每年一到年底快要过年，就意味着我们的结婚纪念日也到来了，挺好，比较好记。前几天我还给岳父他们说，我和丽芳马上结婚纪念日了。结果此刻写这些的时候，就过去好几天了已经，真快。
我很幸福，这句话说了不止一次，不是炫耀，是有感而发。有时候会想，何德何能拥有这样的老婆呢？
说起老婆那有得说了，我以前说她很傻，其实她有大智慧。她总是在不经意间会讲出令人深刻的哲理，我以为她不会的东西，她甚至比我都 6， 让我不断的刷新对她的了解，一次一次的重新认识她，一次一次的不断爱上她，沉溺其中，无法自拔，她对我很温柔，后来我也才知道只是对我，刚认识她的时候，在公司她跟客户沟通从来都是很强势，在爸妈那里也总是有自己的立场，你能说她软弱吗？她很有脾气，她只是在我这里小鸟依人，爱撒娇。
她懂什么时候给我台阶，在朋友面前永远给我面子，以柔克刚被她这个 " 太极大师"玩的太明白了，我之前脾气差得很，她总是能轻飘飘一句话给我化解了，让我瞬间没脾气，然后冷静下来，然后自己就反省自己的错误不足之处。我才是那个被拿捏的人
每当我做成一件事后，哪怕是简单的小事，哪怕是墙上钉个钉子，老婆都会说老公你好棒，我好崇拜你，每次问我什么，我告诉她，她就会抱着我说老公你怎么什么都懂，好厉害啊。我的自信都是这样来的，她让我有了自信的底气。从那以后我真的到目前为止，很少遇到解决不了的事，我工作上有不顺心的时候，她总是及时安抚我情绪，然后跟我说相信我一定可以的。她说虽然帮不到什么，我说不对，你让我有了自信去一步步挑战每一个难关。每一次都是她提供给我稳定舒适的情绪价值。
有太多太多有趣可爱的瞬间了，我真想眼睛变成摄像头就好了，随时记录上她的可爱，很多突然的话，突然的行为，让我们俩乐的不行，一写起来又不知道拿哪一件举例，因为都美好，所以说一定要记住那些瞬间，强烈的感觉到幸福和被爱的瞬间，就算很抽象，也尽量用文字或者语言记录和表达出来，把它定格保存，不经意看见的时候，也一定会再次掉进爱的漩涡。
举个小小的例子，图 1 里面， 老婆有天晚上给我留言，写错一个错别字，结果人家大半夜了，过了快十分钟了，又去纠正一下错别字，搞笑，我当时知道，肯定是老婆又在没事看我们的聊天记录了，一路走来一起摸索着往前走，第一次做夫妻当父母，很多东西都是慢慢改变进步，但不变的是都在变好，相互搀扶，一起在为了未来努力。
还有之前我每次出门前就要亲一下老婆，有次走得匆忙忘记了，到车上想起来了，赶紧掉头，回去看到老婆撅着嘴在生闷气，看到我回来轻哼一声说我还以为你忘了。搞笑
清理手机照片时，看到好多好多美好回忆，不知不觉记录了无数张美好瞬间。回望了一下过去，原来我们一起走过那么多地方，一起做过那么多有意思的事情，一起经历过很多很多。我突如其来的童心，我的奇怪举动，她都一一接受，跟我一起玩闹。我们上一秒手牵手压马路，下一秒就出现在儿童乐园里，我们没带孩子我俩玩个啥劲儿呢，但我们就是主打一个随心所欲。
相识相知相爱到如今，还会像热恋中的情侣一样腻歪，我也可以在她怀里撒娇，她会摸着我头告诉我:好了傻瓜，别难过，你老婆在呢，给你想办法解决。
她会给我买很多我喜欢的东西，会送我很多礼物。她总是用行动去感化我，让我时刻感受到被爱，治愈我温暖我。
她总是喜欢在我怀里一起规划着未来，说到变老她会说说，你放心吧老公，以后你老了走不了了，我每天推着你出去晒太阳。我说为啥走不动的那个人不能是你呢？哈哈，她说那不行，我要照顾老公。我特么，本来准备掀起一轮口水战的，结果感动的我没法说。有时候惹她不开心了，她会突然跟我说，把你推院子里晒太阳不管你，不让你进家里，看你还能做个犟老头儿不。原来在这里等着我，不是不报，时候未到啊同志们。
