

易友眠是由配套APP控制刺激类型的经颅直流刺激仪，以微弱极化直流电作用于大脑皮质，用户可以通过APP控制刺激。

此外，还要学会合理安排工作和生活，避免过度劳累和压力过大。在休息时，可以通过冥想、深呼吸等方式，放松身心，提高睡眠质量。

02
极简养生的益处

提高生活质量：极简养生让人们关注生活中的基本要素，会让人们更加珍惜和享受生活中的美好。同时，简单的生活方式也有助于减轻心理压力，让人们更加轻松、愉悦地生活。

增强身体素质：通过合理的饮食、运动和休息，极简养生有助于调理身体，提高身体素质。长期坚持极简养生的人们，往往拥有更好的抵抗力、更强的体能和更低的患病风险。

节约时间和金钱：极简养生不需要人们花费大量时间和金钱去购买昂贵的保健品、参加复杂的养生课程等。通过简单的饮食、运动和休息，人们可以在日常生活中实现养生，从而节约了大量的时间和金钱。

极简养生可以让人们从复杂繁琐的养生方法中解脱出来，关注生活中的基本要素，实现身心的和谐与健康。