江寻千(九月)在直播雕冰龙,好爱看。
因为男的自己没格局无法相信女性拥有了不起的创造力,在她发出目前最大单体冰雕龙作品后破防造谣,甚至人身攻击。
这个世界就是如此荒谬,女人的能力再强,也难以被狭隘的父权社会承认,不得不反复自证。
于是九月昨天早上发了一条视频直面脏水,表示将开直播雕冰,雕到现在已经显龙形了,好蒂。
所以那些男的你惹女的干嘛呢?她只会再一次碾压你那微不足道的自尊心:
女人就是厉害,就是了不起,就是能干成超乎想象的事[爱你]
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#首都除夕护卫健康# 元宵佳节,糖友收好这份“甜蜜”攻略
元宵节是中国的传统节日,家家户户都会煮上一碗热气腾腾的元宵。北方滚元宵,南方包汤圆,寓意着团圆和甜蜜。每到这个“甜蜜”时刻,糖友们总会在“吃”与“不吃”间反复思量,因为元宵是一种高糖、高热量的食品,如果食用不当,可能会导致血糖波动大,影响身体健康。那么,糖尿病患者在元宵节应该如何吃元宵呢?
血糖不达标不建议食用
元宵由糯米制作而成,其中支链淀粉占98%以上,这意味着淀粉的结构枝枝丫丫,进入人体后与淀粉酶的接触面广,而且加热后更易吸水膨胀,变得蓬松、柔软,因此消化吸收比大米更快。再加上里面的馅料五花八门,甜味的有黑芝麻、豆沙、花生、白糖果仁馅等,咸味的有猪肉、火腿、虾米馅等,制作过程中会加入品种不一的食用油,如色拉油、大豆油、猪大油、黄油等。因此,元宵属于高热量、高升糖指数食品,如果您近期餐后血糖居高不下,血糖波动大,那么为了身体健康,建议就不要食用了。
控制食用量
糖友们要吃元宵就一定要控制好量。一个元宵的热量因大小和馅料不同而有差异。通常情况下,市面上一个20克带馅的元宵,其热量大约为70千卡,4个元宵的热量约等于一碗米饭(2两生米)。元宵应该被当作主食食用,而不是“餐后点心”,建议糖友们每次食用不超过4个元宵,既可以满足口腹之欲,同时也能保持血糖稳定。
搭配健康食物
在食用元宵时,可以搭配一些高纤维食物,如凉拌菜、清炒蔬菜等。蔬菜中富含膳食纤维,可以包裹糖分,延缓血糖上升速度,降低餐后血糖峰值。此外,高纤维食物还能增加饱腹感,减少总热量的摄入。还可以搭配适量蛋白质,比如水煮切片肉、鱼肉、鸡胸肉、豆制品等。进餐顺序也很重要,先吃蔬菜,再吃肉蛋类食物,最后吃汤圆或主食,有助于平稳控糖。
元宵汤不宜多喝
元宵汤融合了元宵的软糯和汤底的美味,吃完元宵再喝一碗元宵汤大大增加了满足感和幸福感。但糖友们可不宜多喝,因为元宵是摇出来的,上面包裹着糯米粉,煮出汤中也含有很多糯米粉,所以只吃元宵就可以了。如果喝太多元宵汤,同样会造成血糖“大乱”。
“无糖”并非真无糖
目前市面上可以见到一些无添加糖的元宵,这种元宵是不是可以随便吃呢?无糖元宵大多添加了代糖,在一定程度上减少了对血糖的影响。但“无糖”的意义不大,因为制作元宵的精细糯米粉本身就是高升糖指数碳水化合物,对血糖的影响与白糖相差无几。无糖饼干、无糖月饼等也是同理,糖友们切不可迷信“无糖”产品。
饭后运动,监测血糖
吃完元宵半小时后,建议进行中等强度的有氧运动,如快走、慢跑、跳舞、骑自行车、太极拳等,运动至少30分钟,有助于血糖平稳。此外,过节期间糖友们可别忘了监测血糖,及时了解血糖控制情况。如果血糖波动大或出现不适症状,应及时就医。
供稿丨内分泌科 白媛媛
元宵节是中国的传统节日,家家户户都会煮上一碗热气腾腾的元宵。北方滚元宵,南方包汤圆,寓意着团圆和甜蜜。每到这个“甜蜜”时刻,糖友们总会在“吃”与“不吃”间反复思量,因为元宵是一种高糖、高热量的食品,如果食用不当,可能会导致血糖波动大,影响身体健康。那么,糖尿病患者在元宵节应该如何吃元宵呢?
