再次呼吁一下感情洁癖、对前任红颜零容忍的妹子和汉子不忘初心！
去选择对前任很决绝的那种拎得清的人。
别和这种自以为深情恶心人不自知的人牵扯。
请对心里有朵白莲花的异性，绕行！
把TA们留给同样心里有白莲花的人。
有些事说一次就够了，对方如果不把你的想法当一回事，那你也没啥必要再继续。
老说老说真的挺没劲的。
真正的自信不是面对对方心里的那些人还能泰然自若，而是坚信自己并不是非这个人不可，离开了这么个给自己添堵的人，一定能找到更好更舒服的好对象。
跪求那些喜欢和前任保持联系的人去找个同样喜欢和前任保持联系的人，别祸害介意前任的人好吗？
真正的专一不是一生只爱一个人，而是每一段感情都只认真和一个人谈，排除一切杂念。有始有终，真分手后互不打扰。
上次我的这个答案里，说对前任的态度就该是陌生人，如果被前任伤了，吐槽也不是什么错。
结果一堆估计祸害过前任，怕被前任吐槽的人跑来跟我说：你现任如果对前任绝情，那以后你俩分手后也会对你绝情。
Who cares.
分都分了，我也有我的生活，如果当初合适就没必要分手，分手一定是因为不合适。
既然分手，就不会再惦记把他拿来用了。那么他在现任面前怎么说我，关我屁事，我忙着谈我自己的恋爱，谁特么理他。
况且，我和他分手也不可能是我先出轨或者我坑他钱，又不心虚。
真这么深情，分手干啥呢？分还不分干净点儿。
所以选择比努力重要。
你俩不是一类人，就别在一起玩。
赶紧趁着沉没成本还不是太大，该撤退撤退。
他这种人屡教不改的话，以后还有堵给你添呢，谁知道他前任会不会再次分手然后回来作他。关键是他能被作得动。
你俩的平静是建立在前任不想闹事的基础上的，这特么多吓人。
你谈个对象，还得天天烧香他前任过得还好。
擦，欠丫的啊？凭什么啊？
这种男人谁爱伺候谁伺候去，你和他一起，心里不恶心吗？
作逼就该和作逼相爱相杀去，我们正常人惹不起躲得起。
此题不分男女，不分男女，不分男女。
请小伙子远离对前任念念不忘的女的，不然可能会被绿的哦。
https://t.cn/A67yqPdM
去选择对前任很决绝的那种拎得清的人。
别和这种自以为深情恶心人不自知的人牵扯。
请对心里有朵白莲花的异性，绕行！
把TA们留给同样心里有白莲花的人。
有些事说一次就够了，对方如果不把你的想法当一回事，那你也没啥必要再继续。
老说老说真的挺没劲的。
真正的自信不是面对对方心里的那些人还能泰然自若，而是坚信自己并不是非这个人不可，离开了这么个给自己添堵的人，一定能找到更好更舒服的好对象。
跪求那些喜欢和前任保持联系的人去找个同样喜欢和前任保持联系的人，别祸害介意前任的人好吗？
真正的专一不是一生只爱一个人，而是每一段感情都只认真和一个人谈，排除一切杂念。有始有终，真分手后互不打扰。
上次我的这个答案里，说对前任的态度就该是陌生人，如果被前任伤了，吐槽也不是什么错。
结果一堆估计祸害过前任，怕被前任吐槽的人跑来跟我说：你现任如果对前任绝情，那以后你俩分手后也会对你绝情。
Who cares.
