看到董宇辉退出微博，今天刚一个MCN的朋友和我分享了一些最近的KOL报价，包括微博、B、抖、快、小等等....
目前来看抖家已经在跌了，估计ROI都不是很理想，小越发离谱了，但是这样看下来微博的商单价格其实还算不错，粉丝活跃的账号甚至比B站同量级UP主报价高，要知道微博大多是图文内容，在广告信息传达上的专注度肯定是远低于视频内容的。
不过小的问题也开始慢慢的浮现了，作为购买意愿最强的平台小目前的困境是，大家都在做“买手”反而买家开始不够用了，打开APP除了少数干货很多几千几万粉丝的UP主基本在反复发“做UP主X个月赚了X万”这种完全同质化的内容。
退潮后才能发现谁在裸泳，我也看了他们MCN下面的一些账号和他们竞品的收入构成情况，基本上只有少数几个是正的，而且极度依赖投流和刷单...感觉这种矩阵式人号分离的模式离崩盘不远了。
相比其他几家微博拥有“最差”的分发算法，但是意外的让博主保留了自有流量池，而且我算了一下广告共享的奖励情况，微博目前的分成竟然不比其他几个平台低（主要是他们都降了....）。
很多人都有平台焦虑追着平台走，这样确实会有效果，但是实际上不管什么平台你只需要在其中分一杯羹就够了，做自己擅长的事情远比追着平台走的效果要好得多。
目前来看抖家已经在跌了，估计ROI都不是很理想，小越发离谱了，但是这样看下来微博的商单价格其实还算不错，粉丝活跃的账号甚至比B站同量级UP主报价高，要知道微博大多是图文内容，在广告信息传达上的专注度肯定是远低于视频内容的。
不过小的问题也开始慢慢的浮现了，作为购买意愿最强的平台小目前的困境是，大家都在做“买手”反而买家开始不够用了，打开APP除了少数干货很多几千几万粉丝的UP主基本在反复发“做UP主X个月赚了X万”这种完全同质化的内容。
退潮后才能发现谁在裸泳，我也看了他们MCN下面的一些账号和他们竞品的收入构成情况，基本上只有少数几个是正的，而且极度依赖投流和刷单...感觉这种矩阵式人号分离的模式离崩盘不远了。
相比其他几家微博拥有“最差”的分发算法，但是意外的让博主保留了自有流量池，而且我算了一下广告共享的奖励情况，微博目前的分成竟然不比其他几个平台低（主要是他们都降了....）。
很多人都有平台焦虑追着平台走，这样确实会有效果，但是实际上不管什么平台你只需要在其中分一杯羹就够了，做自己擅长的事情远比追着平台走的效果要好得多。
最近，我发现身边小伙伴都在吃沙拉和各种减脂餐。上网一看，博主们也都不约而同地在教大家减脂。我也感受到了姐妹们的呼唤。看来，过年胖的不只我一个呀～那我就放心了[doge]
昨天发了我的减脂午餐，看到有姐妹说：“糕妈吃的不算少”“感觉这样吃也挺饱”。是的，其实减脂餐并不意味着要节食挨饿。相反，减脂餐就应该要吃得饱，而且有足够的营养，这样咱们才能比较“无痛舒适”的、有效的瘦下来。
马上开春了，再跟你们分享一波我最近在吃的【日常减脂食物】。有些是放在正餐里一起吃的，有些是当零食吃的。它们的共同点是——好吃、有饱腹感且不会让血糖升得很快。咱们的嘴巴和胃都得到了满足，就能更好地抵住其他美食的“诱惑”。姐妹们也可以把这些看成是蛋糕、奶茶、炸鸡......的健康替代方案～
图1 【希腊酸奶+坚果】
这个组合你们肯定很熟悉了，我们团队里的小伙伴也都蛮种草的。但有人比较困惑：希腊酸奶浓度挺高的，坚果热量也不低，吃了真能减脂吗？
我的经验是：要想减脂，能量和饱腹感首先是要到位的。
酸奶+坚果就是优质的蛋白质和脂肪，我一般会在第一餐先吃一些，这样比较有饱腹感也能帮助我们控制血糖水平。坚果虽然有油脂，但里面的油脂却是“健康油脂”。如果有的姐妹平时是外卖党，那么坚果就是很好的选择。因为外卖里多是精炼的食用油，不一定那么健康，坚果可以作为健康油脂的补充。
