#佛系减脂小打卡# Day84-89。
这周还是一样，有氧日Jo姐，力量训练KK，具体上周有介绍，但我还是用了5KG和2KG的哑铃，3KG是真的高估了自己。烧卡很强，特别是有几天温度高，都快500大卡了！要提醒的是，如果膝盖不好，后弓箭步可以替换或别蹲得太低，不然很容易受伤，还有举过头顶的动作，也一定要抓紧小哑铃，小心碎颅。

这三周的饮食是有搞点花头精的，相对比较空闲，但接下来又要忙起来了，就只能是从这些菜谱里挑挑，再看看冰箱里的存货，排列组合下！

第一天
早：牛奶+蛋，泡吐司，烤。奶酪棒。苹果片+青提。黑咖。
加：酸奶+树莓+蓝莓+燕麦。
晚：自制牛肉饼。菇+西兰花。薯。
额外：蛋白2个。乌龙茶1L。水1L。

第二天
早：贝果切N刀，夹番茄+鸡胸+西葫芦，中间打个蛋，盖马苏里拉，烤。草莓+蓝莓+树莓。小方奶酪。黑咖。
加：苹果薄片，低筋40g+牛奶30ml+1个蛋+燕麦搅搅浇上，170度30分钟，凉一凉，切片。
晚：虾仁西兰花藏血面。烤杂菇。
额外：蛋白粉奶昔一杯。桑葚水1L。水1L。

第三天
早：松饼粉20g+牛奶70ml+1个蛋，200度12分钟，干酪，草莓+蓝莓。黑咖。
加：青稞小米饼。
晚：番茄罐头+洋葱煮烂，码入嫩豆腐，盖马苏里拉+炒好的虾仁，烤。胡萝卜杂粮饭拌生的绿甘蓝丝。泡菜。
额外：蛋白2个。乌龙茶1L。水1L。

第四天
早：咖啡粉+酸奶搅拌，撒燕麦+什锦坚果+巧克力。橙半个+蓝莓。
加：内蒙牛肉干。白糯玉米半根。
晚：鸡胸+玉米粒+胡萝卜+青豆杂粮饭，泡菜。菠菜+豆腐。
额外：蛋白粉奶昔一杯。桑葚水1L。水1L。

第五天
早：菠菜卷饼+番茄+菇+鸡胸。草莓+蓝莓。小方奶酪。燕窝银耳豆浆粉。
加：桂花酒酿银耳羹。
晚：肥牛卷+洋葱+蒜粒，娃娃菜，炒，围上杂粮饭，中间窝个蛋。味噌汤。
额外：蛋白2个。乌龙茶1L。水1L。

第六天
早：贝贝南瓜+蛋+奶。草莓+青提。奶皮子。燕窝银耳豆浆粉。
加：苹果半个。黑糯玉米半根。
晚：青花鱼切段，撒土豆粉，200度15分钟。炒什锦蔬菜，薯。
额外：蛋白粉奶昔一杯。桑葚水1L。水1L。

本想假期调整一下作息，结果越睡越晚，毫无进展。

#欢欢喜喜过大年# 大年初七了，今天大晴天☀️，起床让洗衣机好好上个班，给自己叫个早餐～Tims的薯饼和无肉也欢火腿蛋贝果堡，一直吃这个贝果蛋堡，明明有肉，为啥要叫无肉也欢呢？一直没搞明白[笑哈哈]，咖啡还是喝我自己的，吃完了好饱哦[偷笑]，山姆现在也是越来越快了，早上7点多在被窝里下单，半小时就送到家门口了，好天气好心情，啦啦啦[哈哈] ！对了，阿拉姆妈大早上还打电话给我，说明后天包春卷，包好了会叫我去拿的，哈哈哈，姆妈知道我喜欢吃，啦啦啦[送花花]

朋友⭕️也有人说凌晨的风好吓人
最后把脸埋进被子 听了三集量子力学科普才睡着
遇事不决 量子纠缠[666]

这年头谁都可以用量子纠缠去解释不可思议的现象
我看普罗大众真正迷恋的不是量子 是纠缠

Brunch点了Tims外送

黑麦坚果多多 买过5次 其他口味也买过 黑麦最好吃 别家咖啡店的贝果也买过 黑麦仍然最好吃

其实不爱喝Tims的咖啡 都是为了贝果才凑的

咖啡一般但吃的选择多 外卖细节不错 形象也很讨喜

食物的选择多 这个杀伤力很大 menu长 赢面大 而且人家不单是咖啡的menu长 咖啡menu不外乎是浓缩、牛奶和糖浆的排列组合

私人咖啡小店在餐食这一块特别容易玩死 最后精简成损耗最小毛利最高的那几样 倒也没错

可最后也把喜欢这几样的顾客给吃吐了 于是复购的cycle越来越长 本来这款食物是顾客胸前的朱砂痣 硬是吃成了胸前的白饭粒子 不都是家里的白米饭吃腻了才出来吃 结果吃来吃去还是白米饭

怎么破 还是要迭代 上新啊 但也不能为了上新而上新 推出一些垃圾玩意儿 我每次喝了垃圾新品就会震怒 很简单 问问你的心 旗舰产品是100分的话 新品得有80+吧 出个6、70分的新品有意义么？

看过的冰球比赛赞助商必有Tims 他们搞过一个冰球Timbits计划 赞助学冰球的小娃娃们（此处Timbits天趣球代指小而可爱的娃娃们）真乃天才营销案例

也只有本土国民品牌可以这么玩 这些小不点 国家的未来 像不像我店里的一款小甜食？

假如咖啡是文化课考试 Tims在中国走的就是艺术特长生高考的路线 [哈哈]

这就有意思了，星巴克咖啡不出色（包含甄选店），卖第三空间，Tims咖啡也不出色，卖吃的。连锁咖啡巨头以做精品咖啡为耻是吗？[哈哈]