#贾玲谈未来体型管理#
1、你的体型体重取决于你的基因和生活方式。比如我练不成安吉丽娜茱莉，也饿不成刘雯何穗，需要寻找更接近的目标榜样，比如刘玉玲。我也建议女生不要和男生比（比如克里斯蒂安贝尔为了拍戏忽壮忽瘦），激素不一样。贾玲未来能保持、能更瘦、还是会反弹一些（像郑欣宜），也说不好。大家要以自己和自己的父母为基础去设立目标。“她能瘦你怎么不能”、“我在家跳操都瘦了60斤你为什么还要找私教”、“肯定会反弹的你看看那个谁”，这些调调经常在社交平台上看到，但无需对号入座。和自己比，和自己比，和自己比。
2、你的家庭和工作不应该是借口。运动只是个时间管理问题，当然会者不难、难者不会。会时间管理，有基本知识，就不难。不会的，就觉得入门很难。可以有很多不做的理由，但难不是借口。上至总统下至搬运工，各行各业都有把自己体型管理得很好的人，在大多数行业里也都只有少数人能做到体型很好，但大多数人都应该能保持健康。贾玲能有这么大的变化当然有专业团队辅助，但人家也不是只干了健身这一件事，人家还做了个电影，而做电影从来都不是个容易的工作，这部电影也是电影，不是纪录片真人秀，应有的工作量一点都不少。
3、基因不能改变，只能从生活方式开始。健康的生活方式没有捷径，也没啥稀奇。好好吃饭，好好睡觉，从每周150分钟中度运动开始，从每天午饭晚饭后出汗半小时开始，无论选择什么运动方式都可以，在家原地跑，深蹲，跳舞，尽情扭动，随意出拳……都可以。只需坚持。
4、因为是生活方式，所以不要指望一个月就天翻地覆，装修房子也没那么快。你还要活几十年，以后拖着怎样的皮囊，就取决于你怎样的生活。要开始，更要坚持。
5、想练就练，想吃就吃，不想练就不练，这都没关系。但练完的身体什么样，吃完的身体什么样，你自己知道。想要什么样的结果，就要有什么样的过程。
6、不要依赖高科技。我有些朋友建议，用高科技先获得最初的成功，然后再自己保持。听起来很有道理，有些人一开始太胖了，运动容易受伤，用科技减个20斤再运动。但是，高科技太轻松了，运动没那么轻松效果也没那么明显，我非常怀疑用过高科技的人是否还能去坚持运动，反正用高科技就好了呀。不到迫不得已，不要用高科技。
就这样吧。新的一年，选择你想要的生活方式，获得你应得的身体，和未来。
我的头像照片是2012年底。这张照片是2024年初。12年，体重也几乎涨了12斤，均匀地……我是吃得有点多……
1、你的体型体重取决于你的基因和生活方式。比如我练不成安吉丽娜茱莉，也饿不成刘雯何穗，需要寻找更接近的目标榜样，比如刘玉玲。我也建议女生不要和男生比（比如克里斯蒂安贝尔为了拍戏忽壮忽瘦），激素不一样。贾玲未来能保持、能更瘦、还是会反弹一些（像郑欣宜），也说不好。大家要以自己和自己的父母为基础去设立目标。“她能瘦你怎么不能”、“我在家跳操都瘦了60斤你为什么还要找私教”、“肯定会反弹的你看看那个谁”，这些调调经常在社交平台上看到，但无需对号入座。和自己比，和自己比，和自己比。
2、你的家庭和工作不应该是借口。运动只是个时间管理问题，当然会者不难、难者不会。会时间管理，有基本知识，就不难。不会的，就觉得入门很难。可以有很多不做的理由，但难不是借口。上至总统下至搬运工，各行各业都有把自己体型管理得很好的人，在大多数行业里也都只有少数人能做到体型很好，但大多数人都应该能保持健康。贾玲能有这么大的变化当然有专业团队辅助，但人家也不是只干了健身这一件事，人家还做了个电影，而做电影从来都不是个容易的工作，这部电影也是电影，不是纪录片真人秀，应有的工作量一点都不少。
