如何远离节后综合征
当我们一直处于紧绷的状态忙于工作，突然放松的度过了八天春节假期后又要重新复工再次进入到紧绷的工作状态中，这种来回紧绷放松又紧绷的过程会导致我们难以跟上节奏无法适应，紧接着我们的心理和身体上都会有一些“水土不服”的情况出现，比如：情绪焦躁、抑郁、失眠、头疼、身心乏力、食欲不振、肠胃不适等等，这些表现我们统称为“节后综合征”那么当“节后综合征”悄悄来敲门时，您做好应对了吗？
首先我们需要了解“节后综合征”的成因是什么？
1、 生活规律被打乱：长假期间，大家的生活规律往往容易被打乱，作息不规律、饮食不健康、缺乏运动等，导致身体和心理上的不适。
2、 过度放松：长假期间，很多人会选择出游、聚会、狂欢等方式来放松自己，过度放松会导致身体和心理上的疲劳。
3、 情绪波动：长假期间，很多人会面临与家人、朋友的离别，以及回到工作岗位的适应等问题，这些问题会导致情绪波动，从而引发节后综合症。
其次“节后综合征”来临后，我们该怎么办？
1、学会自我调试，保持心理的平衡和宁静
春节放假期间作息不规律，熬夜是常态，生物钟被完全打乱，使人过度放松或疲劳，最好的方法就是调整作息时间，早睡早起，恢复原有生物钟，做到起居有序，保证足够的睡眠时间。
及时自我调试，参加一下体育活动；泡泡热水澡，与家人、朋友聊天；还可以利用各种方式宣泄自己压抑的情绪等等。
放松的方式，可以听音乐，来回走走，伸伸腰；打开窗户，临窗远眺，做做深呼吸等等。晚上睡不着可以试试洗一个热水澡、用热水泡泡脚、喝一杯热牛奶、听一段舒缓的音乐。提前2小时躺在床上，最重要的是不要在床上玩手机。
2、饮食清淡 调理肠胃
节假日期间，往往吃的都是大鱼大肉，很少吃蔬菜杂粮，肠胃承受不了就会出现便秘或腹泻等胃肠道不适的症状。
节后饮食要多吃点清淡的东西，让肠胃慢慢恢复到正常状态。适当减少肉类的摄入，主食以谷类粗粮为主。可以适量增加玉米、燕麦等的摄入，多吃绿色蔬菜补充足够的纤维素。少油、少糖、少盐。
3、适当的运动、缓解压力
除了合理饮食、注意休息外，我们还需要适当地运动，以促进身体新陈代谢，提高心肺功能，增强免疫力，使体力得到恢复。
多做一些有利于身体健康的运动，如步行、慢跑、做体操、伸展等 ，尽量避免人多的地方，让自己的身心“动”起来，出出汗，胃口也会调整到正常状态。在运动中积极休息，能走路时不开车，能爬楼梯时不坐电梯。在生活中，建议合理安排有氧运动时间，尽量在睡前2小时完成，以免过于兴奋影响入睡。
4、稳住心态 制定计划
连续几天的吃喝玩乐，好多人对上班产生了恐惧心理。
别着急，稳住心态最重要！一上班，松下来的弦一时适应不了紧张忙碌的工作状态，不妨提前一天静下心来，打开之前的工作笔记，思考下未尽事宜和要办的事情，根据轻重缓急罗列出清单，这样可以帮自己理清思路，做到心里踏实，沉着应对接下来的工作任务。
5、学会鼓励自己
写一些鼓励自己的话语放在我们生活中醒目的位置，让这些积极的暗示不断地提醒自己，通过给自己加油打气，可以激发内在的动力，让积极的能量贯穿生活工作中，不仅可以增强自信心和积极的态度，还能带来意想不到的成就。
“节后综合征”往往难以避免，但可以尽量减少它对我们的影响，希望这篇文章可以帮助到您，让我们一起加油，期待下一个假期的到来
