#小烟分享# 【为什么减脂人群偏爱西兰花】北京体育大学运动人体科学学院教授苏浩表示,减脂人群偏爱西兰花,可能有5个原因:
[星星]饱腹感强。西兰花热量低且富含膳食纤维,能提高饱腹感,促进食物在消化道中的移动,有益排便。它的升糖指数低,能减轻饥饿感,降低对不健康食物的渴望。
[星星]促肌肉生长。锻炼肌肉需要大量蛋白质,西兰花是典型的高蛋白蔬菜;它富含叶酸,促进红细胞的形成,帮助氧气和其他营养物质从血液运输至肌肉。
[星星]帮助身体恢复。西兰花富含维生素C,对胶原蛋白的合成至关重要,从而帮助身体恢复,并减少锻炼后的炎症反应,如肌肉酸痛、身体疲劳等。
[星星]抗炎抗氧化。高强度运动后,免疫力会短暂下降,西兰花中富含萝卜硫素,可刺激免疫反应,启动抗氧化和抗炎反应。
[星星]提升专注力。西兰花中含有的叶黄素、维生素K和β胡萝卜素等抗氧化剂,已被验证能改善大脑健康和记忆力,让人在运动中更能保持专注力。via:@生命时报 #越吃越胖的蔬菜刺客# https://t.cn/R2WxYE2
[星星]饱腹感强。西兰花热量低且富含膳食纤维,能提高饱腹感,促进食物在消化道中的移动,有益排便。它的升糖指数低,能减轻饥饿感,降低对不健康食物的渴望。
[星星]促肌肉生长。锻炼肌肉需要大量蛋白质,西兰花是典型的高蛋白蔬菜;它富含叶酸,促进红细胞的形成,帮助氧气和其他营养物质从血液运输至肌肉。
[星星]帮助身体恢复。西兰花富含维生素C,对胶原蛋白的合成至关重要,从而帮助身体恢复,并减少锻炼后的炎症反应,如肌肉酸痛、身体疲劳等。
[星星]抗炎抗氧化。高强度运动后,免疫力会短暂下降,西兰花中富含萝卜硫素,可刺激免疫反应,启动抗氧化和抗炎反应。
[星星]提升专注力。西兰花中含有的叶黄素、维生素K和β胡萝卜素等抗氧化剂,已被验证能改善大脑健康和记忆力,让人在运动中更能保持专注力。via:@生命时报 #越吃越胖的蔬菜刺客# https://t.cn/R2WxYE2
化疗后吃什么补充白细胞最好
1、主食不要只吃精米、白面,各种粗粮、杂粮和薯类食品应该占主食总量的30%以上
2、优质蛋白每天都要吃,鱼肉、鸡肉、虾等白肉富含优质蛋白,而且脂肪含量很低,补充营养的同时还不会给胃肠吸收带来负担
3、每天吃半斤以上深色的蔬菜,一个维生素含量丰富的水果
深色蔬菜就是深绿色、黄色或者红色的蔬菜,比如胡萝卜、南瓜、西蓝花、菠菜等等,富含维生素的水果比如苹果、梨、冬枣、西瓜、蓝莓等
4、食物要多样化,不同的食物能给身体提供不同的营养,不要只吃爱吃的几种,有条件的建议每天吃到12种食物,每周达到25种食物。
5、食物一定要新鲜,如果发生霉变,不要心疼,放在一起的食物都丢掉,因为在你看不到额地方,黄曲霉素已经悄悄给食物埋下隐患。
6、每天一杯肿瘤患者专用的RZLAAT免疫素,含有几十种营养素,可以补足身体一天消耗的营养,助力升高白细胞,提高免疫力,减少副作用的发生。
7、每天喝8~10杯水,首选白开水,其次是淡茶水、果汁、矿泉水等,不要喝饮料,包括标榜“0糖、0脂、0卡”的饮料。
8、嘴巴里如果有怪味,饭前喝几口柠檬水盖一盖味道,胃肠如果可以的话,把食物放凉一点再吃。
9、嘴里如果感觉咸,做菜少放盐,可以少加点蜂蜜中和咸味。
感觉食物很甜:吃东西加点盐或者柠檬汁,食醋也不错。
吃不出味道:热菜放温后再吃,建议两个小时内吃完;在食物中加一些高汤、香料、柠檬也不错.
10、觉得吃肉恶心:烹调之前用米酒、葱、姜,腌渍肉类去除腥味;如果实在吃不下任何肉类,为了补充蛋白质,也可以暂时多吃蛋类、豆类、奶制品,它们同样富含高蛋白。
1、主食不要只吃精米、白面,各种粗粮、杂粮和薯类食品应该占主食总量的30%以上
2、优质蛋白每天都要吃,鱼肉、鸡肉、虾等白肉富含优质蛋白,而且脂肪含量很低,补充营养的同时还不会给胃肠吸收带来负担
3、每天吃半斤以上深色的蔬菜,一个维生素含量丰富的水果
深色蔬菜就是深绿色、黄色或者红色的蔬菜,比如胡萝卜、南瓜、西蓝花、菠菜等等,富含维生素的水果比如苹果、梨、冬枣、西瓜、蓝莓等
4、食物要多样化,不同的食物能给身体提供不同的营养,不要只吃爱吃的几种,有条件的建议每天吃到12种食物,每周达到25种食物。
5、食物一定要新鲜,如果发生霉变,不要心疼,放在一起的食物都丢掉,因为在你看不到额地方,黄曲霉素已经悄悄给食物埋下隐患。
6、每天一杯肿瘤患者专用的RZLAAT免疫素,含有几十种营养素,可以补足身体一天消耗的营养,助力升高白细胞,提高免疫力,减少副作用的发生。
7、每天喝8~10杯水,首选白开水,其次是淡茶水、果汁、矿泉水等,不要喝饮料,包括标榜“0糖、0脂、0卡”的饮料。
8、嘴巴里如果有怪味,饭前喝几口柠檬水盖一盖味道,胃肠如果可以的话,把食物放凉一点再吃。
9、嘴里如果感觉咸,做菜少放盐,可以少加点蜂蜜中和咸味。
感觉食物很甜:吃东西加点盐或者柠檬汁,食醋也不错。
吃不出味道:热菜放温后再吃,建议两个小时内吃完;在食物中加一些高汤、香料、柠檬也不错.
