都去运动吧!真的会变好看!！
收到无数姐妹说想看怎么瘦身！具体怎么练/练什么！如何快速达到效果，今天给大家献上课表，具体到每一天练什么怎么安排。
总体思路(坦白真心话)
原因:我们正常日常生活，有太多的事情需要维持，即为运动付出的时间、精力有限，事实上很难一个周、一个月瘦很多啦。
但是坚持多一天一定也是有明显的效果的!
运动频率:每周2-3次
可达成效果:一个月看到手臂、背明显消瘦，三个月能够拥有很瘦、手臂和背。同步可考虑减脂(全身效果更佳)，以及练胸及体态。
周一/周二打卡课表:
基础版:必须练
1.美丽芭蕾天鹅臂(耗时 15min)
2.yg瘦手臂(耗时 5min)
可加练版:任选
1.p梅拉hit 20min减脂(耗时 20min)
2.体态大师气场女王(耗时 30min)
3.女团腿拉伸(耗时10min)
周三打卡课表:
基础版:必须练
跟练视频:
1.日本毛巾瘦背(耗时8min)
2.体态大师(耗时 30min)
可加练版:任选
1.吉尼瘦背(耗时 20min)
2.美丽芭蕾天鹅臂(耗时15min).
周四/周五打卡课表:
基础版:必须练
1.林芊妤瘦大腿(耗时18min)
2.消除假胯宽(耗时11min)
可加练版:
1.我是上雅腿型矫正(耗时13min)
2.帕美拉高强度瘦腿(耗时12min)
一些补充:
1.什么算准备好了运动减f?
以为:需要充足时间/精力/金钱，去健身房请私教从0开始锻炼，甚至重金开始买各类运动服/健身装备。
实际上:可以不需要。
一套运动服+一双鞋+水杯
学校里:可以跑步，跳舞，参加各类活动
健身房:可以跳团课、健身撸铁(器械完全可以自己学)
居家:跟练各类视频
2.运动多久?时间怎么安排?运动方式怎么选择?
这些完全不重要哇
重要的是动起来!
动起来就好了。动30分钟。10 分钟也可以，看你安排，一点点加量，一点点坚持。
时间安排，晚上没时间运动?
没关系，中午动嘛，找个地方做个瘦手臂就10分钟。
中午不行，睡前动5分钟?或者早起动5分钟?
你是自由的，你完全可以选择如何安排时间、运动方式，你只要坚持一件事动就好了！！加油姐妹们！
收到无数姐妹说想看怎么瘦身！具体怎么练/练什么！如何快速达到效果，今天给大家献上课表，具体到每一天练什么怎么安排。
总体思路(坦白真心话)
原因:我们正常日常生活，有太多的事情需要维持，即为运动付出的时间、精力有限，事实上很难一个周、一个月瘦很多啦。
但是坚持多一天一定也是有明显的效果的!
运动频率:每周2-3次
可达成效果:一个月看到手臂、背明显消瘦，三个月能够拥有很瘦、手臂和背。同步可考虑减脂(全身效果更佳)，以及练胸及体态。
周一/周二打卡课表:
基础版:必须练
1.美丽芭蕾天鹅臂(耗时 15min)
2.yg瘦手臂(耗时 5min)
可加练版:任选
1.p梅拉hit 20min减脂(耗时 20min)
2.体态大师气场女王(耗时 30min)
3.女团腿拉伸(耗时10min)
周三打卡课表:
基础版:必须练
跟练视频:
1.日本毛巾瘦背(耗时8min)
2.体态大师(耗时 30min)
可加练版:任选
1.吉尼瘦背(耗时 20min)
2.美丽芭蕾天鹅臂(耗时15min).
周四/周五打卡课表:
基础版:必须练
1.林芊妤瘦大腿(耗时18min)
2.消除假胯宽(耗时11min)
可加练版:
1.我是上雅腿型矫正(耗时13min)
2.帕美拉高强度瘦腿(耗时12min)
一些补充:
1.什么算准备好了运动减f?
以为:需要充足时间/精力/金钱，去健身房请私教从0开始锻炼，甚至重金开始买各类运动服/健身装备。
实际上:可以不需要。
一套运动服+一双鞋+水杯
学校里:可以跑步，跳舞，参加各类活动
健身房:可以跳团课、健身撸铁(器械完全可以自己学)
居家:跟练各类视频
2.运动多久?时间怎么安排?运动方式怎么选择?