3、基因不能改变，只能从生活方式开始。健康的生活方式没有捷径，也没啥稀奇。好好吃饭，好好睡觉，从每周150分钟中度运动开始，从每天午饭晚饭后出汗半小时开始，无论选择什么运动方式都可以，在家原地跑，深蹲，跳舞，尽情扭动，随意出拳……都可以。只需坚持。
4、因为是生活方式，所以不要指望一个月就天翻地覆，装修房子也没那么快。你还要活几十年，以后拖着怎样的皮囊，就取决于你怎样的生活。要开始，更要坚持。
5、想练就练，想吃就吃，不想练就不练，这都没关系。但练完的身体什么样，吃完的身体什么样，你自己知道。想要什么样的结果，就要有什么样的过程。
6、不要依赖高科技。我有些朋友建议，用高科技先获得最初的成功，然后再自己保持。听起来很有道理，有些人一开始太胖了，运动容易受伤，用科技减个20斤再运动。但是，高科技太轻松了，运动没那么轻松效果也没那么明显，我非常怀疑用过高科技的人是否还能去坚持运动，反正用高科技就好了呀。不到迫不得已，不要用高科技。
就这样吧。新的一年，选择你想要的生活方式，获得你应得的身体，和未来。
我的头像照片是2012年底。这张照片是2024年初。12年，体重也几乎涨了12斤，均匀地……我是吃得有点多……
董宇辉们为什么可以有钱
……
在关注了《宇辉同行》直播之后，该直播平台推出一些纸质书籍。因为有的书是我以前已在别的购物网站买过，感觉《宇辉同行》的书籍定价奇高。于是只随意看了其中三本书与某宝网店的标价并作比较。
《理想国》，研究出版社出版。《宇辉同行》标价42.80元，截屏时已售5390本以上。而同是该出版社出版的在某宝免运费折后价是12.30元，价格相差30.50元，价格悬殊3.5倍。
《苏格拉底的申辩》，华夏出版社出版。《宇辉同行》标价39.80元，截屏时已售5390本以上。而同是该出版社出版的在某宝免运费12.50元，价格相差27.30元，价格悬殊3.2倍。
《额尔古纳河右岸》，人民文学出版社出版。《宇辉同行》标价32.00元，截屏时已售95本以上。而同是该出版社出版的在某宝免运费9.80元，价格相差22.20元，价格悬殊3.3倍。
以上三本书在某宝还有更低价格，而众多的平台上可能会有更低更低。
是不是所有商品网红直播价格都是严重虚高，可能只有TA们自己知道，因为众多的粉无脑且盲从。
董宇辉2023年度网络主播净收入5.22亿，排名50强第四名。而一二三名分别是32.13亿、30.55亿、22.72亿。与前三比，董宇辉被甩在两万八千里的罗刹国。
网络直播主们“不生产水，只是水的搬运工”。
大脑被直播网红灌水的庞大的低认知的非理性的不善选择的消费者群体，乐意掏空自己的钱包，去成就直播网红的财务自由。
……
……
在关注了《宇辉同行》直播之后，该直播平台推出一些纸质书籍。因为有的书是我以前已在别的购物网站买过，感觉《宇辉同行》的书籍定价奇高。于是只随意看了其中三本书与某宝网店的标价并作比较。
《理想国》，研究出版社出版。《宇辉同行》标价42.80元，截屏时已售5390本以上。而同是该出版社出版的在某宝免运费折后价是12.30元，价格相差30.50元，价格悬殊3.5倍。
《苏格拉底的申辩》，华夏出版社出版。《宇辉同行》标价39.80元，截屏时已售5390本以上。而同是该出版社出版的在某宝免运费12.50元，价格相差27.30元，价格悬殊3.2倍。
《额尔古纳河右岸》，人民文学出版社出版。《宇辉同行》标价32.00元，截屏时已售95本以上。而同是该出版社出版的在某宝免运费9.80元，价格相差22.20元，价格悬殊3.3倍。
以上三本书在某宝还有更低价格，而众多的平台上可能会有更低更低。
是不是所有商品网红直播价格都是严重虚高，可能只有TA们自己知道，因为众多的粉无脑且盲从。
董宇辉2023年度网络主播净收入5.22亿，排名50强第四名。而一二三名分别是32.13亿、30.55亿、22.72亿。与前三比，董宇辉被甩在两万八千里的罗刹国。
