#追寻先烈足迹辽宁在行动##追寻雷锋足迹# 周厚刚：铁血英雄铸“雄关”
蒲公英盛开的时节，记者走进山东省荣成市宁津街道南港头村，村中的“周氏家祠”在显著位置展示着“中国人民志愿军一级战斗英雄”周厚刚烈士的照片和事迹。每逢清明节或重大节日，当地的少先队员、干部群众等都会来此献花缅怀凭吊。
1924年春，周厚刚出生在南港头村一个贫农家庭，1946年9月参加解放军。同年12月加入中国共产党。1950年10月，参加中国人民志愿军，担任志愿军第20军59师176团5连连长。
入朝后，周厚刚参加了第二、四、五次战役和1951年阵地防御作战，特别是1951年6月在785高地防御战斗中，他机智勇敢，指挥全连胜利完成坚守阵地、掩护兄弟部队调防的任务。
785高地无险可据，其阻击难度可想而知。1951年6月15日夜，周厚刚率领全连170多名战士进入785高地，布置了“火力前重后轻，兵力前轻后重”的阵地，并确定了“以少胜多，用近战手段，大量歼敌有生力量，坚守785高地”的作战计划。
16日，敌人发起进攻，对785高地进行地毯式轰炸。之后，从三面轮番强攻。面对敌人不分昼夜的强大攻势，周厚刚指挥全连战士利用工事、掩体沉着应战，利用近战组织反攻，打退了敌人的一次次进攻。
久攻无果的敌人调来3个重炮连，一炸就是三四个小时，成千上万发炮弹把785高地炸成了一片焦土。面对敌军的重火器优势，要坚守785高地，必须摧毁敌人的炮群。但是5连只有5门小炮。周厚刚同炮手们一起研究出了克敌制胜的办法——炮战时声音混杂，我们的小炮不易被发现，可以利用敌人发炮时机观测敌炮阵地目标，5门小炮齐发，形成火力压制。这个办法果然奏效，敌人的大炮哑火了。
周厚刚机智勇敢地指挥全连战士奋战8个昼夜，粉碎敌人在猛烈炮火掩护下的40多次进攻，打死敌人605名，牢牢控制住785高地，胜利完成了上级交给的任务。
6月26日，5连奉命撤出785高地。在撤离阵地布雷时，周厚刚不幸牺牲，年仅27岁。为表彰他的功绩，中国人民志愿军为他追记特等功，授予他“一级战斗英雄”称号。周厚刚生前所指挥的5连也荣立集体一等功。
周厚刚的侄子周昌法说，周厚刚烈士是南港头村村民的骄傲，也是中华民族的骄傲。我们要珍惜今天来之不易的幸福生活，将周厚刚的英雄精神传承下去，建设好家园，为国家和社会贡献自己的一份力量。
蒲公英盛开的时节，记者走进山东省荣成市宁津街道南港头村，村中的“周氏家祠”在显著位置展示着“中国人民志愿军一级战斗英雄”周厚刚烈士的照片和事迹。每逢清明节或重大节日，当地的少先队员、干部群众等都会来此献花缅怀凭吊。
1924年春，周厚刚出生在南港头村一个贫农家庭，1946年9月参加解放军。同年12月加入中国共产党。1950年10月，参加中国人民志愿军，担任志愿军第20军59师176团5连连长。
入朝后，周厚刚参加了第二、四、五次战役和1951年阵地防御作战，特别是1951年6月在785高地防御战斗中，他机智勇敢，指挥全连胜利完成坚守阵地、掩护兄弟部队调防的任务。
785高地无险可据，其阻击难度可想而知。1951年6月15日夜，周厚刚率领全连170多名战士进入785高地，布置了“火力前重后轻，兵力前轻后重”的阵地，并确定了“以少胜多，用近战手段，大量歼敌有生力量，坚守785高地”的作战计划。
16日，敌人发起进攻，对785高地进行地毯式轰炸。之后，从三面轮番强攻。面对敌人不分昼夜的强大攻势，周厚刚指挥全连战士利用工事、掩体沉着应战，利用近战组织反攻，打退了敌人的一次次进攻。
久攻无果的敌人调来3个重炮连，一炸就是三四个小时，成千上万发炮弹把785高地炸成了一片焦土。面对敌军的重火器优势，要坚守785高地，必须摧毁敌人的炮群。但是5连只有5门小炮。周厚刚同炮手们一起研究出了克敌制胜的办法——炮战时声音混杂，我们的小炮不易被发现，可以利用敌人发炮时机观测敌炮阵地目标，5门小炮齐发，形成火力压制。这个办法果然奏效，敌人的大炮哑火了。