10、觉得吃肉恶心:烹调之前用米酒、葱、姜,腌渍肉类去除腥味;如果实在吃不下任何肉类,为了补充蛋白质,也可以暂时多吃蛋类、豆类、奶制品,它们同样富含高蛋白。
宝妈们如何减肥?轻松瘦身秘籍来了!#节后如何快速掉秤#
减肥,是每年春节后的热门话题!#龘龘变龙龙鲁利不躺平#
许多宝妈们在生完宝宝后,身材走样,每天忙碌于照顾宝贝,很难完全恢复到孕前状态;再加上过年期间的大快朵颐+懒宅躺平模式,肉就更加肆无忌惮了,尤其是肚子,肉眼可见的又圆了、凸了。
假期结束,减肥计划也该提上了日程了,但是,“怎么减”也是有说法的。
下面为宝妈们提供几个科学减肥方法
01“管住嘴”:控制饮食
控制饮食绝非节食,而是尽可能保证摄入量<消耗量,吃的东西所摄入热量<劳动、运动、哺乳的热量,可以选择含有低糖、低脂肪、低盐、高蛋白、高膳食纤维、高钾等食物的摄入,如:牛奶、鱼、瘦肉、鸡蛋、鲫鱼汤等含有优质蛋白和钙的食物;
02“迈开腿”有针对性地锻炼
针对产后妈妈身体的特殊情况,运动锻炼实在是有太多的讲究了。很多人都以为运动就能减肥,其实不是这样的,有氧运动才能减肥,而无氧运动只是锻炼身体而已。有氧运动包括快走、慢跑、练瑜伽、游泳等运动,所以想减肥的家人们不要选错减肥方法;
03利拉鲁肽
利拉鲁肽与人GLP-1具有97%的序列同源性,被获批用于改善成年人2型糖尿病(T2DM)的血糖控制及成人肥胖或体重超重患者的治疗。并且,从目前临床数据看,对于符合用药条件的患者而言,使用利拉鲁肽的起始剂量为每天0.6mg。至少1周后,剂量应增加至1.2mg,每周递增,减重最高使用剂量为3mg/天。根据个人体重基数有所不同,可减重3-10千克,BMI值越大,减重效果越明显。
掌握以上减肥技巧,帮助宝妈在年后有效减肥,另外年后变丰满的家人们,也可以视情况做调整,预祝大家减肥成功,早日苗条!
减肥,是每年春节后的热门话题!#龘龘变龙龙鲁利不躺平#
许多宝妈们在生完宝宝后,身材走样,每天忙碌于照顾宝贝,很难完全恢复到孕前状态;再加上过年期间的大快朵颐+懒宅躺平模式,肉就更加肆无忌惮了,尤其是肚子,肉眼可见的又圆了、凸了。
假期结束,减肥计划也该提上了日程了,但是,“怎么减”也是有说法的。
下面为宝妈们提供几个科学减肥方法
01“管住嘴”:控制饮食
控制饮食绝非节食,而是尽可能保证摄入量<消耗量,吃的东西所摄入热量<劳动、运动、哺乳的热量,可以选择含有低糖、低脂肪、低盐、高蛋白、高膳食纤维、高钾等食物的摄入,如:牛奶、鱼、瘦肉、鸡蛋、鲫鱼汤等含有优质蛋白和钙的食物;
02“迈开腿”有针对性地锻炼
针对产后妈妈身体的特殊情况,运动锻炼实在是有太多的讲究了。很多人都以为运动就能减肥,其实不是这样的,有氧运动才能减肥,而无氧运动只是锻炼身体而已。有氧运动包括快走、慢跑、练瑜伽、游泳等运动,所以想减肥的家人们不要选错减肥方法;
03利拉鲁肽
利拉鲁肽与人GLP-1具有97%的序列同源性,被获批用于改善成年人2型糖尿病(T2DM)的血糖控制及成人肥胖或体重超重患者的治疗。并且,从目前临床数据看,对于符合用药条件的患者而言,使用利拉鲁肽的起始剂量为每天0.6mg。至少1周后,剂量应增加至1.2mg,每周递增,减重最高使用剂量为3mg/天。根据个人体重基数有所不同,可减重3-10千克,BMI值越大,减重效果越明显。
掌握以上减肥技巧,帮助宝妈在年后有效减肥,另外年后变丰满的家人们,也可以视情况做调整,预祝大家减肥成功,早日苗条!
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