#家庭心理健康[超话]#（笔记）
人为什么会焦虑？
人之所以会焦虑，用一句话概括，那就是思维模式是远思维，而不是进思维。很多焦虑症患者也都是远思维，而不是近思维。
近思维会让你关注真实的、具体的正在发生的事情，这些事是变化的。
远思维会关心那些想象的、抽象的、遥远的事。远思维模式因为充满了不确定性，是一种假想，是一种猜测。
你如果总是用远思维模式的话，你的内心就会感到不踏实，很容易焦虑。而近思维就像是在现场观看，你看到的会更多更真实，心里会更加踏实，因为你就在那里。如果你想改变什么，你立马就能够改变。所以你如果焦虑了，就能够立马改变过来，让自己不焦虑。
怎么才能让思维模式从远思维变成近思维，从而告别焦虑呢？你需要做到以下的3多3少：
① 多描述，少评判。
很多人都喜欢特别轻易地评价自己和他人。比如通过一次失败的考试，就断定自己是一个废物；半天学不会一个技能，就觉得自己没有天赋。对别人也是一样的，很轻易的就给别人贴了标签，说这个人是好的，是坏的，是热情的，还是冷漠的。你所想的所有的这一切都是评判性思维，评判就代表着你在用头脑当中的观点和规则在对信息进行加工，所以它会阻碍变化的发生。你可以仔细想一想，上一次你给自己或者是给别人贴上标签之后，到现在还有没有拿下来过？或者是多久之后，你才摘下有色眼镜。
而相反，如果对一件事，你都是在描述，那你的思维就会流动起来。比如同样是一场考试，你可以说：我考了60分，刚刚及格，那里面有很多题，我都不会做，这就是描述。但是这不能说明任何问题，因为你可能另一场，另一门考试就是100分。
描述完了，下一步你会去干嘛呢？那肯定就是去找原因。比如你会想为什么不会做，然后你才能提高，才能进步。
同样的，一个陌生人，你看他总是穿一样的衣服，喝水总是要喝到最后一口，这就是你基于事实的描述，而没有去评判。而你能够因此就判断他是一个小气的人吗？显然是不能的，所以少一些决定性的评判吧！多一些描述吧！
② 多具体，少抽象。
在生活当中，有很多人都在思考出现的问题，做抽象的事情。抽象有些时候是一种偷懒的行为，是你不愿意动脑子去把一个非常大的课题切分成小的，可回答的可以解决的问题。所以抽象的问题，很难得到答案，也会因为很难找到答案，而让你变得拖延、畏惧和恐慌，最后演变成为焦虑。
而你需要做的其实只是把这些事情给具体化，具体到不能再具体，拆分到不能再拆分。而通常这个步骤，不管再复杂的问题，进行大概6个小时的思考，也就足够了。
③ 多当下，少结果。
经常感到焦虑的人，在做一件事情的时候，总是会提前算上半天，得看到一个明确的结果之后，才会去干。
这个世界上有很多事情你不干，永远不知道有没有结果。一份工作决定你喜欢不喜欢，去不去做，有工资、职责、公司大小的一系列可以看得到的因素，但是还有那些与同事的关系，与老板的关系，成就感等等这些你在开始工作之前，永远不知道的事情，所以有时候，只有你先去做了才会知道怎么样。
面对焦虑，一个特别好的建议，那就是当你下次为了未来的某件事情感到焦虑的时候，请你再问一问自己两个问题，就能迅速把你的思维从远思维转变为近思维：
第一个问题：我现在能做什么呢？
第二个问题：我愿不愿意去做呢？
例如，你现在特别焦虑，你在想，你35岁之后会不会被公司辞退？如果辞退了，怎么办？那这个时候你可以问自己：目前你可以做什么？你的答案就是：第一，换一份工作；第二，干一份副业。那么第二个问题，你愿不愿意去做呢？对于换工作，暂时不考虑，因为自己的工资算是比较高的，换一个不一定比现在工资要高，而且还可能会面临同样的问题。但是干副业，你愿意尝试，然后就可以接着把干副业这件事情进行拆分，比如干什么，怎么干？从哪里开始干？然后再开始做，这样就可以了。
只要你按照这样的思维模式进行转变，你就不会那么容易焦虑，会更快的走出焦虑症，远离焦虑，获得放松。
（刘聪：《战胜焦虑症》第460集）
人为什么会焦虑？
人之所以会焦虑，用一句话概括，那就是思维模式是远思维，而不是进思维。很多焦虑症患者也都是远思维，而不是近思维。
近思维会让你关注真实的、具体的正在发生的事情，这些事是变化的。
远思维会关心那些想象的、抽象的、遥远的事。远思维模式因为充满了不确定性，是一种假想，是一种猜测。
你如果总是用远思维模式的话，你的内心就会感到不踏实，很容易焦虑。而近思维就像是在现场观看，你看到的会更多更真实，心里会更加踏实，因为你就在那里。如果你想改变什么，你立马就能够改变。所以你如果焦虑了，就能够立马改变过来，让自己不焦虑。
怎么才能让思维模式从远思维变成近思维，从而告别焦虑呢？你需要做到以下的3多3少：
① 多描述，少评判。