网络直播主们“不生产水，只是水的搬运工”。
大脑被直播网红灌水的庞大的低认知的非理性的不善选择的消费者群体，乐意掏空自己的钱包，去成就直播网红的财务自由。
……
#久咳不愈竟因马桶下面的黑色霉菌# 你家的加湿器、冰箱、空调、饮水机真的清洗干净了吗？
一说到家里最脏的地方，很多人便立马想到马桶和洗手间。但实际上，家里这几个地方可能比马桶还脏！要是打扫、清洁不及时，一家人很容易因此过敏、拉肚子，甚至患上肺炎。比如冬季干燥，大家开始使用的这个东西：
加湿器：
加的是水，喷出来的是细菌。年年都有新闻和案例，说自己或家人在使用加湿器以后，感染了肺炎！但其实该背锅的并不是加湿器本身，而是加湿器里没有清洁到位的细菌，这才是大家感染呼吸道疾病的“罪魁祸首”。
这些细菌都会随着加湿器的运作，被释放在空气中。时间长了很容易引发呼吸道疾病，特别是抵抗力比较弱的孩子以及过敏和哮喘患者。所以建议大家在使用加湿器时，每3天清洗一次/
具体操作方法：
1.拔掉电源。用3%的过氧化氢溶液（药店可买），去除加湿器水箱、水槽、出水口等部位的矿物质堆积或薄膜。也可以根据加湿器说明书的建议，使用合适的含氯漂白剂或其他消毒剂。
2.用流动的清水冲洗干净加湿器，以免消毒剂残留。
3.如果加湿器有过滤芯，也需要按照说明书定期清洁或更换。
4.加湿器不用或存放时，要把水箱里的水使用干净或倒干净，以免存放过程中加速细菌繁殖。
注意！自来水中含有漂白剂、微生物、悬浮物等杂质，所以加湿器中不建议倒自来水，纯净水更好。以及不能在加湿器里滴消毒剂或者精油等物质，没有你想象的“杀菌”等作用，只会在吸入后刺激呼吸道，反而更容易导致肺炎！
饮水机：
不生产水，只是细菌的搬运工！同样的逻辑，家里的饮水机“工作”久了，也会给咱整点幺蛾子，特别是它这个被称为“聪明座”的地方！
这是水桶和饮水机连接的部位，每次换水都会暴露在空气中，又刚好是个凹槽，最容易积攒灰尘、水垢等杂质，滋生大量微生物，污染饮用水。研究显示，聪明座是造成饮水机二次污染的主要来源，细菌含量约占出水中细菌总量的56.5%~73%！内胆、冷水阀等部位微生物含量占30.3%~40.4%。
所以，饮水机也要好好清洗！合理的清洗时限约为77天，也就是两个半月清洗一次！
具体操作方法：
1.把饮水机的聪明座拆取下来，用干净的湿抹布蘸取医用酒精，或者直接用酒精湿巾进行擦拭、清洁和消毒。污垢擦拭干净后，再用流动的清水彻底冲洗干净。
2.饮水机机身、出水口、接水槽等位置同样，用蘸取医用酒精的湿抹布擦拭干净。
3.饮水机内胆可以用专用的饮水机消毒剂，根据说明书或使用方法按照合适的比例稀释，然后倒入内胆，静置大约20分钟（不同消毒剂可能存在差别，以具体产品的使用说明为准）。再打开饮水机所有排水口，将消毒剂排出。最后用清水不断冲洗饮水机内胆，直到消毒剂的气味消失。
4.最后，用烧开的热水从聪明座到内胆把饮水机内部全部冲洗一遍，过程中注意不要被烫伤！
以及研究表明，桶装水启封之后，饮用时间越长，饮水机出水中细菌含量越多。所以建议大家桶装水最好在开封7天内饮用完毕。还有，饮水机冷水出水口细菌数量较多；热水出水口，如果是温水，细菌含量比冷水少；如果是沸水，几乎没有细菌。所以建议大家最好接饮水机烧开之后的沸水。
洗衣机：
长时间不清洁，内筒＝垃圾桶！
用这样的洗衣机洗出来的衣服，表面上干干净净，但在你肉眼看不到的地方，全是细菌和霉菌！上海市疾病预防控制中心就曾对家用洗衣机的污染情况进行调查。结果显示：洗衣机的细菌总数超标率为81.3%，霉菌检出率超过60.2%。