我之前最难的时候，每天睁眼就在想着还多少信用卡，换哪里的债，我妈也着急，可帮不上什么，爸妈告诉我说这不算啥，只要家庭和睦，一条心总能熬过去，兄弟们也跟我说这个年纪经历这些未必是坏事，换成他们不一定像我一样能挺过去，但父母难免会埋怨一番，我妈心疼之余也会抱怨说:你就不听话，让你别做买卖，好好工作，我们够吃喝生活就行，老老实实多好。我没心情去反驳，因为她说的也对，什么生活不能过？干嘛折腾呢。老婆看我那段时间憔悴，跟我妈说了一段话，我后来才知道，偷偷的用她手机截图发给我，直到现在我都偷偷的保存着图 2 的话，感动的心情无以言表，我只能暗自发誓，以后不管混成啥样，忘记什么都不要忘记爱我老婆。她总说爱我比爱父母孩子还多，我在她说这话之后很长时间才明白，是真的，多肉麻的话说出来也都不违和，因为真的是那样的感受。
我怎样感激？老婆出现在我生命中的这件事，想要表达的远比表达出来的多。我曾无数次思考我们出现在彼此人生中的意义，她出现在我成长的低谷之中，给当时被困迷宫濒临崩溃和迷茫的我一个及时的拥抱。她总是,能和我达成一种不一定相同但一定相和的默契，总是让我感叹原来世界上也有这样的一个人。
我现在这些话就是想什么写什么，因为我不想把这个当成一个任务一样，老婆说我都不在朋友圈写她，我说我们不需要依靠写这些来证明自己过的多好，我不想炫耀什么，我们兄弟姐妹知道就好了啊。爱我们的人知道就好了。
我想起来前段时间老婆回老家待了一段，然后我们见面，我们好开心，我说吃什么老公请你吃，老婆说不一定吃大餐，和你在一起吃啥都行，我们就在附近找了个小火锅店，从头到尾我俩除了分享东西拿起手机，其他时间我俩一直在聊，天南海北娱乐八卦什么都说，她跟我说接下来的规划，让我压力不要那么大，她会给我分担。说了很多动人的话，我会想一路走来老婆以前做的和现在正在做的事，让我动容。我差点哭出来，但我忍住了，正好火锅冒出的热气很好的替我打了掩护。这冒出来的腾腾热气，连空气都温暖了，在氤氲的水汽中，筷子里夹着的是冬日里最暖心的味道，屋里的人如果看向我，一定会看到我被暖色灯光照亮的幸福脸庞。而屋外的这些寒风凛冽，那些细雨绵绵，通通隔绝在玻璃窗外，被隔绝的还有我所有的烦恼。
老婆因为事业原因今年来到南方过年，我把家里安顿好，也马不停蹄的跟上脚步，追随着她，因为她在哪里家就在哪里。正好这边还有好兄弟也在此留守，开心，现在写这段的时候，外面鞭炮声不绝于耳，烟花如同一把无形的画笔，绘制出一幅幅令人陶醉的画卷。每一道光影都给黑暗的世界带来了一抹亮色。我们在此刻拥抱彼此，这抹亮色也会把我们的爱情照的更亮，也会温暖更多人。
朋友圈发不了这么多话，所以删了很多，微博倒是没这个限制了，可我说的已经够多了，先就写这些吧。
❤️不止玫瑰有爱意，结婚纪念日快乐
情人节快乐❤️
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有太多太多有趣可爱的瞬间了，我真想眼睛变成摄像头就好了，随时记录上她的可爱，很多突然的话，突然的行为，让我们俩乐的不行，一写起来又不知道拿哪一件举例，因为都美好，所以说一定要记住那些瞬间，强烈的感觉到幸福和被爱的瞬间，就算很抽象，也尽量用文字或者语言记录和表达出来，把它定格保存，不经意看见的时候，也一定会再次掉进爱的漩涡。
举个小小的例子，图 1 里面， 老婆有天晚上给我留言，写错一个错别字，结果人家大半夜了，过了快十分钟了，又去纠正一下错别字，搞笑，我当时知道，肯定是老婆又在没事看我们的聊天记录了，一路走来一起摸索着往前走，第一次做夫妻当父母，很多东西都是慢慢改变进步，但不变的是都在变好，相互搀扶，一起在为了未来努力。
还有之前我每次出门前就要亲一下老婆，有次走得匆忙忘记了，到车上想起来了，赶紧掉头，回去看到老婆撅着嘴在生闷气，看到我回来轻哼一声说我还以为你忘了。搞笑
清理手机照片时，看到好多好多美好回忆，不知不觉记录了无数张美好瞬间。回望了一下过去，原来我们一起走过那么多地方，一起做过那么多有意思的事情，一起经历过很多很多。我突如其来的童心，我的奇怪举动，她都一一接受，跟我一起玩闹。我们上一秒手牵手压马路，下一秒就出现在儿童乐园里，我们没带孩子我俩玩个啥劲儿呢，但我们就是主打一个随心所欲。
相识相知相爱到如今，还会像热恋中的情侣一样腻歪，我也可以在她怀里撒娇，她会摸着我头告诉我:好了傻瓜，别难过，你老婆在呢，给你想办法解决。
