阿尔兹海默症 第6篇:当心胰岛素抵抗及解决办法(来自《终结阿尔兹海默症》)
胰岛素抵抗,是指身体胰岛素对糖的敏感度降低,身体的糖代谢能力出现问题。
胰岛素抵抗出现问题的人,容易长胖、得糖尿病、高血压、心脏病、脂肪肝、不孕不育、多囊卵巢等。而且,现在研究发现,胰岛素抵抗,还会影响神经元的活性,导致老年痴呆。
所以,提高胰岛素的敏感度、避免胰岛素抵抗,是现代人健康和营养中,需要特别关注的问题。
怎么看自己是否存在胰岛素抵抗风险?
主要看空腹血糖值。空腹血糖的正常值为4.4~6.1mmol/L,但5.17以上,就有胰岛素抵抗的可能性。
所以,如果你想提高自己胰岛素的敏感度,建议控制在5.17以下。
如何提高胰岛素的敏感度?主要是饮食和运动,还有睡眠、解压。
~~~~
[心]饮食方面这样做:
1、食谱中大多数食物,血糖生成指数控制在55以下。https://t.cn/A6ly3d0X
2、选择整个水果,代替果汁。要降低糖分,可以加一些蔬菜,比如羽衣甘蓝。不要吃热带水果,比如,木瓜和芒果,选择浆果代替。
3、避免“百慕大三角”食物:单糖、饱和脂肪、缺乏膳食纤维。比如,糖三角、糖火烧、汉堡、薯条、软饮料等。
缺乏膳食纤维的食物,常常导致糖类的吸收率很高,这会触发炎症,并提高胰岛素水平。
如果你想吃糖,先吃羽衣甘蓝(或者其他富含膳食纤维的食物)垫垫底。
吃膳食纤维,是降低血糖的最有效方法,它降低了对糖类的吸收,并优化了肠道益生菌。
“百慕大三角”食物很容易触发炎症风暴,促使心血管疾病、胰岛素抵抗、痴呆等加速形成。
4、尽可能避免麸质和乳制品的摄入。因为这两类食物,很容易导致肠漏。
5、吃特定的蔬果,解毒:香菜、羽衣甘蓝、西兰花、花椰菜、萝卜、芥末、牛油果、朝鲜ji、大蒜、天爱、生姜、柚子、柠檬、橄榄油、海藻等。
6、食谱中,增加好脂肪。比如,牛油果、亚麻籽、紫苏油、山茶油、橄榄油、MCT油等。
7、多吃天然食物,少吃精加工食物。
8、选择性地吃鱼。避免吃寿命长、大的海鱼、饲养鱼,这些鱼体内的汞含量高。多吃深海小鱼,比如沙丁鱼、凤尾鱼等。
9、少吃肉,肉不是主食;可以从肉以外的食物中摄取蛋白质,比如,豆类、豆制品、鸡蛋、坚果等;
10、食谱中,要包含“益生菌”和“益生元”,优化你的肠道菌群部落。
11、吃一些肉桂粉,改善血糖、改善血脂;
12、烹饪时,避免产生油烟、糖基化反应(把东西煎得焦焦的),要尽量用少油、少盐、较低温度、清蒸的方式,烹饪食物;
13、用营养补充剂来优化营养和保护认知功能:
▫B1:对记忆形成很重要,50mg;
▫B5:100-200mg,对专注力有用;
▫B6、B12、叶酸:降低同型半胱氨酸水平;
▫VC:1g,对vc水平欠佳,或者铜锌比大于1:2的人;
▫VD:从每天2500IU开始,知道血清水平达到50-80nmol/L;
▫K2:用MK7,100ug,对于那些服用VD的人,必须同时服用;
▫白藜芦醇:100mg,对所有人都适用;
▫NMN:100mg,对所有人;
▫乙酰左旋肉碱:500mg,以增加神经生长因子水平,尤其对有潜在II型阿尔兹海默症人群;
▫还原性辅酶Q10:100mg,支持线粒体功能,人人需要;
▫PQQ:10~20mg,增加线粒体数量
▫Omega-3:1000mg~3000mg;
14、特效的草药,改善神经树突功能:
南非醉茄/假马齿芥/积雪草/猴头菇/红景天/土黄芩
印度没药(III型阿尔兹海默症)
印度醋果(I型阿尔兹海默症)
~~~~
[心]锻炼:有氧运动,是改善认知最好的运动。每周4-5i,每次坚持45~60分钟。
~~~
[心]睡眠:每晚尽量确保8小时睡眠。
[心]释放压力:冥想和瑜伽,以及中国的气功等,有强大的解压功效。
~~~
如果你仔细看了上面的内容,你会发现,大脑专家提出的饮食原则、注意要点、营养素等方面,和菲菲姐平常说的很像很像。
菲菲姐之前,虽然没有特别关注阿尔兹海默症症,但菲菲姐关注抗衰、抗炎和美丽肌肤。
在收获好皮肤、好状态的同时,也拥有了还比较好的大脑状态。
菲菲姐的记忆力、专注工作时长,和年轻时,没有太大变化。
这和我这十多年来,坚持抗炎饮食、多多吃超级食物、补充营养素,以及坚持锻炼,大有关系。
不少姐妹,跟着菲菲姐,一样地饮食、吃营养素和运动,不少都改善了精力和皮肤。
其实,也一同收获了年轻的大脑。
大脑的年轻,代表了一个人年轻的最高水平。
让我们继续健康饮食、补充合适的营养素、多多运动,收获越来越年轻的状态!
