【女性最讨厌的这种东西，缺了很可能会让你闭经】#科普大作战##女性健康必修课##健康知识打卡月# 你身边是否有那种每天担心被脂肪支配的恐惧的女生：牛奶只喝低脂的，吃肉不敢沾油；白水煮菜是最安心的，体脂越低越开心。但是，脂肪真的是“洪水猛兽”吗？

实际上，并不是！相反，身体缺少脂肪可能会造成很大的问题。

脂肪在人体中起着非常重要的作用。

它不仅是人体代谢的主要能源，也是人体生长和维持健康所必需的物质。

事实上，许多身体激素都是由脂肪产生的；脂肪中的某些成分还是细胞间传递信息的媒介。

因此，适量的脂肪对于提供能量、调节维生素和矿物质、保温、减少癌症发展等方面都起着重要作用。

脂肪并不是越少越好。

第一，许多维生素无法被吸收。

食物中的维生素A、维生素D、维生素E等脂溶性维生素都是溶解在脂肪中的。

如果不吃含脂肪的食物，这些维生素的吸收可能会受到影响。长时间下去，由于缺乏维生素，可能会出现身体问题。

第二，月经来潮会晚。

脂肪是女性生长和发育成熟的重要物质之一，也是正常月经和生育能力的重要来源。

成年女性的体脂范围应在12%～14%之间，健康体脂范围在25%～30%之间。

如果脂肪含量过低，月经会来得更晚。

第三，过早闭经。

女性体重低于正常体重10%～15%可能与继发性闭经（过早闭经）相关。

因为脂肪组织会分泌多种脂肪细胞因子，例如瘦素、脂联素、抵抗素等。

这些因子作用于机体后会对下丘脑弓状核造成影响，从而影响调控月经的下丘脑-垂体-卵巢轴，导致闭经问题。

第四，不容易怀孕。

脂肪参与体内性激素的合成。如果没有摄入足够的脂肪，雌激素等激素的合成不足，会影响生殖器官的发育，严重的话甚至会导致怀孕困难。

看到这里，你是不是感到无奈：“脂肪多了变胖变丑，脂肪少了又说不健康，做女生真是太难了！”

不要着急，我来告诉你三种简单的方法，让你无压力地摄入脂肪。

第一，选择健康的肉类。

可以选择脂肪含量较低的肉类，如鱼肉、禽肉和瘦肉部分的牛肉、羊肉等。

中国居民膳食指南推荐每周最好吃2次或300-500克的鱼，300-500克的畜禽肉。

第二，选择合适的油。

成年人每天摄入的食用油总量应控制在25-30克。

并且需要搭配多种植物油。动物油中的饱和脂肪酸含量较高，普遍认为饱和脂肪酸相对不健康。多食用不饱和脂肪酸（例如葵花籽油、玉米油、大豆油、棉籽油、核桃、松子、芝麻、南瓜籽和亚麻籽）和单不饱和脂肪酸（如橄榄油、菜籽油、花生油）来代替饱和脂肪（如椰子油、棕榈仁油、黄油、牛油、猪油、鸡油和棕榈油）。

第三，选择合适的烹调方式。

即使选对了食材，但过于油腻的烹调方式会让油脂摄入过多。

烹饪时尽量避免煎炸、油炸等高油热方式，而多采用蒸、煮、炖、煨、凉拌等烹调方法，减少用油量，既健康又美味。

实际上，脂肪就像是身体的能量储备罐。每天消耗的能量没有储存的多，它就会自然储存在身体中，并且持续增加，导致越来越胖。相反，如果消耗的能量太多，摄入的能量太少，身体就无法正常运转。

因此，脂肪的摄入过多或过少都可能导致健康问题。我们的目标是保持“收支平衡”，学会聪明地摄入脂肪，兼顾健康和美丽！

从140到100，我仅用了3个月
 
潘女士，43岁，身高158cm，体重常年在140斤上下浮动，伴随口臭口苦，乏力，烦躁，失眠。曾经节食减肥后，反弹10斤，怎么减也减不下去。

潘女士说，减肥真是一斤斤的掉，十斤斤的涨，如果稍微不控制，就会反弹。这次在网上看到我发的真实病例，觉得看见了希望，找到我看诊。

详细问诊后，我为她开了中药调理，并给患者定制了饮食方案：

 一、管住嘴
早餐：白水煮蛋，无糖豆浆，麦片粥
午餐：木耳为主菜、黄瓜凉菜炒，牛肉，鱼虾，配米饭1小碗1两（注意少油少盐）。
晚餐：清淡饮食，并且要少吃，睡前不要吃。
实施168饮食法：就是一日三餐最好在8小时内吃完，睡前4小时不要吃东西。

二、迈开腿
适当运动，实施快走300,步，慢走200步，交替实施，每天大概走8000-10000步即可。

减肥3个月左右，成功瘦身40斤，目前体重保持在100斤左右，心情好转，睡眠正常，口臭口苦，乏力等情况基本消失。#健康知识打卡月# #减肥[超话]# #减肥瘦身#

恰恰！虽然拍照日期不是同一天但正好凑齐了早中晚三顿饭

清闲的日子里
早饭：煮粥煮鸡蛋
午饭：卤肉卤菜，炖鸡，炖排骨，烤肉，炒饭炒时蔬
晚饭：有时候和中午一样，大部分时候是面条或饺子

现在
早饭：咖啡加吐司（这个吐司边太硬了）
午饭：白水煮菜，燕麦里面随便加点坚果蓝莓，之前卤好的一点牛肉
晚饭：面或饺子（今天周末，煮个螺蛳粉恰恰）