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#时间的玫瑰# （P1-P121）（但斌 著）
这里的《时间的玫瑰》是一本投资书籍，不是北岛的诗集。书的风格简约而不简单，有一大部分演讲记录，所以相对口语化，当然读起来也比较轻松，但简约而不简单，正所谓大道至简，所以读起来要慢慢读，细细评味，细嚼慢咽，才会有所收获。
本书开头，给我们用数据说明了，股票的风险随着持有时间的增长而降低，其中一年期的平均收益率风险最高，高达18%，而经过30年，股票风险是债券和票据风险的3/4,。但总在书中说：“在我自己的国家里，40年的艰辛岁月告诉我，如果你真有才华，有广阔的胸襟，愿意努力奋斗，不忌妒他人的财富，不无所事事，不整天抱怨自己的生活，不找理由逃避责任，我们就有可能改变自己的命运和现状。资本市场是慷慨的，但它只惠及拥有智慧和善于利用他人智慧的人。”
投机迟早是死，不是这次死就是下次死，投资迟早会成功，不是这次成功就是下次成功。要区别好投资和投机，做好长期持有的准备，寻找稳健增长的投资机会，不要想着一夜暴富，一只股票几天就暴涨，这是是不可能的事情。前几天和一个股友交流，也验证了这一点，2023年居然能有3.4%的收益率，震惊了我，后来他给我看了他的持仓，最长时间的一只股他拿了1000多天了，短的也有200多天，他是一个烟酒店的老板，没什么高深的专业知识，他的定力还是相当ok的，他就是慢慢建仓，不断补仓。
书中介绍的投资选股的四个维度：选对行业（弱周期性），选对企业（周期长），选对团队（制度，文化，诚信等），选对价格（各有所长，最难做到，当然相较于长周期投资，价格显得不那么重要）。
宁愿高价格买好的企业，也不要低的价格买差的企业；杠杆类的商业模式，胜负往往就发生在风险暴露的时候。
一只股从5元涨到10元的时候，和一只股从20元跌到10元，你会选择买进哪只股？
书中说到：我们要多与“那些死去的伟大的人”多交流，因为在全球上百亿人中，能留下来的著作，让后代人汲取智慧和营养的少之又少，所以我们要读经典名著，与伟人交流，将收获很多。
以后还是要多读书，读经典书籍，多与伟人交流！
这里的《时间的玫瑰》是一本投资书籍，不是北岛的诗集。书的风格简约而不简单，有一大部分演讲记录，所以相对口语化，当然读起来也比较轻松，但简约而不简单，正所谓大道至简，所以读起来要慢慢读，细细评味，细嚼慢咽，才会有所收获。
本书开头，给我们用数据说明了，股票的风险随着持有时间的增长而降低，其中一年期的平均收益率风险最高，高达18%，而经过30年，股票风险是债券和票据风险的3/4,。但总在书中说：“在我自己的国家里，40年的艰辛岁月告诉我，如果你真有才华，有广阔的胸襟，愿意努力奋斗，不忌妒他人的财富，不无所事事，不整天抱怨自己的生活，不找理由逃避责任，我们就有可能改变自己的命运和现状。资本市场是慷慨的，但它只惠及拥有智慧和善于利用他人智慧的人。”
投机迟早是死，不是这次死就是下次死，投资迟早会成功，不是这次成功就是下次成功。要区别好投资和投机，做好长期持有的准备，寻找稳健增长的投资机会，不要想着一夜暴富，一只股票几天就暴涨，这是是不可能的事情。前几天和一个股友交流，也验证了这一点，2023年居然能有3.4%的收益率，震惊了我，后来他给我看了他的持仓，最长时间的一只股他拿了1000多天了，短的也有200多天，他是一个烟酒店的老板，没什么高深的专业知识，他的定力还是相当ok的，他就是慢慢建仓，不断补仓。
书中介绍的投资选股的四个维度：选对行业（弱周期性），选对企业（周期长），选对团队（制度，文化，诚信等），选对价格（各有所长，最难做到，当然相较于长周期投资，价格显得不那么重要）。
宁愿高价格买好的企业，也不要低的价格买差的企业；杠杆类的商业模式，胜负往往就发生在风险暴露的时候。
一只股从5元涨到10元的时候，和一只股从20元跌到10元，你会选择买进哪只股？
书中说到：我们要多与“那些死去的伟大的人”多交流，因为在全球上百亿人中，能留下来的著作，让后代人汲取智慧和营养的少之又少，所以我们要读经典名著，与伟人交流，将收获很多。
以后还是要多读书，读经典书籍，多与伟人交流！
背部+肱二头肌训练日动作详解！
要正真将动作做到宁缺毋滥，每一次发力都将肌肉收到最短，每一次还原都将肌肉拉到最长，中式顶峰收缩和离心收缩的重要性！除了能够是背部看起来宽广厚实，还能解决你含胸驼背的问题！
①杠铃划船 12/12/12 组间休息2分钟
（俯身45-90度，双脚分开与肩同宽，双手正握闭握中握距握住杠铃，核心收紧保持平衡，发力时肘关节保持微屈锁死，在背阔肌的发力下做肩关节伸，身体不要晃动借力，不要弯腰弓背）