她会给我买很多我喜欢的东西，会送我很多礼物。她总是用行动去感化我，让我时刻感受到被爱，治愈我温暖我。
她总是喜欢在我怀里一起规划着未来，说到变老她会说说，你放心吧老公，以后你老了走不了了，我每天推着你出去晒太阳。我说为啥走不动的那个人不能是你呢？哈哈，她说那不行，我要照顾老公。我特么，本来准备掀起一轮口水战的，结果感动的我没法说。有时候惹她不开心了，她会突然跟我说，把你推院子里晒太阳不管你，不让你进家里，看你还能做个犟老头儿不。原来在这里等着我，不是不报，时候未到啊同志们。
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我怎样感激？老婆出现在我生命中的这件事，想要表达的远比表达出来的多。我曾无数次思考我们出现在彼此人生中的意义，她出现在我成长的低谷之中，给当时被困迷宫濒临崩溃和迷茫的我一个及时的拥抱。她总是,能和我达成一种不一定相同但一定相和的默契，总是让我感叹原来世界上也有这样的一个人。
我现在这些话就是想什么写什么，因为我不想把这个当成一个任务一样，老婆说我都不在朋友圈写她，我说我们不需要依靠写这些来证明自己过的多好，我不想炫耀什么，我们兄弟姐妹知道就好了啊。爱我们的人知道就好了。
我想起来前段时间老婆回老家待了一段，然后我们见面，我们好开心，我说吃什么老公请你吃，老婆说不一定吃大餐，和你在一起吃啥都行，我们就在附近找了个小火锅店，从头到尾我俩除了分享东西拿起手机，其他时间我俩一直在聊，天南海北娱乐八卦什么都说，她跟我说接下来的规划，让我压力不要那么大，她会给我分担。说了很多动人的话，我会想一路走来老婆以前做的和现在正在做的事，让我动容。我差点哭出来，但我忍住了，正好火锅冒出的热气很好的替我打了掩护。这冒出来的腾腾热气，连空气都温暖了，在氤氲的水汽中，筷子里夹着的是冬日里最暖心的味道，屋里的人如果看向我，一定会看到我被暖色灯光照亮的幸福脸庞。而屋外的这些寒风凛冽，那些细雨绵绵，通通隔绝在玻璃窗外，被隔绝的还有我所有的烦恼。
老婆因为事业原因今年来到南方过年，我把家里安顿好，也马不停蹄的跟上脚步，追随着她，因为她在哪里家就在哪里。正好这边还有好兄弟也在此留守，开心，现在写这段的时候，外面鞭炮声不绝于耳，烟花如同一把无形的画笔，绘制出一幅幅令人陶醉的画卷。每一道光影都给黑暗的世界带来了一抹亮色。我们在此刻拥抱彼此，这抹亮色也会把我们的爱情照的更亮，也会温暖更多人。
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万粉了，虽然有2/3是夹总塞的没意义，bb点得罪人的心里话。因为平时涉猎广泛的原因，混过不少圈子，每个圈子都是破事多，鄙视链齐全，对线没个完……
数码圈因为其商业化的性质，加上门槛太低，导致圈子畸形的很。与其说是爱好圈子，不如说是面向商业特化的粉丝培植场。
除了几个机油佬，我在这个圈子基本感受不到对科学技术的热情。画画 天象 摄影这些圈子再怎么吵架，毕竟是有热情在里面的，很遗憾数码圈还真没有。
------------------
首先是平台机制有问题。我和狗大户，xz去年十月一起加的v，我写科普 大户爆料 xz搞抽象。最后统一结论是：wb平台就是以引战为导向的。什么科普爆料转发抽奖，数据加起来都不如一条引战微博。
不需要任何创作能力，也没有任何门槛，只要吸引网友在自己微博下面吵起来，那数据就是蹭蹭的涨。所以除了有工作室有测评团队的那些头部号，个人想做到金v最快的方法就是对线和引战。当粉丝头子，做对线领袖。
数码圈的第一爱好并不是科学技术，而是爱看自家哥哥牛逼，看爱看对家哥哥吃瘪，爱看哪个傻逼又说了什么傻逼话。这方面的热情真是拉满的，每天都有新话题，24h倒垃圾。
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第二是畸形的营销模式。一般一线和研发出去办事，营销是不让研发说话的，因为容易说实话（乐）。
