有点话多
总感觉肉山现在的整型有点敷衍了，我都很少买碱水了，太小了跟我手掌差不多，我记得之前挺大的，而且贝果也圆滚滚胖嘟嘟的，包体好像也比之前软了一点（没有的话就当我臆想……
但我真的好喜欢肉山，根本找不到替代包，就是那种吃得出的真全麦无糖油，干净且健康，我不再是从前那个喜欢奶酪和软碱的小女孩了
于是我开始吃馒头

【二胎生完之后，状态非常好】

☑️生完皮夹克后，有小半个月的时间，没来由的心情不好，会陷入到emo状态，我算是情绪恢复力很强的人了，所以非常感同身受的体会到了产后抑郁的可怕之处，这是非人为能够去对抗的

☑️这次在产前一直食补和药补，把身体调理到比较好的状态，产后虽然激素水平急速变化，但因为底子厚实，情绪和身体还算硬朗

☑️整体除了多个娃之外，其他什么都没变，虽然没变，但其实是很了不得的改善，至少避免了吵架，避免了体虚，避免了矛盾

分享一下我的食补和药补

【食补】

1️⃣戒糖

凡宝已经坚持戒糖快两年的时间，因为血糖整体是不错的，所以只是戒了人工糖，面包甜点奶茶、糖油混合物、以及各种糖分加工的食物是不吃的

糖分会加重体内的炎症，外显就是长痘痘，毛孔粗大，皮肤硬化，在孕期就会影响肝肾功能，严重者孩子发育会出现问题

中国人全都属于糖分敏感人群，更容易患高血糖疾病，年轻的时候戒糖，对于晚年的健康和生活品质是有绝对重要意义的

2️⃣干净饮食

凡宝在整个孕期，80%的时间都在坚持自己做饭，并且遵循少油少盐的烹饪方式，尽量吃新鲜的菜，吃原生态的菜，净化身体的垃圾

别看凡宝体重感人，但是整体是很健康的，就像海豹一样胖胖且健康~

外卖能少吃就少吃，除了塑料问题和食材问题之外，外卖每年的咸度和甜度都是在增加的，润物细无声般摧垮身体

3️⃣蛋白质+膳食纤维饮食法

凡宝的主食摄入是偏少的，尤其是少吃馒头饼米饭粥的精细化主食，多吃红薯土豆玉米等杂粮主食

蛋白质就相当于是我们身体的城墙，也相当于是身体的免疫系统，刚才凡宝说这次产后身体硬朗，情绪比较好，就多是蛋白质的功劳

各类青菜一定要多吃，青菜对肠道功能的改善是比较好的，尤其是可以改善便秘，净化身体垃圾，让身体看起来不那么的油腻和笨拙，整个人散发出干净清爽感

【药补】

☑️凡宝的药补，适合90%的女孩子，也适合大部分的国人体质

☑️日常会补充：铁，钙，维生素D，DHA，前三种是必须要补的，因为大部分女孩子都或多或少的缺乏这类元素

☑️凡宝还是更崇尚从饮食、作息、心情上调理身体，这种才是真正在塑造自己的免疫系统和身体能量，像铁元素和VD都是我们自身无法去生成太多的，或者更容易缺乏的，这个时候用药补才有意义。

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这样做，大多数桥本炎患者抗体大幅下降
这样做，大多数桥本甲状腺炎患者抗体大幅下降
每天，我们暴露在含有各种病毒的世界，包括呼吸被污染的空气，在皮肤上涂抹有毒性的化妆品，吃含有病毒的食物。毒素成为了许多桥本患者患病的诱因，而且免疫系统疾病患者会对环境中的病毒更加敏感。
肝脏是排毒的重要器官，如果毒素在体内沉淀过多，肝脏负荷严重，将导致甲状腺素运作失常，从而导致桥本甲状腺炎。所以清肝毒是治疗桥本的第一重要工作。
日常生活中，我们可能经常遇到的毒素包括：霉菌、重金属沉淀、卤素类分子、辐射、个人用品（特别是女士唇膏，重金属超标）、洗护用品、塑料餐具、食品添加剂。这些东西大家要尽量避免。推荐大家用一些纯天然无添加的洗护产品、厨房洗涤产品。护肤品和化妆品尽量选择孕妇可用的。
关键词-不耐受
研究发现，桥本甲状腺炎与食物不耐受有很大关联性，不耐受也是一种免疫系统反应。下面来举一个最具有普遍性的例子：
Gluten（谷蛋白）俗称面筋、麸质，存在于大麦、小麦、黑麦中，就是你吃馒头时感觉特别筋道的东西。对于有免疫系统疾病的人，gluten会生成一种毒素，最严重的gluten不耐受人群患有的疾病称为“乳糜泻”。
乳糜泻患者当食用gluten时，小肠绒毛将遭到破坏，肠道渗透性增加（漏肠）。小肠绒毛是用于吸收营养和消化食物的，于是，乳糜泻患者在食用gluten后，无论吃多少食物都难以吸收营养成分，造成营养不良。
研究表明，有1.2%-15%的桥本人群同时患有乳糜泻。当gluten导致漏肠现象时，乳糜泻的抗体也会交叉作用于甲状腺抗体，这就是两种疾病经常并发的原因。有超过88%的桥本患者在食用无麸质（gluten free）食物1年后抗体大幅降低。
除了gluten，大多数桥本患者对以下食物均有一定的不耐受反应：奶制品、大豆、鸡蛋、糖、谷物（特别是玉米）、茄科蔬菜（土豆、西红柿、茄子、胡椒）、咖啡因、酒精、坚果和种子。
很多患者检查完以后说：以前每天的早饭不是牛奶就是豆浆，一天吃2个鸡蛋都算少的，原来我爱吃的东西都是在伤害我的东西。还有的患者说：在吃鸡蛋后，我的确有胃胀、难消化的感觉，往往早餐如果吃了鸡蛋，中午要到1点才会感到饥饿。
一般要求2级及以上的食物需要完全忌口，1级的可以适量吃。当桥本指标正常后，继续忌口1年，之后可以慢慢放开忌口食物。当然，随着治疗，漏肠得到修复，不耐受食物会逐渐减少。 #健康##甲状腺结节##桥本氏甲状腺炎[超话]#