大年初一饭桌上两大话题，一个是吐槽春晚，一个是艳羡贾玲——减重100斤，都瘦成张小斐了。
临渊羡鱼不如退而结网。这不，一吃完晚饭，我就抓紧整理出这份春节减肥攻略了。
这是根据《图解营养学瘦身法》整理的。本书不仅介绍了近50个营养学减肥知识，而且提供了49道瘦身菜谱。
这是本书的一大亮点，因为这些美食都是咱中国人常见的，不至于像看那些外国作者的营养书，里面的食物要么不好做，要么不好吃。
闲话少说，攻略来啦：
1、基本定律：能量守恒。摄入少于消耗，造成能量的负平衡，让身体脂肪燃烧来填补“空缺”。
根据现在透露的信息，贾玲就是通过调整饮食与增加运动，制造负平衡实现减重的。
2、饮食模式：高饱腹，慢消化。就是选择高营养素密度、高膳食纤维含量、高饱腹感、低血糖反应的天然食材，如全谷杂粮、杂豆、蔬菜、水果等，以生食、水煮、白灼、清蒸为主，注意少油、少盐。
3、减肥餐盘：绿叶蔬菜占1/2以上，蛋白质类食物占1/4，主食占1/4。
当然过年嘛，大鱼大肉之类的蛋白质食物吃的多一些，那就把主食减少一些。
4、吃饭顺序：先吃蔬菜，再吃蛋白质类食物，然后吃主食。
这和上次那本《控糖革命》讲的一样，再加点醋就更好了，都能够减少和减缓对葡萄糖的吸收。
5、瘦身菜谱：分蔬菜、蛋白质、主食、汤羹四大类49种，每种美食都附上了热量及主要营养素含量。
我在图片中附了4#贾玲[超话]##贾玲[超话]#个菜谱，图文并茂，看一眼就会做了。其他的看看目录中的菜名，就知道大概的做法了。
这份攻略或者说这本书，胜在贴近生活，简单实用。当然，再简单也需要我们去落实。
这两天嗨吃嗨喝有没有撑着？按照攻略走起来呀，咱也可以像贾玲那样，减成一个健美的瘦子。
临渊羡鱼不如退而结网。这不，一吃完晚饭，我就抓紧整理出这份春节减肥攻略了。
这是根据《图解营养学瘦身法》整理的。本书不仅介绍了近50个营养学减肥知识，而且提供了49道瘦身菜谱。
这是本书的一大亮点，因为这些美食都是咱中国人常见的，不至于像看那些外国作者的营养书，里面的食物要么不好做，要么不好吃。
闲话少说，攻略来啦：
1、基本定律：能量守恒。摄入少于消耗，造成能量的负平衡，让身体脂肪燃烧来填补“空缺”。
根据现在透露的信息，贾玲就是通过调整饮食与增加运动，制造负平衡实现减重的。
2、饮食模式：高饱腹，慢消化。就是选择高营养素密度、高膳食纤维含量、高饱腹感、低血糖反应的天然食材，如全谷杂粮、杂豆、蔬菜、水果等，以生食、水煮、白灼、清蒸为主，注意少油、少盐。
3、减肥餐盘：绿叶蔬菜占1/2以上，蛋白质类食物占1/4，主食占1/4。
当然过年嘛，大鱼大肉之类的蛋白质食物吃的多一些，那就把主食减少一些。
4、吃饭顺序：先吃蔬菜，再吃蛋白质类食物，然后吃主食。
这和上次那本《控糖革命》讲的一样，再加点醋就更好了，都能够减少和减缓对葡萄糖的吸收。
5、瘦身菜谱：分蔬菜、蛋白质、主食、汤羹四大类49种，每种美食都附上了热量及主要营养素含量。
我在图片中附了4#贾玲[超话]##贾玲[超话]#个菜谱，图文并茂，看一眼就会做了。其他的看看目录中的菜名，就知道大概的做法了。
