八段锦的每一招都是“一味药”!每一招对应的病症请记好!
经络不畅,则百病丛生。如何打通经络,气血十足呢?
中医以气血为核心,特别以气为根本,八段锦则应运而生。这种用来调理脏腑气血、恢复代谢功能、强身健体的一种体操,历来深受人们所喜爱,被比做精美的锦,共八段动作、故名八段锦。
一、八段锦练多久能打通经脉?
这个时间因人而异,可以自己慢慢感觉。
八段锦属于健身气功,并不属于武术范畴,并不能达到什么“打通任督二脉,练就绝世武功”的功效,主要是通过呼吸的调整、身体活动的调整和意识的调整为手段,达到强身健体、防病治病的目的。
而中医认为,人体经络堵塞,就容易引发病痛,打通经络后,能够祛除风、寒、湿、痰、淤等各种邪气,使气血与各种营养物质在经络内正常运行而送达人体的五脏六腑,保持四肢百骸、五官九窍的能量平衡,就会有浑身轻松,轻易不会得病。
也就是说,当你练八段锦感觉身体变好了,正是经脉慢慢打通的过程。
二、练完八段锦多久能沾水?
一般建议在练完八段锦之后的0.5-1小时后再洗澡,如果只是洗手洗脸,是随时都可以的。
因为洗脸洗手,只是身体小面积接触水,并不影响什么。
但是在练完八段锦之后,由于身体出汗,是不能立即洗澡的,此时毛孔是完全张开状态,不管水是洗冷还是热,都很容易让湿气进入体内,对身体机能造成影响。长期这样会对骨骼、关节造成伤害。
三、练完八段锦多久可以吃饭?
最好是0.5-1小时后。
因为在刚练完八段锦时,由于血液多集中在肢体肌肉和呼吸系统等处,而消化器官血液相对较少,消化吸收能力差,运动后需要经过一段时间调整,消化功能才能逐渐恢复正常,立即吃饭容易引起胃肠功能的紊乱、呕吐、消化不良等情况。
四、八段锦练多久能起作用?
八段锦有八个动作,每个动作都能调动身体的不同部位运动起来。
每个人练八段锦的初衷都是不一样的,有的人只是想要锻炼,而有的人想要减肥、治疗某些慢性疾病,许多人都是在坚持了3-6个月时才会明显发现身体的改善。
每个人想要得到的功效并不一样,只要坚持练下去,练的方法正确,身体会告诉你得到了什么。
五、入门国体版演示动图,一学就会
起势:练功先练腿,左脚开立,与肩同宽,微微下蹲,两掌呈半圆抱于腹前;
接着调息:吸呼几次,使身心平顺。国体版每个招式复原基本是这个站桩姿势。
1
第一式:两手托天理三焦
做法:两掌五指分开,腹前交叉,双腿伸直,两掌上托于胸前,内旋向上托起,掌心向上,抬头目视,然后手掌停一停,目视前方。膝关节微屈,两臂下落,两掌心向上捧于腹前。
这样一上一下为一次,共做6次。
做功要点:一定要掌根用力上撑,配合着百会上领,身体气机就能往上升。同时手臂上托基本是平行于耳朵位置,使后背形成一个夹脊的动作,就是做到位了。
“两手托天”是往上提拉胸腹、拔伸腰背,这样系挂于脊柱和三焦上的五脏六腑都被提拉起来了,三焦通畅,祛除雨水天气的寒湿浊气。
同时夹脊的动作也挤压到了颈后肩井穴和后背的膏肓穴,整条督脉都感觉热乎乎的,因为阳气被瞬间提起来了。
图片
2
第二式:左右开弓似射雕
做法:
1、左脚向左开步,两掌向上交叉于胸前。两腿马步,就像左右开弓射箭一样,右掌拉至右胸前,左掌呈八字掌(大拇指和食指呈八字,其余三指曲后)向左推出,把弓拉到最圆,眼光盯着指尖。
2、然后重心右移,右手划弧,左脚回收,两掌捧于腹前并步站立。然后反方向来一次,共做3次。
做功要点:左右开弓不光能宣开整个僵硬的肩背。拉到最圆的时候食指指尖会微微发麻,这里是手阳明大肠经的起穴商阳穴,也抻拉了循行于肩颈和整条手臂的大肠经,这个功法对于便秘腹胀的人很有用。
3
第三式:调理脾胃须单举
做法:左手掌根上撑,上举至头左上方,右掌根下按。然后左臂下落于腹前,一左一右做三次。
做功重点:撑天按地的时候力在掌根,指尖方向要相对,才能充分抻拉到大肠经。
