锻炼心得 30天拥有直角肩！！
美丽芭蕾的天鹅臂真的有用！！！
仔细一数至少有坚持锻炼30天了
一直有坚持其它运动，每天30min左
一段时间之后觉得自己适应了这个节奏，在有余力的情况下加练天鹅臂每天15min。固有印象里觉得体态改变是很困难的，再加上长期伏案的职业病，也没想着真能有什么改变所以没在意。
但前天照镜子时惊喜的发现✨
这…这不就是传说中的直角肩？！！原来运动可以这么有效果的吗？！
太有成就感了！！也更有动力运动了！立马又给自己每天加10min的运动量。
从去年9月开始坚持每天运动，之前的笔记有放过第一个28天的打卡喔！
下面是自己的一点小小的锻炼心得，分享给大家，希望大家都能拥有一个好身体！
1⃣️我的运动时间不是一开始就加的很满，甚至是从每天30-50个高抬腿或者开合跳开始，先让自己动起来！
然后寻找一些好坚持的，简单的全身性的运动，能够每天坚持之后再加一些自己想要增强的肌肉训练。
比如我一开始是增加的哑铃，锻炼背肌，缓解肩颈酸痛。也和腿部锻炼轮流换着练。
有一个好的底子之后又增加了传统锻炼比如八段锦金刚功。
2⃣️关于「直角肩」！！发力位置很重要！！用胳膊上的手臂肌肉，千万不要用肩膀发力！不然斜方肌会变大会很难看喔！
3️⃣运动的时候不要数时间还剩多久⏰，数还有几个项目，干就完了！我的信念就是开始运动之后什么也不想，只专注肌肉发力，闷头就是咔咔一顿练！
每次练完就会感叹❗其实这点时间如果用来刷手机就眨眼间罢了，我居然做了这么多运动！我可真牛！夸爆自己！
虽然番番我还不是什么厉害的健身达人，只是一个普普通通在挣扎着想要拥有更健康身体的普通人而已。
但还是希望自己的小小心得和小小成就能够鼓励大家多多的运动，一不小心就获得令自己惊喜的「收益」✨✨✨
一起加油！！
#手帐[超话]#
美丽芭蕾的天鹅臂真的有用！！！
仔细一数至少有坚持锻炼30天了
一直有坚持其它运动，每天30min左
一段时间之后觉得自己适应了这个节奏，在有余力的情况下加练天鹅臂每天15min。固有印象里觉得体态改变是很困难的，再加上长期伏案的职业病，也没想着真能有什么改变所以没在意。
但前天照镜子时惊喜的发现✨
这…这不就是传说中的直角肩？！！原来运动可以这么有效果的吗？！
太有成就感了！！也更有动力运动了！立马又给自己每天加10min的运动量。
从去年9月开始坚持每天运动，之前的笔记有放过第一个28天的打卡喔！
下面是自己的一点小小的锻炼心得，分享给大家，希望大家都能拥有一个好身体！
1⃣️我的运动时间不是一开始就加的很满，甚至是从每天30-50个高抬腿或者开合跳开始，先让自己动起来！
然后寻找一些好坚持的，简单的全身性的运动，能够每天坚持之后再加一些自己想要增强的肌肉训练。
比如我一开始是增加的哑铃，锻炼背肌，缓解肩颈酸痛。也和腿部锻炼轮流换着练。
有一个好的底子之后又增加了传统锻炼比如八段锦金刚功。
2⃣️关于「直角肩」！！发力位置很重要！！用胳膊上的手臂肌肉，千万不要用肩膀发力！不然斜方肌会变大会很难看喔！
3️⃣运动的时候不要数时间还剩多久⏰，数还有几个项目，干就完了！我的信念就是开始运动之后什么也不想，只专注肌肉发力，闷头就是咔咔一顿练！
每次练完就会感叹❗其实这点时间如果用来刷手机就眨眼间罢了，我居然做了这么多运动！我可真牛！夸爆自己！
