昨天跟cjt 又吵架了呜呜呜 但是他真的很过分 自己明明说害怕我生气不玩吃鸡最后还是去玩了 我不喜欢这个游戏 之前lby 跟我说这个游戏就是纯聊天的 他说他打这个游戏就是为了跟妹妹聊天 而且他前女友也玩这个游戏 他俩也是因为这个游戏认识的 所以我就很介意他玩 而且他说玩完给我发战绩也没有发 知道我生气了也没有哄我 第二天我不理他竟然说我冷暴力！太过分了 但是昨天他一直在给我打电话 我生气的时候不想说话 他就一直在说 我跟他当面就吵不起来架 我一看见他一听见他说话我就想笑 我说话语气不好他也没有生气 他情绪真的太稳定了呜呜呜！谁家好人打了五个小时电话嘴没停一会呀 跟他在一起真的有好多话要说 而且感觉真的很轻松自在！我真的好喜欢他 拧巴的人真的需要一个有耐心的爱人！！！

Day54.
元宵节快乐[吹风车]快乐
回来很多天了，每天都是这事那事
又开始恢复健身了，希望这第n次可以坚持
昨天一个人在家看完了《我永远也当不了大人》这本漫画书，丧丧又在尽力幽默的叙述，每翻几页就仿佛看见了自己
我身体里也住着两个我，两个小人儿也总是在打架，一个总在另一个沮丧的时候狂撒正能量鸡汤让我积极乐观，又或者在另一个正能量累了的时候泼下一桶一桶冷水让我彻底摆烂。
加油吧，拧巴的人生也得过不是？

觉察改变的过程也可以按照“看山是山--看山不是--看山还是山”的路子进行的
举个栗子，我总是会在感受到别人的控制时产生强烈愤怒。这种愤怒让我感觉不适，每次升起过后就会自责。

首先觉察（看山是山）：愤怒这家伙又来了，他五大三粗拧巴的五官真他妈吓人！

然后疏理解构认知（看山不是山）：为什么别人无感的细节我这么在意？因为这种控制感我熟悉。出于“安全感、权威感、完美主义”我也经常实施控制。所以当我感受到自己被控制时，就威胁到了我在意的“安全感、权威感、完美主义”，因为害怕失控所以用愤怒来反击。
简而言之：因自恋而控制，因恐惧而愤怒。

最后接纳，得出结论（看山还是山）：愤怒这种生能量是对付恐惧这种死能量的。愤怒是一种自我保护啊！虽然五大三粗，可是在友军背景的加持下，瞬间变得可爱了呢？！

这波操作可以解决对愤怒的偏见。也知道更深层次的问题，是要解决恐惧。