咱们把酸奶+坚果作为零食或者是夜间加餐都很合适。糕爸就经常在晚上饿的时候，来一些无糖酸奶和坚果。份量上，一天一小把都是OK的。
图2【全麦碱水红豆棒+减脂奶油奶酪】
你们知道的，我减肥路上最大的“绊脚石”就是面包[害羞]。嗐，有时到了下午三四点，本面包脑袋真的是很难忍住。但起酥面包、甜品巧克力什么的，天天吃哪能受（瘦）得了！所以，我一直在找各种好吃的全麦面包。
最近很想给小伙伴们安利的是这个全麦碱水红豆棒，用空气炸锅或者烤箱复烤一下，碱水的咸香+红豆的甜糯融合的刚刚好。单根热量又很低（不到200卡），炫完一整根也没啥负罪感。姐妹们要是觉得全麦面包难以下咽，一是可以复烤一下（咱就是说，烤过的和没烤过的面包完全是两个物种啊），二是涂上一些低脂奶油奶酪，口感立刻就升华了。
减肥虽然要控制食欲，但咱们也不必完全放弃自己喜欢吃的东西，还是需要给自己一些积极的情绪价值。全麦面包+低脂奶酪，就是我作为面包脑袋的“减脂自救方案”。既满足了味蕾，又不会在吃过之后感觉有“罪恶感”。
图3【低脂辣椒酱】
我最近get到了辣酱的快乐！一勺辣酱就能让平平无奇的水煮菜、沙拉、荞麦面立刻拥有灵魂～
别看它一罐红红火火的，但真的比大家想象中的要健康。有些酱料真的是油和糖拉满，水浸的辣酱就还好，而且不会像糖一样让皮肤变差。咱们如果要弄减脂餐，还是可以考虑它的。
买过几罐之后，我现在也总结了经验。此处教姐妹们一个挑低热量辣酱的小妙招：看配料表里浸辣椒的是“水”还是“油”，可以优先选“辣椒+饮用水”的（参考图4）。另外就是选白砂糖少一些的。
姐妹们可以把辣酱看成是提升减脂餐口味的一道佐料，目的肯定还是为了吃下更多健康的食物。我也不是每一顿都要配辣酱，像平时最常吃的炒杂蔬就是橄榄油煸炒各种蔬菜，再放一点欧芹盐就好了，这样更能吃到蔬菜本身的原味。
图5 【解馋小零食：母亲牛肉丁、黄天鹅溏心蛋、低卡博士全麦芝士脆】
最近我在《控糖革命》这本书里又收获了一个新知——“想补充能量，请跳过甜食，选一些咸香美味的小吃。”和糖果、能量棒相比，咸香小零食更能稳定我们的血糖，不让葡萄糖水平飙升（更多搭配可以参考图6）。
作为甜食的替代品，咸香小吃真的是很顶饱。像这个牛肉丁和溏心蛋就很适合作为我们随身携带的小零食。牛肉干因为嚼着比较累，又很有饱腹感，不会让人有“炫到停不下来”的感觉，能起到稳定食欲的作用。我现在出门会在包里备几颗。
溏心蛋也属于既不会让血糖升得很高，又能提供饱腹感的食物，同样能稳定食欲。如果早餐吃到的蛋白质比较少，还可以作为补充。
咱就是说，稳定食欲是非常重要的哈！减脂人最怕的就是“早上一杯黑咖，中午一顿空气，晚上10个外卖。”[笑cry]
然后就是低卡博士的全麦芝士脆。这款是小伙伴推荐给我的，成分比较健康。因为我平时爱吃饼干，现在会用全麦芝士脆作为饼干的替代品。经验证，还是生椰拿铁味的最好吃！咖啡脑袋可以直接冲了。
今天给大家推荐的这组零食，其实本质的逻辑还是——用更加健康的食物喂饱自己。
不忍饥挨饿，也就不会太乱来。想想只吃沙拉的夜晚，是不是很容易就在半夜破防，想要狂炫一顿碳水......找到一些好吃且健康的食物做代餐，咱们也能更好地坚持下去。减肥这个事儿，也是需要长期主义的。
看完这篇，你们有没有种草的？如果还有好吃健康的零食，也在评论区推荐给我吧[心]
昨天发了我的减脂午餐，看到有姐妹说：“糕妈吃的不算少”“感觉这样吃也挺饱”。是的，其实减脂餐并不意味着要节食挨饿。相反，减脂餐就应该要吃得饱，而且有足够的营养，这样咱们才能比较“无痛舒适”的、有效的瘦下来。