—————————
(@菲菲姐的小花园)养生、变美,不走弯路。
#经常熬夜的人脸有多垮##抗衰老##菲菲姐读书#
书中列明的营养素,我放评论区了,供你参考、方便你查阅!
胰岛素抵抗,是指身体胰岛素对糖的敏感度降低,身体的糖代谢能力出现问题。
胰岛素抵抗出现问题的人,容易长胖、得糖尿病、高血压、心脏病、脂肪肝、不孕不育、多囊卵巢等。而且,现在研究发现,胰岛素抵抗,还会影响神经元的活性,导致老年痴呆。
所以,提高胰岛素的敏感度、避免胰岛素抵抗,是现代人健康和营养中,需要特别关注的问题。
怎么看自己是否存在胰岛素抵抗风险?
主要看空腹血糖值。空腹血糖的正常值为4.4~6.1mmol/L,但5.17以上,就有胰岛素抵抗的可能性。
所以,如果你想提高自己胰岛素的敏感度,建议控制在5.17以下。
如何提高胰岛素的敏感度?主要是饮食和运动,还有睡眠、解压。
~~~~
[心]饮食方面这样做:
1、食谱中大多数食物,血糖生成指数控制在55以下。https://t.cn/A6ly3d0X
2、选择整个水果,代替果汁。要降低糖分,可以加一些蔬菜,比如羽衣甘蓝。不要吃热带水果,比如,木瓜和芒果,选择浆果代替。
3、避免“百慕大三角”食物:单糖、饱和脂肪、缺乏膳食纤维。比如,糖三角、糖火烧、汉堡、薯条、软饮料等。
缺乏膳食纤维的食物,常常导致糖类的吸收率很高,这会触发炎症,并提高胰岛素水平。
如果你想吃糖,先吃羽衣甘蓝(或者其他富含膳食纤维的食物)垫垫底。
吃膳食纤维,是降低血糖的最有效方法,它降低了对糖类的吸收,并优化了肠道益生菌。
“百慕大三角”食物很容易触发炎症风暴,促使心血管疾病、胰岛素抵抗、痴呆等加速形成。
4、尽可能避免麸质和乳制品的摄入。因为这两类食物,很容易导致肠漏。
5、吃特定的蔬果,解毒:香菜、羽衣甘蓝、西兰花、花椰菜、萝卜、芥末、牛油果、朝鲜ji、大蒜、天爱、生姜、柚子、柠檬、橄榄油、海藻等。
6、食谱中,增加好脂肪。比如,牛油果、亚麻籽、紫苏油、山茶油、橄榄油、MCT油等。
7、多吃天然食物,少吃精加工食物。
8、选择性地吃鱼。避免吃寿命长、大的海鱼、饲养鱼,这些鱼体内的汞含量高。多吃深海小鱼,比如沙丁鱼、凤尾鱼等。
9、少吃肉,肉不是主食;可以从肉以外的食物中摄取蛋白质,比如,豆类、豆制品、鸡蛋、坚果等;
10、食谱中,要包含“益生菌”和“益生元”,优化你的肠道菌群部落。
11、吃一些肉桂粉,改善血糖、改善血脂;
12、烹饪时,避免产生油烟、糖基化反应(把东西煎得焦焦的),要尽量用少油、少盐、较低温度、清蒸的方式,烹饪食物;
13、用营养补充剂来优化营养和保护认知功能:
▫B1:对记忆形成很重要,50mg;
▫B5:100-200mg,对专注力有用;
▫B6、B12、叶酸:降低同型半胱氨酸水平;
▫VC:1g,对vc水平欠佳,或者铜锌比大于1:2的人;
▫VD:从每天2500IU开始,知道血清水平达到50-80nmol/L;
▫K2:用MK7,100ug,对于那些服用VD的人,必须同时服用;
▫白藜芦醇:100mg,对所有人都适用;
▫NMN:100mg,对所有人;
▫乙酰左旋肉碱:500mg,以增加神经生长因子水平,尤其对有潜在II型阿尔兹海默症人群;
▫还原性辅酶Q10:100mg,支持线粒体功能,人人需要;
▫PQQ:10~20mg,增加线粒体数量
▫Omega-3:1000mg~3000mg;
14、特效的草药,改善神经树突功能:
南非醉茄/假马齿芥/积雪草/猴头菇/红景天/土黄芩
印度没药(III型阿尔兹海默症)
印度醋果(I型阿尔兹海默症)
~~~~
[心]锻炼:有氧运动,是改善认知最好的运动。每周4-5i,每次坚持45~60分钟。
