总结昨天训练(小白鼠上线~)
近日脑容量占用多,不足,不想费脑子(懒 )安排训练计划,于是参考一位小姐姐的训练计划,再其基础上做了一点“个性化”更改。
面目全非修改大法[捂脸]:
1.考虑自个儿时间体力耐心…删减了两个训练动作
2.拉长激活的时间和增加动作组合
3.计划硬拉X n,结果只完成了一组力竭组(到底能起多少作用还是浪费了时间不好说)
完整训练情况
激活组:
1.弹力带深蹲20g个 1组
2.弹力带撤步蹲 20个 1组
3.弹力带硬拉(改良版)20个 1组
核心训练组:
1臀冲:40磅杠铃 20个 3组
50公斤杠铃 8个 1组
60公斤杠铃 8个1组
70公斤杠铃 8个1组
80公斤杠铃 8个6组
(出现了三组计划外的训练,是由于平时很少做臀推,临时测试最大重量,我称之为:鸡肋组)
坐姿外展
40公斤20个 3组
45公斤20个 3组
硬拉力竭组1组
用户体验:
我现在不能安稳坐着了(就很满意)
感觉整个计划的最高能的就是六组臀冲最大重量,无敌酸爽。
意外的是这次训练状态很好,面目狰狞全程呀喝哈呼噫吼,可能是用别人的计划无形中产生了push的作用??也可能是训练前的三杯咖啡☕️ 起了效果[Emm]
下一阶段侧重1.严格控制组间休息时间;2.质>量,强调募集感;
立flag!观察三个月训练效果[旺柴]
近日脑容量占用多,不足,不想费脑子(懒 )安排训练计划,于是参考一位小姐姐的训练计划,再其基础上做了一点“个性化”更改。
面目全非修改大法[捂脸]:
1.考虑自个儿时间体力耐心…删减了两个训练动作
2.拉长激活的时间和增加动作组合
3.计划硬拉X n,结果只完成了一组力竭组(到底能起多少作用还是浪费了时间不好说)
完整训练情况
激活组:
1.弹力带深蹲20g个 1组
2.弹力带撤步蹲 20个 1组
3.弹力带硬拉(改良版)20个 1组
核心训练组:
1臀冲:40磅杠铃 20个 3组
50公斤杠铃 8个 1组
60公斤杠铃 8个1组
70公斤杠铃 8个1组
80公斤杠铃 8个6组
(出现了三组计划外的训练,是由于平时很少做臀推,临时测试最大重量,我称之为:鸡肋组)
坐姿外展
40公斤20个 3组
45公斤20个 3组
硬拉力竭组1组
用户体验:
我现在不能安稳坐着了(就很满意)
感觉整个计划的最高能的就是六组臀冲最大重量,无敌酸爽。
意外的是这次训练状态很好,面目狰狞全程呀喝哈呼噫吼,可能是用别人的计划无形中产生了push的作用??也可能是训练前的三杯咖啡☕️ 起了效果[Emm]
下一阶段侧重1.严格控制组间休息时间;2.质>量,强调募集感;
立flag!观察三个月训练效果[旺柴]
꒪ᜊ ᴄʜᴀᴛᴛᴇʀʙᴏx ꒪ᜊ
EP08 - 你不要再飞了
ʟɪɴᴋ ->
小宇宙https://t.cn/A6t37pAy
podcast https://t.cn/A6t37pAL
荔枝https://t.cn/A6t37pAU
//永远掌握不好空调的温度/回忆起初中的偏心空调/武汉真的太冷了
每周固定栏目/weekly topic:
①最难忘的食物/the most impressive food
ke:
//加了超多料的炸酱面 吃了整整一周/大部分过期食品还是可以吃的/把家里所有主食都试着和炸酱搭配了
//自制紫薯麻糬和红豆肉松馅的仙豆糕
//抹茶奶酥葡萄干面包 第一次亲手揉出手套膜的面包/用剩下的抹茶奶酥兑牛奶喝了 好好喝/台湾人真的很会做甜食
//大家对手工的看法?/手作物应该比机器制造物更值钱/关于人与人之间共情必要性的讨论
星:
//打拋猪黄油土豆泥润饼卷(小润感到害怕)/打拋猪就是泰国的炸酱?
