人民日报摘抄——能够战胜自己，才是对人生负责
许多人会觉得自律很难做到，其实是耽于眼前的轻松和安逸。一个人无论能力多大，一旦懒于行动、无法坚持，再好的想法也只是美丽的幻象。能让人有所收获的，从来都是有效的行动。
自律有四个原则：推迟满足感、承担责任、忠于事实、保持平衡。

推迟满足感，就是不贪图暂时的安逸，先苦后甜，重新设置人生快乐与痛苦的次序：首先，面对问题并感受痛苦；然后，解决问题并享受更大的快乐。在充满问题和痛苦的人生中，推迟满足感是唯一可行的生活方式。
承担责任

不能及时解决自己面临的问题，这些问题就会像山一样横亘在我们心中，阻碍心灵的成长和心智的成熟。

很多人显然忽略了这个道理。我们必须面对属于自己的问题，这是解决问题的基本前提。避之唯恐不及，认为“这不是我的问题”，肯定于事无补；指望别人解决自己的问题，也不是明智之举。唯一的办法——我们应该勇敢地说：“这是我的问题，要由我来解决！”相当多的人只想逃避，他们宁愿这样自我安慰：“问题的出现不是我的错，而是别人的缘故，或是我无法控制的社会因素造成的，应该由别人或者社会替我解决。这绝不是我的问题。”
忠于事实

忠于事实是自律的第三条原则。如果我们追求健康的生活和心智的成熟，那我们就要坚定不移地遵循这条原则。

我们需要实事求是，杜绝虚假，因为虚假与事实完全对立。我们越是了解事实，处理问题就越是得心应手；对事实了解得越少，思维就越是混乱。虚假、错觉和幻想只能让我们不知所措。我们对现实的观念就像是一张地图，凭借这张地图，我们才能了解人生的地形、地貌和沟壑，指引自己的道路。如果地图准确无误，我们就能确定自己的位置，知道自己要到什么地方，怎样到达那里；如果地图信息失真，漏洞百出，我们就会迷失方向。

到这里，你应该已经明白，自律是一项艰苦而复杂的任务，需要足够的勇气和判断力。你要以追求诚实为己任，也需要隐瞒部分事实和真相。你既要承担责任，也要拒绝不该承担的责任。你既要学会推迟满足感，先苦后甜，把眼光放远，同时又要尽可能过好当前的生活，让人生的快乐多于痛苦。换句话说，自律本身需要把持得当，我称之为“保持平衡”，这也是自律的第四条原则。

知道自己想要成为什么人、想要什么样的人生，才能不断克服懒惰、提升自己。当你想要偷懒、懈怠时，当你想要泄气、放弃时，想一想自己理想的生活，就会重新找到前行的动力。

一个人最大的对手其实是自己，自律最大的动力，正是我们想要战胜自己的决心、勇气和毅力。

焦虑到底是什么心态
 “焦虑”这个词在当今社会越来越多的被用于对急躁、压力大、失眠最好的解释，随之而来的各种身体不适都被认为是焦虑引起的，仿佛但凡身体不适就是焦虑。其实焦虑症有明确的诊断标准，在此不多赘述。我们更多的是一种焦虑状态，其实在生活当中，每个人都会有焦虑状态，从工作到房贷，从孩子读书到选择学校，每个人都有各种客观因素的刺激，调整好心态是保持好心情最重要的途径。那什么样的心态是好心态？这仿佛是个无解的答案，每个人心中都有自己好心态的标准。那焦虑是什么样的心态？如果我们了解焦虑的心态，是否可以避免呢？ 
通过对各种不同人群的接触和调查，顾医师发现焦虑的心态有两种：
1.今天想明天的事情，现在想以后的事情。很多人来门诊看焦虑，问其内容都是对于未来的不确定，心里不踏实，没有安全感。对于这些引起焦虑的因素，一半是太把自己当回事，希望自己越来越好，他们不追求过的好，而是追求过的比别人好，总是担心自己哪方面落后；另一半是太把别人当回事，总是对自己不自信，太在意别人的看法，总是活在诚惶诚恐，患得患失之中。我们打个比方：一个瓶子，有大石头、小石头、沙子、水，想要放的好，一定是先放大石头，再放小石头，再放沙子，再倒水，这样可以逐渐填补空缺。如果你直接倒满水，那石头和沙子再也放不进去了。这个瓶子是我们的心理空间，大石头是最基本的需求（家人、情感、健康）、小石头是次要的需求（物质、自信、尊重）、沙子是一些更小的需求，而水是琐碎的事情和情感。我们应该先先满足最基本需求，在有空间的情况下再逐步满足其他的需求，这样才能合理布局自己的内心空间，让自己心态更好。如果我们都把琐碎的事情和情感装满我们的内心，你会快乐吗？焦虑的心态就来了。
2.注重结果，忽略过程。
很多来门诊就诊的焦虑失眠患者中，有相当一部分是完美主义者，在意事情的结果，在意别人的看法，在意自己的表现。而过度注重结果，可能会忽略过程，更容易失败和焦虑。
心理学上有一种“瓦伦达心态”。这个理论，来源于一个真实的故事。 
　　瓦伦达是美国一个著名的高空走钢丝表演者，在一次重大的表演中，不幸失足身亡。 
　　他的妻子事后说，我知道这次一定要出事，因为他上场前总是不停地说：“这次太重要了，不能失败，绝不能失败。” 而以往他却不是这样。每次表演之前，他只想着“走钢索”，并专心为此作准备，根本不去管其他的事情，更不会为“成功”或“失败”而担心。 
　　后来，人们就把专心致志做某事，而不去管这件事的意义和结果，不患得患失的心态，叫作“瓦伦达心态”。 
　　比如，当你在打篮球投篮的时候，如果你在投篮前一再告诉自己“不要把球投偏”时，他的大脑里往往就会出现“球投偏”的情景。这一情景会指挥他的行动，结果球大多都会投偏。　　
　　上述案例提示，如果你已经在做一件事，请不要考虑和此事无关的事情，专注过程忽略结果，不要让其他因素影响你，没有了对于结果的担心，你的心态就会放松，焦虑自然就远离你。
上述两种心态是焦虑常见的心态，对于第一种，我们需要明确自己的心理需求，在保证基本心理需求的情况下，逐步填充心理空间，切勿把各种未知的可能和各种情绪先占据了内心空间，瓶子装满了水就再也装不下石头。每次焦虑的时候，对自己说：“以后的事情，以后再焦虑，今天只想今天的事情。”对于第二种，我们忽略结果，关注过程，没有了结果的负担，我们会更放松，心态会更好。

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