分都分了，我也有我的生活，如果当初合适就没必要分手，分手一定是因为不合适。
既然分手，就不会再惦记把他拿来用了。那么他在现任面前怎么说我，关我屁事，我忙着谈我自己的恋爱，谁特么理他。
况且，我和他分手也不可能是我先出轨或者我坑他钱，又不心虚。
真这么深情，分手干啥呢？分还不分干净点儿。
所以选择比努力重要。
你俩不是一类人，就别在一起玩。
赶紧趁着沉没成本还不是太大，该撤退撤退。
他这种人屡教不改的话，以后还有堵给你添呢，谁知道他前任会不会再次分手然后回来作他。关键是他能被作得动。
你俩的平静是建立在前任不想闹事的基础上的，这特么多吓人。
你谈个对象，还得天天烧香他前任过得还好。
擦，欠丫的啊？凭什么啊？
这种男人谁爱伺候谁伺候去，你和他一起，心里不恶心吗？
作逼就该和作逼相爱相杀去，我们正常人惹不起躲得起。
此题不分男女，不分男女，不分男女。
请小伙子远离对前任念念不忘的女的，不然可能会被绿的哦。
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做一个安静的人，拥有一颗宁静的心！
安静，是一个人难得的气度
白居易在《中隐》里写：“大隐住朝市，小隐入丘樊”。
可见，真正的安静，跟自身的环境无关，而是心里的一种难得的品质，是一个人难得的气度。
心安静了，人便平静了，人平静了，生活便简单了。
人生在世，难免会遇到很多麻烦，活在职场之中，更容易招来各种嫉妒羡慕的情绪，若是你的心灵得不到安静，老是将自己处于闹市之中的城府，天天不住的盘算，会使自己疲惫不堪，也会让自己处于一种杯弓蛇影的惊恐之中。
不管在什么时候，都要学会让自己的内心安静下来，用一颗平静的心去面对外界的大风大浪，才能够不受影响，稳稳地在大海里前行。
响叮当的，永远是半壶水，上门来挑衅的，永远是半吊子的人。
其实这些人，更容易被外界事物而感染，他们总是慌慌张张的，总是惊慌失措的，遇到一点事情，上蹿下跳，能捅破了天，不仅没有解决办法，还将自己逼到了死路。
然而，根本没必要这样，要知道，你越是惊慌，越是证明你没法冷静的思考这件事情，越能够让别人找出破绽加以利用。
你越是手忙脚乱，越是证明了你的沉稳不足，越能让别人更加踩住你的伤口。
生活中还有许多这样的例子，当每次拳赛开场的时候，双方总是要静静的站一会儿，互相打量着自己的对手，看谁先能沉住气。
往往沉不住气的那个人会急红眼睛，最终将自己的缺点送给别人，暴露在别人的拳头之下，从而输了比赛。
遇到事情学不会冷静的人，其实也就是在自己和自己打赌，而心态决定了输赢。
当你遇到事的时候，不妨冷静下心态，仔细的思考，在事件中获取最大的利润。
遇事冷静，客观处理，在安静中才能找到最有效的解决方法。无论在什么年龄段，处在什么样的位置，让自己拥有一颗安静的心，才是一个人难得的气度。
佛说“不争，你就赢了”。每个人都处在闹市之中，难免会遇到很多不愉快的事情，你没有必要去费尽心思和每一个人争抢。
喜欢执着的人，往往活得不安宁，过着很闹腾的生活，一颗心也在这种 生活中慢慢的变得浮躁起来。
他有可能会为别人的一句无心之谈便急红了眼睛，甚至不顾往年的交情，就对别人怒目直视，横冲直撞，最后导致两败俱伤，再见时如仇人一般分外眼红。
昔日寒山问拾得曰： 世间谤我、欺我、辱我、笑我、轻我、贱我、恶我、骗我、如何处治乎？ 拾得云： 只是忍他、让他、由他、避他、耐他、敬他、不要理他、再待几年你且看他。
可见，高层次的人，大多能忍，在面对旁人的职责时，能用安静的气度，去面对世人的不理解和谩骂。
拥有一颗安静的心，把握好自己的气度，当别人破口大骂着上门来挑衅时，你只需要用微笑回应他。