血糖不达标不建议食用
元宵由糯米制作而成,其中支链淀粉占98%以上,这意味着淀粉的结构枝枝丫丫,进入人体后与淀粉酶的接触面广,而且加热后更易吸水膨胀,变得蓬松、柔软,因此消化吸收比大米更快。再加上里面的馅料五花八门,甜味的有黑芝麻、豆沙、花生、白糖果仁馅等,咸味的有猪肉、火腿、虾米馅等,制作过程中会加入品种不一的食用油,如色拉油、大豆油、猪大油、黄油等。因此,元宵属于高热量、高升糖指数食品,如果您近期餐后血糖居高不下,血糖波动大,那么为了身体健康,建议就不要食用了。
控制食用量
糖友们要吃元宵就一定要控制好量。一个元宵的热量因大小和馅料不同而有差异。通常情况下,市面上一个20克带馅的元宵,其热量大约为70千卡,4个元宵的热量约等于一碗米饭(2两生米)。元宵应该被当作主食食用,而不是“餐后点心”,建议糖友们每次食用不超过4个元宵,既可以满足口腹之欲,同时也能保持血糖稳定。
搭配健康食物
在食用元宵时,可以搭配一些高纤维食物,如凉拌菜、清炒蔬菜等。蔬菜中富含膳食纤维,可以包裹糖分,延缓血糖上升速度,降低餐后血糖峰值。此外,高纤维食物还能增加饱腹感,减少总热量的摄入。还可以搭配适量蛋白质,比如水煮切片肉、鱼肉、鸡胸肉、豆制品等。进餐顺序也很重要,先吃蔬菜,再吃肉蛋类食物,最后吃汤圆或主食,有助于平稳控糖。
元宵汤不宜多喝
元宵汤融合了元宵的软糯和汤底的美味,吃完元宵再喝一碗元宵汤大大增加了满足感和幸福感。但糖友们可不宜多喝,因为元宵是摇出来的,上面包裹着糯米粉,煮出汤中也含有很多糯米粉,所以只吃元宵就可以了。如果喝太多元宵汤,同样会造成血糖“大乱”。
“无糖”并非真无糖
目前市面上可以见到一些无添加糖的元宵,这种元宵是不是可以随便吃呢?无糖元宵大多添加了代糖,在一定程度上减少了对血糖的影响。但“无糖”的意义不大,因为制作元宵的精细糯米粉本身就是高升糖指数碳水化合物,对血糖的影响与白糖相差无几。无糖饼干、无糖月饼等也是同理,糖友们切不可迷信“无糖”产品。
饭后运动,监测血糖
吃完元宵半小时后,建议进行中等强度的有氧运动,如快走、慢跑、跳舞、骑自行车、太极拳等,运动至少30分钟,有助于血糖平稳。此外,过节期间糖友们可别忘了监测血糖,及时了解血糖控制情况。如果血糖波动大或出现不适症状,应及时就医。
供稿丨内分泌科 白媛媛
一直以来给自己标准就是完美
完美到无可挑剔 不然会反复内耗焦虑
直到今天和朋友聊天
:我一直觉得你好厉害 你可以做任何你想干的事情 你想做你就会做到
我看了有一瞬间的恍惚
原来自己也成为了很厉害的小大人[打call](至少在别人眼里)
打破了多少次自我认知 和意识互相拉扯才下定决心做的任何事
要让选择变得有正确 而不是美化没走过的路
希望自己继续更好!
完美到无可挑剔 不然会反复内耗焦虑
直到今天和朋友聊天
:我一直觉得你好厉害 你可以做任何你想干的事情 你想做你就会做到
我看了有一瞬间的恍惚
原来自己也成为了很厉害的小大人[打call](至少在别人眼里)
打破了多少次自我认知 和意识互相拉扯才下定决心做的任何事
要让选择变得有正确 而不是美化没走过的路
希望自己继续更好!
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