数码圈的营销让我说实话，就是：他收钱，你知道他收钱，他也知道你知道他收钱，可大家还要装作一副爱是发自真心。像极了给老太太推销保健品的样子“阿姨我是您再世的儿子啊”，还不是盯着阿姨兜里那点钱。
在我看来这根本不是职业公关营销，而是网络投放和新媒体领域。真正的公关/MO和新媒体老师是两个职业。
我不反感网络投放，搞投放就大大方方的恰，哪个圈子都有恰饭，投放是甲方和乙方的商业行为。一个时期大家都发一样的图说一样的观点，还要说自己是爱的深沉，多少有点侮辱智商了。
这就导致商业行为和爱好行为死死地绑在一起，最后全是商业，哪还有爱好。圈子里得到的信息都是有人控制的，营销不够还有法务。我拿争议的东西去找相关研发求证，得到的往往是和网上完全不同的结论。
对着两家超市写好的宣传手册吵架，有啥意思吗？还不如像其他圈子一样，平时有自己的爱好，恰饭就是商业约稿，补贴爱好。画圈里面自己喜欢的博主恰到饭了粉丝都跟着开心，嗨呀太太要到饭了！
------------------
所以新的一年，我还是希望把精力放在研究和创作上，不管怎么样我都喜欢科学技术，机油佬永远年轻[全力以赴][全力以赴]
不过时间和精力有限，截至目前为止，我还没有在超出自己专业领域的地方发表意见，即使有也是和相关领域专家求证过的。
不懂不表态，不了解不站队，能保持这个心态，做好垂直领域，新年就满意了。
数码圈因为其商业化的性质，加上门槛太低，导致圈子畸形的很。与其说是爱好圈子，不如说是面向商业特化的粉丝培植场。
除了几个机油佬，我在这个圈子基本感受不到对科学技术的热情。画画 天象 摄影这些圈子再怎么吵架，毕竟是有热情在里面的，很遗憾数码圈还真没有。
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首先是平台机制有问题。我和狗大户，xz去年十月一起加的v，我写科普 大户爆料 xz搞抽象。最后统一结论是：wb平台就是以引战为导向的。什么科普爆料转发抽奖，数据加起来都不如一条引战微博。
不需要任何创作能力，也没有任何门槛，只要吸引网友在自己微博下面吵起来，那数据就是蹭蹭的涨。所以除了有工作室有测评团队的那些头部号，个人想做到金v最快的方法就是对线和引战。当粉丝头子，做对线领袖。
数码圈的第一爱好并不是科学技术，而是爱看自家哥哥牛逼，看爱看对家哥哥吃瘪，爱看哪个傻逼又说了什么傻逼话。这方面的热情真是拉满的，每天都有新话题，24h倒垃圾。
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第二是畸形的营销模式。一般一线和研发出去办事，营销是不让研发说话的，因为容易说实话（乐）。
数码圈的营销让我说实话，就是：他收钱，你知道他收钱，他也知道你知道他收钱，可大家还要装作一副爱是发自真心。像极了给老太太推销保健品的样子“阿姨我是您再世的儿子啊”，还不是盯着阿姨兜里那点钱。
在我看来这根本不是职业公关营销，而是网络投放和新媒体领域。真正的公关/MO和新媒体老师是两个职业。
我不反感网络投放，搞投放就大大方方的恰，哪个圈子都有恰饭，投放是甲方和乙方的商业行为。一个时期大家都发一样的图说一样的观点，还要说自己是爱的深沉，多少有点侮辱智商了。
这就导致商业行为和爱好行为死死地绑在一起，最后全是商业，哪还有爱好。圈子里得到的信息都是有人控制的，营销不够还有法务。我拿争议的东西去找相关研发求证，得到的往往是和网上完全不同的结论。
对着两家超市写好的宣传手册吵架，有啥意思吗？还不如像其他圈子一样，平时有自己的爱好，恰饭就是商业约稿，补贴爱好。画圈里面自己喜欢的博主恰到饭了粉丝都跟着开心，嗨呀太太要到饭了！
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所以新的一年，我还是希望把精力放在研究和创作上，不管怎么样我都喜欢科学技术，机油佬永远年轻[全力以赴][全力以赴]
不过时间和精力有限，截至目前为止，我还没有在超出自己专业领域的地方发表意见，即使有也是和相关领域专家求证过的。