不去惹是生非，也不一定非要去和每一个人抢的你死我活。越是明目张胆，越能够成为活靶子，等着枪子送上门来。
有的时候，安静一些，不争不抢，反而在心态和气度上就赢了。种子从来都是安静的，你不管将它丢在哪个角落，是肥沃的土地还是夹缝中的泥巴，他都是静静的慢慢的一步一步的生长起来，一步一步的踏进自己的目标。
种子从来不需要大声宣扬，他们更多的时候都是在一旁默默努力，一点一点的生根发芽，等着直到有一天路过它身旁时，惊叹一声，连连夸奖，这对他们来说便是足够了。它们的默默生长，不过是为了有一天能够一鸣惊人，而这一鸣，足以撼动所有人。
或许你也听说过，发大财的永远是闷声不响的那些人。而虚张声势的人，往往内心极度的自卑，需要用热闹来证明什么。
真正高层次的人，他们不会告诉你自己在做些什么，不会抱怨自己的生活，他们只会更加努力的丰富自己，一点一点的提升自己的价值，最后像一颗种子一样开出一朵令人叹服的花朵来。
而这朵花，足以弥补他原先所受到的所有委屈，不动则已，动则就一鸣惊人。
所以，人这一生，学会有一颗种子的心灵，安静一些，默默的开花结果，才能走进人生的最高境界。
安静，是一个人最难得的气度。
因为生活在闹市里的人，很少能够真正拥有一颗么安静的心，来面对外界的风风雨雨。
安静并不是懦弱，也不是逃避，而是能给世界更多的宽容，以及拥有一颗能够原谅世界的心灵。
做一个安静的人，不被世事的沉浮所影响，看清自己要的是什么，不要将生活浪费在毫无意义的事情上，也没有必要去争辩毫无意义的口舌，倒不如将这些时间放到自己身上，更好的度过一生。
如今的生活很难找到那种空无人烟的山丘之类的地方，可没有安静的环境，并不能代表我们也不能维持一颗平静态度。
享受平和宁静的美好时光，认真的用下心来做一些对自己有利的事情，少去做那些空谈大话，和别人对骂的事情来。
做一个安静的人永远比做一个吵闹的人要划算得，在吵闹的时候，很容易说出让自己后悔的话，反而使自己产生了心理压力，若是长此以往，终究是得不偿失。
所以，该放弃的时候就该放弃，该放松的时候就该放松，在闹市中学会拥有一颗宁静的心，这样真正属于你自己的人生才刚刚开始。（慧林家居）
安静，是一个人难得的气度
白居易在《中隐》里写：“大隐住朝市，小隐入丘樊”。
可见，真正的安静，跟自身的环境无关，而是心里的一种难得的品质，是一个人难得的气度。
心安静了，人便平静了，人平静了，生活便简单了。
人生在世，难免会遇到很多麻烦，活在职场之中，更容易招来各种嫉妒羡慕的情绪，若是你的心灵得不到安静，老是将自己处于闹市之中的城府，天天不住的盘算，会使自己疲惫不堪，也会让自己处于一种杯弓蛇影的惊恐之中。
不管在什么时候，都要学会让自己的内心安静下来，用一颗平静的心去面对外界的大风大浪，才能够不受影响，稳稳地在大海里前行。
响叮当的，永远是半壶水，上门来挑衅的，永远是半吊子的人。
其实这些人，更容易被外界事物而感染，他们总是慌慌张张的，总是惊慌失措的，遇到一点事情，上蹿下跳，能捅破了天，不仅没有解决办法，还将自己逼到了死路。
然而，根本没必要这样，要知道，你越是惊慌，越是证明你没法冷静的思考这件事情，越能够让别人找出破绽加以利用。
你越是手忙脚乱，越是证明了你的沉稳不足，越能让别人更加踩住你的伤口。
生活中还有许多这样的例子，当每次拳赛开场的时候，双方总是要静静的站一会儿，互相打量着自己的对手，看谁先能沉住气。
往往沉不住气的那个人会急红眼睛，最终将自己的缺点送给别人，暴露在别人的拳头之下，从而输了比赛。
遇到事情学不会冷静的人，其实也就是在自己和自己打赌，而心态决定了输赢。
