腰突的朋友，请坚持三周！你就会发现意想不到的变化。

腰突朋友，大多是上热下寒的体质，今天，我给大家推荐一个动作，非常方便，坚持做，会有意想不到的变化，这个动作就是拍屁股！
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《黄帝内经》云：“骨正筋柔，气血自流”。只要打通经络，骨正筋柔，使气血顺畅，就能疏通淤堵，正所谓痛则不痛，通则不痛。
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臀部是经络气血运行的关键枢纽，如果脾虚不能很好的运化水湿，久聚成寒，寒生淤，聚集在腰部，就很容易腰痛身冷。
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现在人久坐，缺乏运动，长待空调环境，穿露脐装，吃寒凉食物等，导致臀部寒湿淤堵，经络运行不畅，微循环受阻，向上不畅，向下不通。
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✅改善腰痛方法：
1⃣拍屁股：把大拇指与其他四指并拢，形成一个很浅的空心，其余手指依然平坦，拍打臀部肥厚之处，对自己用手拍不到或者用手力度不够的部位，可用工具拍打，如木棒等其它天然材料做的拍打工具。
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一般来说，不可一开始就重拍，拍打力度需由轻到重。通常开始拍时痛感明显，过一会儿痛感就会降低，再逐渐加重力度。轻拍可达到与重拍相同甚至更好的疗效，但需要的拍打时间更长。
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2⃣臀部运动：个人推荐五点支撑这个动作，每天可以做三组，一组20次。
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3⃣热敷包热敷：加热后垫在屁股上，用热敷保温。
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最后，我想对腰突的朋友说，一定要坚持，不要半途而废，坚持住，你就会发现意想不到的变化。

我是骨科齐磊主任，对于腰突有自己独到的临床经验，如果你或家人有腰突等问题，说下年龄和表现，看到后帮你解答。

如：51岁，腰四五突出，屁股疼。#腰间盘突出##腰疼#

【言论】在博卡和河床的比赛结束后，博卡门将塞尔吉奥·罗梅罗接受了媒体采访，其中谈到博卡球迷时他表示：博卡球迷永远都不会离开你。

塞尔吉奥·罗梅罗：“我想对博卡球迷说什么？无论我们输赢，他们总在那里，这就是现实。博卡球迷永远都不会离开你。”

“上个赛季他们（博卡球迷）只向我们吹过一次口哨，那时我们就是一场灾难，解放者杯的比赛是我们唯一做对了的事。”

“你必须感谢他们（博卡球迷），甚至不要对他们讲要信任球队，因为他们会自发的这样做。”

“我们对我们所拥有的球迷以及他们在主场比赛时给予我们的鼓励表示感谢。”

#博卡青年#

这两天读杜鲁门·卡波特的《圣诞忆旧集》，第一个短篇《一个圣诞节的回忆》（发表于1956年）反复看了好多遍，太喜欢了，简直相见恨晚，我想这应当就是自己心目中伟大小说的模样呀。真诚，轻盈，清新，质朴，细腻，清澈，简洁，率真，可爱，好玩，单纯，诗意，温暖而感伤……再多的形容词也无法准确描绘出这两天自己内心惊喜的阅读体验和感受；卡波特真情实感、举重若轻、云淡风轻、于无声处听惊雷般的叙述，在沉重的平常生活中构建了一个充满爱与温暖、充满真善美的乡间诗意世界，让人笑中带泪、泪中带笑。我想，在这一点上，我们的创作理念、目标、风格是相通的，我庆幸兜兜转转到如今，终于找到了那个将要指引自己前行的人，但我也很清楚自己写得还不够好，我会好好加油的。

11月是做水果蛋糕的好天气啊，七岁的小男孩巴迪，六十来岁的苏可小姐，在远离城市喧嚣的乡间，开启了一段做圣诞水果蛋糕的可爱、好玩、苦中作乐、辛酸又美好的旅程。昨夜读到其中一段时，突然一股暖流涌上心头：凶巴巴的酒吧老板彪形大汉哈哈先生，在知道巴迪和苏可小姐买威士忌是为了做水果蛋糕时，提出不收钱，只收一个蛋糕。那一刻，我觉得自己仿佛被什么击中了一下，即使最铁石心肠的人，原来也会有爱、善良与内心柔软的一面呀，这种反差造成的阅读体验，瞬间让我措不及防地偷偷抹眼睛。

如果要选一本书作为我的2024年度阅读最佳，卡波特这本《圣诞忆旧集》无疑已提前预定好了一个位置。