#跑步[超话]# #间歇跑#
跑步30k变速之旅，太爱那一刻的慢节奏了！
周日，又迎来了30k的长跑挑战！这次的训练是在世纪公园进行的5k×6变速跑，每跑完一圈就变一次配速，绝对不会感到无聊。由于因故没能参加上午的训练营合练，所以下午只能独自完成任务。课表要求单练时的配速是430-500-430-500-430-500，而合练时是430-500-430-500-个人单练-500。以前经常一个人完成长跑任务，对于我来说压力不大。虽然冬天出汗较少，但自己带着所需物资跑也并不困难。在开始跑步之前，特意查看了群里的跑步打卡信息，心中只有一个念头：绝对不能输！在原地热身活动后，将心率提升至150以上，然后就开始了这次长跑挑战。新鞋表现出色，第一公里就超速10秒。第二公里虽然努力加速也没能压住，索性按照420的配速完成一圈，自以为第二圈在5分钟内慢慢调整，没想到鞋子太顶了...很难调成慢速！不断努力压制，最终速度还是保持在445，无奈又超速15秒！到了第3圈，我有些害怕了，不敢跑进420的配速，最终以422的速度完成。到了第4圈，稍感疲惫，加上对第5圈的畏惧，完成配速为453。进入第5圈，重头戏来了！在跑完第一和第二公里后有些疲倦，第三公里感觉自己要跑不到420的配速，突然出现了一位“救星”！他身穿火红战衣，步伐矫健，询问我跑步的配速，我说415-420左右，然后便跟上了...稍显吃力？一看手表402，天啊，赶紧认输“不行不行我跟不上”，于是将速度降回415微笑着继续跑。第6圈则变得轻松起来，先是降到520左右，然后在接下来的2公里内恢复到500的速度，最终完成了30k的跑步。实在太喜欢这种慢节奏的跑步体验（深有感触）。总结一下：课表要求的配速是430-500-430-500-430-500，而我完成的速度分别是421-445-422-453-416-508。自带一瓶水和两根胶进行自我补给，在恢复期内，节奏并不完美，但我原谅了自己。跑完后奖励了自助餐，下周继续努力恢复。还有不到4周，我尚未完全恢复，很难刷新个人最好成绩吧？那就看看能否在全国赛跑进前一百名吧。RTT定制针织帽 Salomon Lululemon 鸿星尔克芷境pro
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周日，又迎来了30k的长跑挑战！这次的训练是在世纪公园进行的5k×6变速跑，每跑完一圈就变一次配速，绝对不会感到无聊。由于因故没能参加上午的训练营合练，所以下午只能独自完成任务。课表要求单练时的配速是430-500-430-500-430-500，而合练时是430-500-430-500-个人单练-500。以前经常一个人完成长跑任务，对于我来说压力不大。虽然冬天出汗较少，但自己带着所需物资跑也并不困难。在开始跑步之前，特意查看了群里的跑步打卡信息，心中只有一个念头：绝对不能输！在原地热身活动后，将心率提升至150以上，然后就开始了这次长跑挑战。新鞋表现出色，第一公里就超速10秒。第二公里虽然努力加速也没能压住，索性按照420的配速完成一圈，自以为第二圈在5分钟内慢慢调整，没想到鞋子太顶了...很难调成慢速！不断努力压制，最终速度还是保持在445，无奈又超速15秒！到了第3圈，我有些害怕了，不敢跑进420的配速，最终以422的速度完成。到了第4圈，稍感疲惫，加上对第5圈的畏惧，完成配速为453。进入第5圈，重头戏来了！在跑完第一和第二公里后有些疲倦，第三公里感觉自己要跑不到420的配速，突然出现了一位“救星”！他身穿火红战衣，步伐矫健，询问我跑步的配速，我说415-420左右，然后便跟上了...稍显吃力？一看手表402，天啊，赶紧认输“不行不行我跟不上”，于是将速度降回415微笑着继续跑。第6圈则变得轻松起来，先是降到520左右，然后在接下来的2公里内恢复到500的速度，最终完成了30k的跑步。实在太喜欢这种慢节奏的跑步体验（深有感触）。总结一下：课表要求的配速是430-500-430-500-430-500，而我完成的速度分别是421-445-422-453-416-508。自带一瓶水和两根胶进行自我补给，在恢复期内，节奏并不完美，但我原谅了自己。跑完后奖励了自助餐，下周继续努力恢复。还有不到4周，我尚未完全恢复，很难刷新个人最好成绩吧？那就看看能否在全国赛跑进前一百名吧。RTT定制针织帽 Salomon Lululemon 鸿星尔克芷境pro