很多人都喜欢特别轻易地评价自己和他人。比如通过一次失败的考试，就断定自己是一个废物；半天学不会一个技能，就觉得自己没有天赋。对别人也是一样的，很轻易的就给别人贴了标签，说这个人是好的，是坏的，是热情的，还是冷漠的。你所想的所有的这一切都是评判性思维，评判就代表着你在用头脑当中的观点和规则在对信息进行加工，所以它会阻碍变化的发生。你可以仔细想一想，上一次你给自己或者是给别人贴上标签之后，到现在还有没有拿下来过？或者是多久之后，你才摘下有色眼镜。
而相反，如果对一件事，你都是在描述，那你的思维就会流动起来。比如同样是一场考试，你可以说：我考了60分，刚刚及格，那里面有很多题，我都不会做，这就是描述。但是这不能说明任何问题，因为你可能另一场，另一门考试就是100分。
描述完了，下一步你会去干嘛呢？那肯定就是去找原因。比如你会想为什么不会做，然后你才能提高，才能进步。
同样的，一个陌生人，你看他总是穿一样的衣服，喝水总是要喝到最后一口，这就是你基于事实的描述，而没有去评判。而你能够因此就判断他是一个小气的人吗？显然是不能的，所以少一些决定性的评判吧！多一些描述吧！
② 多具体，少抽象。
在生活当中，有很多人都在思考出现的问题，做抽象的事情。抽象有些时候是一种偷懒的行为，是你不愿意动脑子去把一个非常大的课题切分成小的，可回答的可以解决的问题。所以抽象的问题，很难得到答案，也会因为很难找到答案，而让你变得拖延、畏惧和恐慌，最后演变成为焦虑。
而你需要做的其实只是把这些事情给具体化，具体到不能再具体，拆分到不能再拆分。而通常这个步骤，不管再复杂的问题，进行大概6个小时的思考，也就足够了。
③ 多当下，少结果。
经常感到焦虑的人，在做一件事情的时候，总是会提前算上半天，得看到一个明确的结果之后，才会去干。
这个世界上有很多事情你不干，永远不知道有没有结果。一份工作决定你喜欢不喜欢，去不去做，有工资、职责、公司大小的一系列可以看得到的因素，但是还有那些与同事的关系，与老板的关系，成就感等等这些你在开始工作之前，永远不知道的事情，所以有时候，只有你先去做了才会知道怎么样。
面对焦虑，一个特别好的建议，那就是当你下次为了未来的某件事情感到焦虑的时候，请你再问一问自己两个问题，就能迅速把你的思维从远思维转变为近思维：
第一个问题：我现在能做什么呢？
第二个问题：我愿不愿意去做呢？
例如，你现在特别焦虑，你在想，你35岁之后会不会被公司辞退？如果辞退了，怎么办？那这个时候你可以问自己：目前你可以做什么？你的答案就是：第一，换一份工作；第二，干一份副业。那么第二个问题，你愿不愿意去做呢？对于换工作，暂时不考虑，因为自己的工资算是比较高的，换一个不一定比现在工资要高，而且还可能会面临同样的问题。但是干副业，你愿意尝试，然后就可以接着把干副业这件事情进行拆分，比如干什么，怎么干？从哪里开始干？然后再开始做，这样就可以了。
只要你按照这样的思维模式进行转变，你就不会那么容易焦虑，会更快的走出焦虑症，远离焦虑，获得放松。
（刘聪：《战胜焦虑症》第460集）
#杨幂 2023确实对我好一些了#针对离开嘉行这个问题：杨幂说，人生中少一个爱你的人，少一个骗你的人，都不会成就今天的你，你能说，他是毁了你一辈子，或者成就了你一辈子吗？过去的这些经历，你不能只捡好的，哪有这么好的事儿，我觉得好的都是我的选择，坏的都是别人做的选择，他们强迫我做的，这不公平，没有这样的道理。她反复强调，不要把她摆在受害者的位置，如果没有你自己当时的懦弱也好，你的自以为是也好，也不会说有今天，更何况我今天不后悔。
#杨幂# 没有一味的指摘，不把自己当成受害者，对于轰动整个娱乐圈的“离嘉”，她的答案很简单“因为自己觉得不对”
「人生中少一个爱你的人，少一个骗你的人，都不会成就今天的你，你能说，他是毁了你一辈子，或者成就了你一辈子吗？过去的这些经历，你不能只捡好的，哪有这么好的事儿，我觉得好的都是我的选择，坏的都是别人做的选择，他们强迫我做的，这不公平，没有这样的道理。」
「如果没有你自己当时的懦弱也好，你的自以为是也好，也不会说有今天，更何况我今天不后悔。」
不怨怼、不追究、既然大步向前，那就不回头
「人生中少一个爱你的人，少一个骗你的人，都不会成就今天的你，你能说，他是毁了你一辈子，或者成就了你一辈子吗？过去的这些经历，你不能只捡好的，哪有这么好的事儿，我觉得好的都是我的选择，坏的都是别人做的选择，他们强迫我做的，这不公平，没有这样的道理。」
「如果没有你自己当时的懦弱也好，你的自以为是也好，也不会说有今天，更何况我今天不后悔。」
不怨怼、不追究、既然大步向前，那就不回头
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