这些完全不重要哇
重要的是动起来!
动起来就好了。动30分钟。10 分钟也可以，看你安排，一点点加量，一点点坚持。
时间安排，晚上没时间运动?
没关系，中午动嘛，找个地方做个瘦手臂就10分钟。
中午不行，睡前动5分钟?或者早起动5分钟?
你是自由的，你完全可以选择如何安排时间、运动方式，你只要坚持一件事动就好了！！加油姐妹们！
莫名的 无厘头的 碎碎念
最近感觉人就是 睡不醒 很能睡，平时很少做梦，最近也变得有点频，印象最深的两个梦，一个是 去剪头发，托尼把我的头发剪到好短好短，梦里一直照镜子 好丑！我好伤心，太真实的梦了伤心死了，睡醒是马上摸了自己头发，梦里多伤心 醒了就有多开心，心里很想好好爱自己这顶枯燥的头发。第二个梦是梦到大地震，也是很真实很真实，是过了好多天还一直清晰记得的，梦里有好多想法，比如 珍惜现在的生活 好好活着就好了，对自己好一点之类。关键词是珍惜。还有元宵也过了，所有人事物都要回归原位了，有点不舍，已经开始期待明年了。希望今年自己能成长，希望自己可以大胆一点勇敢一点，不要蹑手蹑脚，没什么大不了的。一直记得一句 30岁才是真正意义上的18岁，我们应该越来越自由才是。
最近感觉人就是 睡不醒 很能睡，平时很少做梦，最近也变得有点频，印象最深的两个梦，一个是 去剪头发，托尼把我的头发剪到好短好短，梦里一直照镜子 好丑！我好伤心，太真实的梦了伤心死了，睡醒是马上摸了自己头发，梦里多伤心 醒了就有多开心，心里很想好好爱自己这顶枯燥的头发。第二个梦是梦到大地震，也是很真实很真实，是过了好多天还一直清晰记得的，梦里有好多想法，比如 珍惜现在的生活 好好活着就好了，对自己好一点之类。关键词是珍惜。还有元宵也过了，所有人事物都要回归原位了，有点不舍，已经开始期待明年了。希望今年自己能成长，希望自己可以大胆一点勇敢一点，不要蹑手蹑脚，没什么大不了的。一直记得一句 30岁才是真正意义上的18岁，我们应该越来越自由才是。
#海底捞##日常[超话]##摩羯夫妇的带娃日记#
带小月龄宝宝去吃海底捞是一种什么样的体验
当然是一种，会感受到一种超快乐的体验哈哈哈哈哈哈哈哈
我的满满也好给力，一到店里，听着人声鼎沸的白噪音，一整个立刻睡着，让我和柯基有了充足的时间好好吃火锅，不必一个人吃一个人抱娃，两个人可以一起快乐的吃火锅。
话说自从孕期被查出糖耐没过，到生完孩子这三个月，整整大半年一次火锅都没吃过啊啊啊！
每天都在带娃，奶娃，哄娃的生活度过，早已不记得和家属悠闲吃海底捞是什么滋味了，我以前可是尊贵的金海会员几乎和柯基每两周就要吃一次海底捞来着，连腿瘸了都要坐轮椅去吃
所以这次吃海底捞真的真的真的真的好开心啊，柯基说至于吗？吃顿火锅笑成这样
我说东西还是那些，连味道都没变，我点的东西，调料都没变！还是老几样，海底捞的服务小哥的话术都没变，我之所以这么开心，正是因为这一切都没变，让我很恍惚，好像短暂的回到了没有孩子的时候，我还是那个和你谈恋爱的女孩，我们可以慢悠悠的吃着火锅，聊着天，耍手机，涮着肉吃，点评海底捞的新品，看到哪桌在过生日，还要凑着头去看一眼。吃完后我会拉着你陪我再逛逛商场，消消食，然后再一起回家看个电影消磨时光。
这样的瞬间，仿佛上个世纪的事，但仔细想想，原来也不过是一年前，如今那个坐轮椅都要吃海底捞的任性小姑娘，变成了一个一切以孩子为中心，吃火锅都要讲究速度，随时看一眼宝宝情况的妈妈，真神奇，我居然成了一个合格的妈妈。
