#菜的2024 keep fit# TUE (11am) upper body circuit strength training x 1h.
没有上班的本周，二三四workout全部挪到中午来进行，周二终于能上一次鸡血教练的上肢力量循环了！
你说是从前彻底完全不能，也没至于… 但upper body实在太弱，也一直没敢去上过[允悲]
拉伸热身后没有废话着就开始！
Strengh station 1，4mins EMOM x 2 rounds：
A. TRX row x 15reps
B. 10kg ball slam x 15reps
C. 5kg/side dumbbell bicep curve x 8reps
* TRX低位划船永远那么要人命！前面2轮还好，到第3轮开始15个就要分批做哦… 差不多都是4mins做3轮；
Strengh station 2，4mins EMOM x 2 rounds：
A. (sit) 7.5kg/ side Arnold dumbbell push x 8reps
B. (sit) 5kg/ side dumbbell side raise x 8reps
C. 7.5kg dumbbell pushup - single side row
* 阿诺德推举7.5kg一边我觉得自己做的不错 虽然第二个4mins也开始要缓一缓，但看着他们男人也只能7.5kg，emmm那就是很不错！
Strengh station 3，4mins EMOM x 2 rounds：
A. 20kg bar row x 12reps
B. full burpee x 6reps
* 用了20kg划船没有用25kg，专注肌肉发力的感觉，做得很好。6个full burpee轻轻松松，这组虽然累，但是可以manage的。
Strengh station 4，45secs/ move x 5rounds：
A. 15kg bar shoulder press
B. push-up
C. TRX pull-up
* ABC各45secs不停的连着循环5轮是很累的了，TRX引体向上那个环节我专注体会了离心时候的肌肉感受，深刻感觉自己jio在地上离心都很难更不要说悬空了，看来还是要慢慢从大力道弹力带理心pull-up下放开始练。
不管怎么样，第一次upper body circuit，我也顺利坚持到底啦✊
没有上班的本周，二三四workout全部挪到中午来进行，周二终于能上一次鸡血教练的上肢力量循环了！
你说是从前彻底完全不能，也没至于… 但upper body实在太弱，也一直没敢去上过[允悲]
拉伸热身后没有废话着就开始！
Strengh station 1，4mins EMOM x 2 rounds：
A. TRX row x 15reps
B. 10kg ball slam x 15reps
C. 5kg/side dumbbell bicep curve x 8reps
* TRX低位划船永远那么要人命！前面2轮还好，到第3轮开始15个就要分批做哦… 差不多都是4mins做3轮；
Strengh station 2，4mins EMOM x 2 rounds：
A. (sit) 7.5kg/ side Arnold dumbbell push x 8reps
B. (sit) 5kg/ side dumbbell side raise x 8reps
C. 7.5kg dumbbell pushup - single side row
* 阿诺德推举7.5kg一边我觉得自己做的不错 虽然第二个4mins也开始要缓一缓，但看着他们男人也只能7.5kg，emmm那就是很不错！
Strengh station 3，4mins EMOM x 2 rounds：
A. 20kg bar row x 12reps
B. full burpee x 6reps
* 用了20kg划船没有用25kg，专注肌肉发力的感觉，做得很好。6个full burpee轻轻松松，这组虽然累，但是可以manage的。