②反手下拉 8/8/8 组间休息2分钟
（反握可更多刺激下背部收腹挺胸，下颚微收，发力时身体略微后仰增加运动范围，还原时肩胛骨锁死，尽量拉长背阔肌，最后一组做完后可采取递减训练，或者在小伙伴的帮助下做力竭组，全程二头肌不要借力）
③高位下拉 15/15/15 组间休息30秒
（双手正握闭握宽握距握住把手，收腹挺胸，下颚微收，运动过程中肩胛骨始终锁死，发力时可略微后仰增加运动范围，但不是接力，背阔肌发力缩短带动肩关节内收，至把手轻触上胸，顶峰收缩1秒，还原时离心收缩，尽量拉长背阔肌）
④俯身飞鸟 10/10/10 组间休息30秒
（后束需用轻重量多次数短间歇找到发力感，可以用站姿俯身，可以俯卧于平板凳面，也可以斜卧于牧师椅挡板上，只要确保后束朝上即可，主要背阔肌不要借力，后束发力带动肩关节水平伸至肘关节与肩同高，顶峰收缩1秒，还原时离心收缩2秒）
⑤绳索划船 15/12/8 组间休息90秒
（双手对握闭握把手，双脚分开踩于踏板，不要弯腰弓背，还原时身体不要过分前倾，发力时背阔肌发力带动肩关节伸，可略微后仰增加运动范围，但不可借力，发力时1秒，顶峰收缩1秒，还原时2秒离心收缩）
⑥直臂下拉 8/12/15 组间休息90秒
（肘关节保持微屈锁死，身体略微俯身增加运动范围，发力时1秒，配合收腹挺胸，至大臂尽量贴紧身体两侧，使背阔肌缩至最短，顶峰收缩1秒，还原离心收缩2秒至大臂与地面平行即可）
⑦跪姿下拉 15/15 组间休息90秒
（跪于龙门架正下方，收腹挺胸，下颚微收，核心收紧，把手调至最高，双手闭握把手，背阔肌发力带动肩关节内收）
⑧哑铃耸肩 15/15/15 组间休息30秒
（双手正握闭握哑铃置于身体两侧，斜方肌缩短使得肩膀向耳根靠拢，肩关节做略微伸的动作，顶峰收缩1秒，还原时注意离心收缩，还原时拉长斜方肌）
⑨杠铃弯举 10/10/10/10 组间休息30秒
（运动过程中身体不要晃动借力，双手正握闭握中握距握住杠铃，大臂夹紧身体两侧，二头发力带动肘关节屈至45度，顶峰收缩1秒，还原时注意离心收缩2秒）[兔子]
要正真将动作做到宁缺毋滥，每一次发力都将肌肉收到最短，每一次还原都将肌肉拉到最长，中式顶峰收缩和离心收缩的重要性！除了能够是背部看起来宽广厚实，还能解决你含胸驼背的问题！
①杠铃划船 12/12/12 组间休息2分钟
（俯身45-90度，双脚分开与肩同宽，双手正握闭握中握距握住杠铃，核心收紧保持平衡，发力时肘关节保持微屈锁死，在背阔肌的发力下做肩关节伸，身体不要晃动借力，不要弯腰弓背）
②反手下拉 8/8/8 组间休息2分钟
（反握可更多刺激下背部收腹挺胸，下颚微收，发力时身体略微后仰增加运动范围，还原时肩胛骨锁死，尽量拉长背阔肌，最后一组做完后可采取递减训练，或者在小伙伴的帮助下做力竭组，全程二头肌不要借力）
③高位下拉 15/15/15 组间休息30秒
（双手正握闭握宽握距握住把手，收腹挺胸，下颚微收，运动过程中肩胛骨始终锁死，发力时可略微后仰增加运动范围，但不是接力，背阔肌发力缩短带动肩关节内收，至把手轻触上胸，顶峰收缩1秒，还原时离心收缩，尽量拉长背阔肌）
④俯身飞鸟 10/10/10 组间休息30秒
（后束需用轻重量多次数短间歇找到发力感，可以用站姿俯身，可以俯卧于平板凳面，也可以斜卧于牧师椅挡板上，只要确保后束朝上即可，主要背阔肌不要借力，后束发力带动肩关节水平伸至肘关节与肩同高，顶峰收缩1秒，还原时离心收缩2秒）
⑤绳索划船 15/12/8 组间休息90秒
（双手对握闭握把手，双脚分开踩于踏板，不要弯腰弓背，还原时身体不要过分前倾，发力时背阔肌发力带动肩关节伸，可略微后仰增加运动范围，但不可借力，发力时1秒，顶峰收缩1秒，还原时2秒离心收缩）
⑥直臂下拉 8/12/15 组间休息90秒
（肘关节保持微屈锁死，身体略微俯身增加运动范围，发力时1秒，配合收腹挺胸，至大臂尽量贴紧身体两侧，使背阔肌缩至最短，顶峰收缩1秒，还原离心收缩2秒至大臂与地面平行即可）
⑦跪姿下拉 15/15 组间休息90秒
（跪于龙门架正下方，收腹挺胸，下颚微收，核心收紧，把手调至最高，双手闭握把手，背阔肌发力带动肩关节内收）
⑧哑铃耸肩 15/15/15 组间休息30秒
（双手正握闭握哑铃置于身体两侧，斜方肌缩短使得肩膀向耳根靠拢，肩关节做略微伸的动作，顶峰收缩1秒，还原时注意离心收缩，还原时拉长斜方肌）
⑨杠铃弯举 10/10/10/10 组间休息30秒
（运动过程中身体不要晃动借力，双手正握闭握中握距握住杠铃，大臂夹紧身体两侧，二头发力带动肘关节屈至45度，顶峰收缩1秒，还原时注意离心收缩2秒）[兔子]
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