都去运动吧!真的会变好看!！

收到无数姐妹说想看怎么瘦身！具体怎么练/练什么！如何快速达到效果，今天给大家献上课表，具体到每一天练什么怎么安排。

总体思路(坦白真心话)

原因:我们正常日常生活，有太多的事情需要维持，即为运动付出的时间、精力有限，事实上很难一个周、一个月瘦很多啦。
但是坚持多一天一定也是有明显的效果的!

运动频率:每周2-3次
可达成效果:一个月看到手臂、背明显消瘦，三个月能够拥有很瘦、手臂和背。同步可考虑减脂(全身效果更佳)，以及练胸及体态。

周一/周二打卡课表:
基础版:必须练
1.美丽芭蕾天鹅臂(耗时 15min)
2.yg瘦手臂(耗时 5min)

可加练版:任选
1.p梅拉hit 20min减脂(耗时 20min)
2.体态大师气场女王(耗时 30min)
3.女团腿拉伸(耗时10min)

周三打卡课表:
基础版:必须练
跟练视频:
1.日本毛巾瘦背(耗时8min)
2.体态大师(耗时 30min)

可加练版:任选
1.吉尼瘦背(耗时 20min)
2.美丽芭蕾天鹅臂(耗时15min).

周四/周五打卡课表:
基础版:必须练
1.林芊妤瘦大腿(耗时18min)
2.消除假胯宽(耗时11min)

可加练版:
1.我是上雅腿型矫正(耗时13min)
2.帕美拉高强度瘦腿(耗时12min)

一些补充:
1.什么算准备好了运动减f?
以为:需要充足时间/精力/金钱，去健身房请私教从0开始锻炼，甚至重金开始买各类运动服/健身装备。

实际上:可以不需要。
一套运动服+一双鞋+水杯

学校里:可以跑步，跳舞，参加各类活动
健身房:可以跳团课、健身撸铁(器械完全可以自己学)
居家:跟练各类视频

2.运动多久?时间怎么安排?运动方式怎么选择?

这些完全不重要哇
重要的是动起来!
动起来就好了。动30分钟。10 分钟也可以，看你安排，一点点加量，一点点坚持。

时间安排，晚上没时间运动?

没关系，中午动嘛，找个地方做个瘦手臂就10分钟。

中午不行，睡前动5分钟?或者早起动5分钟?

你是自由的，你完全可以选择如何安排时间、运动方式，你只要坚持一件事动就好了！！加油姐妹们！

我的小宇 这八年过的很苦吧
从2016.8.17《是秘密啊》开始关注一直到2018.2.27《Dreams come true》 无限大梦想是你们最后一个以13人形式出现在舞台上的歌 明明是很有希望的歌但却也是梦破裂的开始 随着中国line被乐华召回国内参加节目 随着杜华在队长生日当天改掉三人的宇宙少女女子组合的微博认证 我就知道不能再抱还会合体的希望
​女团不能在刚出道就大爆其实也就奠定了后面的命运 尤其是大型团 刚出道时次次回归撞大雾 直到拿了第一个一位的时候已经不是13个人的状态了 也已经过了女团黄金期 现在从13—10—8 这八年里经历了很多 我的孩子们都已经长大了 年纪也不小了 现在kpop圈子里新出道女孩的年龄下线也一低再低 星船也有了更能打的女团来镇场 我的小宇也已经一年多没有回归了 我不知道以后还能不能回归 宇宙少女好像总是差那么一点机会与运气 但是就让我们一起向前进吧ujung都等了这么久 总会守得云开见月明吧[苦涩][苦涩][心][心][心][心]#宇宙少女##宇宙少女[超话]##宇宙少女0225出道八周年#

【2月25日周日《新闻联播》要闻21条】财联社2月25日电，今天《新闻联播》主要内容有：
1.【新思想引领新征程】京津冀协同书写高质量发展新篇章；
2、新华社播发李希同志在中国共产党第二十届中央纪律检查委员会第三次全体会议上的工作报告；
3、【新时代新征程新伟业——实干笃行】新春新气象 各地加快推动高质量发展；
4、我国今年将启动一百余个美丽海湾建设；
5、一月份全国新设立外商投资企业同比增长74.4%；
6、南方早稻开始育秧 科技助力备春耕；
7、【筑梦现代化 共绘新图景·代表委员履职故事】姜明：守护黑土粮仓 保障国家粮食安全；
8、春运迎来节后返程高峰 交通部门增运力保出行；
9、第十四届全国冬季运动会今天产生7金；
10、南方冻雨天气减弱 低温仍将持续；
11、渤海新增油气探明储量超4000万立方米；
12、上海启动“无废医院”建设；
13、一艘30万吨级浮式生产储卸油船从烟台起航；
14、中国队实现世乒赛女团六连冠；
15、国内首部AI动画片《千秋诗颂》明晚开播；
16、以军称加强在汗尤尼斯军事行动 哈马斯方面称打击以军目标 联大主席呼吁继续支持联合国近东救济工程处；
17、美英称空袭也门胡塞武装控制区多处目标 胡塞武装称袭击美国油轮和军舰；
18、俄称拦截乌军无人机 乌称打击俄军目标；
19、世贸“中国项目”圆桌会议在阿联酋举行；
20、英国英格兰地区初级医生再次罢工；
21、西共体解除对尼日尔等国部分制裁。