《熬夜 当心这6大危害！》

熬夜的危害有哪些？

对心脑血管的影响

熬夜会导致血压升高，或者引起血压波动大，特别是对高血压患者影响更大，可能会引发脑出血等突发事件。

对免疫力的影响

好的睡眠可以提高人体免疫力，熬夜会造成人体免疫力下降，容易患病，比如感冒等。

如果长期熬夜导致机体的免疫力下降，内分泌紊乱，机体的新陈代谢失调，免疫因子的生成减少，诱发癌症。

对内分泌系统的影响

对于女性来说，熬夜会引起卵巢功能的减退和早衰，同时也会引发月经不调等。

对皮肤的影响

熬夜会损伤皮肤，使皮肤容易暗黄、长褐斑，出现痣、暗疮、粉刺等，影响外貌。

对消化系统的影响

很多人在熬夜的时候喜欢吃零食，而且零食大多高热量和高糖，特别是春节期间，家家户户都是好吃好喝的。

而在睡觉的过程中，会分泌有助于机体分解脂肪的激素，如果熬夜，则会导致激素分泌紊乱，加上夜间零食，也会影响消化系统的代谢，引发脂肪堆积，导致肥胖的发生。

对肝脏的影响

夜间睡眠是肝脏的修复时间，如果熬夜，就会导致肝脏的修复受影响，损伤肝细胞，当肝脏受损，也会影响到全身健康。

知道了“熬夜伤身体”，但几点钟睡觉才不算熬夜呢？接着往下看。

 

几点睡觉就不算熬夜？

在医学上熬夜的时间界定是有争议的，主要是因为生物钟存在个体差异。但一般认为晚上9点到11点是人体免疫系统恢复的时间。

如果一定要给熬夜定一个具体的时间点，从生物节律和内分泌角度看，一般认为超过23点后睡就算熬夜了。

 
熬夜过后，补一觉行吗？

熬夜对身体的伤害非常大，补一觉是无法补回来的，只能说补补会相对更好些。

长期熬夜会把人体生物节律打乱，所以建议大家不要总熬夜，每年守岁熬夜一次还是可以接受的。

最好的妙招就是减少熬夜长度，比如到24点了，洗漱睡觉，然后早晨7、8点起床，基本也保证了正常6至8小时的睡眠时间，偶尔一次熬夜对身体影响还是有限的。

第二天起床后，饮食上加强营养，及时补充水分：

早餐尽量吃鸡蛋、牛奶、牛肉、粥类、蔬菜等，多吃水果如橘子、苹果等，来补充熬夜流失的营养。

饭后吃点干果如核桃、大枣、桂圆、花生，起到抗疲劳的作用。

熬夜后，怎样恢复健康的睡眠？

保证正常作息

熬夜后，很多人可能会睡个长觉，其实这样不好，会打乱日常作息，引起睡眠节律的改变，可以比平时起床时间晚点（晚半小时到一小时）。

第二天中午午睡

熬夜第二天的中午，建议午睡半个小时以内，时间不宜过长。

如果午睡时间超过半小时，大脑可能会进入深睡眠状态，醒来会觉得更加疲惫；如果午睡睡到自然醒，则可能会影响晚上的睡眠。

睡前准备

睡前可以用热水泡脚或者全身泡澡，利于血液通畅，促进睡眠。

睡前让心情平稳下来，可以听点促眠的轻音乐或者练瑜伽，利于更好的睡眠。建议不要超过23点睡觉。

放下电子产品

睡前1小时放下电子产品，减少卧室灯光和声音，特别不要在床上玩手机。

饮食清淡、不饮兴奋性饮品

晚上不要吃得太油腻、不要饮酒，因为春节期间大家都是吃得很好，因此晚上尽量吃清淡点；下午4点后就不要喝茶、咖啡和可乐等兴奋性的饮品，睡前1小时最好不要吸烟。

#熬夜后千万别做2件事#

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真的我在此刻看到了幸福的具象化[融化][融化]

小猫一开始很疑惑的盯着海哥把啾啾拿出来的那只手，然后又疑惑的看了看镜头，
接着看到啾啾后眼里的惊喜和开心一点也藏不住，左捏捏右看看，
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我真的很向往这种“在平凡日子中偶尔出现的小惊喜”，因为没有什么节日，纪念日等等的特殊性和意义，有的只有心血来潮，原因也很简单，却很能凸显爱意❤️#zeenunew#

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前几天翻出以前的病例，“幻听”是其中一个结果。那个我以为消失了的声音，最近突然重复出现。可能是由于最近一直睡眠不好的后遗症吧。

感冒引起的口腔溃疡还没完全痊愈，
我不确定溃烂到什么程度，只是凌晨迷迷糊糊起来喝水的时候痛的龇牙咧嘴。
下意识地把脑袋靠在冰冷的玻璃上，疼痛才有所缓解。

看吧，人就是这样一个奇怪的物种，往往在逃避痛楚的时候来渴望用别的方式得到痛楚。以此来证明自己并没有变的麻木。

下雪那晚我裹着被子蜷缩在沙发里。
我说，“下雪了demon。”
demon歪着脑袋问我要出去看雪吗。
我说，“不要啦，好冷。”她转过头去趴着不再望我。
晚上好暖和，暖和的都出汗了。

上周在重温古宅老友记，我经常盘着腿坐在沙发里对着Ipad笑。
demon偶尔会歪着头问我在笑什么，我会大概给她讲一下剧情。
但是她只记住了这是一对夫妻努力攒钱装修大庄园的剧。
然后我们从装修大房子一直聊到什么时候一起去看星星。

我和demon第一次一起看的电影是白日梦想家，
虽然我也不知道为什么我要和她看一部奇幻剧情片。
但不妨碍我们在电影结尾的时候相互依靠在沙发里。
“美好的事物不会央求你记录它最美的那一瞬。”

在商场每次遇到那种坐在一个打扫车上下面是滚轮扫地的保洁员我都会很羡慕。那天我又看到，回家兴冲冲地跟demon说，“这就是我的理想工作，可以横冲直撞让任何人滚开。”
然后demon后面也问我，可不可以带着她一起去做这份理想工作，我说，“我不高兴了，你想要剽窃我的理想工作。”
demon说，“不冲突，我可以打扫一楼，你可以打扫二楼，咱们打扫完就去B1楼吃冒菜，幸福一辈子。”
我说，“好吧，如果可以，我一直带着你。”

有时间要去海洋馆看大鱼啦。
因为我每次去超市看到卖海鲜摊位，回家都会和demon开玩笑说去逛了平民水族馆。
昨天看到的那个龙虾真的越看越像外星人，
demon每次都受不了我的仔细描述，迫切表示我必须要去看真正的大鱼去忘掉龙虾外星人。

我说我想拥有一只小狗，demon说你先照顾好自己哦。我说我想拥有一只小猫，demon说，你先照顾好自己哦。
我说，那我能拥有什么，我什么都没有。
demon说，你拥有我。

前几天朋友问我，“人活着，到底是为了什么。”
我想说，
那些追求的世俗成就，只是为了让人生这场游戏的体验感更好吧。
人活于世，或许就是为了体验吧，感受……一种更多的可能性。

对了，demon是一只兔子，陪了我八年。