[给力]摘抄一段关于运动的博文：

看到一个天涯神贴：《你不是不努力，只是体质太差了》，一堆人转赞评。
体质差就去运动啊……哪怕你是个弱鸡，规律运动一年，体能也能超过80%的同龄人。
别跟我杠，我就是个弱鸡，自小体弱多病，上学时体育从不及格，一个引体向上、一个俯卧撑都做不了。我现在50岁，规律运动半年，可以连续做到5个引体向上、18个下斜俯卧撑。能基本完成肌本挑战。而且我相信，未来还可以更好。

然后又想起一个神贴：《运动是有钱人的专利》，也是一堆人转赞评。有钱人运动，花钱请私教、营养师之类，是人家的合理消费。但是运动这种事，丰俭由人，普通人，可以完全不用花钱。
请私教要花钱？上B站，一堆免费教学视频。
买健身卡要花钱？徒手健身，跑步，都不需要器械，不用进健身房。
吃健身餐、喝蛋白粉需要花钱？多几个白水煮蛋，黄瓜番茄，杂粮煎饼，比点外卖、喝奶茶省钱，健康。工作累成狗，没时间？两三站路不坐车，腿着去；两三层楼不坐电梯，走楼梯；工作一小时起来做几个深蹲，几个对墙撑，或者高抬腿，开合跳；躺床上玩手机时，顺便做做青蛙趴、死虫、鸟狗、平板撑、侧支撑……

运动是这个世界上极其稀少的，既不需要天赋，也不需要资源，确定性很强，坚持做就一定会有收获的事。甚至可以这样说，没有比开始运动更简单的事了。你面临的最大困难，只是自己的懒惰。
归根结底，自律、努力、为自己负责、不断提升自己，只是少数人的专利。不要做大多数人。

——最后几句刻薄话，与诸君共勉：
1、只要思想不滑坡，借口总比困难多。
2、很多人此生最大的努力，就是找借口和甩锅。

#真的有人吃东西前不看热量吗# 我还是偶尔会注意的，主要是看配料表里添加剂问题和碳水（糖分）占比。减脂期和增肌期时要吃的干净，为了保证热量缺口，是一定要注意各种入口食物的热量以及锻炼消耗的热量的。但是保持身材时倒是不太在意[馋嘴]总得给自己一些空间，咱又不是专业练健美的，吃得开心练得开心，身体健康就好啦。
我在减脂期间更多是在家做饭吃，配合锻炼，留出热量缺口。以下是我自己归纳的一些重点，主要保持身材，自律最重要：
1.根据不同锻炼强度调整碳水和蛋白质比例，精米精面最好避开，多吃粗粮这类产品低GI指数的碳水，尤其早餐，控好血糖一身轻松，也能减少一天很懒很困不爱动的情况了。
2.高碳蔬菜（西蓝花土豆胡萝卜）高钠蔬菜（茼蒿芹菜）也要注意减盐减碳，很多姐妹属于盐吃多了就水肿的真的也容易增重。
3.油可以适当的毕竟身体需要，没有油也是不行的，不是只能白水煮菜，做的好吃一点了也容易坚持下去（我喜欢加黑胡椒，白煮蛋水煮鸡胸我都最爱，是个#天选之子# ）。毕竟七分吃三分练[并不简单]金牛更爱在吃上下功夫，也顺便学了国家出台的膳食标准手册，还挺有意思的。
4.增肌时候一天300g蛋白质（图五）真的遇见了吃肉都吃不下去的时候。（也突然理解了喝蛋白粉和把肉打成奶昔喝的人了）
5.如果总得在食堂或者外食的，也是尽量选择带便当避不开的就是尽量涮水/涮醋，把过量的油涮下去。酒局什么的避不开，就只能是尽量少喝点吧[衰]酒是粮食精，相当于好几碗米饭的。这些只能额外再锻炼了。
6.早餐要吃好，我是按照早5-午3-晚2的重要性，每顿七八分饱就好了别吃太撑。对外卖和超市全麦面包不放心的也可以自己买全麦粉去做，全麦粉小麦粉七三/八二比都可，100%全麦粉真的容易烤硬，家用烤箱不好掌握火候。
7.锻炼适度，根据自己身体情况来，预算够用的当然可以寻求专业人士的帮助。我更多就是在家b站跳操跳舞（周六野，美丽芭蕾，刘畊宏），不爱跑步星人更多都是如此有氧。无氧不说太多，因为还没有练到那种程度，自重/小重量开始，一定注意安全别逞强，有朋友一起练更好可以互相保护。拉伸很重要，喜欢泡沫轴[doge]让你痛并快乐着[doge]
想到哪说到哪一下谈了这么多，能看完的都是真爱[抱一抱]希望大家都能拥有想要达到的身材以及健健康康的身体[加油][求关注]