Strengh station 4，45secs/ move x 5rounds：
A. 15kg bar shoulder press
B. push-up
C. TRX pull-up
* ABC各45secs不停的连着循环5轮是很累的了，TRX引体向上那个环节我专注体会了离心时候的肌肉感受，深刻感觉自己jio在地上离心都很难更不要说悬空了，看来还是要慢慢从大力道弹力带理心pull-up下放开始练。
不管怎么样，第一次upper body circuit，我也顺利坚持到底啦✊
《武林》隱世高手顯俠義
現代武俠劇集《武林》（暫名）由黃智賢、高海寧、周嘉洛、吳偉豪等化身成隱世的武林高手，在現代世界中，以武俠小說般的絕世功夫，鋤強扶弱，大展俠義精神。
為打戲接受苦練
於2月21日，假將軍澳電視廣播城舉行《武林》（暫名）造型暨拜神，黃智賢、高海寧、周嘉洛、吳偉豪、謝嘉怡、江嘉敏、鄺潔楹、游嘉欣、鄭子誠、車婉婉、黃子恆、吳子冲、馬海倫等演員，均以劇中造型亮相。演員在劇中飾演大隱於市的武林高手，造型極有特色。
高海寧與黃智賢飾演武林高手人，一個擅耍雙刀，另一個為拳腳功夫高手，二人關係又愛又恨，更有對打場口。高海寧表示數月前已接受特訓，由於她以前拍動作戲，有「豆腐Ling」的外號，容易受傷，所以她希望今次升級為「油豆腐」，之後再練成「炸豆腐」。黃智賢則有場裸跑戲，他坦言除剩底褲周街跑，心理壓力極大，現在重要的是要保持住一副見得人的身形。周嘉洛一直希望拍打戲，這次終於讓他夢想成真，飾演一個懂十八般武藝的高手。他亦說劇中需要Show身形，可惜開工在即，身形仍未達標，所以要加把勁操Fit。
現代的武俠世界
繼《四十二章經》、《羅密歐與祝英台》後，監製陳維冠與編審鄭成武這對最佳組合再度合作，炮製新劇《武林》，將一班隱世高手共治一爐，在現代世界大打出手！編審鄭成武透露故事由周嘉洛與吳偉豪的角色而起。「這兩個年青人本身是普通人，從不知道這個世界有武林存在。後來在唔打唔撞的情況下，周嘉洛因為發現喜歡的謝嘉怡是武林中人，為了追求她，拜她為師。吳偉豪則因為一次意外，得到世外高人50年功力，成為武林高手，二人因此踏入武俠世界。」
在這個虛構的武俠世界，絕世高手也會隱藏身分，化成各行各業的普通人，不過當有懂武功的壞人出現，他們便聯合出手，行俠仗義。由於劇中有不少武林高手，鄭成武說部份角色以武俠小說人物作靈感。「好似黃智賢演的茶館老闆，人稱他為郭大俠，他的角色亦與郭靖有點類似。試想像郭靖來到現代世界，他的處世態度可能被人說是老土憨居，這都是一些有趣的構想。」劇集將有大量武術打鬥場面，不過鄭成武說故事中心並不是講述絕世高手的誕生，而是宣掦一種俠義精神。「周嘉洛與吳偉豪闖入這個世界，最重要的不是學到武功，而是學識到俠義精神，知道何謂武德、何謂堅持，將之放入日常生活，讓年青人知道有些事情需要堅持的，便要堅持下去。」
現代武俠劇集《武林》（暫名）由黃智賢、高海寧、周嘉洛、吳偉豪等化身成隱世的武林高手，在現代世界中，以武俠小說般的絕世功夫，鋤強扶弱，大展俠義精神。
為打戲接受苦練
於2月21日，假將軍澳電視廣播城舉行《武林》（暫名）造型暨拜神，黃智賢、高海寧、周嘉洛、吳偉豪、謝嘉怡、江嘉敏、鄺潔楹、游嘉欣、鄭子誠、車婉婉、黃子恆、吳子冲、馬海倫等演員，均以劇中造型亮相。演員在劇中飾演大隱於市的武林高手，造型極有特色。
高海寧與黃智賢飾演武林高手人，一個擅耍雙刀，另一個為拳腳功夫高手，二人關係又愛又恨，更有對打場口。高海寧表示數月前已接受特訓，由於她以前拍動作戲，有「豆腐Ling」的外號，容易受傷，所以她希望今次升級為「油豆腐」，之後再練成「炸豆腐」。黃智賢則有場裸跑戲，他坦言除剩底褲周街跑，心理壓力極大，現在重要的是要保持住一副見得人的身形。周嘉洛一直希望拍打戲，這次終於讓他夢想成真，飾演一個懂十八般武藝的高手。他亦說劇中需要Show身形，可惜開工在即，身形仍未達標，所以要加把勁操Fit。
現代的武俠世界