生年权入疾厄宫
在众多含义中，其中一个象征是充满活力和好动。然而，实际情况却是，成年后的我变得极度懒惰，不再像童年时那般活跃。
小时候，我喜欢和男孩子打闹，曾加入小学田径队参加长跑比赛，在初中时期无论是短跑还是长跑都能拿到满分成绩。
因此，当初我无法理解，像我这样懒散的人怎么会有生年权在疾厄宫（代表身体）呢？随着时间的推移，我发现，尽管如今我不喜欢主动进行体育锻炼，但我却非常享受被动式的运动方式。
今早十点，按摩店一开门，我便作为首位顾客迫不及待地走了进去。经过一个小时的平躺放松，我的身体仿佛被重新注入了能量，感到既舒适又充满活力。这种身心愉悦的体验我超爱。
☁️｜甲辰·丙寅·辛酉·甲午
在众多含义中，其中一个象征是充满活力和好动。然而，实际情况却是，成年后的我变得极度懒惰，不再像童年时那般活跃。
小时候，我喜欢和男孩子打闹，曾加入小学田径队参加长跑比赛，在初中时期无论是短跑还是长跑都能拿到满分成绩。
因此，当初我无法理解，像我这样懒散的人怎么会有生年权在疾厄宫（代表身体）呢？随着时间的推移，我发现，尽管如今我不喜欢主动进行体育锻炼，但我却非常享受被动式的运动方式。
今早十点，按摩店一开门，我便作为首位顾客迫不及待地走了进去。经过一个小时的平躺放松，我的身体仿佛被重新注入了能量，感到既舒适又充满活力。这种身心愉悦的体验我超爱。
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首先应该感谢喆妈和公益阅读的义工们。这本书拿到有些日子了，因为过年耽误了,致歉致歉。书的作者顾均辉先生在书的扉页还亲笔写了一行字：“开挂的人生就是定好位，聊好天”。
这句话道出了这本书的真谛，真的是这样。他说他在本书的创作过程中，收到了不少定位实践者的留言，他们热爱生活，热爱我们这个伟大的国家，他们是一群奋斗者，一群生生不息的中国人，他们激励我一路前行，致力推动中国产品向中国品牌转变。
大家给这本书的评价很高，这本书写的真的很逗，很有趣，也很有深度，非常的接地气。
他说：失败不一定是成功之母，成功才是成功之父。这就是一本把底层逻辑用大白话讲到天花板的书籍，聊个天嘛，合作愉快！一个关于生活，一个关于工作，读一本书明白人性的底层逻辑，让人生开挂。
顾均辉先生讲了一个非常关键的词，就叫“认知”，说认知决定了一切。他举了许多的例子，说到了50后、60后、70后创业和现在的80后、90后、00后的情况，50后、60后、70后创业是“一根油条”是“饥饿经济”，“满汉全席”是饱和经济。80后、90后、00后他们在干什么？他们在靠品牌再靠心智，拼什么呢？实际上就是拼的认知。
他拿矿泉水举的例子。“农夫山泉有点甜”，农夫山泉为什么会成为老大？娃哈哈为什么能成功？乐百氏将水过滤27次为什么能卖好？屈臣氏卖蒸馏水怎么也能卖出高价？今麦郎的董事长听完顾均辉的课，说凉白开也不错，然后就有了“今麦郎凉白开”。
其实这些水的味道让老百姓喝起来真的闭上眼睛也没有什么大的区别，咱不是专家，真的区分不出来。但是名字起的好，定位定的准，认知到位了那么就能够卖出好价钱。
书中他讲了一个聊天的故事：金嗓子喉宝的董事长江佩珍，去参加他讲的定位的课程。当时没有用自己的真实姓名，后来江西草珊瑚的董事长也在课堂上听课，课间休息的时候，草珊瑚的董事长在路过江董事长课桌前，突然说了一句大家谁也没有想到的话：大姐您也来听课了？同时身体向前倾，很是客气。
这引起了大家的好奇。后来一查居然是大名鼎鼎的广西金嗓子集团的董事长江佩珍。
江佩珍对顾均辉的课非常有兴趣。约他课间聊聊天。还有几个人也来了。其中第一个人说：“江妈妈你好”。江佩珍的脸色有点变了。那第二个说“江阿姨你好”，江佩珍的脸色变得有点冷。第三个人来了就说：“小姐姐我好爱你哟”。江佩珍的脸色马上就由冬天转到了夏天。顾均辉告诉大家说：“女人是永远年轻的，她不喜欢人家说她老了，哪怕是因为尊重那么说你。一些人就是不会聊天，一聊就聊死了”。 唉，说到这里，我女儿也常常批评我说:“你会聊天吗”？看来我聊天的水平也是差一些的。