这份攻略或者说这本书，胜在贴近生活，简单实用。当然，再简单也需要我们去落实。
这两天嗨吃嗨喝有没有撑着？按照攻略走起来呀，咱也可以像贾玲那样，减成一个健美的瘦子。
《春节健康贴士 | 年夜饭怎么吃得健康又美味》
大家好，我是一言，一个陪伴大家持续健康的家伙。
除夕到！今晚的团圆年夜饭，大家在吃得美味的同时，也要注重吃得营养、吃得健康哦~
❤️饮食均衡，合理搭配
1、主副搭配
主食（米、面等）与副食（鸡鸭鱼肉、水果、蔬菜等）都要有，深色蔬菜要占到全部菜肴的30%-50%，粗粮也要至少占到主食的30%。
2、杂细搭配
杂粮（玉米、高粱、小米等）和细粮（精米、白面等）都要吃，并不建议全杂粮，以免影响其它营养素吸收。
3、多吃新鲜蔬菜
新鲜蔬菜含有丰富的纤维素，可以解油腻，维持胃肠正常蠕动和人体新陈代谢的需要，可选取各种鲜美菇类、藻类和新鲜蔬菜作为春节美食的一部分。
4、适量吃些水果
节日饮食杂乱，更容易使人上火、便秘，吃些水果，既可以起到很好的清热、润燥功效，还能有效改善人体的代谢机能，预防各类疾病。
——————
❤️【吃好喝好小技巧】
1、餐前别饮酒喝甜饮
先吃点东西垫垫肚子，再喝酒或饮品。空腹饮酒不仅容易醉，还容易伤害胃黏膜； 碳酸饮料不仅营养价值极低，还会妨碍胃肠对食物的消化吸收。
2、吃饭顺序：汤 - 蔬菜 - 肉 - 主食
合理的吃饭顺序有助于避免暴饮暴食。
* 先喝汤，既开胃又使得食物更容易被消化，还能增加饱腹感。
* 吃蔬菜，蔬菜中富含纤维，有助于控制总体的热量摄入。
* 再吃肉，提供优质脂肪和蛋白，吃菜后吃肉，可避免肉类过度摄入。
* 最后吃主食，主食多是碳水化合物，消化较快，最后吃有利于血糖稳定。
3、切忌吃得太多太饱
吃得太多、太饱会导致胃肠道负担加重，胃会分泌大量胃液破坏胃黏膜，容易出现消化不良的症状，长期以往会出现各种胃疾病。
——————
❤️特殊人群怎么吃
1、糖尿病人群
食材搭配上一定要注意做到“主食+蛋白+蔬菜”，可在餐前吃点坚果降低食欲，均衡营养、少油腻，其中主食要尽量粗细搭配，少吃精白米面，可在米饭中增加燕麦米、荞麦米、黑米、绿豆、鹰嘴豆等全谷物做成杂粮饭，这样更有利于控制餐后血糖。
2、心血管病人群
饮食上尽量低盐低脂低胆固醇，少吃或不吃油炸食品、火腿、培根、肥肉、荤油、黄油、椰子油等这类饱和脂肪酸含量高的食物不利于控血脂。
可以吃些三文鱼、鳕鱼等深海鱼类，适当吃一些坚果，这类食物富含不饱和脂肪酸的食物，有助于调节血脂，对心血管疾病有益。
3、胃肠不适人群
胃肠不好的人饮食要少食多餐，切勿暴饮暴食。食物尽可能做得细、软、烂，容易消化；烹调方式推荐以煮、蒸、炖为主；少吃油煎、油炸、烟熏的食物。
还得注意不要饮酒、不喝碳酸饮料、不喝浓茶和浓咖啡。
4、痛风人群
注意别吃高嘌呤的食物，常见的高嘌呤食物有：猪肝、鸡肝、鸭肝等动物内脏以及河蟹、大闸蟹、龙虾、皮皮虾、扇贝、牡蛎、生蚝、蛤蜊、贻贝等甲壳类食物。