我发现如果减肥这个事，稍微认真点对待就还是很容易出结果的。

首先是基于对自己的了解，是不爱运动、爱吃、还是代谢很差…………也可能会有一些其他原因：比如脾胃弱运化差或睡眠不好，更深层次的就是心理因素，想要通过吃来满足或发泄。

其次，根据对自身的评判设定一个适合自己的减肥计划（不过度为难自己才好坚持）。

最后，就是坚持执行，这一点特别重要。没有执行，其他都是白搭。

过去三年很多人都胖了不少，有客观因素（宅家无法外出埋头研究美食），也有心理因素（抑郁焦虑恐惧躺平），我也不知不觉胖了10斤（天天宅家穿睡衣，外出也全是超宽松衣服），当再试图穿上之前的衣服时吓一跳，准确说是震惊！

才开始是有一点想减肥，仗着曾经乱吃永不胖的体质继续一日四餐（越晚吃越多，吃饱睡得更香的个人理论），没有节食，仅是精油瘦身+增加运动，效果不甚理想。但是在运动的过程中发现体质已与三年前相去甚远，又是被吓一跳，默默感叹不知是岁月还是口罩让人变得如此不堪。

一切都是最好的安排，这句话真不是鸡汤文。恰逢此时，从B站追杨定一博士的音频视频到买回很多他的书来看，从《疗愈的饮食与断食》到《真原医》，被启发到从更健康的饮食角度来作减肥的调整计划。

减少饮食的体量，从之前的十分饱到现今的七八分饱；减少肉食的摄入，从大量猪肉牛肉搭配的餐食改变为以蔬菜为主的餐食搭配；改变饮食观念，从几乎全熟食逐渐向生机饮食过度，尽量吃更新鲜的食物，不吃过度加工食物（偶尔太累或口腹之欲太盛也会点油腻外卖）。

不到一个月，体重已基本恢复到口罩前，目前也是一个理想体重（口罩前偏瘦了一点）。人到中年还是得有一定体重来维持肌体的健康运转。整个8月琐事太多基本没有高强度运动，相当于8月仅用精油+饮食调整就瘦到理想程度，这一个月来看，饮食调整的作用更大，因为6、7月的精油使用方法与用量都与8月相同。

没办法舍弃成年人的快乐：黑咖啡与酒。只是把配黑咖啡的烤黄油芝士全麦面包、水果、白水蛋减到了一点蔬菜+白水蛋，配酒的各种肉食换成了更健康的豆类或果蔬干。替换的过程有一点不舒服，稍微克服、适应一下也就过去了。秋冬来临，啤酒换成白酒就更不用担心会长小肚子了，哈哈哈哈哈~~~~~也算是一个小快乐。

所以，感觉瘦身好像也不难，稍微做一些改变就能有很好的结果。

今天中午的沙拉放了蟹黄酱，稍显油腻，倒了少许保宁醋，果然搭配不对不好吃，马上TB下单了沙拉醋。想买纳豆的心也放下来，虽然很想吃，但也不能买坏人的东西。

最热的时候扔了好几条热裤，试穿之前热裤的时候带来的肥胖警告最为让人震惊，有一两条居然根本拉不上去，更别说扣上扣子………WTM都怀疑那根本就不是我的裤子！！题外话：今年夏天新旧更替才发现，妈呀，我以前穿的短裤是那么的短…………那个时候脑壳是不是有毛病，那个时候觉得不短啊，有一两条还觉得长了…………果然老了以后的眼光也会变，不知道是变得保守还是叫自知自明。

总结一下就是减肥不难，关键是行动。所有的事都一样吧，光想不动就等于零。