#跑步[超话]# #新手跑步#
秋日城市漫跑｜谈谈如何跑步不伤膝盖～
城市漫跑一直是小黑坚持✊且热爱的运动方式之一，从学校里参加田径比赛，到现在带着狗子一起漫跑，探索城市️的未知～
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日子有点沉闷，我就带着狗子一起，跑起来的风，会把烦恼清空
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身边有很多朋友和小黑说自己膝盖不好，练不了腿，也不敢跑步、登山～
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今天小黑就来谈谈小黑跑步会注意些什么～
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✅合理安排运动强度，从15-20分钟⌚️开始，逐渐增加
✅跑前热身，跑后及时拉伸和放松
✅补充充足的蛋白质和钙（牛肉、鸡肉、鱼、虾，牛奶）
✅适当的力量‍♂️训练，增强臀腿肌肉力量
✅尝试间歇变速跑（2分钟慢跑+1分钟快跑交替进行）
✅适当补充氨糖软骨素和钙片，多晒太阳☀️补充vd
✅多种运动交替，给关节足够多的休息日
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以上就是小黑对跑步的建议～
希望跑步能成为你生活中愉悦，而非畏惧的一部分
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part1 #旺旺恋爱日记#
流浪猫和猫咖的猫到底哪个好一点~
其实只有哪个更差一点而已
我在心情不好的时候
会羡慕路边长势蓬勃 洒落阴凉的一棵树
会羡慕草丛中眯眼晒太阳 肥的毛色油亮的猫
但是我又会马上清醒过来
可是树 也有长的不好的呢 树也会死
被修剪 被砍断的时候会疼吗
可是猫 也只有极少数能留在好的大学被温柔照顾
被用心命名 被亲切的拍照 被书写在公众号 被部门募捐送去看病
那 那些过的差的呢？它们的日子是什么样子的？
我其实都见过
被猫咖锁住灵魂 被飞驰的车轮压出眼珠
被寒冬侵蚀得瘦骨嶙峋
被恶意的人 玩弄着 惊恐不安

所以 作为人这个群体
我没有娘胎带的病 我幸运了一次
父母有工作 又幸运了一次
我能读能写 没有经历任何天灾人祸的长大 读书
我其实已经是很多人在羡慕着的和
于是平静
于是释怀
于是感恩
于是更用心的迎接在我身上温柔发光的太阳☀️

part2 小米手环
我就知道这东西对我来说就是白花钱
因为我睡眠质量太好了[微笑][微笑][微笑]
偏偏有人不放心呢（让我无语的爸妈）
就算睡5小时 我的深睡眠比例都在20％以上
稍微睡长一点我的深睡眠就接近两小时了

所以我自己就知道上周没睡着根本没关系…
就 兴奋一下咋了嘛[微笑][微笑][微笑]
说了一万次这周就好了非不听[晕][微笑][微笑]

[doge]我才不是看到表姐才买的手环呢

今天上班比较晚，阳光☀️也格外的好呢
这两天真的很温暖，好舒服，享受片刻温暖
难得有时间去买了个煎饼果子，一个真的好大
啥时候有卖半份的就好咯，吃不完根本吃不完
现在的手机相册已经快被猫猫给占领了
哈哈哈谁让它这么可爱呢，还总是往我身上爬
就是掉毛掉的厉害，全身都是它的毛毛
上午刚布置好一个景，团子就爬到了凳子上
然后在那里晒太阳睡觉，真的是很惬意啦[污]
今天都是在这个复古屋里拍的，利用率好高
上午是一个复古婚纱，下午是一对情侣的
拍完都七点啦，还好中午去吃了碗面条[馋嘴]
当时一点都不饿，还想着等下午拍完了再吃
现在天暖和吃午饭的时候好喜欢搭配海碧一起
哈哈哈他俩简直就是黄金搭档，虽然总是打嗝
最近洛阳人好多，应天门真的是每天都堵
好热闹呀，虽然自己不太喜欢去人太多的地方但是喜欢大家来洛阳玩，欢迎大家啦[打call]

美好的一天，晚安啦～