谢谢我的女儿，乖乖的睡觉，让妈妈重新回忆了一下以前的快乐
话说海底捞真的很适合带小宝宝去呀！母婴室很大很干净，东西也很全，而且也暖和，还提供婴儿提篮，可以把小宝宝放在里面睡觉，上面还有罩子，遮光度也不错，环境嘈杂是天然白噪音，宝宝睡得很香哈哈哈服务更不用说啦，走的时候还送宝宝小礼物，海底捞，我宣布，你以后你就是我第二个家！
注意事项⚠️
1、大家记得去海底捞之前，先打电话问一下门店是否有宝宝提篮哦，不是每家店都有的
2、可以再描述一下情况，提前预定位置，避免排队，主打一个速战速决，快速落座，开吃状态
3、自带一个小毯子和枕巾，铺在床内，毕竟床是公共的，隔离一下保持卫生干净
4、带个宝宝的玩具，防止它醒了无聊，可以逗她开心
话说回家后，充满能量，心情超级好！当爸妈了好容易满足，一顿自由时光的饭，让我们又打了鸡血，可以再继续做回父母，继续照顾孩子了
带小月龄宝宝去吃海底捞是一种什么样的体验
当然是一种，会感受到一种超快乐的体验哈哈哈哈哈哈哈哈
我的满满也好给力，一到店里，听着人声鼎沸的白噪音，一整个立刻睡着，让我和柯基有了充足的时间好好吃火锅，不必一个人吃一个人抱娃，两个人可以一起快乐的吃火锅。
话说自从孕期被查出糖耐没过，到生完孩子这三个月，整整大半年一次火锅都没吃过啊啊啊！
每天都在带娃，奶娃，哄娃的生活度过，早已不记得和家属悠闲吃海底捞是什么滋味了，我以前可是尊贵的金海会员几乎和柯基每两周就要吃一次海底捞来着，连腿瘸了都要坐轮椅去吃
所以这次吃海底捞真的真的真的真的好开心啊，柯基说至于吗？吃顿火锅笑成这样
我说东西还是那些，连味道都没变，我点的东西，调料都没变！还是老几样，海底捞的服务小哥的话术都没变，我之所以这么开心，正是因为这一切都没变，让我很恍惚，好像短暂的回到了没有孩子的时候，我还是那个和你谈恋爱的女孩，我们可以慢悠悠的吃着火锅，聊着天，耍手机，涮着肉吃，点评海底捞的新品，看到哪桌在过生日，还要凑着头去看一眼。吃完后我会拉着你陪我再逛逛商场，消消食，然后再一起回家看个电影消磨时光。
这样的瞬间，仿佛上个世纪的事，但仔细想想，原来也不过是一年前，如今那个坐轮椅都要吃海底捞的任性小姑娘，变成了一个一切以孩子为中心，吃火锅都要讲究速度，随时看一眼宝宝情况的妈妈，真神奇，我居然成了一个合格的妈妈。
谢谢我的女儿，乖乖的睡觉，让妈妈重新回忆了一下以前的快乐
话说海底捞真的很适合带小宝宝去呀！母婴室很大很干净，东西也很全，而且也暖和，还提供婴儿提篮，可以把小宝宝放在里面睡觉，上面还有罩子，遮光度也不错，环境嘈杂是天然白噪音，宝宝睡得很香哈哈哈服务更不用说啦，走的时候还送宝宝小礼物，海底捞，我宣布，你以后你就是我第二个家！
注意事项⚠️
1、大家记得去海底捞之前，先打电话问一下门店是否有宝宝提篮哦，不是每家店都有的
2、可以再描述一下情况，提前预定位置，避免排队，主打一个速战速决，快速落座，开吃状态
3、自带一个小毯子和枕巾，铺在床内，毕竟床是公共的，隔离一下保持卫生干净
4、带个宝宝的玩具，防止它醒了无聊，可以逗她开心
话说回家后，充满能量，心情超级好！当爸妈了好容易满足，一顿自由时光的饭，让我们又打了鸡血，可以再继续做回父母，继续照顾孩子了
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