尽管大多数细菌无法穿透正常皮肤，但其会在皮肤上定植。当易感人群或抵抗力较弱的孩子、老人接触后，可能会导致呼吸道疾病、皮肤病、妇科病等。
所以，洗衣机也得好好洗。日常清洁我们可以在每一次使用完洗衣机之后，擦干净内筒和封口的密封圈，清洁过滤网里面的杂物，开盖通风。定期使用专业的、能够抗菌去污的洗衣机清洗产品，对洗衣机内筒进行更深层次的清洁。
最后，建议每半年对洗衣机进行拆解清洁，将洗衣槽、内桶壁上附着的污垢清理干净。如果大家不会拆解，建议请专业人士操作，以免发生触电等不安全事故。要是硬拆，那就要提前做好买新洗衣机的准备哦~
冰箱：
冰箱不是储物柜，最易病从口入。
像李斯特菌、沙门氏菌等，最容易在冰箱里出现，特别是在食物随意摆放，生熟不分，没有密封处理的情况下！而且，这些细菌的生存能力特别顽强，根本冻不死！一有机会就会攻击你的肠胃，轻则腹痛、恶心，重则上吐下泻，甚至威胁生命。
年年夏天因为吃隔夜冰西瓜，导致细菌感染的新闻可不在少数啊！所以冰箱不仅要定期清洁，还要好好消毒！建议使用频率比较高的家庭每个月清洁一次。
具体操作方法：
1.取出冰箱内食物后，先断电！
2.等待冰箱内部的结冰自行消融，千万不要铲或者敲击，以免发生爆炸等意外。
3.然后用干净的抹布蘸取医用酒精，擦拭冰箱内部所有位置。冰箱抽屉用洗洁精清洗以后，保险起见可以再用蘸取了医用酒精的抹布擦拭一遍，然后晾干。
4.冰箱门上的密封条也不能忽略，可以用叉子裹住纸巾或者抹布，蘸取医用酒精，沿着密封条内部进行擦拭。
5.等冰箱所有位置晾干以后，再把抽屉复原，把食物放进去，接上电源。
最后，简单强调一下空调的清洁。
如果今年冬天不使用，那可以等到明年夏天再进行彻底清洁；如果今年冬天需要开暖风，那一整个夏天过去，空调也需要打扫一下。要是空调的滚轮干净，那我们把过滤网拆下来洗干净，消个毒，再安装进去就行了；
但如果滚轮不干净，建议请专业人士进行彻底清洁，安全省事有保障。
马上过年了，你家开始大扫除了没？可别忽略上述这几个电器哦！
一说到家里最脏的地方，很多人便立马想到马桶和洗手间。但实际上，家里这几个地方可能比马桶还脏！要是打扫、清洁不及时，一家人很容易因此过敏、拉肚子，甚至患上肺炎。比如冬季干燥，大家开始使用的这个东西：
加湿器：
加的是水，喷出来的是细菌。年年都有新闻和案例，说自己或家人在使用加湿器以后，感染了肺炎！但其实该背锅的并不是加湿器本身，而是加湿器里没有清洁到位的细菌，这才是大家感染呼吸道疾病的“罪魁祸首”。
这些细菌都会随着加湿器的运作，被释放在空气中。时间长了很容易引发呼吸道疾病，特别是抵抗力比较弱的孩子以及过敏和哮喘患者。所以建议大家在使用加湿器时，每3天清洗一次/
具体操作方法：
1.拔掉电源。用3%的过氧化氢溶液（药店可买），去除加湿器水箱、水槽、出水口等部位的矿物质堆积或薄膜。也可以根据加湿器说明书的建议，使用合适的含氯漂白剂或其他消毒剂。
2.用流动的清水冲洗干净加湿器，以免消毒剂残留。
3.如果加湿器有过滤芯，也需要按照说明书定期清洁或更换。
4.加湿器不用或存放时，要把水箱里的水使用干净或倒干净，以免存放过程中加速细菌繁殖。
注意！自来水中含有漂白剂、微生物、悬浮物等杂质，所以加湿器中不建议倒自来水，纯净水更好。以及不能在加湿器里滴消毒剂或者精油等物质，没有你想象的“杀菌”等作用，只会在吸入后刺激呼吸道，反而更容易导致肺炎！
饮水机：
不生产水，只是细菌的搬运工！同样的逻辑，家里的饮水机“工作”久了，也会给咱整点幺蛾子，特别是它这个被称为“聪明座”的地方！
这是水桶和饮水机连接的部位，每次换水都会暴露在空气中，又刚好是个凹槽，最容易积攒灰尘、水垢等杂质，滋生大量微生物，污染饮用水。研究显示，聪明座是造成饮水机二次污染的主要来源，细菌含量约占出水中细菌总量的56.5%~73%！内胆、冷水阀等部位微生物含量占30.3%~40.4%。