两臂一松一紧的上下对拉,牵拉和按摩了脾胃,对消化吸收好。同时也抻拉了两胁肝胆,宣发肝气,常郁闷生气的人可以常做这个功法了。
4
第四式:五劳七伤往后瞧
做法:两腿微屈挺膝,手臂于两侧伸直,掌心外旋向上,头尽量向后转,目视左斜后方,稍停。两臂内旋收回两侧,两腿微屈,目视前方。一左一右做三次。
该式动作实际上是一项全身性的运动,尤其是腰、头颈、眼球等的运动。由于头颈的反覆拧转运动加强了颈部肌肉的伸缩能力,改善了头颈部的血液循环,有助于解除中枢神经系统的疲劳,增强和改善其功能。此式对防治颈椎病、高血压、眼病和增强眼肌有良好的效果。
5
第五式:摇头摆尾去心火
做法:
1、右脚开步站立,两腿微屈,两掌经两侧上举,两腿半蹲为马步,两臂向双腿降落扶于膝关节上方。
2、身体重心右移,俯身经过右脚面,重心放低,由尾闾带动上体向左旋转,经过左脚面。然后身体重心后移,上体后摇由右向左向前旋转,身体立起。一右一左做三次。
做功重点:尽量不要打折扣做,身体摇转时使脖颈和尾闾尽量对拉伸长,速度柔和缓慢连贯。脖子全程不要硬着,下颌不刻意内收或扬起,使颈部肌肉尽量地放松伸长。如果费力就一右一左做两次,以后再慢慢增加次数。
经常上火、口腔溃疡、喉咙肿痛、爆痘的人多是虚火,头面飘虚火,中下焦常年寒湿,常做这个动作,可以把上飘的虚火拽回丹田,温暖肾水。
图片
6
第六式:两手攀足固肾腰
做法:
1、两腿挺膝站立,两臂向前向上举起,掌心向前,目视前方。两臂屈肘,两掌心向下,按至胸前,两掌反穿至背后,沿着脊背向下摩运至臀部,同时上体前屈,两掌沿腿至脚面,两膝挺直,目视前下方。
2、两掌前举上升,脊柱随之升起。一上一下为一次,共做6次。
做功重点:双手按摩腰背下肢后方时要稍微用力,因为你温煦按摩到的就是全身第一大阳经膀胱经,想要一身阳气就必须调动起这条经络。
向上挺身时需以臂带身一节节起来,这样才会充分抻拉到前后任督两脉,使阴阳都得到滋养。
通过前屈后伸可以刺激脊柱、督脉以及命门、阳关、委中等穴,有助于防治生殖泌尿系统方面的慢性病,达到固肾壮腰的目的。对生殖系统、泌尿系统以及腰背部的肌肉都有调理作用。
7
第七式:攒拳怒目增气力
做法:左脚向左开步,脚蹬马步,两掌握拳于腰侧,大拇指在内,拳眼向上。左拳向前冲出,拳眼向上,怒目而视,左拳变掌,再旋腕握固成拳,收回腰处。一左一右做三次。
做功重点:这个功法细节挺多,比如脚趾抓地,握固冲拳,怒目圆睁的方法,能使肝气畅达,末梢气血周流,全身上下都有劲儿。
通过怒目圆睁、摩运两胁、强力抓握、脚趾抓地、马步下蹲等动作,使全身肌肉、筋脉受到静力牵拉,刺激了手三阴、三阳经的原穴和足三阴、三阳经的井穴,加强了肝的藏血、疏泄功能,具有强筋壮骨、增强气力的作用
8
第八式:背后七颠百病消
做法:
1、两脚跟提起,头上顶,稍停,目视前方。两脚跟下落,轻震地面。一起一落为一次,共做七次。
2、八段锦收式归拢在这了:最后两掌合于腹前,呼吸均匀,周身放松。
做功重点:脚跟起落,练人体平衡,起的时候要如平地拔起,脚趾抓地,提肛收腹,让六腑气机处于紧张状态。下落的时候就像山河地震,震动脊柱和督脉。
“背后七颠”是八段锦的收功,相当于引气归元,做完整套功法之后,重新梳理身体气机,不致于出现散乱。可以有效的活动小腿肌肉,增加下肢血液循环,对预防静脉曲张、下肢水肿等都有很好的效果。
提醒:初学的人动作还不熟练时,只要配合自然顺畅呼吸就好。不要刻意呼吸、大呼大吸,尽量不憋气、用腹式呼吸。随着动作打开和熟练,在动作里“找”呼吸,身体更能受用。
![](https://wx4.sinaimg.cn/large/79611cf4gy1hl9az1x9x3g20hs095tkg.gif)
经络不畅,则百病丛生。如何打通经络,气血十足呢?