不懂不表态，不了解不站队，能保持这个心态，做好垂直领域，新年就满意了。
医生总结的100个健康生活技巧[话筒]
自从有了家庭群，亲戚朋友总能给我们分享一些：XX大补、XX致癌、千万别做XX…哪些真？哪些假？
这里有100条健康生活技巧，快收藏吧～
01、睡眠十条，让你能睡个好觉[话筒]
1、睡前2小时把房间光线调暗可以增进睡意。
2、睡前半小时最好不看手机了。
3、如果上一条没人能做到，起码把手机亮度调暗点。
4、下午3点后最好就不喝咖啡或浓茶了。
5、连咖啡和茶都建议你少喝，还想抽烟？
6、如果对外界干扰比较敏感，睡觉可以佩戴眼罩、耳塞。
7、躺下很久没睡着，可以离开床做些像看书、整理物品等舒缓活动，培养困意再上床。
8、除了睡觉和啪，其他时间最好别呆在床上。
9、单身的人，除了睡觉，其他时间最好别躺在床上。
10、周末不要过度补觉，会打乱生物钟，尽管我知道你们很难做到，尽量吧。
02、减肥十条，助你科学减肥[话筒]
1、吃饭别太快，每口咀嚼20次左右，中、晚饭建议吃半小时。
2、关灯睡觉。开灯睡觉会影响褪黑素分泌，可能增进食欲，让人长胖。
3、喝水→吃蔬菜→吃肉、蛋→吃主食，按这个顺序吃对减肥有些益处。
4、减重饮食热量通常为女性1200~1500千卡/天，男性1500~1800千卡/天。
5、想必大部分人懒得每天计算饮食热量，下面就告诉你简单的技巧。
6、少吃点
7、少吃点
8、少吃点
9、你不会真认为有既吃饱还减肥的技巧吧？
10、当然，少吃还是要建立在均衡的基础上。
03、营养十条，保你营养充足[话筒]
1、想保证营养充足每天应该吃大概1斤的蔬菜。
2、每天吃主食250~400克，其中全谷物和杂豆50~150克，薯类50~100克。
3、每天吃鱼、禽、肉、蛋类共125~200克。
4、每天应该喝至少300克奶。
5、每天饮水1500~1700ml。
6、每天应该吃一小把坚果。
7、每天吃… …算了，估计你们也记不住…
8、下面有个相对简单好记的方法。
9、每天多喝一个牛奶、每顿多加一份果蔬、每周多吃几次粗粮和坚果、每周多吃几次鱼虾。
10、反正记住：每天推荐吃至少12种食物。
04、办公十条，让你元气满满[话筒]
1、起床没必要马上叠被子，可平铺在床上开窗通风，以免螨虫繁殖。
2、工作时坐姿要端正，身体靠在椅背上，必要时增加腰枕靠垫。
3、桌椅、电脑的高度应调整到刚好可以让人坐正，直视时下巴稍微向后缩。
4、当然，坐姿再正确，也不要久坐，时不时起来活动活动。
5、上面说的“活动活动”不包括上厕所…
6、午饭下馆子用开水烫餐具杀菌只是心理安慰，选个卫生合格的饭馆更重要。
7、饭后的奶茶建议选择…算了，都决定喝奶茶了就怎么开心怎么点好了。
8、经常加班的人，还是建议自己带饭...
9、很忙的人也建议每天吃一份复合维生素补充剂，预防维生素缺乏。
10、如果加班熬夜饿了，建议选择水果、杂粮粥、面糊糊等易消化的食物。
05、两性十条，嘿嘿嘿嘿~[话筒]
1、单身的人，这个章节了解一下就好。
2、酒后不会让人乱性，这只是渣男的借口。
3、体外SJ避孕很不靠谱，很容易『中招』。
4、安全期不避孕也不推荐，失败率很高。
5、正确使用的前提下，短效避孕药(不是紧急避孕药哦~)比套套避孕效率高，也比较安全。
6、治疗原发性痛经，其实吃止疼药挺好，对身体也没啥害处。
7、怀孕期间其实除了酒、过多浓茶、咖啡，没啥真正需要忌口的饮食，适量就好。
8、女性没必要长期用私处洗液产品，用清水洗就好。
9、可乐不杀精，抽烟、喝酒、久坐、内裤太紧才真正杀精。
10、裸睡其实对两性健康有好处，但前提是定期换洗床上用品。
06、运动十条，科学运动不伤身[话筒]
1、成年人建议每日健步走5000~8000步，日常生活步行（上下班等）3000~5000步。
2、健步走，要达到走路微微气喘、心跳加快但还能说话交流的速度才行。
3、每走1000步的运动量，可用洗碗15分钟、拖地8分钟、骑车7分钟，慢跑4分钟等代替。
