你看不順眼的事，怎麼反映你的內在？～《忿恨的囚徒》凱宇和嘉玲的對談｜【有聲書評】

小筆記
補充：H1大標題、H2次標題，自己做紀錄用的

對對方有期待，覺得對方「應該」怎麼做，不符期待時則產生不滿

對於跟我們不一樣的人如何解讀
不一樣 = 不好 → 產生敵意
一代不如一代(X 比較跟敵意) →一代不同於一代
我覺得/我以為/應該 → 這應該、這必須
把自己的感覺，當作別人的真實跟世界的通則，則變成災難

H1：為何會有那麼多應該
內文：【應該】預設規則、預設立場

H2：1.自我中心的偏見(制約反應，看不見其它可能性)
EX.嬰兒哭就有食物，制約，長大後餓了仍用哭得找食物
哭了沒食物→不符合想像→產生挫折憤怒攻擊→敵意展現
需要換位思考，考量她人視角、時機不同、環境因素

全能自戀(掌控感)
你需要自戀，你才會有自己，
但自戀形式未改變，你也會很辛苦

H2：2.粗暴的二分法：非黑即白
不聽我講話 = 作對
我講話時沒回應 = 不尊重我
喜歡跟不喜歡之間，有還在認識你的灰色地帶
同意跟不同意之間，有還在協商的灰色地帶

H2：3.敵意的自動化
【預設立場 + 自驗預言 = 投射性認同】
視網膜效應：當你認為世界很差，那只會看的到這世界不好的地方，大量忽略、扭曲世界好的部分。
【框架與標籤的使用】

H1：如何去轉化「敵意」
敵意也是動力，精神分析角度來看，沒有敵意則無法讓人成長
轉化成創造性非破壞性
H2：五個問句
1.有沒有相反的證據(關注矛盾證據)
你每次都惹我生氣→真的是每次嗎有沒有例外
→改成這次/這段時間
2.有沒有其他可能性
態度不好→是什麼原因造成態度不好
3.真正的關鍵是什麼
潛台詞是什麼，目的是製造爭執還是表達關心
講話直→於是你表達關心
而不是講話直→你想表達關心，說出口的卻是批評
4.錯誤因果推論：我到底怎麼想的
不聽話就是不愛我→有沒有相反證據
雖然沒聽我說話，但有沒有其他地方表達關心
不按照我的意願→ 先了解對方想法再推論

認知策略 搭配

【精神分析】反思覺察內在的經驗、來擁有更深層的體會
【認知策略】判斷這個世界如何看待自己，如何與世界相處

5.僵固的規則：我到底在堅持什麼 ?
僵固信念：我要表現完美、不能犯錯，要是好人
反思：有沒有表現不好的時候大家還是愛自己
有沒有不完美但沒關係的狀況(考試90分/小缺點)
轉化：
我可以努力表現，然後接受結果
不扭曲你的真實，跟不扭曲環境的真實狀況底下
給予一個更好的詮釋。

H1：五個轉化「敵意」的認知策略
1.察覺看不慣：想成為更加圓融、成熟、溫柔的人，先覺察自己心中的看不慣

內在力量，根據展現的形式，轉化為敵意或動力

控油去屑止痒洗发水哪款好?
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控油去屑洗发水推荐?
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