中医以气血为核心,特别以气为根本,八段锦则应运而生。这种用来调理脏腑气血、恢复代谢功能、强身健体的一种体操,历来深受人们所喜爱,被比做精美的锦,共八段动作、故名八段锦。
一、八段锦练多久能打通经脉?
这个时间因人而异,可以自己慢慢感觉。
八段锦属于健身气功,并不属于武术范畴,并不能达到什么“打通任督二脉,练就绝世武功”的功效,主要是通过呼吸的调整、身体活动的调整和意识的调整为手段,达到强身健体、防病治病的目的。
而中医认为,人体经络堵塞,就容易引发病痛,打通经络后,能够祛除风、寒、湿、痰、淤等各种邪气,使气血与各种营养物质在经络内正常运行而送达人体的五脏六腑,保持四肢百骸、五官九窍的能量平衡,就会有浑身轻松,轻易不会得病。
也就是说,当你练八段锦感觉身体变好了,正是经脉慢慢打通的过程。
二、练完八段锦多久能沾水?
一般建议在练完八段锦之后的0.5-1小时后再洗澡,如果只是洗手洗脸,是随时都可以的。
因为洗脸洗手,只是身体小面积接触水,并不影响什么。
但是在练完八段锦之后,由于身体出汗,是不能立即洗澡的,此时毛孔是完全张开状态,不管水是洗冷还是热,都很容易让湿气进入体内,对身体机能造成影响。长期这样会对骨骼、关节造成伤害。
三、练完八段锦多久可以吃饭?
最好是0.5-1小时后。
因为在刚练完八段锦时,由于血液多集中在肢体肌肉和呼吸系统等处,而消化器官血液相对较少,消化吸收能力差,运动后需要经过一段时间调整,消化功能才能逐渐恢复正常,立即吃饭容易引起胃肠功能的紊乱、呕吐、消化不良等情况。
四、八段锦练多久能起作用?
八段锦有八个动作,每个动作都能调动身体的不同部位运动起来。
每个人练八段锦的初衷都是不一样的,有的人只是想要锻炼,而有的人想要减肥、治疗某些慢性疾病,许多人都是在坚持了3-6个月时才会明显发现身体的改善。
每个人想要得到的功效并不一样,只要坚持练下去,练的方法正确,身体会告诉你得到了什么。
五、入门国体版演示动图,一学就会
起势:练功先练腿,左脚开立,与肩同宽,微微下蹲,两掌呈半圆抱于腹前;
接着调息:吸呼几次,使身心平顺。国体版每个招式复原基本是这个站桩姿势。
1
第一式:两手托天理三焦
做法:两掌五指分开,腹前交叉,双腿伸直,两掌上托于胸前,内旋向上托起,掌心向上,抬头目视,然后手掌停一停,目视前方。膝关节微屈,两臂下落,两掌心向上捧于腹前。
这样一上一下为一次,共做6次。
做功要点:一定要掌根用力上撑,配合着百会上领,身体气机就能往上升。同时手臂上托基本是平行于耳朵位置,使后背形成一个夹脊的动作,就是做到位了。
“两手托天”是往上提拉胸腹、拔伸腰背,这样系挂于脊柱和三焦上的五脏六腑都被提拉起来了,三焦通畅,祛除雨水天气的寒湿浊气。
同时夹脊的动作也挤压到了颈后肩井穴和后背的膏肓穴,整条督脉都感觉热乎乎的,因为阳气被瞬间提起来了。
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第二式:左右开弓似射雕
做法:
1、左脚向左开步,两掌向上交叉于胸前。两腿马步,就像左右开弓射箭一样,右掌拉至右胸前,左掌呈八字掌(大拇指和食指呈八字,其余三指曲后)向左推出,把弓拉到最圆,眼光盯着指尖。
2、然后重心右移,右手划弧,左脚回收,两掌捧于腹前并步站立。然后反方向来一次,共做3次。
做功要点:左右开弓不光能宣开整个僵硬的肩背。拉到最圆的时候食指指尖会微微发麻,这里是手阳明大肠经的起穴商阳穴,也抻拉了循行于肩颈和整条手臂的大肠经,这个功法对于便秘腹胀的人很有用。