马上开春了，再跟你们分享一波我最近在吃的【日常减脂食物】。有些是放在正餐里一起吃的，有些是当零食吃的。它们的共同点是——好吃、有饱腹感且不会让血糖升得很快。咱们的嘴巴和胃都得到了满足，就能更好地抵住其他美食的“诱惑”。姐妹们也可以把这些看成是蛋糕、奶茶、炸鸡......的健康替代方案～
图1 【希腊酸奶+坚果】
这个组合你们肯定很熟悉了，我们团队里的小伙伴也都蛮种草的。但有人比较困惑：希腊酸奶浓度挺高的，坚果热量也不低，吃了真能减脂吗？
我的经验是：要想减脂，能量和饱腹感首先是要到位的。
酸奶+坚果就是优质的蛋白质和脂肪，我一般会在第一餐先吃一些，这样比较有饱腹感也能帮助我们控制血糖水平。坚果虽然有油脂，但里面的油脂却是“健康油脂”。如果有的姐妹平时是外卖党，那么坚果就是很好的选择。因为外卖里多是精炼的食用油，不一定那么健康，坚果可以作为健康油脂的补充。
咱们把酸奶+坚果作为零食或者是夜间加餐都很合适。糕爸就经常在晚上饿的时候，来一些无糖酸奶和坚果。份量上，一天一小把都是OK的。
图2【全麦碱水红豆棒+减脂奶油奶酪】
你们知道的，我减肥路上最大的“绊脚石”就是面包[害羞]。嗐，有时到了下午三四点，本面包脑袋真的是很难忍住。但起酥面包、甜品巧克力什么的，天天吃哪能受（瘦）得了！所以，我一直在找各种好吃的全麦面包。
最近很想给小伙伴们安利的是这个全麦碱水红豆棒，用空气炸锅或者烤箱复烤一下，碱水的咸香+红豆的甜糯融合的刚刚好。单根热量又很低（不到200卡），炫完一整根也没啥负罪感。姐妹们要是觉得全麦面包难以下咽，一是可以复烤一下（咱就是说，烤过的和没烤过的面包完全是两个物种啊），二是涂上一些低脂奶油奶酪，口感立刻就升华了。
减肥虽然要控制食欲，但咱们也不必完全放弃自己喜欢吃的东西，还是需要给自己一些积极的情绪价值。全麦面包+低脂奶酪，就是我作为面包脑袋的“减脂自救方案”。既满足了味蕾，又不会在吃过之后感觉有“罪恶感”。
图3【低脂辣椒酱】
我最近get到了辣酱的快乐！一勺辣酱就能让平平无奇的水煮菜、沙拉、荞麦面立刻拥有灵魂～
别看它一罐红红火火的，但真的比大家想象中的要健康。有些酱料真的是油和糖拉满，水浸的辣酱就还好，而且不会像糖一样让皮肤变差。咱们如果要弄减脂餐，还是可以考虑它的。
买过几罐之后，我现在也总结了经验。此处教姐妹们一个挑低热量辣酱的小妙招：看配料表里浸辣椒的是“水”还是“油”，可以优先选“辣椒+饮用水”的（参考图4）。另外就是选白砂糖少一些的。
姐妹们可以把辣酱看成是提升减脂餐口味的一道佐料，目的肯定还是为了吃下更多健康的食物。我也不是每一顿都要配辣酱，像平时最常吃的炒杂蔬就是橄榄油煸炒各种蔬菜，再放一点欧芹盐就好了，这样更能吃到蔬菜本身的原味。
图5 【解馋小零食：母亲牛肉丁、黄天鹅溏心蛋、低卡博士全麦芝士脆】
最近我在《控糖革命》这本书里又收获了一个新知——“想补充能量，请跳过甜食，选一些咸香美味的小吃。”和糖果、能量棒相比，咸香小零食更能稳定我们的血糖，不让葡萄糖水平飙升（更多搭配可以参考图6）。
作为甜食的替代品，咸香小吃真的是很顶饱。像这个牛肉丁和溏心蛋就很适合作为我们随身携带的小零食。牛肉干因为嚼着比较累，又很有饱腹感，不会让人有“炫到停不下来”的感觉，能起到稳定食欲的作用。我现在出门会在包里备几颗。
溏心蛋也属于既不会让血糖升得很高，又能提供饱腹感的食物，同样能稳定食欲。如果早餐吃到的蛋白质比较少，还可以作为补充。
咱就是说，稳定食欲是非常重要的哈！减脂人最怕的就是“早上一杯黑咖，中午一顿空气，晚上10个外卖。”[笑cry]
然后就是低卡博士的全麦芝士脆。这款是小伙伴推荐给我的，成分比较健康。因为我平时爱吃饼干，现在会用全麦芝士脆作为饼干的替代品。经验证，还是生椰拿铁味的最好吃！咖啡脑袋可以直接冲了。