顾均辉也说到了家庭关系，即谁该排在首位？在二人世界中认为父母排第一的，很多夫妻都走不下去；认为儿女排第一的，你就会发现这辈子你过得很没有自己。婚姻的世界里什么样的关系排序或者说什么样的关系认知才是最稳定和谐的家庭呢？就是夫妻关系永远排在第一。有人认为父母最重要，还有很多家长为了自己的儿女把自己的老公老婆都给冷淡了，是最令人遗憾的。在不久的将来，儿子将成为别人家的男人。女儿也会成为别人家的女人，这就是现实。大家不觉得结了婚的儿女和以前不一样吗？新家庭的诞生意味着回不到从前了，这恰恰是一次进步和延续。
顾均辉先生他的关于定位最精彩的话就是：成功就是一场有预谋的精心策划。爱是用对方喜欢的方式来表达你对他（她）的好，只有强者才敢示弱，而弱者只会逞强。一个人成熟的最大标志就是可以看惯所有的不如意，这个世界最公平的方式就是一旦你的认知与财富不匹配，市场就会有1000种方法收割，你直到你匹配为止。你想多一个朋友，让他拽。你想多一个敌人，比他拽。
嘴就是你一生的风水，脸是你永远的名片。
这句话道出了这本书的真谛，真的是这样。他说他在本书的创作过程中，收到了不少定位实践者的留言，他们热爱生活，热爱我们这个伟大的国家，他们是一群奋斗者，一群生生不息的中国人，他们激励我一路前行，致力推动中国产品向中国品牌转变。
大家给这本书的评价很高，这本书写的真的很逗，很有趣，也很有深度，非常的接地气。
他说：失败不一定是成功之母，成功才是成功之父。这就是一本把底层逻辑用大白话讲到天花板的书籍，聊个天嘛，合作愉快！一个关于生活，一个关于工作，读一本书明白人性的底层逻辑，让人生开挂。
顾均辉先生讲了一个非常关键的词，就叫“认知”，说认知决定了一切。他举了许多的例子，说到了50后、60后、70后创业和现在的80后、90后、00后的情况，50后、60后、70后创业是“一根油条”是“饥饿经济”，“满汉全席”是饱和经济。80后、90后、00后他们在干什么？他们在靠品牌再靠心智，拼什么呢？实际上就是拼的认知。
他拿矿泉水举的例子。“农夫山泉有点甜”，农夫山泉为什么会成为老大？娃哈哈为什么能成功？乐百氏将水过滤27次为什么能卖好？屈臣氏卖蒸馏水怎么也能卖出高价？今麦郎的董事长听完顾均辉的课，说凉白开也不错，然后就有了“今麦郎凉白开”。
其实这些水的味道让老百姓喝起来真的闭上眼睛也没有什么大的区别，咱不是专家，真的区分不出来。但是名字起的好，定位定的准，认知到位了那么就能够卖出好价钱。
书中他讲了一个聊天的故事：金嗓子喉宝的董事长江佩珍，去参加他讲的定位的课程。当时没有用自己的真实姓名，后来江西草珊瑚的董事长也在课堂上听课，课间休息的时候，草珊瑚的董事长在路过江董事长课桌前，突然说了一句大家谁也没有想到的话：大姐您也来听课了？同时身体向前倾，很是客气。
这引起了大家的好奇。后来一查居然是大名鼎鼎的广西金嗓子集团的董事长江佩珍。
江佩珍对顾均辉的课非常有兴趣。约他课间聊聊天。还有几个人也来了。其中第一个人说：“江妈妈你好”。江佩珍的脸色有点变了。那第二个说“江阿姨你好”，江佩珍的脸色变得有点冷。第三个人来了就说：“小姐姐我好爱你哟”。江佩珍的脸色马上就由冬天转到了夏天。顾均辉告诉大家说：“女人是永远年轻的，她不喜欢人家说她老了，哪怕是因为尊重那么说你。一些人就是不会聊天，一聊就聊死了”。 唉，说到这里，我女儿也常常批评我说:“你会聊天吗”？看来我聊天的水平也是差一些的。
顾均辉也说到了家庭关系，即谁该排在首位？在二人世界中认为父母排第一的，很多夫妻都走不下去；认为儿女排第一的，你就会发现这辈子你过得很没有自己。婚姻的世界里什么样的关系排序或者说什么样的关系认知才是最稳定和谐的家庭呢？就是夫妻关系永远排在第一。有人认为父母最重要，还有很多家长为了自己的儿女把自己的老公老婆都给冷淡了，是最令人遗憾的。在不久的将来，儿子将成为别人家的男人。女儿也会成为别人家的女人，这就是现实。大家不觉得结了婚的儿女和以前不一样吗？新家庭的诞生意味着回不到从前了，这恰恰是一次进步和延续。
顾均辉先生他的关于定位最精彩的话就是：成功就是一场有预谋的精心策划。爱是用对方喜欢的方式来表达你对他（她）的好，只有强者才敢示弱，而弱者只会逞强。一个人成熟的最大标志就是可以看惯所有的不如意，这个世界最公平的方式就是一旦你的认知与财富不匹配，市场就会有1000种方法收割，你直到你匹配为止。你想多一个朋友，让他拽。你想多一个敌人，比他拽。
嘴就是你一生的风水，脸是你永远的名片。
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