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第三式:调理脾胃须单举
做法:左手掌根上撑,上举至头左上方,右掌根下按。然后左臂下落于腹前,一左一右做三次。
做功重点:撑天按地的时候力在掌根,指尖方向要相对,才能充分抻拉到大肠经。
两臂一松一紧的上下对拉,牵拉和按摩了脾胃,对消化吸收好。同时也抻拉了两胁肝胆,宣发肝气,常郁闷生气的人可以常做这个功法了。
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第四式:五劳七伤往后瞧
做法:两腿微屈挺膝,手臂于两侧伸直,掌心外旋向上,头尽量向后转,目视左斜后方,稍停。两臂内旋收回两侧,两腿微屈,目视前方。一左一右做三次。
该式动作实际上是一项全身性的运动,尤其是腰、头颈、眼球等的运动。由于头颈的反覆拧转运动加强了颈部肌肉的伸缩能力,改善了头颈部的血液循环,有助于解除中枢神经系统的疲劳,增强和改善其功能。此式对防治颈椎病、高血压、眼病和增强眼肌有良好的效果。
5
第五式:摇头摆尾去心火
做法:
1、右脚开步站立,两腿微屈,两掌经两侧上举,两腿半蹲为马步,两臂向双腿降落扶于膝关节上方。
2、身体重心右移,俯身经过右脚面,重心放低,由尾闾带动上体向左旋转,经过左脚面。然后身体重心后移,上体后摇由右向左向前旋转,身体立起。一右一左做三次。
做功重点:尽量不要打折扣做,身体摇转时使脖颈和尾闾尽量对拉伸长,速度柔和缓慢连贯。脖子全程不要硬着,下颌不刻意内收或扬起,使颈部肌肉尽量地放松伸长。如果费力就一右一左做两次,以后再慢慢增加次数。
经常上火、口腔溃疡、喉咙肿痛、爆痘的人多是虚火,头面飘虚火,中下焦常年寒湿,常做这个动作,可以把上飘的虚火拽回丹田,温暖肾水。
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第六式:两手攀足固肾腰
做法:
1、两腿挺膝站立,两臂向前向上举起,掌心向前,目视前方。两臂屈肘,两掌心向下,按至胸前,两掌反穿至背后,沿着脊背向下摩运至臀部,同时上体前屈,两掌沿腿至脚面,两膝挺直,目视前下方。
2、两掌前举上升,脊柱随之升起。一上一下为一次,共做6次。
做功重点:双手按摩腰背下肢后方时要稍微用力,因为你温煦按摩到的就是全身第一大阳经膀胱经,想要一身阳气就必须调动起这条经络。
向上挺身时需以臂带身一节节起来,这样才会充分抻拉到前后任督两脉,使阴阳都得到滋养。
通过前屈后伸可以刺激脊柱、督脉以及命门、阳关、委中等穴,有助于防治生殖泌尿系统方面的慢性病,达到固肾壮腰的目的。对生殖系统、泌尿系统以及腰背部的肌肉都有调理作用。
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第七式:攒拳怒目增气力
做法:左脚向左开步,脚蹬马步,两掌握拳于腰侧,大拇指在内,拳眼向上。左拳向前冲出,拳眼向上,怒目而视,左拳变掌,再旋腕握固成拳,收回腰处。一左一右做三次。
做功重点:这个功法细节挺多,比如脚趾抓地,握固冲拳,怒目圆睁的方法,能使肝气畅达,末梢气血周流,全身上下都有劲儿。
通过怒目圆睁、摩运两胁、强力抓握、脚趾抓地、马步下蹲等动作,使全身肌肉、筋脉受到静力牵拉,刺激了手三阴、三阳经的原穴和足三阴、三阳经的井穴,加强了肝的藏血、疏泄功能,具有强筋壮骨、增强气力的作用
8
第八式:背后七颠百病消
做法:
1、两脚跟提起,头上顶,稍停,目视前方。两脚跟下落,轻震地面。一起一落为一次,共做七次。