当你遇到事的时候，不妨冷静下心态，仔细的思考，在事件中获取最大的利润。
遇事冷静，客观处理，在安静中才能找到最有效的解决方法。无论在什么年龄段，处在什么样的位置，让自己拥有一颗安静的心，才是一个人难得的气度。
佛说“不争，你就赢了”。每个人都处在闹市之中，难免会遇到很多不愉快的事情，你没有必要去费尽心思和每一个人争抢。
喜欢执着的人，往往活得不安宁，过着很闹腾的生活，一颗心也在这种 生活中慢慢的变得浮躁起来。
他有可能会为别人的一句无心之谈便急红了眼睛，甚至不顾往年的交情，就对别人怒目直视，横冲直撞，最后导致两败俱伤，再见时如仇人一般分外眼红。
昔日寒山问拾得曰： 世间谤我、欺我、辱我、笑我、轻我、贱我、恶我、骗我、如何处治乎？ 拾得云： 只是忍他、让他、由他、避他、耐他、敬他、不要理他、再待几年你且看他。
可见，高层次的人，大多能忍，在面对旁人的职责时，能用安静的气度，去面对世人的不理解和谩骂。
拥有一颗安静的心，把握好自己的气度，当别人破口大骂着上门来挑衅时，你只需要用微笑回应他。
不去惹是生非，也不一定非要去和每一个人抢的你死我活。越是明目张胆，越能够成为活靶子，等着枪子送上门来。
有的时候，安静一些，不争不抢，反而在心态和气度上就赢了。种子从来都是安静的，你不管将它丢在哪个角落，是肥沃的土地还是夹缝中的泥巴，他都是静静的慢慢的一步一步的生长起来，一步一步的踏进自己的目标。
种子从来不需要大声宣扬，他们更多的时候都是在一旁默默努力，一点一点的生根发芽，等着直到有一天路过它身旁时，惊叹一声，连连夸奖，这对他们来说便是足够了。它们的默默生长，不过是为了有一天能够一鸣惊人，而这一鸣，足以撼动所有人。
或许你也听说过，发大财的永远是闷声不响的那些人。而虚张声势的人，往往内心极度的自卑，需要用热闹来证明什么。
真正高层次的人，他们不会告诉你自己在做些什么，不会抱怨自己的生活，他们只会更加努力的丰富自己，一点一点的提升自己的价值，最后像一颗种子一样开出一朵令人叹服的花朵来。
而这朵花，足以弥补他原先所受到的所有委屈，不动则已，动则就一鸣惊人。
所以，人这一生，学会有一颗种子的心灵，安静一些，默默的开花结果，才能走进人生的最高境界。
安静，是一个人最难得的气度。
因为生活在闹市里的人，很少能够真正拥有一颗么安静的心，来面对外界的风风雨雨。
安静并不是懦弱，也不是逃避，而是能给世界更多的宽容，以及拥有一颗能够原谅世界的心灵。
做一个安静的人，不被世事的沉浮所影响，看清自己要的是什么，不要将生活浪费在毫无意义的事情上，也没有必要去争辩毫无意义的口舌，倒不如将这些时间放到自己身上，更好的度过一生。
如今的生活很难找到那种空无人烟的山丘之类的地方，可没有安静的环境，并不能代表我们也不能维持一颗平静态度。
享受平和宁静的美好时光，认真的用下心来做一些对自己有利的事情，少去做那些空谈大话，和别人对骂的事情来。
做一个安静的人永远比做一个吵闹的人要划算得，在吵闹的时候，很容易说出让自己后悔的话，反而使自己产生了心理压力，若是长此以往，终究是得不偿失。
所以，该放弃的时候就该放弃，该放松的时候就该放松，在闹市中学会拥有一颗宁静的心，这样真正属于你自己的人生才刚刚开始。（慧林家居）
减肥减脂期间最爱的四款三明治!!!
1⃣️在我心里的第一名当之无愧是[鸡蛋玉米三明治] 一定要试试真的太好吃了 每天吃都不会腻的那种！
做法：熟鸡蛋捣成泥状 然后加入玉米 一点点蜂蜜搅匀 然后厚厚的铺在全麦吐司上 超级简单5分钟就可以搞定～
2⃣️鸡胸肉生菜三明治