今天给大家推荐的这组零食，其实本质的逻辑还是——用更加健康的食物喂饱自己。
不忍饥挨饿，也就不会太乱来。想想只吃沙拉的夜晚，是不是很容易就在半夜破防，想要狂炫一顿碳水......找到一些好吃且健康的食物做代餐，咱们也能更好地坚持下去。减肥这个事儿，也是需要长期主义的。
看完这篇，你们有没有种草的？如果还有好吃健康的零食，也在评论区推荐给我吧[心]
可口可乐爆米花机，平里晒揪1个姐妹免单！
给小朋友安排上爆米花自由的快乐吧[哇]，来自可口可乐电器旗.舰店，不用加油和糖，健康版低糖爆米花！傻瓜式一键操作，3分钟得到一桶粒粒开花的爆米花，微甜无负担，非常适合孩子！干干净净做完也不用清洗机器，不用另外找碗碟，拿开主机就是现成的爆米花桶，直接抱着炫✌。
我和可乐都是爆米花强烈爱好者~春节期间看电影我炫了好几桶！说实话孕妈吃着确实有负罪感呀，而且看了三部电影吃的爆米花都快赶上这半台机器钱了！给孩子更加不敢多吃，毕竟可有反式脂肪而且高油高糖，能不吃就还是不吃。
可口可乐这台爆米花机我年前就在观望了，怕冲动怕鸡肋！收集了一些博主姐妹的反馈加上回北京我有时间好好试用了，真的非常推荐呀！没有缺点！材料简单+使用方便+味道清淡+没有清洗之忧，而且颜值高！价格便宜！
整个机器就是一个大的爆米花桶造型，经典的可乐可口配色，质感好，喜庆满满，作为礼物送人也非常合适。还会赠送8袋4种口味的玉米粒，每次只需要倒进玉米粒，启动开关就可以了！上盖镂空设计，全程可视化，能看到短短三分钟内爆米花不断翻滚出来，这个过程小朋友真的太开心了！
玉米粒吃完可以随时补货，另外买其他的也可以！消耗都不大。可乐可口配的玉米粒有四种口味，非转基因且无油低糖的，微甜我觉得非常适合孩子，大人喜欢甜一点的可以出锅后再加料，撒点糖、裹点巧克力酱都可以。
除了爆米花，像是坚果瓜子、咖啡豆、腰果都能爆，又香又脆，太适合聚会啊，生日啊，大人小孩子都能一起享用，节日氛围直线拉满
199买个这样的颜值小物放在家里，又喜庆，孩子又爱玩还是很不错的哦～有大鹅卷记得戳！
给小朋友安排上爆米花自由的快乐吧[哇]，来自可口可乐电器旗.舰店，不用加油和糖，健康版低糖爆米花！傻瓜式一键操作，3分钟得到一桶粒粒开花的爆米花，微甜无负担，非常适合孩子！干干净净做完也不用清洗机器，不用另外找碗碟，拿开主机就是现成的爆米花桶，直接抱着炫✌。
我和可乐都是爆米花强烈爱好者~春节期间看电影我炫了好几桶！说实话孕妈吃着确实有负罪感呀，而且看了三部电影吃的爆米花都快赶上这半台机器钱了！给孩子更加不敢多吃，毕竟可有反式脂肪而且高油高糖，能不吃就还是不吃。
可口可乐这台爆米花机我年前就在观望了，怕冲动怕鸡肋！收集了一些博主姐妹的反馈加上回北京我有时间好好试用了，真的非常推荐呀！没有缺点！材料简单+使用方便+味道清淡+没有清洗之忧，而且颜值高！价格便宜！
整个机器就是一个大的爆米花桶造型，经典的可乐可口配色，质感好，喜庆满满，作为礼物送人也非常合适。还会赠送8袋4种口味的玉米粒，每次只需要倒进玉米粒，启动开关就可以了！上盖镂空设计，全程可视化，能看到短短三分钟内爆米花不断翻滚出来，这个过程小朋友真的太开心了！
玉米粒吃完可以随时补货，另外买其他的也可以！消耗都不大。可乐可口配的玉米粒有四种口味，非转基因且无油低糖的，微甜我觉得非常适合孩子，大人喜欢甜一点的可以出锅后再加料，撒点糖、裹点巧克力酱都可以。
除了爆米花，像是坚果瓜子、咖啡豆、腰果都能爆，又香又脆，太适合聚会啊，生日啊，大人小孩子都能一起享用，节日氛围直线拉满
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