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这个操都是我大学时候跳过的。那时候完全没有健身和营养的概念，只知道少吃+跳这个，瘦巨快+体能提升超大，大学跑800超轻松一点无负担那种程度。
其实没啥好具体说的，就是我是跟着硬跳跳下来膝盖有点不舒服，你们跟着那个叫tanya的亚裔女生跳退阶版膝盖就没事。
跳完t25体能适应了可以试试ins的。不行光跳t25也效果很好额 只有25分钟 超级容易坚持。
然后就按照课表每天跳就好。课表评论区都有。重点来了，重中之重是，你可以中途休息很多次！！！没有问题，但你一定要做完一整节！！！今天休息十次 明天可能只需要休息8次 慢慢的一个月就可以跳完 跳掉一个课表的话 成就感满满 超开心！！！
去跳吧！
很多人其实进健身房也很茫然额 我也不觉得靠在网上吸收碎片能让人肌肉得到什么质变（当然也可能是只有我不行）但跳操就是坚持了一定会有效果。
然后这个操 我研究过各种各样的。我觉得都没有这两个老视频好。反正。
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#菅波美玲[超话]# 20240217 ins
≠ME第一张专辑
《Springtime In You》主打歌
“最后的机会，最后的舞蹈”
已发布MV
诺伊米是青春歌曲呢。
我也看了YouTube的评论！！我很高兴你们的反应
衣服也很可爱（T^T）
肩膀露出来也很可爱！！裙子的蓬松感和袖子的样子都很可爱！！！
一直以来都很谢谢大家（T^T）
发型是编辫~！！然后是害羞短发的复仇。。。！！我想戴着发条做这个发型。。。！怎么样啊！适合吗？
想早点在大家面前宣布～！！！
祝你愉快❣️
个人ins：suganami_mirei_
个人：suganimi_mirei
#ノイミー##みれるーむ#
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