2、八段锦收式归拢在这了:最后两掌合于腹前,呼吸均匀,周身放松。
做功重点:脚跟起落,练人体平衡,起的时候要如平地拔起,脚趾抓地,提肛收腹,让六腑气机处于紧张状态。下落的时候就像山河地震,震动脊柱和督脉。
“背后七颠”是八段锦的收功,相当于引气归元,做完整套功法之后,重新梳理身体气机,不致于出现散乱。可以有效的活动小腿肌肉,增加下肢血液循环,对预防静脉曲张、下肢水肿等都有很好的效果。
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#邓佳鑫[超话]##邓佳鑫 三代第一vocal#
《新年音乐会·盛放应援企划》
【星林璀璨,御舟前行】
独自横渡大江的一叶扁舟,在名为“梦想”的旅途中来到Part6:【江苏镇江扬中吾悦广场】
TO:梦想的冒险家
是科技与自然共存的河豚之乡,是生态与发展共进的园林示范,沙洲不与日时同,共饮桃花聆君音。
是夹心和饼干的扬中
风起兮云飞扬,少年远游归故乡。
力拔山河气盖世,扬中少年自飞扬。
梦想的冒险家,“扬中”少年自飞扬。
准备好开始我们新的旅程了吗
@TF家族-邓佳鑫
感谢@Cookie_邓佳鑫饼干生产线,带领小饼干们获得此大屏,大家辛苦啦~
小饼干们有序打卡
最近天气寒冷、小饼干们记得做好保暖工作~
文案:星星
美工:坚坚
视频:@Halo_邓佳鑫饼干展览馆
序章https://t.cn/A6jxhJQb
板头https://t.cn/A6jxZLdw
晋江https://t.cn/A6jx3HKc
进贤https://t.cn/A6jJBdEH
平湖https://t.cn/A6ji3Jkm
新建https://t.cn/A6jXvgYF
盐城https://t.cn/A6jcRqqj
![](https://wx3.sinaimg.cn/large/007VWEBKgy1hm7zadk25qg30m84xse8j.gif)
《新年音乐会·盛放应援企划》
【星林璀璨,御舟前行】
独自横渡大江的一叶扁舟,在名为“梦想”的旅途中来到Part6:【江苏镇江扬中吾悦广场】
TO:梦想的冒险家
是科技与自然共存的河豚之乡,是生态与发展共进的园林示范,沙洲不与日时同,共饮桃花聆君音。
是夹心和饼干的扬中
风起兮云飞扬,少年远游归故乡。
力拔山河气盖世,扬中少年自飞扬。
梦想的冒险家,“扬中”少年自飞扬。
准备好开始我们新的旅程了吗
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小饼干们有序打卡
最近天气寒冷、小饼干们记得做好保暖工作~
文案:星星
美工:坚坚
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板头https://t.cn/A6jxZLdw
晋江https://t.cn/A6jx3HKc
进贤https://t.cn/A6jJBdEH
平湖https://t.cn/A6ji3Jkm
新建https://t.cn/A6jXvgYF
盐城https://t.cn/A6jcRqqj
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所以,洒家三五下终结了一个红学研究时代,
呵呵,哈哈,小儿科小意思。
扫将了几眼周岭老师讲解《红楼梦》相关,
该老师说:《红楼梦》真有那么好读吗?
如果真有那么好读,为什么这么多的大师级
的人物穷毕生精力研究这一部书呢?
