【你不应该错过的奇异果好处】

所有类型的奇异果也叫猕猴桃都是营养丰富的！

猕猴桃是20种维生素的重要来源，包括维生素A、B3（烟酸）、B9（叶酸）、C（抗坏血酸）、E和K，以及铜、镁和钾等矿物质。

它们还含有一系列其他营养素，特别是营养相关水平的膳食纤维，以及各种抗氧化剂、生物活性酶和植物营养素，提供功能和代谢益处。

虽然传统的猕猴桃有绿色果肉，但有几种不同类型的同样美味的猕猴桃品种，如金色猕猴桃，其果肉呈黄色，比绿色品种更甜。

奇异果可以支持健康的免疫功能

猕猴桃以在常吃水果中维生素C含量最高而闻名。
维生素C有助于增强免疫系统，帮助胶原蛋白产生和伤口愈合，并作为抗氧化剂保护细胞免受自由基损伤。

奇异果可以促进消化

根据发表在《欧洲营养杂志》上的一项研究，奇异果不仅为健康人提供消化益处，也为患有便秘和其他胃肠道疾病（包括肠易激综合征症状）的人提供消化道益处。

据说奇异果中的纤维具有很好的保水能力，这有助于改善大便的一致性并支持有规律的排便。吃富含纤维的奇异果也会给你的肠道微生物群的组成带来有利的变化，这有利于产生有益的代谢物。此外，研究表明，奇异果中的主要酶，动蛋白，可以支持健康的消化。

奇异果可以降低你患癌症的风险

根据临床和细胞培养研究的回顾，在健康饮食中添加奇异果是对抗或预防癌症，特别是结直肠癌的绝佳方法。这是因为奇异果含有大量具有直接和间接抗癌活性的活性成分。

研究表明，奇异果的直接抗癌作用包括减少由抗坏血酸（维生素C）介导的DNA的氧化损伤。与此同时，奇异果的间接抗癌作用可以归因于它改善消化和支持肠道规律的能力，这有助于降低患结直肠癌的风险。

奇异果具有心脏保护特性

发表在《食品和营养研究进展》上的一项研究报告称，奇异果可以帮助预防心血管疾病（CVD）。事实上，研究表明，每天吃两到三个奇异果可以帮助减少血小板高反应，降低血胆固醇和血压。

血小板高反应会增加你患心脏病的风险，因为血小板会粘在血管壁上，并导致斑块堆积——这种情况被称为动脉粥样硬化。除了心血管疾病，血小板高反应还与镰状细胞病、炎症性肠病、类风湿关节炎、糖尿病、阿尔茨海默病和癌症有关。

奇异果有助于保持骨骼强壮

一个猕猴桃含有维生素K每日推荐摄入量的31%，这有助于提高骨骼矿物质密度。保持最佳的骨密度对于预防骨质疏松症和骨关节炎很重要，特别是在老年人中。

奇异果可以帮助你保持更年轻的皮肤

奇异果含有大量的维生素E，这是一种抗氧化剂，可以保护你的皮肤免受阳光紫外线B线的伤害。维生素E还有助于防止脂质过氧化和胶原蛋白交联——这两种事件与皮肤过早衰老有关。

奇异果促进优质睡眠

猕猴桃含有许多药用有用的化合物，其中一些可以帮助治疗睡眠障碍。例如，猕猴桃是氨基酸色氨酸的丰富来源，色氨酸是血清素和褪黑激素的前体。血清素是一种影响情绪、认知和睡眠的大脑化学物质，而褪黑激素也在你的睡眠-唤醒周期中发挥作用。

在《亚太临床营养杂志》上发表的一项研究中，台湾研究人员发现，自我报告的睡眠障碍参与者在睡前一小时吃了两个猕猴桃，睡眠时间和整体睡眠质量有显著改善，这表明猕猴桃具有强大的睡眠促进作用。

奇异果可以支持眼睛健康

奇异果含有大量两种类胡萝卜素，即叶黄素和玉米黄素。这些抗氧化剂大量存在于眼部组织中，有助于保护眼睛免受氧化损伤。研究表明，叶黄素和玉米黄素也有助于延缓慢性眼病的进展，甚至降低风险。

来自北达科他州立大学的Sherri Nordstrom Stastny和Julie Garden-Robinson，一杯奇异果含有220微克的叶黄素和玉米黄素，可以帮助重建黄斑并防止与年龄有关的黄斑变性。

此外，一杯切片的奇异果含有167毫克的维生素C，是橙子含量的两倍。研究人员建议食用富含维生素C的食物来保持健康的视力，因为维生素C和其他抗氧化剂有助于修复受损细胞并促进新细胞的生长。