~~~
[心]睡眠:每晚尽量确保8小时睡眠。
[心]释放压力:冥想和瑜伽,以及中国的气功等,有强大的解压功效。
~~~
如果你仔细看了上面的内容,你会发现,大脑专家提出的饮食原则、注意要点、营养素等方面,和菲菲姐平常说的很像很像。
菲菲姐之前,虽然没有特别关注阿尔兹海默症症,但菲菲姐关注抗衰、抗炎和美丽肌肤。
在收获好皮肤、好状态的同时,也拥有了还比较好的大脑状态。
菲菲姐的记忆力、专注工作时长,和年轻时,没有太大变化。
这和我这十多年来,坚持抗炎饮食、多多吃超级食物、补充营养素,以及坚持锻炼,大有关系。
不少姐妹,跟着菲菲姐,一样地饮食、吃营养素和运动,不少都改善了精力和皮肤。
其实,也一同收获了年轻的大脑。
大脑的年轻,代表了一个人年轻的最高水平。
让我们继续健康饮食、补充合适的营养素、多多运动,收获越来越年轻的状态!
—————————
(@菲菲姐的小花园)养生、变美,不走弯路。
#经常熬夜的人脸有多垮##抗衰老##菲菲姐读书#
书中列明的营养素,我放评论区了,供你参考、方便你查阅!
第1️⃣2️⃣天
今日体重:104.2
昨日体重:105.2
2️⃣️份目标:105
最终目标:100
较昨日:⬇️ 1斤
睡前完成下今天的任务,早上吃了炒米➕奶茶,果子,还有沙琪玛,中午吃了13个饺子,晚上就没吃了。今天干活,然后直播了会儿时间过得很快,直播的效果感觉还不错,希望往后每天都可以开播,然后吸粉。等稳定下来了就不用担心工作呀,考试呀之类的,以后希望完全可以支撑我的开支。一天忙碌的话,不用想着去减肥,不会去想体重,这个体重下来的有点猝不及防,有点意外[允悲]所以平台期没动的几天,都是为了今天吧,啊哈哈哈哈,最近一直不太想做饰品,等明天到了一些新的材料开始上手做一些新款吧,还有还有,下午运动了一小会儿,可能作用不大哈哈哈哈,不是一个人在家,总是会有点不方便…就这样吧,晚安啊
今日体重:104.2
昨日体重:105.2
2️⃣️份目标:105
最终目标:100
较昨日:⬇️ 1斤
睡前完成下今天的任务,早上吃了炒米➕奶茶,果子,还有沙琪玛,中午吃了13个饺子,晚上就没吃了。今天干活,然后直播了会儿时间过得很快,直播的效果感觉还不错,希望往后每天都可以开播,然后吸粉。等稳定下来了就不用担心工作呀,考试呀之类的,以后希望完全可以支撑我的开支。一天忙碌的话,不用想着去减肥,不会去想体重,这个体重下来的有点猝不及防,有点意外[允悲]所以平台期没动的几天,都是为了今天吧,啊哈哈哈哈,最近一直不太想做饰品,等明天到了一些新的材料开始上手做一些新款吧,还有还有,下午运动了一小会儿,可能作用不大哈哈哈哈,不是一个人在家,总是会有点不方便…就这样吧,晚安啊
2024年高考倒计时100天#高考百日倒计时#
今天女儿学校组织了百日誓师,时间真快,距离高考真的只剩下了100天。
接下来的这100天,我又开启陪读生活,全力照顾好她的生活起居。陪读生活琐碎紧张,加上还有弟弟也要接送照顾辅导作业,我每天就像急行军。害怕这种重复繁重的生活消磨自己,暗暗给自己加了一些戏,写微博就是其中一出[允悲][允悲]。
亲爱的女儿呀,最后100天,妈妈和你一起加油[拳头][拳头][拳头]
今天女儿学校组织了百日誓师,时间真快,距离高考真的只剩下了100天。
接下来的这100天,我又开启陪读生活,全力照顾好她的生活起居。陪读生活琐碎紧张,加上还有弟弟也要接送照顾辅导作业,我每天就像急行军。害怕这种重复繁重的生活消磨自己,暗暗给自己加了一些戏,写微博就是其中一出[允悲][允悲]。
亲爱的女儿呀,最后100天,妈妈和你一起加油[拳头][拳头][拳头]
✋热门推荐