周厚刚机智勇敢地指挥全连战士奋战8个昼夜，粉碎敌人在猛烈炮火掩护下的40多次进攻，打死敌人605名，牢牢控制住785高地，胜利完成了上级交给的任务。
6月26日，5连奉命撤出785高地。在撤离阵地布雷时，周厚刚不幸牺牲，年仅27岁。为表彰他的功绩，中国人民志愿军为他追记特等功，授予他“一级战斗英雄”称号。周厚刚生前所指挥的5连也荣立集体一等功。
周厚刚的侄子周昌法说，周厚刚烈士是南港头村村民的骄傲，也是中华民族的骄傲。我们要珍惜今天来之不易的幸福生活，将周厚刚的英雄精神传承下去，建设好家园，为国家和社会贡献自己的一份力量。
【#睡觉半夜总是醒当心大脑认知能力下降#！8个方法让你一觉到天亮】 据健康时报：1月3日刊发在《神经学》（Neurology）杂志的一项研究发现，在30-40多岁时，夜里睡觉老是醒的人，十年后出现认知问题的风险高2倍以上。
研究分析了526名参与者，基线时平均年龄为40岁，通过佩戴手腕活动监测器测量了他们的睡眠持续时间和质量。总的来讲，在长达11年的随访期间，参与者的平均睡眠持续时间为6小时，平均睡眠碎片率为19%。通过匹兹堡睡眠质量指数，239名（45.6%）参与者睡眠质量不佳，得分超过5分。
11年后，研究人员测试了参与者的认知能力，包括处理速度、执行功能、记忆力和流畅性。根据睡眠碎片指数：
在175名睡眠中断最严重的人中，有44人的认知能力较差；
在176名睡眠中断最轻的人中，有10人的认知能力较差。
分析发现，与睡眠中断最轻的人相比，睡眠中断最严重的人，认知表现不佳的概率高2倍以上。#糖的危害比你想象中还大#
由此可见，夜里睡觉老是醒，或加速未来认知能力衰退。全文↓↓
研究分析了526名参与者，基线时平均年龄为40岁，通过佩戴手腕活动监测器测量了他们的睡眠持续时间和质量。总的来讲，在长达11年的随访期间，参与者的平均睡眠持续时间为6小时，平均睡眠碎片率为19%。通过匹兹堡睡眠质量指数，239名（45.6%）参与者睡眠质量不佳，得分超过5分。
11年后，研究人员测试了参与者的认知能力，包括处理速度、执行功能、记忆力和流畅性。根据睡眠碎片指数：
在175名睡眠中断最严重的人中，有44人的认知能力较差；
在176名睡眠中断最轻的人中，有10人的认知能力较差。
分析发现，与睡眠中断最轻的人相比，睡眠中断最严重的人，认知表现不佳的概率高2倍以上。#糖的危害比你想象中还大#
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【#半夜总醒当心大脑认知能力下降# 8个方法让你一觉到天亮】#提肛运动可以改善睡眠质量#睡眠是人体不可或缺的修复过程，它有助于恢复精力，缓解疲劳。睡眠时长和睡眠质量往往是大家最为关注的两方面。
然而，许多中年人可能无法一夜间安稳入睡。那么，中年的睡眠质量，对晚年的认知能力究竟有何影响呢？1月3日刊发在《神经学》（Neurology）杂志的一项研究发现，在30-40多岁时，夜里睡觉老是醒的人，十年后出现认知问题的风险高2倍以上。研究分析了526名参与者，基线时平均年龄为40岁，通过佩戴手腕活动监测器测量了他们的睡眠持续时间和质量。总的来讲，在长达11年的随访期间，参与者的平均睡眠持续时间为6小时，平均睡眠碎片率为19%。通过匹兹堡睡眠质量指数，239名（45.6%）参与者睡眠质量不佳，得分超过5分。
11年后，研究人员测试了参与者的认知能力，包括处理速度、执行功能、记忆力和流畅性。根据睡眠碎片指数：
在175名睡眠中断最严重的人中，有44人的认知能力较差；