4、锻炼前要热身，要对脚腕、膝盖、胯部、腰背、四肢拉伸5分钟。
5、慢跑时建议前脚掌先着地。
6、建议跑步全程心率控制在最大心率（220-年龄）的60%~75%。
7、运动过程中可以小口分次补水，运动完不要一次性喝很多。
8、剧烈运动后不要立即停下来休息，而是慢慢减低运动频率和强度并做一做拉伸。
9、中老年人尽量减少爬山，倒不是怕张东升，而是怕伤膝盖。
10、有高血压、心血管病的中老年患者最好不要早晨运动。
07、烹饪十条，减少饮食风险[话筒]
1、每人每天吃盐应少于6克（包括食物中的盐），大概是装满抹平一个啤酒瓶盖的量。
2、不放盐改放酱油，是自欺欺人。倒是可以多用醋调味。
3、油烟机要开火烹饪前开机，关火后3~5分钟再关机。
4、木制筷子、砧板要定期更换，因为一些细微裂纹中可能会发霉。
5、盛放油的油壶一定要清洗干净后再装新油，以免残油污染新油。
6、微波炉不能加热蛋类、纸袋、塑料饭盒、金属容器和铝箔锡纸。
7、洗生肉不要用水冲，建议浸泡洗涮。蔬菜则不建议浸泡超过5分钟，以免维生素流失。
8、蔬菜类建议24小时内吃完（冷藏保存）。
9、肉菜、豆制品、主食都建议2天内吃完（冷藏保存）。
10、需要保存的剩饭菜应该马上放到冰箱里，不必晾凉了再放。
08、食补十条，“大补”的真相[话筒]
1、喝骨头汤不补钙，补钙主要靠喝牛奶、吃豆制品和含钙高的蔬菜。
2、上条中补钙豆制品不包括豆浆，豆浆含钙量低，钙都在豆渣里。
3、柠檬水中维C含量并不高，补充维C不如直接吃蔬菜水果来得实在。
4、光喝白粥不能养胃，规律饮食才最养胃。
5、补血（铁）适当多吃点红肉，比吃红枣、红糖管用。
6、吃猪蹄不能补充胶原蛋白，倒是可能长胖！
7、水果木瓜既不能刺激乳腺发育，也不能起到丰胸效果。
8、其实没有一种食物有明确的丰胸效果。
9、不存在适量喝酒有益健康，只要喝了就不健康。
10、总之，没啥能真正大补，蔬菜、肉、蛋、豆类、坚果啥都吃才健康。
09、用药十条，原来药该这样吃[话筒]
1、家中应常备感冒药、止痛药、抗过敏药、补液盐、便秘药、胃肠胀气药、晕车药、碘伏等。
2、吃片剂药时稍稍仰头，吃胶囊时稍稍低头，使胶囊浮在水中，更容易咽下。
3、抗菌药药盒上写的『一日三次』不是指随三餐服药，而是指每8小时服一次。
4、非处方药包装上如有红「OTC」标识，指需要药师或医生指导使用。绿色标识则指不需要指导，可自行购买使用。
5、送药不要用果汁、奶茶、茶、牛奶、咖啡等...最好用常温白水。
6、吃药不喝酒，喝酒不吃药...
7、眼药水每次滴1滴就够了，滴多了眼睛装不下
8、短效避孕药不止能避孕，还能治疗月 经不调等妇科疾病，但要有医生指导。
9、维C片并不能治疗感冒，也不能预防感冒。
10、维生素C片要选择每片剂量≤200mg，一天一片就够了，补多了会增加泌尿系结石风险。
10、急救十条，一定要记住[话筒]
1、鱼刺卡喉喝醋没用，吃馒头可能加重病情，如果用镊子夹不出来，最好还是去医院。
2、流鼻血不要仰头，应该低头让余血流净，同时按压鼻梁两侧血管止血。
3、牙磕掉了最好放在冷牛奶里或含在嘴里保存并迅速去医院，够及时还能接回去。
4、轻度烫伤要立刻用流动凉水冲洗15分钟后用纱布覆盖伤口，如果情况较重则及时就医。
5、脚崴了要第一时间停止活动、冰敷并抬高患肢。疼痛肿胀严重者及时就诊。
6、被猫狗抓咬伤，要先用肥皂水和流动清水交替清洗伤口15分钟，用碘伏或酒精消毒后尽快去医院就诊，按要求打狂犬疫苗。
7、低血糖时可食用4～6颗糖果、或1勺蜂蜜或白砂糖、或2～4块饼干、或小半瓶含糖饮料来升高血糖！观察15分钟如不缓解再吃一次。
8、小腿抽筋时，可以双脚并拢，与墙一臂距离，用抽筋侧的脚尖抵住墙壁，身体前倾，另一侧抬起脚跟。
9、老人摔倒不要急着扶，应让老人保持平卧，确认老人是否意识清醒，是否有骨折，如问题不大，稍事休息再慢慢扶老人起来并去医院。
10、当发现有人昏迷，呼之不应，需要立刻叫救护车，并让患者平躺，头部转向一侧，检查患者口腔，有异物及时取出，必要时进行心肺复苏。