呵呵,这所谓的大师穷其一生看不懂《红楼梦》是他们的事,
洒家这里看《红楼梦》等同玩儿丝毫没有难度,
呵呵,就像看平常书一样容易,
但前提是,洒家去年揭秘该书之前
扫将了八个卦,然后解锁解悟了镜相原理,
镜子的哲学一直提升中,所以,再回头看《红楼梦》,
一切不解自破,
如回目:
王熙凤毒设相思局——道具是道教罗盘(设局用罗盘)
贾天祥正照风月鉴——道具是道教八卦镜(该回内容是不是围绕八卦镜而展开?)
所以,呵呵,
洒家三五下交代了、秒杀了一个红学时代,
一个红学时代就此落下了帷幕,
一个红学时代的研究于洒家面前不值一提、不堪一击。
这些老师加一起能写出大奇观作品的概率基本是0,
写个大奇观小说很难吗?
你三五下自学扫将两眼则写个大奇观文学作品,
简单的事非得往复杂拾掇。
所以,
我大国有大国风范,
大国风范之文学作品务必像名著一样,
像还珠楼主的《蜀山剑侠传》一样,达到“气纵山河、力拔盖兮”之绝巅思想境界,
所以,大国作品务必求真求实,
而非滥竽充数、以次充好,
大国作者务必以真境界引领文坛,
而非动辄冒充神童,
所以,呵呵,哈哈,
洒家一回合终结了一大批红学研究之毕生研究,
三五下终结了一批70后类型作家,
这就叫做中国力量,
所以,戏台之一个时代的演绎现在到了闭幕的时刻了,
一个时代将是夕阳无限好,只是近黄昏。
所以,引领时代的大任落在了85后(80后)、90后、00后、10后
的肩膀上,往上之吃瓜则没有了多少创造力,
因为年龄、精力、时间各方面已不允许,
所以,未来的核心竞争力则是80后、90后、10后.00后
……
呵呵,哈哈。
![](https://wx2.sinaimg.cn/large/006tcC6Ply1hm3pq4v6qqj31f811u1kx.jpg)
呵呵,哈哈,小儿科小意思。
扫将了几眼周岭老师讲解《红楼梦》相关,
该老师说:《红楼梦》真有那么好读吗?
如果真有那么好读,为什么这么多的大师级
的人物穷毕生精力研究这一部书呢?
呵呵,这所谓的大师穷其一生看不懂《红楼梦》是他们的事,
洒家这里看《红楼梦》等同玩儿丝毫没有难度,
呵呵,就像看平常书一样容易,
但前提是,洒家去年揭秘该书之前
扫将了八个卦,然后解锁解悟了镜相原理,
镜子的哲学一直提升中,所以,再回头看《红楼梦》,
一切不解自破,
如回目:
王熙凤毒设相思局——道具是道教罗盘(设局用罗盘)
贾天祥正照风月鉴——道具是道教八卦镜(该回内容是不是围绕八卦镜而展开?)
所以,呵呵,
洒家三五下交代了、秒杀了一个红学时代,
一个红学时代就此落下了帷幕,
一个红学时代的研究于洒家面前不值一提、不堪一击。
这些老师加一起能写出大奇观作品的概率基本是0,
写个大奇观小说很难吗?
你三五下自学扫将两眼则写个大奇观文学作品,
简单的事非得往复杂拾掇。
所以,
我大国有大国风范,
大国风范之文学作品务必像名著一样,
像还珠楼主的《蜀山剑侠传》一样,达到“气纵山河、力拔盖兮”之绝巅思想境界,
所以,大国作品务必求真求实,
而非滥竽充数、以次充好,
大国作者务必以真境界引领文坛,
而非动辄冒充神童,
所以,呵呵,哈哈,
洒家一回合终结了一大批红学研究之毕生研究,
三五下终结了一批70后类型作家,
这就叫做中国力量,
所以,戏台之一个时代的演绎现在到了闭幕的时刻了,
一个时代将是夕阳无限好,只是近黄昏。
所以,引领时代的大任落在了85后(80后)、90后、00后、10后
的肩膀上,往上之吃瓜则没有了多少创造力,
因为年龄、精力、时间各方面已不允许,
所以,未来的核心竞争力则是80后、90后、10后.00后
……
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