繼《四十二章經》、《羅密歐與祝英台》後，監製陳維冠與編審鄭成武這對最佳組合再度合作，炮製新劇《武林》，將一班隱世高手共治一爐，在現代世界大打出手！編審鄭成武透露故事由周嘉洛與吳偉豪的角色而起。「這兩個年青人本身是普通人，從不知道這個世界有武林存在。後來在唔打唔撞的情況下，周嘉洛因為發現喜歡的謝嘉怡是武林中人，為了追求她，拜她為師。吳偉豪則因為一次意外，得到世外高人50年功力，成為武林高手，二人因此踏入武俠世界。」
在這個虛構的武俠世界，絕世高手也會隱藏身分，化成各行各業的普通人，不過當有懂武功的壞人出現，他們便聯合出手，行俠仗義。由於劇中有不少武林高手，鄭成武說部份角色以武俠小說人物作靈感。「好似黃智賢演的茶館老闆，人稱他為郭大俠，他的角色亦與郭靖有點類似。試想像郭靖來到現代世界，他的處世態度可能被人說是老土憨居，這都是一些有趣的構想。」劇集將有大量武術打鬥場面，不過鄭成武說故事中心並不是講述絕世高手的誕生，而是宣掦一種俠義精神。「周嘉洛與吳偉豪闖入這個世界，最重要的不是學到武功，而是學識到俠義精神，知道何謂武德、何謂堅持，將之放入日常生活，讓年青人知道有些事情需要堅持的，便要堅持下去。」
#菜的2024 keep fit# FRI (6pm) full body power training x 1h.
早早下班开启周末啦 虽然没有上6天班，但也是忙的翻天覆地的5天，deserve a good weekend！
热身后开始今天的full body⬇️
Combo 1：45secs 每个动作
A. 25kg bar back squat
B. 25kg bar front squat
C. 35kg bar deadlift
D. 25kg bar lunges
* 4轮
Combo 2：1min EMON
A. 25kg bar back sqaut x 6resps
B. 7.5kg barbell/side power press x 10reps
* 4轮
Combo 3：45secs 每个动作
A. 25kg bar bench press
B. 5kg barbell/ side chest lateral press
C. pushup
* 4轮
Combo 4：conset 1 40secs每个动作
A. 踏板支撑三足熊爬姿势7.5kg barbell row
B. A动作换边
C. 5kg barbell/ side side lift
* 5轮
Combo 5：conset 2
A. bench tricep pushup
B. 5kg barbell/side shoulder press
C. pushup - side plank
* 4轮
蹒跚回家，又练到了。
早早下班开启周末啦 虽然没有上6天班，但也是忙的翻天覆地的5天，deserve a good weekend！
热身后开始今天的full body⬇️
Combo 1：45secs 每个动作
A. 25kg bar back squat
B. 25kg bar front squat
C. 35kg bar deadlift
D. 25kg bar lunges
* 4轮
Combo 2：1min EMON
A. 25kg bar back sqaut x 6resps
B. 7.5kg barbell/side power press x 10reps
* 4轮
Combo 3：45secs 每个动作
A. 25kg bar bench press
B. 5kg barbell/ side chest lateral press
C. pushup
* 4轮
Combo 4：conset 1 40secs每个动作
A. 踏板支撑三足熊爬姿势7.5kg barbell row
B. A动作换边
C. 5kg barbell/ side side lift
* 5轮
Combo 5：conset 2
A. bench tricep pushup
B. 5kg barbell/side shoulder press
C. pushup - side plank
* 4轮
蹒跚回家，又练到了。
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