Base Building Phase 1 - Week 1 （2/5-2/11/2024）
测试了几次我跑20分钟可以不因左脚左腿不舒服而停跑或走路之后，我觉得我可以恢复正常跑步了，仔细算了算怎么恢复受伤前的跑量甚至再增加跑量
这个base building的计划本周正式开始[噢耶]
希望一切顺利
phase 1会到我五月末的半马前，每周只跑三天，因为我觉得可以更多恢复和对身体的压力，也可以让我有更多时间加强一下我的力量训练，但对肌肉神经的记忆就不友好了
网上大家po出的跑步经历其实往往她们早都有很多运动基础，特别是举铁健身上的。非常羡慕，没有比举铁健身更好的base building了，可惜我先喜欢上了跑步并且觉得举铁很痛苦。这些社交媒体上的经历往往在激励我的同时也让我忘记了自己跟她们根本不是同一起跑线来着！不要和别人比较进步的快慢和过程的受挫折返！Again，一个人当下的运动表现是过去所有精力和现在努力的总和。
本周跑步计划复盘
周一：45分钟AF+的strength training
我重磅花钱（订阅了一年的AF+、买了两个10lb哑铃老贵了、还买了一双室内运动不穿着出门的鞋，零花钱➖$150）以示我要重视力量训练的决心！主要是下肢和核心。做完半小时之后我开始糊弄另外两个，此后疼了三天！我这弱的程度跟gym正经举铁都没啥关系来着，朋友喊好几次一起上团课、我真怕我去了昏倒在教室
周二： 2 mi
周三：45分钟瑜伽，实在做不动力量训练了
周四：2 mi
周五：38分钟游泳，好累！啊..
周六：3 mi
周日：滑雪
很有感觉但不是我找借口啊！经过高温又低温，雪太差！摔了三次，第一次很轻、第二三次在同一地方翻车——一破烂蘑菇，第三次板头卡在烂蘑菇雪里我飞出去了，脸对着雪摔的，雪镜在脸上擦出伤痕，希望不要留疤头盔真好使啊，摔的一瞬间我头嗡嗡的但其实没啥事儿，我更烦雪场那些不戴头盔的街溜子了虽然不是我的头但不是好雪场人！第一次去找了ski patrol，现在雪太差ski patrol每天都很忙
周跑量：7 mi
找完ski patrol就下山走了，我觉得我还能滑，但冷风吹着伤口蛮疼的。上车坐定打开手机发现Kelvin Kiptum车祸意外去世了，我忍不住尖叫。震惊，可惜，失语。他是99年的，才跑了3场比赛，career才刚开始。他去年在芝马的WR表现（与Kipchoge一直以来）激励着我超越自己的未曾想到的极限（和选择芝马做我的首马）。
生命真是无常。我必须想清楚一生中最重要的是哪些人事追求，然后尽力地去欣赏、经历和享受每一个美好瞬间to the fullest。
#runninglog
测试了几次我跑20分钟可以不因左脚左腿不舒服而停跑或走路之后，我觉得我可以恢复正常跑步了，仔细算了算怎么恢复受伤前的跑量甚至再增加跑量
这个base building的计划本周正式开始[噢耶]
希望一切顺利
phase 1会到我五月末的半马前，每周只跑三天，因为我觉得可以更多恢复和对身体的压力，也可以让我有更多时间加强一下我的力量训练，但对肌肉神经的记忆就不友好了
网上大家po出的跑步经历其实往往她们早都有很多运动基础，特别是举铁健身上的。非常羡慕，没有比举铁健身更好的base building了，可惜我先喜欢上了跑步并且觉得举铁很痛苦。这些社交媒体上的经历往往在激励我的同时也让我忘记了自己跟她们根本不是同一起跑线来着！不要和别人比较进步的快慢和过程的受挫折返！Again，一个人当下的运动表现是过去所有精力和现在努力的总和。
本周跑步计划复盘
周一：45分钟AF+的strength training
我重磅花钱（订阅了一年的AF+、买了两个10lb哑铃老贵了、还买了一双室内运动不穿着出门的鞋，零花钱➖$150）以示我要重视力量训练的决心！主要是下肢和核心。做完半小时之后我开始糊弄另外两个，此后疼了三天！我这弱的程度跟gym正经举铁都没啥关系来着，朋友喊好几次一起上团课、我真怕我去了昏倒在教室
周二： 2 mi
周三：45分钟瑜伽，实在做不动力量训练了
周四：2 mi
周五：38分钟游泳，好累！啊..