这个要提前把鸡胸肉腌好 我只放了一点老抽一点黑胡椒就可以啦 腌制半小时左右 然后放一点橄榄油放锅煎 煎出来的鸡肉不会很柴 反而嫩嫩的很好吃！
3⃣️紫薯西红柿三明治
这个饱腹感超级强阿 基本每次吃半个就饱了！
做法：紫薯蒸好放入碗中加入牛奶搅拌成泥 然后铺在吐司上 依次加入炒熟的鸡蛋和西红柿 一定要用牛奶搅紫薯泥哦 真的奶香奶香的～
4⃣️芥末酱三明治
这个的灵魂就是芥末酱啦 低脂低卡的
这个吃起来比较清爽不会腻 也是心头爱～一个月瘦9斤的刷脂食谱
在正式开始前，要明确的几个事实：
1.放弃短期暴瘦的想法，要知道瘦得越快，反弹得也就越快，而且影响身体健康。我一个月左右瘦了10斤，其实感觉有点快了，一周瘦两斤算是比较正常的速度。
2.放弃节食的想法，尤其是我们女生，不要完全断掉主食，会影响姨妈。
3.保证三大营养的摄入，为了健康，更是为了减肥的效率。
4.减重最主要靠吃，也就是控制饮食，运动也只是辅助，尤其是对于不想动又想瘦的小仙女，管住嘴很重要。
下面正式开始：
在进行这个食谱之前，请给自己设定一个短期的目标，最短2个星期，不然看不出效果，而且不容易减脂。在坚持两周后，应该有信心了，后面更容易继续坚持。但其实对于减脂来说，最少两个月才能看到明显效果，只是说周期越短越容易坚持，也越容易给自己信心。
[星星]一、需要购买的食材：
1.燕麦片
2.纯牛奶，不用脱脂的，推荐全脂
3.酸奶，也是不用脱脂的，全脂就行，但是不能买加入果粒或者果汁的，一定要选原味酸奶
4.紫薯，可淘宝可超市，一次不要屯太多
5.玉米，方便的话最好去菜市场买，不方便买淘宝真空包装的熟食就行
6.鸡胸肉，可以买新鲜鸡胸肉自己做，也可以买即食鸡胸肉
7.糙米/杂粮
8.西蓝花/苹果//香蕉/桃子/蓝莓/娃娃菜/生菜/番茄……适合减肥期间吃的水果蔬菜
9.鸡蛋
10.虾，一定要白煮虾
11.坚果，淘宝上的每日坚果就行了（这个也不用天天吃）
碳水化合物：燕麦、紫薯、玉米、糙米、杂粮、香蕉
蛋白质：牛奶、酸奶、鸡蛋白、白煮虾
脂肪：奶制品里面的脂肪、坚果、烹饪中的少量食物油
[星星]二、怎么安排
早餐：碳水+蛋白质
杂粮粥、燕麦、紫薯、玉米中按心情挑选一种，再搭配牛奶或者酸奶。
分量说明：杂粮粥200g左右（煮熟的），燕麦50g（推荐农科院的燕麦，无添加，有免煮和需煮两种，免煮的方便一些，需煮的口感会好一下，牛奶和燕麦可以泡着吃，拌酸奶也行），玉米一根、紫薯100g左右（蒸熟的口感更好，有微波炉可以用微波炉），牛奶250ml，酸奶100-150g
*以上碳水饱腹感都很强，撑一上午没有问题，是在饿了就喝水。
*微波炉弄熟紫薯的方法：纸巾弄湿裹在紫薯上，然后微波炉高火，时间根据紫薯大小，大的话最少要十分钟，小一点的8分钟左右。如果不确定，可以先少叮一会，看看情况再加时间。
午餐：蛋白质+蔬菜（推荐西蓝花）
我买的即食鸡胸肉，一袋100g，西蓝花半朵（水煮，加少量盐）。不够的可以再稍微多加一点，切记不要吃撑，8分饱就可以了。
晚餐：水果/蔬菜
不运动的话，我晚饭就吃一个苹果或者一根香蕉，有时候会吃一个火龙果。蔬菜也是，一颗生菜水煮+一个猕猴桃之类的。运动的话，我会在这个基础上加一个鸡蛋白或者5个白煮虾，一小盒酸奶也ok。
加餐：分上午加餐和下午加餐，选一样就可以了，加餐不宜多，不饿了就行。晚上八点以后不能吃东西。
水果番茄（圣女果）/每日坚果/白煮虾
坚果我一般上午吃一半，下午吃一半。
圣女果是每次5到10个，白煮虾每次5个左右。
‼️注意事项：
1.一周七天，必须有六天坚持这样吃，第七天可以去吃自己想吃的，不用考虑热量，火锅烤肉小龙虾都行，但是不能撑到吐，一般撑是可以的。但是吃了火锅就不要再去吃小龙虾了，选一样好好享受就行。
