#早安# #健康科普#身体能量唤醒第34天———晨跑6公里勤奋，和任何牌一起出都是王
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#断崖式衰老常发生在3个年龄#
医学权 威杂志《自然·医学》的一篇研究发现：衰老并不是匀速进行的，可能存在突然的“量变到质变”的生理转折点，平均会在34岁、60岁、78岁这三个年龄段体现出“断崖式衰老”！其中：

60岁是人生的分水岭，标志着人体进入全 面衰老的阶段。

做好8件事，老得慢一点！
1.勤用脑抵御大脑衰老
2.补充营养改 善视力模糊
3.控制体重预防肝脏衰老
4.增肌抵御肌肉流失
5有氧运动提 升心肺功能
6.改 善肠道健康应对肠道衰老
7.补钙延缓骨量流失
8.保持良好心态

【硬撑平板支撑可能引起腰突】

平板支撑作为最基础的核心训练手段，
可以使腹横肌、腹斜肌、腹直肌，以及臀部肌肉都得到锻炼，
这些肌肉练好了，其他运动会更加敏捷轻松。

然而，平板支撑时间越久，动作就越易变形，非但起不到健身效果，还可能引起颈椎或腰椎损伤。

日常锻炼可在标准姿势下，每组进行30~60秒，中间休息30秒，每天进行4~6组。#早安# #健康科普#

身体能量唤醒第34天
———晨跑6公里

勤奋，和任何牌一起出都是王炸，看了一个53岁姐姐的塑形视频，被感动了，她和贾玲一起，用自己的方式告诉我们。

一年，你能赢多少。

让我更有动力为运动安配时间了，为健康的身体也为漂亮的身形；为自己的精气神也为挺拔的身姿。

#自律且自由·自由且幸运
#是坚持八年早起的宇墨
#早起运动#


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