当我们一直处于紧绷的状态忙于工作，突然放松的度过了八天春节假期后又要重新复工再次进入到紧绷的工作状态中，这种来回紧绷放松又紧绷的过程会导致我们难以跟上节奏无法适应，紧接着我们的心理和身体上都会有一些“水土不服”的情况出现，比如：情绪焦躁、抑郁、失眠、头疼、身心乏力、食欲不振、肠胃不适等等，这些表现我们统称为“节后综合征”那么当“节后综合征”悄悄来敲门时，您做好应对了吗？
首先我们需要了解“节后综合征”的成因是什么？
1、 生活规律被打乱：长假期间，大家的生活规律往往容易被打乱，作息不规律、饮食不健康、缺乏运动等，导致身体和心理上的不适。
2、 过度放松：长假期间，很多人会选择出游、聚会、狂欢等方式来放松自己，过度放松会导致身体和心理上的疲劳。
3、 情绪波动：长假期间，很多人会面临与家人、朋友的离别，以及回到工作岗位的适应等问题，这些问题会导致情绪波动，从而引发节后综合症。
其次“节后综合征”来临后，我们该怎么办？
1、学会自我调试，保持心理的平衡和宁静
春节放假期间作息不规律，熬夜是常态，生物钟被完全打乱，使人过度放松或疲劳，最好的方法就是调整作息时间，早睡早起，恢复原有生物钟，做到起居有序，保证足够的睡眠时间。
及时自我调试，参加一下体育活动；泡泡热水澡，与家人、朋友聊天；还可以利用各种方式宣泄自己压抑的情绪等等。
放松的方式，可以听音乐，来回走走，伸伸腰；打开窗户，临窗远眺，做做深呼吸等等。晚上睡不着可以试试洗一个热水澡、用热水泡泡脚、喝一杯热牛奶、听一段舒缓的音乐。提前2小时躺在床上，最重要的是不要在床上玩手机。
2、饮食清淡 调理肠胃
节假日期间，往往吃的都是大鱼大肉，很少吃蔬菜杂粮，肠胃承受不了就会出现便秘或腹泻等胃肠道不适的症状。
节后饮食要多吃点清淡的东西，让肠胃慢慢恢复到正常状态。适当减少肉类的摄入，主食以谷类粗粮为主。可以适量增加玉米、燕麦等的摄入，多吃绿色蔬菜补充足够的纤维素。少油、少糖、少盐。
3、适当的运动、缓解压力
除了合理饮食、注意休息外，我们还需要适当地运动，以促进身体新陈代谢，提高心肺功能，增强免疫力，使体力得到恢复。
多做一些有利于身体健康的运动，如步行、慢跑、做体操、伸展等 ，尽量避免人多的地方，让自己的身心“动”起来，出出汗，胃口也会调整到正常状态。在运动中积极休息，能走路时不开车，能爬楼梯时不坐电梯。在生活中，建议合理安排有氧运动时间，尽量在睡前2小时完成，以免过于兴奋影响入睡。
4、稳住心态 制定计划
连续几天的吃喝玩乐，好多人对上班产生了恐惧心理。
别着急，稳住心态最重要！一上班，松下来的弦一时适应不了紧张忙碌的工作状态，不妨提前一天静下心来，打开之前的工作笔记，思考下未尽事宜和要办的事情，根据轻重缓急罗列出清单，这样可以帮自己理清思路，做到心里踏实，沉着应对接下来的工作任务。
5、学会鼓励自己
写一些鼓励自己的话语放在我们生活中醒目的位置，让这些积极的暗示不断地提醒自己，通过给自己加油打气，可以激发内在的动力，让积极的能量贯穿生活工作中，不仅可以增强自信心和积极的态度，还能带来意想不到的成就。
“节后综合征”往往难以避免，但可以尽量减少它对我们的影响，希望这篇文章可以帮助到您，让我们一起加油，期待下一个假期的到来
卵巢早衰饮食上注意什么？女人补卵巢最好的补品。
为了保护子宫和卵巢，女性平时可以多吃谷类、豆类、蔬菜和水果等。注意饮食清淡，水果比如苹果、香蕉、芹菜、白菜、西红柿、黄瓜等。不建议吃高脂肪、高热量的食物，比如肥肉、油炸食物、奶油、巧克力等，以免加重身体肥胖，影响自身健康。