一杯猕猴桃也可以提供约20%的铜每日推荐摄入量，这对维持健康的神经系统很重要。这对于改善视网膜的功能很重要，视网膜容纳将图像转换为电脉冲的神经，供大脑解释。

奇异果可以维持健康的体重

奇异果的热量低，但富含膳食纤维和有益脂肪，是想要减肥的人的绝佳零食。事实证明，富含水果和蔬菜纤维的饮食可以改善肠道健康，通过让你更长时间地感到饱腹来促进减肥。

#奇异果# 你今天吃了么？

#祺我[超话]#
——————————————————————我和马嘉祺相识在一个暴雨天，我和别的小狗打架输了，一瘸一拐的淋着雨走，小区南边的小花园有个木制的凉亭，他刚进小区门口就下起了雨，所以躲进了这个亭子避雨。
他就蹲在我的小碗旁边，那个磕掉了快一半的小碗是我的战利品，我冲他呲起牙，喉咙里发出声响，他却突然伸手摸了摸我的脑袋，我的脑袋湿漉漉的，还有泥，而他的手那么白皙干净，我的眼珠不动了，他居然不会吼我让我走，也不会嫌我脏，我开始绕着他转圈，他也不动，就微笑着看我转来转去，他长的真好看呀，我情不自禁的摇起了尾巴。
“你叫什么名字呀小朋友？”
他伸手挠了挠我的下巴，我舒服的低声叫，眼睛眯起来，使劲抬着头迎合他，从来没有人对我这样，我的尾巴摇的更起劲了。
他发现了我腿上的伤口，扒开仔细观察了好一会儿。
“你是和别的小狗打架了吗？”
“汪汪汪！”
他们是臭小狗，他们狗多我才输的！
“我没有带包扎的东西，我明天过来这里帮你处理一下好不好？”
他说话好温柔好温柔，冲我伸出手。
我歪着头看了好一会儿，他就举着手等着我，我把我的爪子放在了他的手掌心，我的爪子好脏，但他没有嫌弃，还握住摇了摇，我又控制不住我的尾巴了。
第二天他果然来了，还给我的伤口系了个蝴蝶结。
第三天，我专门去南山脚下的小河里洗了澡，他给我带了新的小碗，紫色的，超级漂亮，给我倒满了许多好吃的狗粮。
第四天，是火腿肠和我从没见过的小零食。
隔壁小区的狗都很少欺负我了，他们都知道我快要有主人了，离得老远我也能闻到他的气味，他应该是有些喜欢我的吧，不然为什么对我这么好呢？于是这天放学我跟着他回了家，他问我为什么跟着他，可我说了他也不明白，快要到他家时，我闻到了其他小狗的味道，我看见他快步跑上去抱住了那只柴犬，使劲摸了摸，然后转头看我。
“怎么不进来？六斤，这是我前两天放学遇见的新朋友，我跟你说过的，谢谢你愿意跟她分享狗粮。”
我的尾巴耷拉下来，原来他已经有小狗了，他和那只柴犬说话的语气比对我说话时温柔一千倍一万倍，全世界的小狗都会喜欢他，他对所有的小狗也都很好，但只对属于他的小狗最好。

“六斤！去叫妈妈起床吃饭。”
六斤跳到床上一下子砸醒了我，梦醒了，原来是个梦，失落感太真实了，我悲伤的差点哭出来。
“吃饭了，各吃各的不许打架。”
我径直走进厨房抱住正在忙乎的他，使劲在他的后背上蹭了蹭，他笑着任由我闹。
我被哥哥养的很好，哥哥才不会不要我这个小狗呢！

西安美食记

去之前做的攻略基本上都休假了[失望]
后面又现查加上选人多的店，基本味道都不错

刘信羊肉泡馍不错，小炒有点腻
甑糕糯米红枣，香糯甜

魏家凉皮好像是连锁店，酒店附近，吃了几次早餐
肉夹馍是千层饼皮，胡辣汤和米皮都很好吃
皮蛋粥皮蛋有点臭臭的
最后打包了个牛肉堡味道不错，凉了也是好吃的

大雁塔附近的老李家biangbiang面
味道可以，就是老板娘态度不好，团购很不耐烦
只能点面和泡馍，其他一律没有

闫记粉蒸肉，白软轩的膜
粉蒸肉原味推荐，麻辣夹馍和麻辣米线很辣很辣
茯茶是当地的特别茶，好喝
店员态度也很差，点单不给点让去桌上扫
但是当地人来就可以在柜台点
柜台上的套餐扫码点单里没有
点了两种馍，问哪个是哪种，还不告诉就让自己看
客人并不多，没有排队的，但是店员很不耐烦

东新街随便进了一家手工扯面店
点了素臊子面和油泼面，味道都不错

永信一酸汤水饺，韭黄牛肉是招牌，好吃

吴升米皮，是做了攻略去的，找了两次才吃到
排队的人很多，不过味道很好
一层米皮一层豆芽，最后用米皮在红汤中滚一下
很漂亮，很香

澄城崇斌水盆羊肉，老板娘人超级好
看我们点的多还会提醒一下点小份就够
分量是真的很大，按照老板娘的推荐刚刚好
羊汤好香，很清，月亮馍很劲道
羊血不腥
骨头肉是现场剃的，一大盆一大盆的肉
看着馋的不行，肉一点不膻，非常好吃

葫芦头梆梆肉
葫芦头是大肠泡馍，馍要自己先掰好再拿去加工汤
大肠处理的干净没有味道
梆梆肉种类很多，但是略贵，就选了特色肠头
卤的很香，好吃

腊汁肉揪面片，本来做攻略是去刘记
电话打不通，地图和大众点评显示营业但是没开业
旁边有一家赵家腊汁肉，就去试了一下
不知道正常是什么样的，这家就是正常的面加了两块腊汁牛肉，两份面的酱都很咸，不推荐
算是唯一踩雷的吃食

最后当然要打卡一下著名的子午路张记肉夹馍
擀面皮和凉皮米皮都不一样
更薄更劲道，有面香味，很好吃

在永兴坊买了一包塑封的靖边辣糊糊涮豆皮
香料足劲道，有点像辣条，但是没那么甜
还可以

黄甘蔗是切好的，挺甜的
草莓有的甜有的没味道，没什么特别的
老板推荐了当地特别的水果，茉莉香葡萄
皮略酸肉挺Q，有香味，很小的迷你小葡萄

还有很多没来得及尝试，但整体西安吃的还不错