在176名睡眠中断最轻的人中，有10人的认知能力较差。
分析发现，与睡眠中断最轻的人相比，睡眠中断最严重的人，认知表现不佳的概率高2倍以上。
由此可见，夜里睡觉老是醒，或加速未来认知能力衰退。40岁左右睡眠质量显得更为重要。因为有研究统计发现，我们40岁睡眠时间最少。而一般情况下，人在40岁时睡眠质量开始明显降低。
2022年一项发表在《科学报告》（scientific reports）的研究发现，40岁睡得最少，不过睡眠效率基本和30岁时相当。研究对1万多名6岁及以上美国人进行了睡眠测量。参与者要连续7天每天24小时佩戴加速计记录器，以便计算出他们的有效睡眠参数。
分析测量数据后发现，睡眠时间与年龄关系呈U形曲线。
10岁~40岁这一过程中，睡眠时间长度不断下降；
50岁左右会有略微回升，
超过60岁以后，睡眠的持续时间还会有所增加。
此外，虽然睡眠效率在整个寿命中呈整体下降趋势，但在30岁~60岁相对稳定。也就是说，尽管40岁睡得最少，但睡眠效率基本和30岁时相当。此外，广东省中医院心理睡眠专科医师陈彧媛、郑莉明2022年在健康报刊文介绍，一般情况下，人在40岁时睡眠质量开始明显降低，并且随着年龄增长，夜里醒来的次数越来越多，睡眠逐渐呈片段化。
睡眠效率是指真正睡着时间占总卧床时间的百分比。睡眠效率高于90%，是高品质睡眠的标准之一。随着睡眠过程中觉醒次数增加，中老年人的睡眠效率会降低，由此带来身体健康变差、认知功能下降等影响。
1.养成规律的作息
中国医科大学附属第一医院精神医学科医生许逸霄2023年在该院微信公众号刊文提醒，按时上床，按时下床。尽量保证稳定的“生物钟”，即使休息日不需要太早起床，晚上也尽量按平时的时间上床休息。每天午睡或打盹儿最好不要超过20～30分钟，以免对夜晚的睡眠时长产生影响。
2.注意睡眠环境
保持睡眠环境安静、整洁、舒适，以及适宜的光线和温度；适宜的枕头高度，合理的被子厚度，睡前关灯等等都能一定程度保障睡眠质量。
3.睡前别做这些事
在上床入睡前避免饮咖啡或吸烟；入睡前避免饮酒，酒精的摄入可能出现片段的睡眠；入睡前避免做过多剧烈的体育锻炼；避免睡前摄入过多液体或者食物；晚饭不要吃太撑。
4.规律适度运动
适宜适度的锻炼会使肌肉疲劳，也抑制大脑分泌兴奋物，促进人在疲劳下睡眠，进而形成睡眠的良性循环，改善睡眠质量。比如，可以每天完成共30分钟左右的轻度运动。
5.多出去晒晒太阳
下午可以到阳台、公园等享受日光浴，或是适当进行温和的户外活动。
6.丰富日间生活
对于退休老人来说，多参与社会活动，培养一些兴趣爱好，总之就是要让生活充实起来，更加多姿多彩。白天过得充实，晚上能睡得更香。
7.管理好疾病
比如，感冒、鼻炎、睡眠呼吸暂停综合征、前列腺增生等疾病会影响睡眠，此外还有一些疾病导致的躯体疼痛也会影响睡眠。管理好疾病，遵医嘱用药，改善生活方式。
8.做做提肛运动
改善睡眠质量方面，广东省中医院心理睡眠专科副主任中医师郑莉明2022年在健康报刊文建议，可以做做肛运动。提肛运动可增强膀胱括约肌收缩能力。
具体做法：第一步，直立、双脚分开与肩同宽，双手叉腰。第二步，做缓慢深呼吸，吸气时收缩肛门，然后屏住呼吸（屏气时间量力而行）。第三步，呼气时缓慢放松肛门，休息5~10秒。
然而，许多中年人可能无法一夜间安稳入睡。那么，中年的睡眠质量，对晚年的认知能力究竟有何影响呢？1月3日刊发在《神经学》（Neurology）杂志的一项研究发现，在30-40多岁时，夜里睡觉老是醒的人，十年后出现认知问题的风险高2倍以上。研究分析了526名参与者，基线时平均年龄为40岁，通过佩戴手腕活动监测器测量了他们的睡眠持续时间和质量。总的来讲，在长达11年的随访期间，参与者的平均睡眠持续时间为6小时，平均睡眠碎片率为19%。通过匹兹堡睡眠质量指数，239名（45.6%）参与者睡眠质量不佳，得分超过5分。