谷类中含有大量的维生素E及蛋白质，维生素E能够促进子宫和卵巢细胞的增长，蛋白质能够增强机体的抵抗力。谷类食物有玉米、小米、大米、大豆、黑豆、小麦等，豆类中含有大量的植食性雌激素，人体吸收以后转变为机体所需要的雌激素，雌激素对预防卵巢衰老和子宫萎缩有很大的帮助。
保养子宫和卵巢是抗衰的前线。守住了这个阵地，机体整体老化就会比别人慢很多，容颜就会比同龄人年轻至少10~20岁。但是针对在一定年龄已经出现卵巢早衰征兆明显的女性朋友来讲，只靠日常的饮食营养维护抗衰是效果比较难的。建议及时补充科芙研Dci手性肌醇，改善胰岛素抵抗，调节雌激素平衡，改善卵巢早衰月经失调，预防卵巢早衰，促进雌激素的分泌，让卵子更好的发育，养出优势卵泡，帮助促排，还能够提高女人的受孕几率！
对于女人来讲保养卵巢子宫有以下几个好处：
1、维持身体的内分泌平衡，延缓皮肤衰老，改善女性皮肤粗糙，长皱纹，色斑等方面的异常现象。
2、防止体内的脂肪堆积，对于延缓身体衰老也有很大的帮助。
3、坚持做子宫卵巢保养可以预防多种卵巢疾病的出现，
4、经常做子宫卵巢方面的保养，可以维持体内激素的分泌水平，对于预防心脑血管疾病也有一定的帮助。（女人保养子宫和卵巢要多吃些什么好？女人补卵巢最好的补品。）
5、可以增强卵巢功能，促进卵泡发育，从而改善女性痛经，月经不调以及性功冷淡等方面的症状。
因此保养好卵巢和子宫是非常重要的。卵巢和子宫的老化是生理老化和机体整体老化的分水岭,守住生理老化的防线,可以有效的预防机体整体衰老。达到深层次抗老化的目的。（女人保养子宫和卵巢要多吃些什么好？女人补卵巢最好的补品。）
想要改善子宫卵巢老化状态，无非就两个原则：
1、由于年龄导致的生理机能下降，激素水平下降。在这个方面来预控非常简单：缺什么补什么，下降什么提高什么，只要针对性强就可以缓解衰老，起[图片]到很好的保养。
2、病理性的老化，首先不是要抗老化，而是要改善现有的疾病。其次。在解决以上第1条提到的问题。（女人保养子宫和卵巢要多吃些什么好？女人补卵巢最好的补品。）
卵巢抗衰应该怎么做？
1、少吃止痛药
一项覆盖4000多女性的调查显示，在25-35岁，长期服用止痛药这会使体内卵子活性比不用止痛药的人低7%。专家说，止痛药抑制大脑神经，长期服用会“迷惑”神经中枢，对卵巢发出的指令速度降低，卵子活性减弱。（女人保养子宫和卵巢要多吃些什么好？女人补卵巢最好的补品。）
2、离电脑辐射越远越好
研究显示，电脑辐射会影响卵子质量，但完全避免电脑辐射又不可能。大多数人以为，换上液晶屏幕就能远离电脑辐射，其实辐射最大的地方不是显示屏而是电源。
美国健康专家说，笔记本电脑辐射比台式机小得多，想最大程度避开电脑辐射，最好的方法是为笔记本电脑充好电，拔断电源，用电池工作。
3、来月经时多补铁
没有经前综合症就不用做月经护养？错！月经期间，经血会带走身体中大量铁元素，而铁能为卵子提供充足养分。因此月经期间有条件的女性一定要补充铁元素。
5、“卵巢保养”谨慎做
某组织在对亚洲400多家美容院抽查发现，美容院的“卵巢保养”项目没有任何理论可以支撑针对于卵巢有效果，其中使用大量的激素按摩产品，反而会对身体带来其他疾病甚至降低卵子活性。通过手法按摩刺激卵巢没有科学依据，因为卵巢位置的特殊性，通过手法手法是不可到达的。
6、多摄取蛋白质
为身体补充一些蛋白质，也可以很好的保养卵巢，所以平时可以适当的多吃一些牛奶、鸡蛋、鱼肉、豆类等含蛋白质丰富的食物。但是要注意少吃陆地上的动物性肉类食物。
7、.适当运动
坚持适当运动，可以促进新陈代谢和血液循环，防止器官的衰老，所以对于卵巢保养也有很好的帮助。但是运动时一定要注意持之以恒，才能起到效果。