还要注意少喝肉汤、不喝含糖饮料、不饮酒。
5、老人和小孩
老人和小孩胃肠功能都比较脆弱，最好吃软烂、清淡、易消化的食物。
高龄老人的咀嚼吞咽能力受限，要尽量避免吃大块、坚硬、粗糙、油腻的食物。
小孩子要少喝甜饮料，避免增加龋齿和肥胖的风险，一定要避免酒精。
#年夜饭##除夕##健康饮食#
大家好，我是一言，一个陪伴大家持续健康的家伙。
除夕到！今晚的团圆年夜饭，大家在吃得美味的同时，也要注重吃得营养、吃得健康哦~
❤️饮食均衡，合理搭配
1、主副搭配
主食（米、面等）与副食（鸡鸭鱼肉、水果、蔬菜等）都要有，深色蔬菜要占到全部菜肴的30%-50%，粗粮也要至少占到主食的30%。
2、杂细搭配
杂粮（玉米、高粱、小米等）和细粮（精米、白面等）都要吃，并不建议全杂粮，以免影响其它营养素吸收。
3、多吃新鲜蔬菜
新鲜蔬菜含有丰富的纤维素，可以解油腻，维持胃肠正常蠕动和人体新陈代谢的需要，可选取各种鲜美菇类、藻类和新鲜蔬菜作为春节美食的一部分。
4、适量吃些水果
节日饮食杂乱，更容易使人上火、便秘，吃些水果，既可以起到很好的清热、润燥功效，还能有效改善人体的代谢机能，预防各类疾病。
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❤️【吃好喝好小技巧】
1、餐前别饮酒喝甜饮
先吃点东西垫垫肚子，再喝酒或饮品。空腹饮酒不仅容易醉，还容易伤害胃黏膜； 碳酸饮料不仅营养价值极低，还会妨碍胃肠对食物的消化吸收。
2、吃饭顺序：汤 - 蔬菜 - 肉 - 主食
合理的吃饭顺序有助于避免暴饮暴食。
* 先喝汤，既开胃又使得食物更容易被消化，还能增加饱腹感。
* 吃蔬菜，蔬菜中富含纤维，有助于控制总体的热量摄入。
* 再吃肉，提供优质脂肪和蛋白，吃菜后吃肉，可避免肉类过度摄入。
* 最后吃主食，主食多是碳水化合物，消化较快，最后吃有利于血糖稳定。
3、切忌吃得太多太饱
吃得太多、太饱会导致胃肠道负担加重，胃会分泌大量胃液破坏胃黏膜，容易出现消化不良的症状，长期以往会出现各种胃疾病。
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❤️特殊人群怎么吃
1、糖尿病人群
食材搭配上一定要注意做到“主食+蛋白+蔬菜”，可在餐前吃点坚果降低食欲，均衡营养、少油腻，其中主食要尽量粗细搭配，少吃精白米面，可在米饭中增加燕麦米、荞麦米、黑米、绿豆、鹰嘴豆等全谷物做成杂粮饭，这样更有利于控制餐后血糖。
2、心血管病人群
饮食上尽量低盐低脂低胆固醇，少吃或不吃油炸食品、火腿、培根、肥肉、荤油、黄油、椰子油等这类饱和脂肪酸含量高的食物不利于控血脂。
可以吃些三文鱼、鳕鱼等深海鱼类，适当吃一些坚果，这类食物富含不饱和脂肪酸的食物，有助于调节血脂，对心血管疾病有益。
3、胃肠不适人群
胃肠不好的人饮食要少食多餐，切勿暴饮暴食。食物尽可能做得细、软、烂，容易消化；烹调方式推荐以煮、蒸、炖为主；少吃油煎、油炸、烟熏的食物。
还得注意不要饮酒、不喝碳酸饮料、不喝浓茶和浓咖啡。
