写一下减肥方法8
1:首先戒掉一切深加工食品、高脂肪高糖食品、蛋糕和酱香饼之类的糖油混合物。
2:根据我给的截图算出每日碳水克数，选择喜欢吃的碳水按量吃。
3:可以正常吃炒菜、家里做的饭什么的，但注意少摄入脂肪（肥肉、培根之类）
4.为增强饱腹感每餐先吃蔬菜再吃肉和碳水，蔬菜可以尽量多吃，基本没有热量还能提供很多饱腹感（还可以帮助拉
5.吃得最多的一餐后吃两粒cla，my protein和mrm的推荐。
6.在最容易饿的时候或者空腹4h之后做有氧，可以选择跑步机爬坡或者骑车之类低强度的有氧。强度慢慢递增，体现在时间增长和例如跑步机速度增加坡度增加。
7.运动前喝杯黑咖啡，早起喝点苹果醋（bragg的就行）
8.每周同一时间记录体重，或者拍照记录身材变化。
9.坚持执行7-10天可以放纵一天，这天可以吃饱，但还是尽量少吃深加工食品重糖重油的。
10.饿的时候可以用空气炸锅炸点金针菇吃，撒点海盐胡椒基本没热量。
11.如果有哪天没好好执行计划后面弥补就好，不要自暴自弃。
12.多喝水，3l以上。
13.最好加上力量训练，练二休一。
14.保持充足睡眠。
15.补充足量蛋白质，可以使用蛋白粉方便还便宜。

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