8、保证睡眠
做到早睡早起，每天保证有8个小时的睡眠时间，可以让卵巢更健康，让皮肤更美丽、细腻。
9、保持乐观情绪
女人保持乐观、豁达的心情，在一定程度上也能影响到卵巢衰退的速度，所以想要保养卵巢，平时一定要调整心态，避免一些负面情绪对身体的影响。
10、每年至少查体一次
卵巢早衰并非毫无征兆。一旦发现自己月经量减少或突然停经，就应及时去看医生。
建议女性朋友每年至少检查一次身体，及时发现及时治疗。
卵巢子宫的保养对于女人的生活和健康都是非常重要的。需要每一个女人引起重视。
为了保护子宫和卵巢，女性平时可以多吃谷类、豆类、蔬菜和水果等。注意饮食清淡，水果比如苹果、香蕉、芹菜、白菜、西红柿、黄瓜等。不建议吃高脂肪、高热量的食物，比如肥肉、油炸食物、奶油、巧克力等，以免加重身体肥胖，影响自身健康。
谷类中含有大量的维生素E及蛋白质，维生素E能够促进子宫和卵巢细胞的增长，蛋白质能够增强机体的抵抗力。谷类食物有玉米、小米、大米、大豆、黑豆、小麦等，豆类中含有大量的植食性雌激素，人体吸收以后转变为机体所需要的雌激素，雌激素对预防卵巢衰老和子宫萎缩有很大的帮助。
保养子宫和卵巢是抗衰的前线。守住了这个阵地，机体整体老化就会比别人慢很多，容颜就会比同龄人年轻至少10~20岁。但是针对在一定年龄已经出现卵巢早衰征兆明显的女性朋友来讲，只靠日常的饮食营养维护抗衰是效果比较难的。建议及时补充科芙研Dci手性肌醇，改善胰岛素抵抗，调节雌激素平衡，改善卵巢早衰月经失调，预防卵巢早衰，促进雌激素的分泌，让卵子更好的发育，养出优势卵泡，帮助促排，还能够提高女人的受孕几率！
对于女人来讲保养卵巢子宫有以下几个好处：
1、维持身体的内分泌平衡，延缓皮肤衰老，改善女性皮肤粗糙，长皱纹，色斑等方面的异常现象。
2、防止体内的脂肪堆积，对于延缓身体衰老也有很大的帮助。
3、坚持做子宫卵巢保养可以预防多种卵巢疾病的出现，
4、经常做子宫卵巢方面的保养，可以维持体内激素的分泌水平，对于预防心脑血管疾病也有一定的帮助。（女人保养子宫和卵巢要多吃些什么好？女人补卵巢最好的补品。）
5、可以增强卵巢功能，促进卵泡发育，从而改善女性痛经，月经不调以及性功冷淡等方面的症状。
因此保养好卵巢和子宫是非常重要的。卵巢和子宫的老化是生理老化和机体整体老化的分水岭,守住生理老化的防线,可以有效的预防机体整体衰老。达到深层次抗老化的目的。（女人保养子宫和卵巢要多吃些什么好？女人补卵巢最好的补品。）
想要改善子宫卵巢老化状态，无非就两个原则：
1、由于年龄导致的生理机能下降，激素水平下降。在这个方面来预控非常简单：缺什么补什么，下降什么提高什么，只要针对性强就可以缓解衰老，起[图片]到很好的保养。
2、病理性的老化，首先不是要抗老化，而是要改善现有的疾病。其次。在解决以上第1条提到的问题。（女人保养子宫和卵巢要多吃些什么好？女人补卵巢最好的补品。）
卵巢抗衰应该怎么做？
1、少吃止痛药
一项覆盖4000多女性的调查显示，在25-35岁，长期服用止痛药这会使体内卵子活性比不用止痛药的人低7%。专家说，止痛药抑制大脑神经，长期服用会“迷惑”神经中枢，对卵巢发出的指令速度降低，卵子活性减弱。（女人保养子宫和卵巢要多吃些什么好？女人补卵巢最好的补品。）
2、离电脑辐射越远越好
研究显示，电脑辐射会影响卵子质量，但完全避免电脑辐射又不可能。大多数人以为，换上液晶屏幕就能远离电脑辐射，其实辐射最大的地方不是显示屏而是电源。