2.饿了怎么办？加餐。加完餐还饿？可能不是饿，只是嘴馋，所以多喝水吧。
3.坚持最重要，坚持一个星期最少瘦两斤，有个朋友两个星期瘦了5斤左右。要记住，你吃进去的每样东西都会变成自己身上的一部分，所以管住嘴。
4.晚上饿是必然的，带着饥饿感入睡才会瘦，而且这个方法不伤胃，实在饿的头晕眼花可以吃一点东西，是一点，不是很多哦。
5.严格控糖：比如水果能吃，但不是什么水果都能吃，热量高糖分高的水果不要吃了。水果不要晚上吃，尽量在白天吃。
[星星]三、可能会遇到的问题
1.便秘
多喝水，多吃蔬菜水果，还是不行的话就早餐多吃一点燕麦。
2.姨妈受到影响
可能是主食摄入太少了，多吃一点燕麦或者杂粮粥。体质不好的姑娘姨妈期间可以恢复正常饮食，但是不能放纵，正常饮食是少油低盐的健康饮食，不要在大姨妈期间去吃火锅烤肉小龙虾和甜品，这属于作弊行为，上秤会受到惩罚的。
3.某天没忍住吃了高热量的食物怎么办？
不要在意，更不要放弃，没人看见就不算。但是告诉自己只有这一次，没有下次了，再读下这句：你吃进去的每样东西都会变成自己身上的一部分。
4.周期结束了怎么办？怎样才不容易反弹？ 周期结束，达到你的目标之后可以慢慢慢慢慢慢慢恢复正常饮食。什么是正常饮食，参见第二条。大餐一周最多一次，不然前功尽弃。
5.需要运动吗？
很懒而且瘦身欲望不强的可以不用运动。想瘦的更快更健康的可以适当运动，放心吧，虽然这个社会很不公平，但是在减肥这个事情上，你的付出和回报是成正比的 #健身食谱#
1⃣️在我心里的第一名当之无愧是[鸡蛋玉米三明治] 一定要试试真的太好吃了 每天吃都不会腻的那种！
做法：熟鸡蛋捣成泥状 然后加入玉米 一点点蜂蜜搅匀 然后厚厚的铺在全麦吐司上 超级简单5分钟就可以搞定～
2⃣️鸡胸肉生菜三明治
这个要提前把鸡胸肉腌好 我只放了一点老抽一点黑胡椒就可以啦 腌制半小时左右 然后放一点橄榄油放锅煎 煎出来的鸡肉不会很柴 反而嫩嫩的很好吃！
3⃣️紫薯西红柿三明治
这个饱腹感超级强阿 基本每次吃半个就饱了！
做法：紫薯蒸好放入碗中加入牛奶搅拌成泥 然后铺在吐司上 依次加入炒熟的鸡蛋和西红柿 一定要用牛奶搅紫薯泥哦 真的奶香奶香的～
4⃣️芥末酱三明治
这个的灵魂就是芥末酱啦 低脂低卡的
这个吃起来比较清爽不会腻 也是心头爱～一个月瘦9斤的刷脂食谱
在正式开始前，要明确的几个事实：
1.放弃短期暴瘦的想法，要知道瘦得越快，反弹得也就越快，而且影响身体健康。我一个月左右瘦了10斤，其实感觉有点快了，一周瘦两斤算是比较正常的速度。
2.放弃节食的想法，尤其是我们女生，不要完全断掉主食，会影响姨妈。
3.保证三大营养的摄入，为了健康，更是为了减肥的效率。
4.减重最主要靠吃，也就是控制饮食，运动也只是辅助，尤其是对于不想动又想瘦的小仙女，管住嘴很重要。
下面正式开始：
在进行这个食谱之前，请给自己设定一个短期的目标，最短2个星期，不然看不出效果，而且不容易减脂。在坚持两周后，应该有信心了，后面更容易继续坚持。但其实对于减脂来说，最少两个月才能看到明显效果，只是说周期越短越容易坚持，也越容易给自己信心。
[星星]一、需要购买的食材：
1.燕麦片
2.纯牛奶，不用脱脂的，推荐全脂
3.酸奶，也是不用脱脂的，全脂就行，但是不能买加入果粒或者果汁的，一定要选原味酸奶
4.紫薯，可淘宝可超市，一次不要屯太多
5.玉米，方便的话最好去菜市场买，不方便买淘宝真空包装的熟食就行
6.鸡胸肉，可以买新鲜鸡胸肉自己做，也可以买即食鸡胸肉
7.糙米/杂粮