来源：京医通 #健闻登顶计划#
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01、睡眠十条，让你能睡个好觉[话筒]
1、睡前2小时把房间光线调暗可以增进睡意。
2、睡前半小时最好不看手机了。
3、如果上一条没人能做到，起码把手机亮度调暗点。
4、下午3点后最好就不喝咖啡或浓茶了。
5、连咖啡和茶都建议你少喝，还想抽烟？
6、如果对外界干扰比较敏感，睡觉可以佩戴眼罩、耳塞。
7、躺下很久没睡着，可以离开床做些像看书、整理物品等舒缓活动，培养困意再上床。
8、除了睡觉和啪，其他时间最好别呆在床上。
9、单身的人，除了睡觉，其他时间最好别躺在床上。
10、周末不要过度补觉，会打乱生物钟，尽管我知道你们很难做到，尽量吧。
02、减肥十条，助你科学减肥[话筒]
1、吃饭别太快，每口咀嚼20次左右，中、晚饭建议吃半小时。
2、关灯睡觉。开灯睡觉会影响褪黑素分泌，可能增进食欲，让人长胖。
3、喝水→吃蔬菜→吃肉、蛋→吃主食，按这个顺序吃对减肥有些益处。
4、减重饮食热量通常为女性1200~1500千卡/天，男性1500~1800千卡/天。
5、想必大部分人懒得每天计算饮食热量，下面就告诉你简单的技巧。
6、少吃点
7、少吃点
8、少吃点
9、你不会真认为有既吃饱还减肥的技巧吧？
10、当然，少吃还是要建立在均衡的基础上。
03、营养十条，保你营养充足[话筒]
1、想保证营养充足每天应该吃大概1斤的蔬菜。
2、每天吃主食250~400克，其中全谷物和杂豆50~150克，薯类50~100克。
3、每天吃鱼、禽、肉、蛋类共125~200克。
4、每天应该喝至少300克奶。
5、每天饮水1500~1700ml。
6、每天应该吃一小把坚果。
7、每天吃… …算了，估计你们也记不住…
8、下面有个相对简单好记的方法。
9、每天多喝一个牛奶、每顿多加一份果蔬、每周多吃几次粗粮和坚果、每周多吃几次鱼虾。
10、反正记住：每天推荐吃至少12种食物。
04、办公十条，让你元气满满[话筒]
1、起床没必要马上叠被子，可平铺在床上开窗通风，以免螨虫繁殖。
2、工作时坐姿要端正，身体靠在椅背上，必要时增加腰枕靠垫。
3、桌椅、电脑的高度应调整到刚好可以让人坐正，直视时下巴稍微向后缩。
4、当然，坐姿再正确，也不要久坐，时不时起来活动活动。
5、上面说的“活动活动”不包括上厕所…
6、午饭下馆子用开水烫餐具杀菌只是心理安慰，选个卫生合格的饭馆更重要。
7、饭后的奶茶建议选择…算了，都决定喝奶茶了就怎么开心怎么点好了。
8、经常加班的人，还是建议自己带饭...
9、很忙的人也建议每天吃一份复合维生素补充剂，预防维生素缺乏。
10、如果加班熬夜饿了，建议选择水果、杂粮粥、面糊糊等易消化的食物。
05、两性十条，嘿嘿嘿嘿~[话筒]
1、单身的人，这个章节了解一下就好。
2、酒后不会让人乱性，这只是渣男的借口。
3、体外SJ避孕很不靠谱，很容易『中招』。
4、安全期不避孕也不推荐，失败率很高。
5、正确使用的前提下，短效避孕药(不是紧急避孕药哦~)比套套避孕效率高，也比较安全。
6、治疗原发性痛经，其实吃止疼药挺好，对身体也没啥害处。
7、怀孕期间其实除了酒、过多浓茶、咖啡，没啥真正需要忌口的饮食，适量就好。
8、女性没必要长期用私处洗液产品，用清水洗就好。
9、可乐不杀精，抽烟、喝酒、久坐、内裤太紧才真正杀精。
10、裸睡其实对两性健康有好处，但前提是定期换洗床上用品。
06、运动十条，科学运动不伤身[话筒]
1、成年人建议每日健步走5000~8000步，日常生活步行（上下班等）3000~5000步。
2、健步走，要达到走路微微气喘、心跳加快但还能说话交流的速度才行。
3、每走1000步的运动量，可用洗碗15分钟、拖地8分钟、骑车7分钟，慢跑4分钟等代替。
4、锻炼前要热身，要对脚腕、膝盖、胯部、腰背、四肢拉伸5分钟。
5、慢跑时建议前脚掌先着地。
6、建议跑步全程心率控制在最大心率（220-年龄）的60%~75%。