美国健康专家说，笔记本电脑辐射比台式机小得多，想最大程度避开电脑辐射，最好的方法是为笔记本电脑充好电，拔断电源，用电池工作。
3、来月经时多补铁
没有经前综合症就不用做月经护养？错！月经期间，经血会带走身体中大量铁元素，而铁能为卵子提供充足养分。因此月经期间有条件的女性一定要补充铁元素。
5、“卵巢保养”谨慎做
某组织在对亚洲400多家美容院抽查发现，美容院的“卵巢保养”项目没有任何理论可以支撑针对于卵巢有效果，其中使用大量的激素按摩产品，反而会对身体带来其他疾病甚至降低卵子活性。通过手法按摩刺激卵巢没有科学依据，因为卵巢位置的特殊性，通过手法手法是不可到达的。
6、多摄取蛋白质
为身体补充一些蛋白质，也可以很好的保养卵巢，所以平时可以适当的多吃一些牛奶、鸡蛋、鱼肉、豆类等含蛋白质丰富的食物。但是要注意少吃陆地上的动物性肉类食物。
7、.适当运动
坚持适当运动，可以促进新陈代谢和血液循环，防止器官的衰老，所以对于卵巢保养也有很好的帮助。但是运动时一定要注意持之以恒，才能起到效果。
8、保证睡眠
做到早睡早起，每天保证有8个小时的睡眠时间，可以让卵巢更健康，让皮肤更美丽、细腻。
9、保持乐观情绪
女人保持乐观、豁达的心情，在一定程度上也能影响到卵巢衰退的速度，所以想要保养卵巢，平时一定要调整心态，避免一些负面情绪对身体的影响。
10、每年至少查体一次
卵巢早衰并非毫无征兆。一旦发现自己月经量减少或突然停经，就应及时去看医生。
建议女性朋友每年至少检查一次身体，及时发现及时治疗。
卵巢子宫的保养对于女人的生活和健康都是非常重要的。需要每一个女人引起重视。
儿科中医常说，脾虚、不长个的孩子，家长狠狠心，坚持2-3周，顶多一个月，不爱吃饭，挑食，积食，便秘便干，睡不踏实，磨牙，吸收差自然就会消失。
我临床近20多年的实践，看着众多调理好的孩子们，也确实验证了我这个理论。
如何养出孩子健壮好脾胃，不生病？我在门诊常给家长说的好方法，今天不私藏，全部分享出来，有心的家长收藏用起来。
❶多捏脊：帮助疏通经络，调和气血，振奋阳气。顺着脊柱的方向由下往上捏3下，提1下，小孩子每天3-5次，大孩子5-7次就可以。
❷多揉腹：以腹部为圆心，先逆时针按摩，再顺时针按摩，要注意力度。
❸推脾经：上午9:00-11:00给孩子推脾经，大拇指外侧，沿指尖向指根处轻轻推动，每次3-5分钟，每周2-3次。
❹揉足三里：外膝眼下三寸，胫骨外侧约一横指处。用拇指按揉，力度可以稍微重一点儿，孩子不疼但是能感觉到点按就行，每次3-5分钟。
❺三餐定时定量：不暴饮暴食，每餐吃七八分饱，远离寒凉、辛辣食物。
❻多户外运动：运动也能健脾助消化，不积食，提高睡眠质量，促生长；孩子在外玩得开心了，疏肝解郁，性格脾气也好；还能强壮肺，强壮筋骨，清热祛湿，少生病。
❼常吃五谷杂粮：日常很好的健脾和胃方法，不仅要多吃五谷糙米，还要多吃花生、高粱、玉米等。
❽多喝粳米粥：粳米是大米的一种，米粒是椭圆形或圆形的，不像糯米那么黏，中医认为粳米能益脾胃除烦渴，还含有大量蛋白质，钙，磷，铁及b族维生素。
但如果孩子有这些问题，就要格外注意了，已经达到【病理性脾虚】，单靠日常的饮食和推拿，见效会慢。
对于这一类孩子，我怕拖延时间太长，影响孩子正常的长个长肉，身高再落到矮小症，所以在让家长严格执行上述方式之外，我还同步给孩子用上了门诊健脾的绝招，儿童健脾第一方做成的颗粒制剂，来帮助孩子更快恢复。