虽然番番我还不是什么厉害的健身达人，只是一个普普通通在挣扎着想要拥有更健康身体的普通人而已。
但还是希望自己的小小心得和小小成就能够鼓励大家多多的运动，一不小心就获得令自己惊喜的「收益」✨✨✨
一起加油！！
#手帐[超话]#
对于不会爬的孩子，首先需要确定的是他们有没有以下不正常的现象。
1. 整体发展如手部运用、社交等，进度缓慢
2. 左右两边身体的活动不匀称，如一边活动较少
3. 下肢关节活动有困难，特别是髋关节
4.左右脚的长度有差异
如果有以上几种情况，孩子不会爬行就需要引起足够的重视了，因为可能不是发育早晚的问题，而宝宝可能会有这些病症，需要去医院进行专业的咨询治疗。
如果没有不正常的现象，就不必过分忧心，毕竟每个孩子都有自己的发育曲线，某个动作的发育早晚，不代表孩子本身有什么问题，甚至某些大动作直接略过也有可能。
香港卫生署家庭健康服务中，对婴儿爬行做了详细的说明：一般来说，约有百分之十的幼儿并不会经过爬行这个过程而直接学会走路。这些幼儿除了不会爬行外，其他体能发展都很理想，如九个月便能坐稳、有时又会转换姿势，从俯卧到坐着等等。他们通常有自己的一套移动方法，例如会坐着并以臀部来移动，有些会用腹部贴地爬行。目前并无研究显示，不会爬行的孩子发展较慢或存在其他缺陷，所以家长毋须过分忧虑。
但是毋庸置疑，爬行对于孩子来说好处多多，一生能够爬满800小时，对宝宝的感觉系统发育特别有好处。相对于不会爬直接走的孩子，爬的多的孩子在平衡能力、协调能力、专注力上，都有可能更出色。
爬行，对于成年人来说很简单，但是对于婴儿来说却发育过程中的一个里程碑。爬行充分锻炼了宝宝手脚眼脑的一致性，增强了宝宝膝臂腰动作的协调性以及四肢关节的灵活性。这些都为日后直立行走打下了坚实的基础。所以，如果宝宝自己想爬，家长千万不要人为干预——比如，有的家长会觉得地上太脏，而阻止孩子爬行，这是得不偿失的做法，失去了孩子协调能力煅练的一个关键期。
如果宝宝不爱爬，家长怎么办呢？
一、玩具逗引
在宝宝前方不远处放一个他喜欢的玩具，吸引宝宝向前。这一招很管用，六六五个月大的时候会匍匐爬，就是被离她不远处的玩具所吸引，很积极的往前扑着爬。
二、家长模仿引导
孩子是特别具有模仿意识的，家长可以在和宝宝玩耍的时候加入爬的游戏，放慢动作，引导鼓励宝宝爬行。
三、抵足训练
用手掌抵住孩子的脚掌，鼓励孩子向前蹬，锻炼腿部力量，让他更有信心向前挪动。六六半岁时只会在床上匍匐，六姥爷就是用这个办法让她学会蹬腿，不到七个月就会爬了，这是六姥爷特别骄傲的一件事儿呢！
四、尽可能的提供爬行机会
爬行是一个大动作，从小创造让孩子多趴，对于爬行有明显的促进作用。如果家长总是抱着，孩子的四肢都被禁锢住，自然得不到锻炼的机会。给宝宝提供一个舒适的环境，在家里铺上爬行垫，在孩子容易磕着碰着的地方做好防护措施，让孩纸们自由安全的探索吧！
如果宝宝爬行动作奇怪，家长不用担心。美国儿科协会育儿百科上说：爬行是腹部朝地的任何形式的移动。所以，不管是蠕动爬、匍匐爬、倒退爬还是其他，都是正常现象。