//有朝一日(早午餐店)的范范范鲔鱼三明治 柠檬和鲔鱼太搭了/台湾人起名太魔性了/台湾冠军鸭赏堡/苹果肉桂热压吐司/还是蛮值得来台湾体验一下 明明讲的是同一种语言 但确实是不太一样的地方
②最可爱的物件/cutest item
ke:模拟日光的灯 充当哥德堡的小太阳
星:玩具展上的潮玩 flcorn小白鼠
③幸运储蓄罐/lucky bank
ke:
//重温1988时有种自己活在美丽泡泡里的感觉 理解了更多长辈间的戏份/冬天很适合看1988
//线上和同学们玩Minecraft的workshop 老师和助教都在天上飞
星:
//逛玩具展
//做了新的决定 打算今年就毕业回大陆/大四了就有种要被迫成为大人的感觉
//对未来的想象/选择太多 现在很多事情的标准都需要自己来衡量/想体验上班
//以1988的一句台词作为结尾:“在这冷酷的世界中 让人维持生存的体温 能够活下去的 不是了不起的名言 也不是有学识的一语中的 而是你一句有体温的 温暖的一句话”
EP08 - 你不要再飞了
ʟɪɴᴋ ->
小宇宙https://t.cn/A6t37pAy
podcast https://t.cn/A6t37pAL
荔枝https://t.cn/A6t37pAU
//永远掌握不好空调的温度/回忆起初中的偏心空调/武汉真的太冷了
每周固定栏目/weekly topic:
①最难忘的食物/the most impressive food
ke:
//加了超多料的炸酱面 吃了整整一周/大部分过期食品还是可以吃的/把家里所有主食都试着和炸酱搭配了
//自制紫薯麻糬和红豆肉松馅的仙豆糕
//抹茶奶酥葡萄干面包 第一次亲手揉出手套膜的面包/用剩下的抹茶奶酥兑牛奶喝了 好好喝/台湾人真的很会做甜食
//大家对手工的看法?/手作物应该比机器制造物更值钱/关于人与人之间共情必要性的讨论
星:
//打拋猪黄油土豆泥润饼卷(小润感到害怕)/打拋猪就是泰国的炸酱?
//有朝一日(早午餐店)的范范范鲔鱼三明治 柠檬和鲔鱼太搭了/台湾人起名太魔性了/台湾冠军鸭赏堡/苹果肉桂热压吐司/还是蛮值得来台湾体验一下 明明讲的是同一种语言 但确实是不太一样的地方
②最可爱的物件/cutest item
ke:模拟日光的灯 充当哥德堡的小太阳
星:玩具展上的潮玩 flcorn小白鼠
③幸运储蓄罐/lucky bank
ke:
//重温1988时有种自己活在美丽泡泡里的感觉 理解了更多长辈间的戏份/冬天很适合看1988
//线上和同学们玩Minecraft的workshop 老师和助教都在天上飞
星:
//逛玩具展
//做了新的决定 打算今年就毕业回大陆/大四了就有种要被迫成为大人的感觉
//对未来的想象/选择太多 现在很多事情的标准都需要自己来衡量/想体验上班
//以1988的一句台词作为结尾:“在这冷酷的世界中 让人维持生存的体温 能够活下去的 不是了不起的名言 也不是有学识的一语中的 而是你一句有体温的 温暖的一句话”
诈尸发个repo!良记圣诞礼物收到啦!盒子不出意外地又被蹂躏了[伤心]好在有保护好礼物们UwU(拐杖糖也完好!()打开后(对不起没有使用正确的方式开箱(爪子不够尖(?)先闻到浓郁的香味(良哥也学坏了呢(x惯例的零食大礼包!和圣诞树(还没有浇水 希望这次能长茂盛一点)带着小酒桶的圣伯纳!5555可爱死了UwU已经可以办毛毛小狗展了x 背景担当之可爱圣诞狗毛巾!(以后装修完新房拿来挂在样板卫生间(?)还有可爱举灯小白鼠!圆圆的暖光小灯泡超可爱!(马上安排去打光 所以遗憾没有加入合照(x(请我换个形容词说了一万个可爱已经不认识可爱两个字了(还有瘦弱的小橡子()总之感谢良哥可爱溢出的礼物!超用心的说UwU来年也请多多关照![爱你][爱你][爱你]圣诞快乐!!
✋热门推荐