▶孩子病理性脾虚的表现：
1、长期反复积食，舌苔白、黄、厚腻，有口气；
2、反复便秘，便干，排便出血，脱肛，需要借助开塞露或其他药物；
3、睡眠质量不好，晨起睡不醒没精神，晚上多梦易醒，盗汗；
4、孩子瘦小、个子矮、身高体重赶不上同龄人；
5、体质不好，频繁生病，抵抗力差，每次流感必中招。
昨天下午复诊一家俩孩子，根据家长的反馈，才喝了半个月，孩子食欲好了，小脸有肉了，脾气也变好了。
其实这都在我的意料之中，脾胃功能一旦强健，运化顺畅了，就能打破脾虚，不长个不长肉，爱生病的恶性循环。
很多孩子都在经过调理后，不仅长高了，长胖了，体质也得到了改善，过敏的不过敏了，爱生病的不生病了，很多基础病也顺带调好了。#微博健康公开课##儿童健康守护者计划##国医的精诚力量# https://t.cn/EAfGzSt
我临床近20多年的实践，看着众多调理好的孩子们，也确实验证了我这个理论。
如何养出孩子健壮好脾胃，不生病？我在门诊常给家长说的好方法，今天不私藏，全部分享出来，有心的家长收藏用起来。
❶多捏脊：帮助疏通经络，调和气血，振奋阳气。顺着脊柱的方向由下往上捏3下，提1下，小孩子每天3-5次，大孩子5-7次就可以。
❷多揉腹：以腹部为圆心，先逆时针按摩，再顺时针按摩，要注意力度。
❸推脾经：上午9:00-11:00给孩子推脾经，大拇指外侧，沿指尖向指根处轻轻推动，每次3-5分钟，每周2-3次。
❹揉足三里：外膝眼下三寸，胫骨外侧约一横指处。用拇指按揉，力度可以稍微重一点儿，孩子不疼但是能感觉到点按就行，每次3-5分钟。
❺三餐定时定量：不暴饮暴食，每餐吃七八分饱，远离寒凉、辛辣食物。
❻多户外运动：运动也能健脾助消化，不积食，提高睡眠质量，促生长；孩子在外玩得开心了，疏肝解郁，性格脾气也好；还能强壮肺，强壮筋骨，清热祛湿，少生病。
❼常吃五谷杂粮：日常很好的健脾和胃方法，不仅要多吃五谷糙米，还要多吃花生、高粱、玉米等。
❽多喝粳米粥：粳米是大米的一种，米粒是椭圆形或圆形的，不像糯米那么黏，中医认为粳米能益脾胃除烦渴，还含有大量蛋白质，钙，磷，铁及b族维生素。
但如果孩子有这些问题，就要格外注意了，已经达到【病理性脾虚】，单靠日常的饮食和推拿，见效会慢。
对于这一类孩子，我怕拖延时间太长，影响孩子正常的长个长肉，身高再落到矮小症，所以在让家长严格执行上述方式之外，我还同步给孩子用上了门诊健脾的绝招，儿童健脾第一方做成的颗粒制剂，来帮助孩子更快恢复。
▶孩子病理性脾虚的表现：
1、长期反复积食，舌苔白、黄、厚腻，有口气；
2、反复便秘，便干，排便出血，脱肛，需要借助开塞露或其他药物；
3、睡眠质量不好，晨起睡不醒没精神，晚上多梦易醒，盗汗；
4、孩子瘦小、个子矮、身高体重赶不上同龄人；
5、体质不好，频繁生病，抵抗力差，每次流感必中招。
昨天下午复诊一家俩孩子，根据家长的反馈，才喝了半个月，孩子食欲好了，小脸有肉了，脾气也变好了。
其实这都在我的意料之中，脾胃功能一旦强健，运化顺畅了，就能打破脾虚，不长个不长肉，爱生病的恶性循环。
很多孩子都在经过调理后，不仅长高了，长胖了，体质也得到了改善，过敏的不过敏了，爱生病的不生病了，很多基础病也顺带调好了。#微博健康公开课##儿童健康守护者计划##国医的精诚力量# https://t.cn/EAfGzSt
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