一般来说，7〜10个月是孩子爬行的关键期。最初，宝宝只能趴在地上扭动上半身，慢慢地可以往前挪动，这时宝宝是靠胳膊的力量向前移动，双脚和腹部不能离地。到了第十个月，宝宝爬行时已经会弯曲膝盖，凭借腿部的力量，可以让肚子离地了，然后四肢就会按一定顺序向前迈出，即右手——左膝——左手——右膝。当宝宝掌握了这个动作，说明他已经掌握了手脚爬行的基本技能。剩下的就交给时间了，这几个动作的不停循环使身体向前，宝宝就开始去探索他的新世界了……
孩子的能力获得是一件极其自然的事情，这个结论是耶鲁大学儿童发展中心的格塞尔博士通过多项研究实验获得的。最著名的是婴儿爬楼梯实验，当一对46周大的双胞胎婴儿还不会爬楼梯的时候，格塞尔博士等人对其中一个进行了为期六周的爬楼梯训练，六周训练结束，那个婴儿果然可以顺利地爬楼梯。与此同时，另一个完全没有接受过训练的婴儿，六周后也可以爬楼梯了，并且和他那个受过训练的兄弟一样顺利。
所以，无论是否刻意的教导过孩子，到了一定阶段，他们自然会获得相应的能力。当然，孩子们肯定会表现出个体差异，但是那又怎么样，爬的早点晚点、多点少点又有多大点事情呢？
对于爬行这件事情，我们不能什么都不做，可以引导，但不必强迫。
初为人父初为人母，担心孩子的发展无可厚非，但不用框框架架圈住自己和孩子，遵循孩子的成长规律——他愿意爬，我们就让他开开心心地尽情爬；他不愿意爬，我们适度引导，有效果当然好，没效果也不必过分忧虑。
相信自己的孩子与众不同的存在，比任何拔苗助长的行为更睿智、可靠。
1. 整体发展如手部运用、社交等，进度缓慢
2. 左右两边身体的活动不匀称，如一边活动较少
3. 下肢关节活动有困难，特别是髋关节
4.左右脚的长度有差异
如果有以上几种情况，孩子不会爬行就需要引起足够的重视了，因为可能不是发育早晚的问题，而宝宝可能会有这些病症，需要去医院进行专业的咨询治疗。
如果没有不正常的现象，就不必过分忧心，毕竟每个孩子都有自己的发育曲线，某个动作的发育早晚，不代表孩子本身有什么问题，甚至某些大动作直接略过也有可能。
香港卫生署家庭健康服务中，对婴儿爬行做了详细的说明：一般来说，约有百分之十的幼儿并不会经过爬行这个过程而直接学会走路。这些幼儿除了不会爬行外，其他体能发展都很理想，如九个月便能坐稳、有时又会转换姿势，从俯卧到坐着等等。他们通常有自己的一套移动方法，例如会坐着并以臀部来移动，有些会用腹部贴地爬行。目前并无研究显示，不会爬行的孩子发展较慢或存在其他缺陷，所以家长毋须过分忧虑。
但是毋庸置疑，爬行对于孩子来说好处多多，一生能够爬满800小时，对宝宝的感觉系统发育特别有好处。相对于不会爬直接走的孩子，爬的多的孩子在平衡能力、协调能力、专注力上，都有可能更出色。
爬行，对于成年人来说很简单，但是对于婴儿来说却发育过程中的一个里程碑。爬行充分锻炼了宝宝手脚眼脑的一致性，增强了宝宝膝臂腰动作的协调性以及四肢关节的灵活性。这些都为日后直立行走打下了坚实的基础。所以，如果宝宝自己想爬，家长千万不要人为干预——比如，有的家长会觉得地上太脏，而阻止孩子爬行，这是得不偿失的做法，失去了孩子协调能力煅练的一个关键期。
如果宝宝不爱爬，家长怎么办呢？
一、玩具逗引
在宝宝前方不远处放一个他喜欢的玩具，吸引宝宝向前。这一招很管用，六六五个月大的时候会匍匐爬，就是被离她不远处的玩具所吸引，很积极的往前扑着爬。
二、家长模仿引导
孩子是特别具有模仿意识的，家长可以在和宝宝玩耍的时候加入爬的游戏，放慢动作，引导鼓励宝宝爬行。
