经常推荐的健康主食：
1.燕麦：蛋白质，可溶性膳食纤维含量为谷物之最，特别是β-葡聚糖。
2.藜麦：被FAO确认的唯一可以满足人体基本营养需求的单体谷物。富含酚类，黄酮类，植物甾醇等植物活性物质。
3.小米：小米钠钾比和含铁量为大米数倍，常吃小米可以预防高血压和缺铁性贫血。
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#水果缤纷乐# 喜欢苹果吗[笑哈哈]

苹果是蔷薇科苹果亚科苹果属植物，其树为落叶乔木。苹果营养价值很高，富含矿物质和维生素，含钙量丰富，有助于代谢掉体内多余盐分，苹果酸可代谢热量，防止下半身肥胖。

苹果是一种低热量的食物，每100克产生大约60千卡左右的热量。苹果中营养成分可溶性大，容易被人体吸收，故有“活水”之称。它有利于溶解硫元素，使皮肤润滑柔嫩。

第一，它有降血脂的作用。它能够维持体内的电解质和酸碱的平衡，因为苹果当中含有比较多的钾，它能够平衡一些过剩的钠盐，总之它对于体内的电解质有一个平衡作用。

第二，它有镇静安神的作用。

第三，它有降血脂的作用。它可以降低胆固醇，同时它能够保持血糖的稳定。因为苹果虽然是甜的，但是它的升糖指数不是特别高，糖尿病人可以少量的食用。

第四，它有防癌抗癌的作用。特别是减少肺癌的发生，还有苹果当中花青素能够预防结肠癌的发生。

第五，它对呼吸道有一个清理的作用。所以对于污染比较严重的这种环境下，清理呼吸道，还有这种吸烟的病人有一定的保健作用。

第六，促进肠蠕动，能够促进肠道的废物的排出。

第七，它有一个减肥的作用。因为苹果，一个方面它能够促进肠蠕动，促进排便作用以外。还有一个苹果进食以后，它在胃部有一个饱腹感。饭前如果使用少量的苹果，它能够起到一个饱腹的作用，从而进食量减少，达到一个减肥的目的。

#营养健康#三种营养科大夫

经常推荐的健康主食：
1，燕麦：蛋白质，可溶性膳食纤维含量为谷物之最，特别是β-葡聚糖。
2，藜麦：被FAO确认的唯一可以满足人体基本营养需求的单体谷物。富含酚类，黄酮类，植物甾醇等植物活性物质。
3，小米：小米钠钾比和含铁量为大米数倍，常吃小米可以预防高血压和缺铁性贫血。#膳食#