【土人论健之说说贾玲的训练动作】#热辣滚烫##贾玲##贾玲[超话]##贾玲减了100斤##贾玲发文##土人论健#

这个春节热辣滚烫，不说说贾玲好像说不过去。作为一个健身专栏，身为一名资深私人教练，不聊聊贾玲瘦身100斤更是说不过去。所以，今天的土人论健，我们继续来说说贾玲的瘦身，特别是她在新电影中所展示的那些健身训练动作，以及如何将它们结合到我们的训练当中来。

土人在《土人论健之贾玲真的暴瘦100斤》曾经说过：“在电影里，蜕变前后的贾玲简直判若两人。各种经典又有难度的训练动作做得那叫一个潇洒自如，特别是赛前出场的样子，手臂肌肉线条尽显，非常霸气！”这些都要归功于教练的科学安排和贾玲勤奋良好的训练基础。

就专业角度而言，她减肥过程中所有行云流水般的训练动作其实都是高级货、高难度动作，基本都是组合型的全身综合训练动作。这些动作对力量和耐力的要求都比较高，一般减肥人群在训练之初根本是做不到的，只有通过循序渐进地训练，随着体能和力量的提升才能解锁。

最后的传统硬拉120公斤（两倍体重）就不用说了，我们来看看：动态平板支撑、药球交替俯卧撑、下斜蜘蛛俯卧撑、开合跳俯卧撑、负重引体向上、悬垂太空步、交替登山跑+俯卧撑、俯撑前踢腿（动物流）、腾空俯卧撑、坐姿交替收腹等等，都可以非常高效地减脂塑形。

把它们剪辑串联起来，再配上动感的背景音乐和旁白就产生了非常热血、非常神奇的化学作用，令人不禁想跟着行动起来，瘦个五六十斤也是可以的！其实完全没问题，只要把难度降低也就是做退阶训练，从简单的动作开始，慢慢就可以渐入佳境，一样可以减脂塑形两不误！

针对贾玲所展示的一系列高级训练动作，所有的俯卧撑动作都做成“跪姿俯卧撑”，不管男生还是女生，土人的建议是：先把跪姿俯卧撑做好，然后再慢慢解锁其他高难度动作。把动态平板支撑简化为“平板开合跳”，上身不动下身开合跳，效果就很不错，每组做10-15次。

第三个动作做“俯撑登山跑”，第四个动作做“坐姿收腹”，第五个动作做“仰卧抬腿”，第六个动作做“俯卧抬臂腿”。以上六个动作组合一个初级减脂塑形综合训练计划。所有的动作，首先是要把动作做标准来，不要借力慢慢做，不要求快，训练的关键在于节奏不在速度。

加上训练前10分钟左右的动态热身还有训练后20分钟左右的有氧训练以及最后10分钟左右的拉伸放松，训练计划就算非常完整啦！综合训练部分，每个动作做3-4组，每组10-15次，大概也要花50分钟左右。刚开始训练的人可以把综训和有氧分开，每次科学适量操作。

说到这里，土人要指出的是：像这样的综合训练完全和我所创立的土人综合健身训练体系如出一辙，我的综合训练体系正是为了帮助广大人民群众更高效更便捷地减脂塑形。所以我确实应该把进一步推广《土人综合健身训练体系（NTS）》再次提上日程，让更多人从中受益！

文章的最后，我想说，不管如何，贾玲是励志的，瘦下来的贾玲是轻盈的！每个胖子都是潜力股，每个人都可以练出最美的自己！回首2021年，我也曾经调控到128.8斤！健身是最公平的，只要有付出就会有收获！你要找出你的动力，然后坚持到底！我是土人，祝您康健！

疯狂的土人2024年2月16日星期五正月初七初稿并修改。 https://t.cn/R2MFZur https://t.cn/A6p99Amj

从今天起
无论从新历还是农历
咱都是一个满1周岁的宝宝了
因为你 妈妈对命运充满感激
谢谢你在爸爸妈妈最期待的时候
来到我们的身边
谢谢你健康茁壮成长
一路绿灯领先 没有让爸爸妈妈太操心
如今已经是一个
笑声爽朗 哭声嘹亮 脚步轻健的小朋友了
谢谢你勇敢坚韧
让我们拥有一个阅历丰富的周岁宝宝
三个月就陪着妈妈远赴湖北求学
将一岁就完成超4000公里的自驾回家路
感受过台风暴雨 也见识过北国风雪
妈妈为你感到无比骄傲
祝我的小宝贝生日快乐
愿你此生尽兴 赤诚善良 顺遂无忧
在爱中成长 学会爱别人更爱自己[心]
——写在宝贝一周岁

#檀健次龙年春晚幕后vlog#
[哆啦A梦害怕][哆啦A梦害怕][哆啦A梦害怕]原来那天多多发烧了啊，不是这个vlog真的一点都没看出来，那两首歌状态也太好了吧，又是笑又是蹦蹦跳跳的，竟然是健次哥哥还在发烧的状态[苦涩]他给我们看到的永远是舞台上最好的他[苦涩]愿病毒远离檀健次，虽然很俗，但是真诚的祝健次哥哥身体健康，长命百岁，可以吃不胖，睡到自然醒#檀健次[超话]#