11年后，研究人员测试了参与者的认知能力，包括处理速度、执行功能、记忆力和流畅性。根据睡眠碎片指数：
在175名睡眠中断最严重的人中，有44人的认知能力较差；
在176名睡眠中断最轻的人中，有10人的认知能力较差。
分析发现，与睡眠中断最轻的人相比，睡眠中断最严重的人，认知表现不佳的概率高2倍以上。
由此可见，夜里睡觉老是醒，或加速未来认知能力衰退。40岁左右睡眠质量显得更为重要。因为有研究统计发现，我们40岁睡眠时间最少。而一般情况下，人在40岁时睡眠质量开始明显降低。
2022年一项发表在《科学报告》（scientific reports）的研究发现，40岁睡得最少，不过睡眠效率基本和30岁时相当。研究对1万多名6岁及以上美国人进行了睡眠测量。参与者要连续7天每天24小时佩戴加速计记录器，以便计算出他们的有效睡眠参数。
分析测量数据后发现，睡眠时间与年龄关系呈U形曲线。
10岁~40岁这一过程中，睡眠时间长度不断下降；
50岁左右会有略微回升，
超过60岁以后，睡眠的持续时间还会有所增加。
此外，虽然睡眠效率在整个寿命中呈整体下降趋势，但在30岁~60岁相对稳定。也就是说，尽管40岁睡得最少，但睡眠效率基本和30岁时相当。此外，广东省中医院心理睡眠专科医师陈彧媛、郑莉明2022年在健康报刊文介绍，一般情况下，人在40岁时睡眠质量开始明显降低，并且随着年龄增长，夜里醒来的次数越来越多，睡眠逐渐呈片段化。
睡眠效率是指真正睡着时间占总卧床时间的百分比。睡眠效率高于90%，是高品质睡眠的标准之一。随着睡眠过程中觉醒次数增加，中老年人的睡眠效率会降低，由此带来身体健康变差、认知功能下降等影响。
1.养成规律的作息
中国医科大学附属第一医院精神医学科医生许逸霄2023年在该院微信公众号刊文提醒，按时上床，按时下床。尽量保证稳定的“生物钟”，即使休息日不需要太早起床，晚上也尽量按平时的时间上床休息。每天午睡或打盹儿最好不要超过20～30分钟，以免对夜晚的睡眠时长产生影响。
2.注意睡眠环境
保持睡眠环境安静、整洁、舒适，以及适宜的光线和温度；适宜的枕头高度，合理的被子厚度，睡前关灯等等都能一定程度保障睡眠质量。
3.睡前别做这些事
在上床入睡前避免饮咖啡或吸烟；入睡前避免饮酒，酒精的摄入可能出现片段的睡眠；入睡前避免做过多剧烈的体育锻炼；避免睡前摄入过多液体或者食物；晚饭不要吃太撑。
4.规律适度运动
适宜适度的锻炼会使肌肉疲劳，也抑制大脑分泌兴奋物，促进人在疲劳下睡眠，进而形成睡眠的良性循环，改善睡眠质量。比如，可以每天完成共30分钟左右的轻度运动。
5.多出去晒晒太阳
下午可以到阳台、公园等享受日光浴，或是适当进行温和的户外活动。
6.丰富日间生活
对于退休老人来说，多参与社会活动，培养一些兴趣爱好，总之就是要让生活充实起来，更加多姿多彩。白天过得充实，晚上能睡得更香。
7.管理好疾病
比如，感冒、鼻炎、睡眠呼吸暂停综合征、前列腺增生等疾病会影响睡眠，此外还有一些疾病导致的躯体疼痛也会影响睡眠。管理好疾病，遵医嘱用药，改善生活方式。
8.做做提肛运动
改善睡眠质量方面，广东省中医院心理睡眠专科副主任中医师郑莉明2022年在健康报刊文建议，可以做做肛运动。提肛运动可增强膀胱括约肌收缩能力。
具体做法：第一步，直立、双脚分开与肩同宽，双手叉腰。第二步，做缓慢深呼吸，吸气时收缩肛门，然后屏住呼吸（屏气时间量力而行）。第三步，呼气时缓慢放松肛门，休息5~10秒。
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