三、抵足训练
用手掌抵住孩子的脚掌，鼓励孩子向前蹬，锻炼腿部力量，让他更有信心向前挪动。六六半岁时只会在床上匍匐，六姥爷就是用这个办法让她学会蹬腿，不到七个月就会爬了，这是六姥爷特别骄傲的一件事儿呢！
四、尽可能的提供爬行机会
爬行是一个大动作，从小创造让孩子多趴，对于爬行有明显的促进作用。如果家长总是抱着，孩子的四肢都被禁锢住，自然得不到锻炼的机会。给宝宝提供一个舒适的环境，在家里铺上爬行垫，在孩子容易磕着碰着的地方做好防护措施，让孩纸们自由安全的探索吧！
如果宝宝爬行动作奇怪，家长不用担心。美国儿科协会育儿百科上说：爬行是腹部朝地的任何形式的移动。所以，不管是蠕动爬、匍匐爬、倒退爬还是其他，都是正常现象。
一般来说，7〜10个月是孩子爬行的关键期。最初，宝宝只能趴在地上扭动上半身，慢慢地可以往前挪动，这时宝宝是靠胳膊的力量向前移动，双脚和腹部不能离地。到了第十个月，宝宝爬行时已经会弯曲膝盖，凭借腿部的力量，可以让肚子离地了，然后四肢就会按一定顺序向前迈出，即右手——左膝——左手——右膝。当宝宝掌握了这个动作，说明他已经掌握了手脚爬行的基本技能。剩下的就交给时间了，这几个动作的不停循环使身体向前，宝宝就开始去探索他的新世界了……
孩子的能力获得是一件极其自然的事情，这个结论是耶鲁大学儿童发展中心的格塞尔博士通过多项研究实验获得的。最著名的是婴儿爬楼梯实验，当一对46周大的双胞胎婴儿还不会爬楼梯的时候，格塞尔博士等人对其中一个进行了为期六周的爬楼梯训练，六周训练结束，那个婴儿果然可以顺利地爬楼梯。与此同时，另一个完全没有接受过训练的婴儿，六周后也可以爬楼梯了，并且和他那个受过训练的兄弟一样顺利。
所以，无论是否刻意的教导过孩子，到了一定阶段，他们自然会获得相应的能力。当然，孩子们肯定会表现出个体差异，但是那又怎么样，爬的早点晚点、多点少点又有多大点事情呢？
对于爬行这件事情，我们不能什么都不做，可以引导，但不必强迫。
初为人父初为人母，担心孩子的发展无可厚非，但不用框框架架圈住自己和孩子，遵循孩子的成长规律——他愿意爬，我们就让他开开心心地尽情爬；他不愿意爬，我们适度引导，有效果当然好，没效果也不必过分忧虑。
相信自己的孩子与众不同的存在，比任何拔苗助长的行为更睿智、可靠。
倾听身体的声音
许多时候心灵透过
身体的不适
在提醒我们，
有些事情
需要改变或被疗愈，
也许是藉腿部的受伤
让我们看到
自己恐惧往前走，
也许藉由背部不适
告诉你其实自己
需要支持，
也许～
肩膀的僵硬紧绷
在告诉你承担太多
不是自己的责任，
许许多多都只是在
提醒你以避免身体
受到更大的伤害...
只是我们常常
视而不见
请～
倾听你身体的声音，
友善的对待它……
许多时候心灵透过
身体的不适
在提醒我们，
有些事情
需要改变或被疗愈，
也许是藉腿部的受伤
让我们看到
自己恐惧往前走，
也许藉由背部不适
告诉你其实自己
需要支持，
也许～
肩膀的僵硬紧绷
在告诉你承担太多
不是自己的责任，
许许多多都只是在
提醒你以避免身体
受到更大的伤害...
只是我们常常
视而不见
请～
倾听你身体的声音，
友善的对待它……
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