4、痛风人群
注意别吃高嘌呤的食物，常见的高嘌呤食物有：猪肝、鸡肝、鸭肝等动物内脏以及河蟹、大闸蟹、龙虾、皮皮虾、扇贝、牡蛎、生蚝、蛤蜊、贻贝等甲壳类食物。
还要注意少喝肉汤、不喝含糖饮料、不饮酒。
5、老人和小孩
老人和小孩胃肠功能都比较脆弱，最好吃软烂、清淡、易消化的食物。
高龄老人的咀嚼吞咽能力受限，要尽量避免吃大块、坚硬、粗糙、油腻的食物。
小孩子要少喝甜饮料，避免增加龋齿和肥胖的风险，一定要避免酒精。
#年夜饭##除夕##健康饮食#
#春节怎么吃不长胖？#
春节马上就要到了，每个家庭都会精心准备美味佳肴，面对各种美食，很容易吃多了。
那如何才能在春节期间吃的好，吃的饱，还能轻松打破“每逢佳节胖三斤”的魔咒呢？今天我就来给大家分享几个小妙招。
#1、饮食建议#
（1）保证三餐饮食均衡、规律，遇到大餐时，切勿暴饮暴食，尽量按照给大家制定的食谱去吃。
（2）饮食顺序推荐：#喝汤-蔬菜-优质蛋白质-主食#，但汤要避免浓汤、老火靓汤、奶油汤等，优先选择豆腐鸡蛋汤、蔬菜汤等油脂较少的汤。
（3）建议大餐尽量是安排在午餐，餐前餐后各安排#3粒千蕉控+1支益清元#，减少身体对碳水化合物与脂肪的吸收。
（4）选择适合的零食加餐，避免饼干、糕点、糖果、果脯蜜饯、膨化食品等高热量零食，可备些低糖水果、奶制品（牛奶、无糖酸奶）以及未加工的原味坚果（每天约10克即可）。如不小心吃多了，可适当减少正餐主食的摄入。
（5）避免喝含糖高的饮料，可以选择柠檬水、花茶、零糖的气泡水、苏打水等。
（6）切莫贪杯
中国对酒文化具有深厚情怀，特别是春节期间，难免要喝酒，但根据世界权威期刊《柳叶刀》的一篇报告显示：#酒精不存在安全摄入量#，无论喝多少都有害。所以从健康的角度来说，建议大家也是能避免就避免。
实在需要小酌一杯，也是建议尽可能选择热量低的酒。
一般建议选择适量的#香槟或葡萄酒#，酒的能量摄入控制在120大卡左右（相当于1碗米饭的能量，葡萄酒大概是160ml左右），那么对应的正餐要适当减少相当能量的食物摄入。
2、适当增加运动量
春节期间打麻将、看电影、打游戏、睡懒觉等等，活动量会比日常更少了，长期的久坐跟久躺容易引起血液循环变差，容易水肿，从而导致体重增加。
这时可以增加适量运动，并搭配燕教授预芊饮、MCT燃脂咖啡，提升代谢，祛湿消肿，促进脂肪分解，可以更好地预防体重上涨：
燕教授预芊饮：#基础配方源自祛湿健脾名方“二陈汤”、“八珍糕”#，君臣佐使精准配伍16种药食同源成分，结合运用三种高科技术的草本浓缩精华的祛湿茶，有效改善津液平衡直击湿气根源，帮助利水消肿，避免身体因水肿导致体重增加。
燕教授MCT燃脂咖啡：特别添加MCT、左旋肉碱、 B族维生素、咖啡粉、副干酪乳酪杆菌YJS05199、柑橘果粉、生姜油微囊粉等7种核心成分，这些成分可以增强人体代谢功能，并减少体内脂肪堆积。
燕教授MCT燃脂咖啡：特别添加MCT、左旋肉碱、 B族维生素、咖啡粉、副干酪乳酪杆菌YJS05199、柑橘果粉、生姜油微囊粉等7种核心成分，这些成分可以增强人体代谢功能，并减少体内脂肪堆积。