8.西蓝花/苹果//香蕉/桃子/蓝莓/娃娃菜/生菜/番茄……适合减肥期间吃的水果蔬菜
9.鸡蛋
10.虾，一定要白煮虾
11.坚果，淘宝上的每日坚果就行了（这个也不用天天吃）
碳水化合物：燕麦、紫薯、玉米、糙米、杂粮、香蕉
蛋白质：牛奶、酸奶、鸡蛋白、白煮虾
脂肪：奶制品里面的脂肪、坚果、烹饪中的少量食物油
[星星]二、怎么安排
早餐：碳水+蛋白质
杂粮粥、燕麦、紫薯、玉米中按心情挑选一种，再搭配牛奶或者酸奶。
分量说明：杂粮粥200g左右（煮熟的），燕麦50g（推荐农科院的燕麦，无添加，有免煮和需煮两种，免煮的方便一些，需煮的口感会好一下，牛奶和燕麦可以泡着吃，拌酸奶也行），玉米一根、紫薯100g左右（蒸熟的口感更好，有微波炉可以用微波炉），牛奶250ml，酸奶100-150g
*以上碳水饱腹感都很强，撑一上午没有问题，是在饿了就喝水。
*微波炉弄熟紫薯的方法：纸巾弄湿裹在紫薯上，然后微波炉高火，时间根据紫薯大小，大的话最少要十分钟，小一点的8分钟左右。如果不确定，可以先少叮一会，看看情况再加时间。
午餐：蛋白质+蔬菜（推荐西蓝花）
我买的即食鸡胸肉，一袋100g，西蓝花半朵（水煮，加少量盐）。不够的可以再稍微多加一点，切记不要吃撑，8分饱就可以了。
晚餐：水果/蔬菜
不运动的话，我晚饭就吃一个苹果或者一根香蕉，有时候会吃一个火龙果。蔬菜也是，一颗生菜水煮+一个猕猴桃之类的。运动的话，我会在这个基础上加一个鸡蛋白或者5个白煮虾，一小盒酸奶也ok。
加餐：分上午加餐和下午加餐，选一样就可以了，加餐不宜多，不饿了就行。晚上八点以后不能吃东西。
水果番茄（圣女果）/每日坚果/白煮虾
坚果我一般上午吃一半，下午吃一半。
圣女果是每次5到10个，白煮虾每次5个左右。
‼️注意事项：
1.一周七天，必须有六天坚持这样吃，第七天可以去吃自己想吃的，不用考虑热量，火锅烤肉小龙虾都行，但是不能撑到吐，一般撑是可以的。但是吃了火锅就不要再去吃小龙虾了，选一样好好享受就行。
2.饿了怎么办？加餐。加完餐还饿？可能不是饿，只是嘴馋，所以多喝水吧。
3.坚持最重要，坚持一个星期最少瘦两斤，有个朋友两个星期瘦了5斤左右。要记住，你吃进去的每样东西都会变成自己身上的一部分，所以管住嘴。
4.晚上饿是必然的，带着饥饿感入睡才会瘦，而且这个方法不伤胃，实在饿的头晕眼花可以吃一点东西，是一点，不是很多哦。
5.严格控糖：比如水果能吃，但不是什么水果都能吃，热量高糖分高的水果不要吃了。水果不要晚上吃，尽量在白天吃。
[星星]三、可能会遇到的问题
1.便秘
多喝水，多吃蔬菜水果，还是不行的话就早餐多吃一点燕麦。
2.姨妈受到影响
可能是主食摄入太少了，多吃一点燕麦或者杂粮粥。体质不好的姑娘姨妈期间可以恢复正常饮食，但是不能放纵，正常饮食是少油低盐的健康饮食，不要在大姨妈期间去吃火锅烤肉小龙虾和甜品，这属于作弊行为，上秤会受到惩罚的。
3.某天没忍住吃了高热量的食物怎么办？
不要在意，更不要放弃，没人看见就不算。但是告诉自己只有这一次，没有下次了，再读下这句：你吃进去的每样东西都会变成自己身上的一部分。
4.周期结束了怎么办？怎样才不容易反弹？ 周期结束，达到你的目标之后可以慢慢慢慢慢慢慢恢复正常饮食。什么是正常饮食，参见第二条。大餐一周最多一次，不然前功尽弃。
5.需要运动吗？
很懒而且瘦身欲望不强的可以不用运动。想瘦的更快更健康的可以适当运动，放心吧，虽然这个社会很不公平，但是在减肥这个事情上，你的付出和回报是成正比的 #健身食谱#
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