♀️504064/2018#赛鸽[超话]##英格斯#

英格斯178双重孙

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冠琳号直女

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瑞克.库尔斯(Rik Cools)

瑞克.库尔斯的鸽舍拥有一些世界级赛鸽，近年来不仅他的战队取得了优异成绩，还有很多鸽友引进他的鸽系后取得佳绩。

瑞克． 库尔斯最主要的超级种鸽“雌鸽王”，所作出的直女有“亲爱的”“艾玛”等名鸽，在欧洲赛鸽运动都持续有很棒的表现。

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破3训练｜30k渐加速438-408，平均417

☔️黑练跑团8点的耐力跑，下雨取消。9点后雨停，独享隆德路。一个人能跑下来甚感欣慰✌️

阴6-7度，nike长袖，nb半弹裤，skins压缩小腿套，特步160，nike厚袜子。除了跑鞋都是10几年前的古物。

PacerApp订好课表，隆德路25圈，一圈1230米，配速446起步，每4圈提速10秒，直到406巡航

计划每4圈喝水，提前备了5个300ml，3个宝矿力，1个RIK，1盒牛奶。实际只喝了4个。感觉出汗不多，实际跑后口渴。说明还是喝少了

带了2个味之素的蓝胶，每8圈吃一根。最后一圈稍微提速，说明能量还是足的

前20k完成的不错，
计划5k平均446-436-426-416，
实际5k配速436-424-416-409

后10k计划406，实际只有408

20k后不适：
1⃣️下腹疼痛，紧身裤勒的，裤子下拉后好了
2⃣️袜子厚，旧了脚底不平，大拇指还气泡，只能忍着。其实更衣时，就担心过问题，懒得换了。不出意外的话总是出意外
3⃣️起床时发现手表电池不足，充满手表。冷落了手机，后面手机没电自动关机了。本来跑课表用PacerApp，每100米语音提示实际和计划的，没电就瞎跑了

近来发现Garmin的预测成绩，不仅仅依赖于训练，还会随着睡眠休息恢复的状态而变化，甚至包括了小睡。跑完给出了255的预测，刚好是3月份的目标✌️

❤️新的garmin心率带真不错，天冷没有接触不良，无需提前打湿，心率随运动强度而变，没有突然的虚高虚低。Garmin HRM pro plus棒棒哒

一个月前随大部队也跑了隆德路25圈，时间只差1秒，平均心率只差1，可以认为强度一致。
上次跑后腿酸，这次完全不酸
上次前面匀速最后掉速，这次渐加速最后加速
上次跟跑，这次独跑
体验是完全不同的。

平时像比赛一样认真，比赛像平时一样轻松

#黑练跑团##破3训练##pacerapp##RIK#