周六：3 mi
周日：滑雪
很有感觉但不是我找借口啊！经过高温又低温，雪太差！摔了三次，第一次很轻、第二三次在同一地方翻车——一破烂蘑菇，第三次板头卡在烂蘑菇雪里我飞出去了，脸对着雪摔的，雪镜在脸上擦出伤痕，希望不要留疤头盔真好使啊，摔的一瞬间我头嗡嗡的但其实没啥事儿，我更烦雪场那些不戴头盔的街溜子了虽然不是我的头但不是好雪场人！第一次去找了ski patrol，现在雪太差ski patrol每天都很忙
周跑量：7 mi
找完ski patrol就下山走了，我觉得我还能滑，但冷风吹着伤口蛮疼的。上车坐定打开手机发现Kelvin Kiptum车祸意外去世了，我忍不住尖叫。震惊，可惜，失语。他是99年的，才跑了3场比赛，career才刚开始。他去年在芝马的WR表现（与Kipchoge一直以来）激励着我超越自己的未曾想到的极限（和选择芝马做我的首马）。
生命真是无常。我必须想清楚一生中最重要的是哪些人事追求，然后尽力地去欣赏、经历和享受每一个美好瞬间to the fullest。
#runninglog
"FUJINON EG-530WR富士能胃镜维修售后服务咨询
品牌与产地：富士能FUJINON
型号与REF：FUJINON EG-530WR
送修单位：平凉市第二某医院
广州云启医疗设备有限公司是一家高端技术的内窥镜专业服务公司，专注于内窥镜维修售后及配套服务。公司拥有多位经验丰富的优秀工程师，专业的内窥镜销售团队，拥有专业的进口维修设备和维修工具，维修标准已达到进口的技术标准，维修能力已获得中国设备管理协会的高度评价，公司具有严格的质量管理制度，受到业内专业协会的监督与认可，同时受到多家业内企业的信任；云启团队致力于提供高质量、稳定性强、安全快捷的整体服务。
维修案例一：
PENTAX EG-290KP胃镜插入管老化
设备名称：PENTAX EG-290KP胃镜
检测故障：插入管老化 钳子管漏水 光束断一根 角度涩
维修方案：换插入管 钳子管 导光束 钢丝 橡皮
维修周期：一周左右
保修周期：非人为保六个月
维修案例二：
FuJinon EG-590WR2 胃镜 上机图像清晰，遇温水图像模糊
设备名称：FuJinon EG-590WR2 胃镜
检测结果：上机图像清晰，遇温水图像模糊。初步判读物镜进水。
维修方案：拆卸先端，烘干处理。更换物镜，重新密封。
维修周期：7个工作日
保修周期：非人为保6个月
备注：若重装后检测还有问题，需要再次拆检，再次报价。
相关手术耗材：
1.COVIDIEN 8810888012 规格与参数：Argyle Tenckhoff 腹膜导管，2 个袖口，47 厘米尺寸
2.DEPUY SYNTHES 202.848 规格与参数：DePuy Synthes 不锈钢自攻皮质螺钉，直径 2.7。 x 48 毫米长
3. MEDTRONIC SERB65-10-40-80 规格与参数：Protege GPS 自扩展外周和胆管支架系统，直径 10。 x 40 毫米长度不受约束
3.DEPUY SYNTHES 214.756 规格与参数：DePuy Synthes 不锈钢自攻空心螺钉，4.5 直径。 x 56 毫米，长度，全螺纹
4.DEPUY SYNTHES 03.311.059 规格与参数：DePuy Synthes Schanz 螺栓，空心立柱安装
5.CONMED 5023-163 规格与参数：Conmed 小骨直刃摆动锯片，18.5 长 x 10 毫米宽
6. MEDTRONIC 342 规格与参数：Medtronic Robinson Malleus-to-Oval 羟基磷灰石窗假体，0.6 内径 x 5.5 毫米长
7.DEPUY SYNTHES 240.014 规格与参数：DePuy Synthes 不锈钢右近端胫骨板，253 毫米长，14 个轴孔
8.DEPUY SYNTHES 232.087 规格与参数：DePuy Synthes 不锈钢空心 LC 角刀片板，106 毫米轴长，8 孔
9.COVIDIEN 7209822 规格与参数：Smith & Nephew 流入管组
10.DEPUY SYNTHES 02.207.030 规格与参数：DePuy Synthes 空心锁定螺钉，直径 7.3。 x 30 毫米长
11. MEDTRONIC 1046145 规格与参数：Medtronic Sheehy Collar Button，1.27 mm ID，2.9 mm IFD，硅胶，绿色
12.CONMED 5080-010 规格与参数：Conmed Hall 大型骨摆动刀片，100 长 x 18 毫米宽
