2024.2.23
体重：94.45公斤（早上洗漱后）
基础代谢1795千卡，每日水摄入2100毫升。
腰围：106厘米
目标体重：70公斤

早餐吃了2个鸡蛋，一杯无糖拿铁，一片吐司。

中午吃的公司饭堂，难吃的白切鸡，超甜的番茄炒蛋，两块番茄酱墨鱼饼，大白菜。米饭是一点都没吃。[捂脸]

晚饭1碗杂粮饭，300克的金针菇和3个肥牛卷滚汤，240克肉沫炒270克辣椒（太辣，吃了两口就没吃了）。

然后吃了两个小的红肉橙子加餐，热量够了。

今天的水没喝够，工作一忙起来就是这样，还当讲师给同事们培训了一个半小时，渴死我了。

体重没什么变化，周末都是自己做饭应该会有明显变化。

我发现只要吃公司饭堂，体重就会增加，同事们也肉眼可见的长胖，身材都开始肉嘟嘟的。

下周开始自己带饭了，看看一周下来有没有什么变化。#减脂餐##减脂# https://t.cn/R2Wxnht

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2024/02/24 D-472 午餐
图文巴意面
韩式八宝饭
泡菜拼盘
大白菜泡菜
饮料、碳酸饮料、水果

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大白菜洗净，切成丝。火腿肠切薄片。都倒进盆里。鸡蛋里加入白胡椒粉，打散。把蛋液倒入白菜里，拌匀。
分次加入面粉，直到面糊变得比较粘稠，流动性变差。加入盐，拌匀。
平底锅里多刷些油，倒入面糊，用铲子把面糊摊平，盖上锅盖，小火煎，大概5到8分钟，煎到一面定型后翻面煎另一面，两面有点焦黄就熟了。
早上吃这个白菜鸡蛋早餐饼一定很香