在午餐或晚餐后，喝上咖啡再约上亲朋好友一起去散个步也是不错的选择呢。
#减肥方法##减脂##减肥毒鸡汤##减肥朋友圈文案#
春节马上就要到了，每个家庭都会精心准备美味佳肴，面对各种美食，很容易吃多了。
那如何才能在春节期间吃的好，吃的饱，还能轻松打破“每逢佳节胖三斤”的魔咒呢？今天我就来给大家分享几个小妙招。
#1、饮食建议#
（1）保证三餐饮食均衡、规律，遇到大餐时，切勿暴饮暴食，尽量按照给大家制定的食谱去吃。
（2）饮食顺序推荐：#喝汤-蔬菜-优质蛋白质-主食#，但汤要避免浓汤、老火靓汤、奶油汤等，优先选择豆腐鸡蛋汤、蔬菜汤等油脂较少的汤。
（3）建议大餐尽量是安排在午餐，餐前餐后各安排#3粒千蕉控+1支益清元#，减少身体对碳水化合物与脂肪的吸收。
（4）选择适合的零食加餐，避免饼干、糕点、糖果、果脯蜜饯、膨化食品等高热量零食，可备些低糖水果、奶制品（牛奶、无糖酸奶）以及未加工的原味坚果（每天约10克即可）。如不小心吃多了，可适当减少正餐主食的摄入。
（5）避免喝含糖高的饮料，可以选择柠檬水、花茶、零糖的气泡水、苏打水等。
（6）切莫贪杯
中国对酒文化具有深厚情怀，特别是春节期间，难免要喝酒，但根据世界权威期刊《柳叶刀》的一篇报告显示：#酒精不存在安全摄入量#，无论喝多少都有害。所以从健康的角度来说，建议大家也是能避免就避免。
实在需要小酌一杯，也是建议尽可能选择热量低的酒。
一般建议选择适量的#香槟或葡萄酒#，酒的能量摄入控制在120大卡左右（相当于1碗米饭的能量，葡萄酒大概是160ml左右），那么对应的正餐要适当减少相当能量的食物摄入。
2、适当增加运动量
春节期间打麻将、看电影、打游戏、睡懒觉等等，活动量会比日常更少了，长期的久坐跟久躺容易引起血液循环变差，容易水肿，从而导致体重增加。
这时可以增加适量运动，并搭配燕教授预芊饮、MCT燃脂咖啡，提升代谢，祛湿消肿，促进脂肪分解，可以更好地预防体重上涨：
燕教授预芊饮：#基础配方源自祛湿健脾名方“二陈汤”、“八珍糕”#，君臣佐使精准配伍16种药食同源成分，结合运用三种高科技术的草本浓缩精华的祛湿茶，有效改善津液平衡直击湿气根源，帮助利水消肿，避免身体因水肿导致体重增加。
燕教授MCT燃脂咖啡：特别添加MCT、左旋肉碱、 B族维生素、咖啡粉、副干酪乳酪杆菌YJS05199、柑橘果粉、生姜油微囊粉等7种核心成分，这些成分可以增强人体代谢功能，并减少体内脂肪堆积。
燕教授MCT燃脂咖啡：特别添加MCT、左旋肉碱、 B族维生素、咖啡粉、副干酪乳酪杆菌YJS05199、柑橘果粉、生姜油微囊粉等7种核心成分，这些成分可以增强人体代谢功能，并减少体内脂肪堆积。
在午餐或晚餐后，喝上咖啡再约上亲朋好友一起去散个步也是不错的选择呢。
#减肥方法##减脂##减肥毒鸡汤##减肥朋友圈文案#
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