13.GYRUS ACMI 21416 规格与参数：Gyrus ACMI Berkeley Vacurette 一次性插管，直型，12 毫米尺寸
14.DEPUY SYNTHES 201.370.97 规格与参数：DePuy Synthes 不锈钢自攻皮质螺钉，带 T6 StarDrive 凹槽，直径 2。 x 20 毫米长
15.DEPUY SYNTHES 03.804.413S 规格与参数：DePuy Synthes 充气系统，无菌
16.DEPUY SYNTHES 02.205.095 规格与参数：DePuy Synthes 空心锁定螺钉，直径 5。 x 95 毫米长
17. MEDTRONIC INT40030W 规格与参数：Integrity Bare Metal OTW 冠状动脉支架系统，4 直径。 x 30 毫米长
18.DEPUY SYNTHES 04.004.458S 规格与参数：DePuy Synthes 空心专业胫骨钉，浅绿色，直径 10。 x 390 毫米长，无菌
19. MEDTRONIC LA6JL40 规格与参数：发射器冠状动脉引导导管，100 厘米长，左侧标准 (JL4)
20.DEPUY SYNTHES 215.055 规格与参数：DePuy Synthes 不锈钢踝骨螺钉，带 3.5 毫米六角套筒，55 毫米长
云启医疗专注医疗机构手术室内窥镜与周边设备的维修维保，为微创外科、腔内检查与治疗手术提供设备保障服务。"
品牌与产地：富士能FUJINON
型号与REF：FUJINON EG-530WR
送修单位：平凉市第二某医院
广州云启医疗设备有限公司是一家高端技术的内窥镜专业服务公司，专注于内窥镜维修售后及配套服务。公司拥有多位经验丰富的优秀工程师，专业的内窥镜销售团队，拥有专业的进口维修设备和维修工具，维修标准已达到进口的技术标准，维修能力已获得中国设备管理协会的高度评价，公司具有严格的质量管理制度，受到业内专业协会的监督与认可，同时受到多家业内企业的信任；云启团队致力于提供高质量、稳定性强、安全快捷的整体服务。
维修案例一：
PENTAX EG-290KP胃镜插入管老化
设备名称：PENTAX EG-290KP胃镜
检测故障：插入管老化 钳子管漏水 光束断一根 角度涩
维修方案：换插入管 钳子管 导光束 钢丝 橡皮
维修周期：一周左右
保修周期：非人为保六个月
维修案例二：
FuJinon EG-590WR2 胃镜 上机图像清晰，遇温水图像模糊
设备名称：FuJinon EG-590WR2 胃镜
检测结果：上机图像清晰，遇温水图像模糊。初步判读物镜进水。
维修方案：拆卸先端，烘干处理。更换物镜，重新密封。
维修周期：7个工作日
保修周期：非人为保6个月
备注：若重装后检测还有问题，需要再次拆检，再次报价。
相关手术耗材：
1.COVIDIEN 8810888012 规格与参数：Argyle Tenckhoff 腹膜导管，2 个袖口，47 厘米尺寸
2.DEPUY SYNTHES 202.848 规格与参数：DePuy Synthes 不锈钢自攻皮质螺钉，直径 2.7。 x 48 毫米长
3. MEDTRONIC SERB65-10-40-80 规格与参数：Protege GPS 自扩展外周和胆管支架系统，直径 10。 x 40 毫米长度不受约束
3.DEPUY SYNTHES 214.756 规格与参数：DePuy Synthes 不锈钢自攻空心螺钉，4.5 直径。 x 56 毫米，长度，全螺纹
4.DEPUY SYNTHES 03.311.059 规格与参数：DePuy Synthes Schanz 螺栓，空心立柱安装
5.CONMED 5023-163 规格与参数：Conmed 小骨直刃摆动锯片，18.5 长 x 10 毫米宽
6. MEDTRONIC 342 规格与参数：Medtronic Robinson Malleus-to-Oval 羟基磷灰石窗假体，0.6 内径 x 5.5 毫米长
7.DEPUY SYNTHES 240.014 规格与参数：DePuy Synthes 不锈钢右近端胫骨板，253 毫米长，14 个轴孔
8.DEPUY SYNTHES 232.087 规格与参数：DePuy Synthes 不锈钢空心 LC 角刀片板，106 毫米轴长，8 孔
9.COVIDIEN 7209822 规格与参数：Smith & Nephew 流入管组
10.DEPUY SYNTHES 02.207.030 规格与参数：DePuy Synthes 空心锁定螺钉，直径 7.3。 x 30 毫米长
