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睡眠不好，等于在身体内养毒！记住3个助眠小技巧，一觉到天亮

研究发现，睡眠不足会显著提高血管内皮细胞氧化应激水平，此时细胞组织炎症增加，会让心血管系统遭受创伤，最终导致心脏疾病。可以说，睡眠不足或者睡眠不好的人，无疑是在体内养“毒素”。
保持适宜卧室温度

温度对睡眠也有很大影响，降低周围环境温度，可以改善睡眠。睡眠最适宜的室温在20℃左右，对于老人和小孩来说睡眠温度应该再稍高一些，可以在睡觉时候注意开窗通风降温。

制造褪黑素的波动

过多的光线照射会导致我们褪黑素的分泌减少，导致睡眠质量下降。因此，要打造适合睡眠的卧室，环境安静黑暗，20℃左右的室温，一定要用遮光窗帘。反之，早晨醒来第一件事就是拉开窗帘，让身体知道天亮了。

天凉了盖个厚被子

盖一个重一点的被子，睡眠质量确实更好。一项研究显示：盖重毛毯（6-8 千克）入睡，只要一个月就能显著改善睡眠，同时还能减轻抑郁和焦虑的症状。

【#睡眠不好等于在身体内养毒#！#8个助眠小技巧一觉到天亮#！】据健康时报文章：你有没有感觉如果前一晚没睡好或熬夜之后，第二天身上各处都不舒服，心脏怦怦跳，头昏脑胀，食欲也不好。如何才能睡个好觉？1. 保持适宜卧室温度；2. 制造褪黑素的波动；3. 天凉了盖个厚被子；4. 睡前别吃太多东西；5. 尽量选择白天运动；6. 睡前做放松的事情；7. “4-7-8”助眠呼吸法；8. 睡不着试一试冥想。#生活小助手# （via.@新浪新闻 ）

【#睡眠不好等于在身体内养毒#！#8个助眠小技巧一觉到天亮#！】据健康时报文章：你有没有感觉如果前一晚没睡好或熬夜之后，第二天身上各处都不舒服，心脏怦怦跳，头昏脑涨，食欲也不好。其实，睡眠不足或熬夜不仅只是犯困缺觉那么简单。越来越多的研究发现，如果睡不好，等于在身体内“养毒”。

2023年9月，《自然》杂志子刊《科学报告》（Scientific Reports）上发表了一项研究。研究发现，睡眠不足会显著提高血管内皮细胞氧化应激水平，此时细胞组织炎症增加，导致血管内皮受损，让心血管系统遭受创伤，最终导致心脏疾病。可以说，睡眠不足或者睡眠不好的人，无疑是在体内养“毒素”。

如何才能睡个好觉？1. 保持适宜卧室温度；2. 制造褪黑素的波动；3. 天凉了盖个厚被子；4. 睡前别吃太多东西；5. 尽量选择白天运动；6. 睡前做放松的事情；7. “4-7-8”助眠呼吸法；8. 睡不着试一试冥想。详见下图↓