7、运动过程中可以小口分次补水，运动完不要一次性喝很多。
8、剧烈运动后不要立即停下来休息，而是慢慢减低运动频率和强度并做一做拉伸。
9、中老年人尽量减少爬山，倒不是怕张东升，而是怕伤膝盖。
10、有高血压、心血管病的中老年患者最好不要早晨运动。
07、烹饪十条，减少饮食风险[话筒]
1、每人每天吃盐应少于6克（包括食物中的盐），大概是装满抹平一个啤酒瓶盖的量。
2、不放盐改放酱油，是自欺欺人。倒是可以多用醋调味。
3、油烟机要开火烹饪前开机，关火后3~5分钟再关机。
4、木制筷子、砧板要定期更换，因为一些细微裂纹中可能会发霉。
5、盛放油的油壶一定要清洗干净后再装新油，以免残油污染新油。
6、微波炉不能加热蛋类、纸袋、塑料饭盒、金属容器和铝箔锡纸。
7、洗生肉不要用水冲，建议浸泡洗涮。蔬菜则不建议浸泡超过5分钟，以免维生素流失。
8、蔬菜类建议24小时内吃完（冷藏保存）。
9、肉菜、豆制品、主食都建议2天内吃完（冷藏保存）。
10、需要保存的剩饭菜应该马上放到冰箱里，不必晾凉了再放。
08、食补十条，“大补”的真相[话筒]
1、喝骨头汤不补钙，补钙主要靠喝牛奶、吃豆制品和含钙高的蔬菜。
2、上条中补钙豆制品不包括豆浆，豆浆含钙量低，钙都在豆渣里。
3、柠檬水中维C含量并不高，补充维C不如直接吃蔬菜水果来得实在。
4、光喝白粥不能养胃，规律饮食才最养胃。
5、补血（铁）适当多吃点红肉，比吃红枣、红糖管用。
6、吃猪蹄不能补充胶原蛋白，倒是可能长胖！
7、水果木瓜既不能刺激乳腺发育，也不能起到丰胸效果。
8、其实没有一种食物有明确的丰胸效果。
9、不存在适量喝酒有益健康，只要喝了就不健康。
10、总之，没啥能真正大补，蔬菜、肉、蛋、豆类、坚果啥都吃才健康。
09、用药十条，原来药该这样吃[话筒]
1、家中应常备感冒药、止痛药、抗过敏药、补液盐、便秘药、胃肠胀气药、晕车药、碘伏等。
2、吃片剂药时稍稍仰头，吃胶囊时稍稍低头，使胶囊浮在水中，更容易咽下。
3、抗菌药药盒上写的『一日三次』不是指随三餐服药，而是指每8小时服一次。
4、非处方药包装上如有红「OTC」标识，指需要药师或医生指导使用。绿色标识则指不需要指导，可自行购买使用。
5、送药不要用果汁、奶茶、茶、牛奶、咖啡等...最好用常温白水。
6、吃药不喝酒，喝酒不吃药...
7、眼药水每次滴1滴就够了，滴多了眼睛装不下
8、短效避孕药不止能避孕，还能治疗月 经不调等妇科疾病，但要有医生指导。
9、维C片并不能治疗感冒，也不能预防感冒。
10、维生素C片要选择每片剂量≤200mg，一天一片就够了，补多了会增加泌尿系结石风险。
10、急救十条，一定要记住[话筒]
1、鱼刺卡喉喝醋没用，吃馒头可能加重病情，如果用镊子夹不出来，最好还是去医院。
2、流鼻血不要仰头，应该低头让余血流净，同时按压鼻梁两侧血管止血。
3、牙磕掉了最好放在冷牛奶里或含在嘴里保存并迅速去医院，够及时还能接回去。
4、轻度烫伤要立刻用流动凉水冲洗15分钟后用纱布覆盖伤口，如果情况较重则及时就医。
5、脚崴了要第一时间停止活动、冰敷并抬高患肢。疼痛肿胀严重者及时就诊。
6、被猫狗抓咬伤，要先用肥皂水和流动清水交替清洗伤口15分钟，用碘伏或酒精消毒后尽快去医院就诊，按要求打狂犬疫苗。
7、低血糖时可食用4～6颗糖果、或1勺蜂蜜或白砂糖、或2～4块饼干、或小半瓶含糖饮料来升高血糖！观察15分钟如不缓解再吃一次。
8、小腿抽筋时，可以双脚并拢，与墙一臂距离，用抽筋侧的脚尖抵住墙壁，身体前倾，另一侧抬起脚跟。
9、老人摔倒不要急着扶，应让老人保持平卧，确认老人是否意识清醒，是否有骨折，如问题不大，稍事休息再慢慢扶老人起来并去医院。
10、当发现有人昏迷，呼之不应，需要立刻叫救护车，并让患者平躺，头部转向一侧，检查患者口腔，有异物及时取出，必要时进行心肺复苏。
来源：京医通 #健闻登顶计划#
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