11. MEDTRONIC 1046145 规格与参数：Medtronic Sheehy Collar Button，1.27 mm ID，2.9 mm IFD，硅胶，绿色
12.CONMED 5080-010 规格与参数：Conmed Hall 大型骨摆动刀片，100 长 x 18 毫米宽
13.GYRUS ACMI 21416 规格与参数：Gyrus ACMI Berkeley Vacurette 一次性插管，直型，12 毫米尺寸
14.DEPUY SYNTHES 201.370.97 规格与参数：DePuy Synthes 不锈钢自攻皮质螺钉，带 T6 StarDrive 凹槽，直径 2。 x 20 毫米长
15.DEPUY SYNTHES 03.804.413S 规格与参数：DePuy Synthes 充气系统，无菌
16.DEPUY SYNTHES 02.205.095 规格与参数：DePuy Synthes 空心锁定螺钉，直径 5。 x 95 毫米长
17. MEDTRONIC INT40030W 规格与参数：Integrity Bare Metal OTW 冠状动脉支架系统，4 直径。 x 30 毫米长
18.DEPUY SYNTHES 04.004.458S 规格与参数：DePuy Synthes 空心专业胫骨钉，浅绿色，直径 10。 x 390 毫米长，无菌
19. MEDTRONIC LA6JL40 规格与参数：发射器冠状动脉引导导管，100 厘米长，左侧标准 (JL4)
20.DEPUY SYNTHES 215.055 规格与参数：DePuy Synthes 不锈钢踝骨螺钉，带 3.5 毫米六角套筒，55 毫米长
云启医疗专注医疗机构手术室内窥镜与周边设备的维修维保，为微创外科、腔内检查与治疗手术提供设备保障服务。"
国务院安委办提示，注意防范→ https://mp.weixin.qq.com/s?__biz=MzAxNDgyMjU0Ng==&mid=2651760511&idx=2&sn=234bb44628fa7b2ae04faaef896dfe3a&chksm=80777a82b700f394e3b9565bef4e26b31b011320aa72723788d74735eb5b677fe3e49d129ae7&mpshare=1&srcid=0127FqX4FexqySNxFgWbJ1Km&sharer_shareinfo=e12595c8dbe1dcbd22de264406795858&sharer_shareinfo_first=e12595c8dbe1dcbd22de264406795858&from=groupmessage&scene=1&subscene=10000&clicktime=1706349735&enterid=1706349735&sessionid=0&ascene=1&fasttmpl_type=0&fasttmpl_fullversion=7049304-zh_CN-zip&fasttmpl_flag=0&realreporttime=1706349735114&devicetype=android-33&version=28002d3d&nettype=cmnet&abtest_cookie=AAACAA%3D%3D&lang=zh_CN&countrycode=CN&exportkey=n_ChQIAhIQYafSZY7w30bx07CtCC2%2FsxLwAQIE97dBBAEAAAAAAKCJFSZaKLoAAAAOpnltbLcz9gKNyK89dVj0v2lcqmsrWkqt7OAryOwRbKn5iCqWvp2CYkd7jUL5LrtCdSN8CoLg%2B0IHbuDUWKpx4Aj2hRPWdTZPb9kmhaNLymE8zGhW2eB9v7FK%2BMoBQSECFc4tO7KU7fCWSIvivOl%2BgMjP7VpIbOGATLbhsIKwoLHYzOX5HbwhMAfe8U3UiQ2RhBUrSelUYZBBAX0XLzX4JUhzF5DDSciWU35s%2F4Eh%2BoTRvdIXVtlaBAubnK8hEcW3vAWYt8eqbaKl5S7vuxoCQ0P3U%2FSstIxszw%3D%3D&pass_ticket=JBzIddp%2F2wH%2BRQ4h15izXKZbNPl6wr0YGbWD%2BcHFWqRzrCGgwAq2szt29cpTfyicYPgXOKZTZkf69XAMCqvpJA%3D%3D&wx_header=3&t=2
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