#跑步[超话]# #开跑就是马拉松#
冬季晨跑进入有氧训练阶段~踏踏实实跑好有氧~
今天进行了E10K的有氧训练，冬季正式开启有氧训练啦！跑步过程中很开心，一路都在哼着歌，感觉美滋滋的~打好有氧基础才能建高楼哦，没有比赛的日子就专心训练吧！虽然刚起跑时有些黑暗，却被公园里的大神鼓励，有点小惊吓哈哈~穿搭方面，帽子、上衣、裤子都选自lululemon，鞋子则是安踏的奥运冠军跑鞋pro。
冬季晨跑进入有氧训练阶段~踏踏实实跑好有氧~
今天进行了E10K的有氧训练，冬季正式开启有氧训练啦！跑步过程中很开心，一路都在哼着歌，感觉美滋滋的~打好有氧基础才能建高楼哦，没有比赛的日子就专心训练吧！虽然刚起跑时有些黑暗，却被公园里的大神鼓励，有点小惊吓哈哈~穿搭方面，帽子、上衣、裤子都选自lululemon，鞋子则是安踏的奥运冠军跑鞋pro。
#跑步[超话]#
【运动打卡】跑步的终点是澡堂，先泡32度冷冷身，再泡42度缓缓，安排的明明白白。今天110分钟E加6st，自己又加了9k M和1k E。凑足了一直想跑的30公里。
老大爷关门兔24公里关门，现在不看大爷脸色了，直接上路绕操场外圈想跑多少跑多少[嘻嘻]
大神推荐用RQ软件的有氧基础检测，检测心率飘移不超过10%，才可以进行到后续课表。今天检测过关，良好，心率飘移7%合格了，初步打稳了有氧基础。新手跑者都可以试试
【运动打卡】跑步的终点是澡堂，先泡32度冷冷身，再泡42度缓缓，安排的明明白白。今天110分钟E加6st，自己又加了9k M和1k E。凑足了一直想跑的30公里。
老大爷关门兔24公里关门，现在不看大爷脸色了，直接上路绕操场外圈想跑多少跑多少[嘻嘻]
大神推荐用RQ软件的有氧基础检测，检测心率飘移不超过10%，才可以进行到后续课表。今天检测过关，良好，心率飘移7%合格了，初步打稳了有氧基础。新手跑者都可以试试
#跑步[超话]#
【运动打卡】今天依然是小雨，休二是不可能的，跑起来吧[打call]今天课表完成度99%看来想跑一次100%完成度还是蛮难的。不知不觉跑完了15次课表了，新手课表还是非常友好的，难度不大，又能让人静下心来跑有氧。制定课表的大神反复提到一个跑步软件：RQ。这几天研究了一下，的确是非常专业的软件，一看就不是国内的[笑cry]（图4）算出来的跑力和相对配速相当准，至少对我来说，误差不超过0.05分。
【运动打卡】今天依然是小雨，休二是不可能的，跑起来吧[打call]今天课表完成度99%看来想跑一次100%完成度还是蛮难的。不知不觉跑完了15次课表了，新手课表还是非常友好的，难度不大，又能让人静下心来跑有氧。制定课表的大神反复提到一个跑步软件：RQ。这几天研究了一下，的确是非常专业的软件，一看就不是国内的[笑cry]（图4）算出来的跑力和相对配速相当准，至少对我来说，误差不超过0.05分。
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