所以，饮水机也要好好清洗！合理的清洗时限约为77天，也就是两个半月清洗一次！
具体操作方法：
1.把饮水机的聪明座拆取下来，用干净的湿抹布蘸取医用酒精，或者直接用酒精湿巾进行擦拭、清洁和消毒。污垢擦拭干净后，再用流动的清水彻底冲洗干净。
2.饮水机机身、出水口、接水槽等位置同样，用蘸取医用酒精的湿抹布擦拭干净。
3.饮水机内胆可以用专用的饮水机消毒剂，根据说明书或使用方法按照合适的比例稀释，然后倒入内胆，静置大约20分钟（不同消毒剂可能存在差别，以具体产品的使用说明为准）。再打开饮水机所有排水口，将消毒剂排出。最后用清水不断冲洗饮水机内胆，直到消毒剂的气味消失。
4.最后，用烧开的热水从聪明座到内胆把饮水机内部全部冲洗一遍，过程中注意不要被烫伤！
以及研究表明，桶装水启封之后，饮用时间越长，饮水机出水中细菌含量越多。所以建议大家桶装水最好在开封7天内饮用完毕。还有，饮水机冷水出水口细菌数量较多；热水出水口，如果是温水，细菌含量比冷水少；如果是沸水，几乎没有细菌。所以建议大家最好接饮水机烧开之后的沸水。
洗衣机：
长时间不清洁，内筒＝垃圾桶！
用这样的洗衣机洗出来的衣服，表面上干干净净，但在你肉眼看不到的地方，全是细菌和霉菌！上海市疾病预防控制中心就曾对家用洗衣机的污染情况进行调查。结果显示：洗衣机的细菌总数超标率为81.3%，霉菌检出率超过60.2%。
尽管大多数细菌无法穿透正常皮肤，但其会在皮肤上定植。当易感人群或抵抗力较弱的孩子、老人接触后，可能会导致呼吸道疾病、皮肤病、妇科病等。
所以，洗衣机也得好好洗。日常清洁我们可以在每一次使用完洗衣机之后，擦干净内筒和封口的密封圈，清洁过滤网里面的杂物，开盖通风。定期使用专业的、能够抗菌去污的洗衣机清洗产品，对洗衣机内筒进行更深层次的清洁。
最后，建议每半年对洗衣机进行拆解清洁，将洗衣槽、内桶壁上附着的污垢清理干净。如果大家不会拆解，建议请专业人士操作，以免发生触电等不安全事故。要是硬拆，那就要提前做好买新洗衣机的准备哦~
冰箱：
冰箱不是储物柜，最易病从口入。
像李斯特菌、沙门氏菌等，最容易在冰箱里出现，特别是在食物随意摆放，生熟不分，没有密封处理的情况下！而且，这些细菌的生存能力特别顽强，根本冻不死！一有机会就会攻击你的肠胃，轻则腹痛、恶心，重则上吐下泻，甚至威胁生命。
年年夏天因为吃隔夜冰西瓜，导致细菌感染的新闻可不在少数啊！所以冰箱不仅要定期清洁，还要好好消毒！建议使用频率比较高的家庭每个月清洁一次。
具体操作方法：
1.取出冰箱内食物后，先断电！
2.等待冰箱内部的结冰自行消融，千万不要铲或者敲击，以免发生爆炸等意外。
3.然后用干净的抹布蘸取医用酒精，擦拭冰箱内部所有位置。冰箱抽屉用洗洁精清洗以后，保险起见可以再用蘸取了医用酒精的抹布擦拭一遍，然后晾干。
4.冰箱门上的密封条也不能忽略，可以用叉子裹住纸巾或者抹布，蘸取医用酒精，沿着密封条内部进行擦拭。
5.等冰箱所有位置晾干以后，再把抽屉复原，把食物放进去，接上电源。
最后，简单强调一下空调的清洁。
如果今年冬天不使用，那可以等到明年夏天再进行彻底清洁；如果今年冬天需要开暖风，那一整个夏天过去，空调也需要打扫一下。要是空调的滚轮干净，那我们把过滤网拆下来洗干净，消个毒，再安装进去就行了；
但如果滚轮不干净，建议请专业人士进行彻底清洁，安全省事有保障。
马上过年了，你家开始大扫除了没？可别忽略上述这几个电器哦！
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