今天第一次尝试做口水鸡，主要是馋的不行了……买了一大盒的鸡腿肉，然后用了半小时脱骨，开始煮肉的时候攻略上说需要花椒葱段和料酒，但是我没有买花椒和料酒，就代替放了花椒油和伏特加（反正都是酒），最后出来的效果竟然还意外的好吃？就是忘记买豆芽了，最后整出来一盘子肉吃到最后都吃麻木了……顺便吐槽一句，的肉是真不放血啊，煮肉的时候沫子要一勺接着一勺舀，根本不能停……

永远不要亮出自己的底牌。

1、有福之人，都有一个共同点，他们嘴巴都特别严，绝对不会四处炫耀自己的财富和成就，而是选择安静地享受生活。他们都清楚，只要保持谦逊，那些倒霉的事就能远离，威严就越盛，能量场就越强。
2．永远别把75％以上的真实的自己暴露出去。过分暴露需求感的人，很容易就患得患失，会不自觉地放下姿态，逐渐变得不自信。对方一旦嗅到你的低姿态，随时都可能拿捏你。
3．世界是由早睡早起的人推动的，清晨的粥比深夜的酒好喝。
4．永远不要亮出自己的底牌。
说实话是要人命的，不要亮底牌，人家知道你手里没有米的时候，连鸡都不会来。
5．忘掉「人脉」二字，社交的本质是价值互换你没本事没资源跟人换，人脉就是个笑话。
6．不要总做聪明人，别人有愧于你的事做到心中有数就行，看破不说破。
7．每天的事情，一定要少。最好就只有两三件固定的事情，按部就班地去做。接触的人，越少越好，能删则删。
8．不要随便插手亲戚朋友买房买车的事，不要插手朋友恋爱结婚的事。不要随便介入他人的因果，不然就会接了她的果。
9．赚钱是保护自己和身边人最高效的手段。你有多少成色，世界就给你多少脸色。
10．永远不要有依靠别人的想法。这世界上没有任何一个人可以成为你的依靠，不要被一时的感情迷晕了头，你能依靠的只有你自己。
11．世界上根本没有感同身受这回事，没经历过她人的苦，就别随便评判别人。一旦选择了自己要走的路，就要有长期的打算，别太在意他人的评价，遵从自己的内心，坚持到底。
12．不要交太多朋友，真朋友有几个就行，朋友太多，除了花钱和浪费时间，没有多大好处。
13．远离负面能量满满的人，远离内耗自己的人，不要跟耽误事的人纠缠，敢于离席，该清理的直接清理。
14．孝顺父母，对父母之言，哪些该听，哪些不该听，你应该有足够的智慧去判断。

春节前九日减脂目标达成。排除万馋顽强把减脂餐吃到了腊月二十九。小基数-5斤左右，腰围-3cm。减脂拼的就是个信念感，精神状态到了P9那个程度，说明应该是取得了一些成绩[苦涩]。。。

自定义的减脂餐没健身餐那么严格。我主要一日两餐，早饭简单便不细说。（例：蛋白质来源—煮鸡蛋；脂肪来源—少量原味坚果；维生素来源—圣女果或猕猴桃草莓蓝莓等低糖水果；碳水来源—全麦吐司一片或全麦馒头半个，全麦馒头比全麦吐司好。忌果汁。）

正餐：蛋白质（牛鸡鱼虾鸡蛋豆腐）+蔬菜+粗碳。蒸煮炒轮替或搭配。没精确计量，干食以一个普通盛菜盘子为准；汤食以一个普通面碗为准。干食汤食二选一。为稳定血糖，碳水一般最后服用（米饭单食有悖饭门伦常，不受此限制）。

有条件的话正餐晚点吃，两三点三四点这样。

我的减脂餐底线是可以少油少盐，绝不能无油无盐。根据我几十年的减脂经验，非饭馆儿宽油系菜谱的普通家常炒菜抠搜那点油盐调味料意义不大（煎炸红烧川味水煮除外），主要是适量服用，科学搭配，也不要顿顿吃。过度克扣油盐调味料会造成精神创伤，减脂ptsd。油用好点儿比较重要。

以及去鸡皮这种操作我一般是抗拒的。尤其是白切鸡，不吃皮人生还有什么意义[苦涩]。

饭搞用心点儿也算欺骗餐，感觉没那么凄凉，达不到无痛减脂也可以往微痛减脂努力。有一餐饭搭子称赞虾饼很嫩很弹，我说你没听到我在厨房哐哐甩打了一百多下啊，能不弹吗。饭搭子：你为了瘦真是不择手段！

睡时微饿是要瘦的重要标志。但也不能饿到睡不着，睡眠不好难受也难瘦。所以也不要太执着于过x不食。晚上实在饿，煮鸡蛋/小个儿蒸煮红薯/一小把原味坚果（不超过15g）三选一，不可混食。慢慢吃就会饱，细品食物本味，感受广阔人生。

其实我到第三天就适应了，晚上不怎么饿，就是纯馋。吃到四五天可以来个无碳日，就吃脂肪/蛋白质+菜，控量。

多喝温水多喝温水多喝温水。

不要迷信那些说什么心率保持多少运动了多长时间才开始燃脂的老教条，好像达不到某些硬性标准就是无效运动。身体没那么机械，只要动起来就是好的。哪怕五分钟拉伸，十分钟遛弯，看电视原地踏步走走，配上修仙饮食那也是在为体态轻盈做贡献。

以围度减小+视觉变瘦为主要标准而非体重。短期内影响体重的因素太多了，称上数字有反复很正常，不要为这个坏了心情。腰腿围小了，裤码小了才是王道。