2024年Flag之一定瘦到90斤｜20240126
EP3
【个人现状】
大家好，wo身高156cm，产后体重132斤
为了身体健康，为了提高精气神，甚至为了二胎，响应三胎政策
哈哈，主要是有娃实在太香了
wo整个一胎备孕过程，考虑到孕前体重也是巅峰值128斤，wo控制了孕期的体重增长
在生产当日体重144斤，大致应该只重了16斤
生产后，经历了7个月的哺乳期，目前未断奶，
至今，掉了12斤。

【理论干货】
“管住嘴，迈开腿”是减肥减重的核心。
因此必须同时考虑到“消耗热量➕自然静止代谢热量 大于 摄入热量”，这里wo为了之后记录方便，利用薄荷健康app
热量差（X➕Z ➖ S） 大于0

【当日记录】
109➕1300➖1129➖64 kcal ✖️
X = 326kcal （很少的走路➕普拉提4/21打卡）
各种形式的热量消耗，不局限于各式运动方式（也可以达成wo开发解锁新运动项目的愿望）、旅游项目、休闲项目、技能项目等等
Z = 1300kcal
自然静止代谢热量，啥都不做消耗的热量
S = 1657kcal（今日晚餐摄入过多，每次wo心情不好或者和老公拌嘴了之后就喜欢外出寻找些吃的，这样不好）
摄入热量，S就像身材妖娆的女子，像各种诱惑，对wo而言，最大的诱惑就是各式美食，各种高热量炸弹，比如碳水化合物（面条等等）

推荐喝水量2200ml✖️
实际喝水量记录不全

【当日实践行为】
1、由于刚刚剖腹产后7个多月，有氧运动还需加强控制，有氧运动，每日楼梯/箱子上下走个半小时或多走来走去 ✅
2、普拉提3次/周，2-3周/月（除开姨妈周）
即6-9次/月，18-27次/季度（学会边带娃边做运动） ✅
3、吃食上一周至少5天严格实行16➕8 轻断食（16h 只喝水or茶、无糖，为了糖原可以代谢）、（8h内解决三餐） ✖️（心情不好，可见我的意志力、毅力#冒个泡# 差，距离下次周五2.2日前 轻断食剩1天的额度了）
4、根据情况增删改

【鼓励与表扬】
1、整体控制了碳水摄入的种类，不是米，而是红薯。（谁懂，大冬天捧着热乎的红薯，和老公分食红薯的快乐，心情瞬间大好）。需要提醒自己，增加优质碳水替代，维持。
2、第一次点肯德基，克制自己点了一对辣翅，我只吃鸡中翅，其他的给老公吃哈哈哈哈哈哈。热量转移。
3、产后大姨妈结束立马去打卡了一次普拉提，减肥也是需要提高心率，消耗热量。

【批评与反思】
1、今日的热量消耗并未大于热量摄入
2、总是记录喝水量不全
3、因为心情不好，打破16➕8，自我没有毅力和原则

#减肥记录##减肥打卡记录#

我的40分钟超快顺产日记
因为怕不记录 就忘记了 所以赶紧写下来

1.10
38w+5下午产检完和两个妈妈开玩笑说，去吃个催生火锅吧，所以就去海底捞吃了牛油火锅，吃完还来了根糖葫芦。夜里睡觉一直冒汗，超级超级热，起夜小便两次，以前都会看裤子上有东西没。偏偏就那晚没看。当晚是我妈陪我睡的，睡前还在畅想明早想早起去吃豆浆油条小馄饨。

1.11
早上5点多觉得裤子有点湿，怕是羊水，我妈说，那是屁股出汗了但是我的第六感告诉我，不是！灯一开，见红了，而且还是超级多的血！因为是先见红，所以不急不慢去吃了馄饨，油条，到医院内检发现一指半，宫颈软，但是并没有任何疼痛感。（内检无痛感，开指无痛感，和我提前一个月做的顺产准备是密不可分的）就这样我在医院住了一天。［进度条10%］

1.12
①夜里大概5-10分钟疼30秒，但是疼痛可以忍受，和痛经一样，还没我平时大姨妈疼的厉害，出血变少，护士内检两次（还夸我宫颈虽然厚但是很软弹性很好）［进度条20%］
②6：50，开到2.5指。到了早上还能在不疼的时候吃手抓饼，糯米饭。医生说我疼的不紧，能笑出来就说明还没到时候，开指速度太慢，可以去挂催产素，慢慢开可能又要再拖一天。
③9：20，早疼晚疼都得疼，为了早点见到甜瓜，我就去待产室躺着挂催产素了，家人不能陪同。（催产素看个人耐受能力，有的人挂见效快有的人慢）一开始戳上去没感觉，大概过了10分钟，有点疼但是不强烈，后来又过了20分钟，觉得疼，3分钟疼30秒，医生来看，已经3指了，我们这里妇保院是3指可以打无痛。3指我终于觉得疼了，是以前痛经痛到手机都不想看的感觉，满头冷汗。这个时候医生带我去分娩室打无痛，打完家属就可以进来陪同。［进度条40%］
④9：50，刚进分娩室躺下来，打无痛的医生进来快准狠的配药，突然听到嘭的一声，羊水顺着流下来，原本还要用针戳破羊水现在也不需要了，一切非常顺利，打无痛要蜷缩成虾状，医生紧紧搂住我，针戳进去有几秒钟酸胀感，然后就感觉一股清凉的流水从下往上呲溜一下。全程只想着快看见曙光了，觉得时间过得很快。［进度条50%］
⑤10：30无痛见效，腿，屁股有点麻麻的，但是可以自己活动。医生通知老公进来陪伴开指，这时候宫缩素也在挂着，老公换好无菌服进来了。因为我老公比较大胆，每开一指医生都会给他看（我反正是不敢看）。医生会教我怎么发力，不需要看网上的拉玛泽呼吸法，医生的方法更简单。我渐入佳境，此时只觉得在开指但是无痛感，就和我老公还有医生三个人聊天，还有很多护士加入探讨是怎样在孕期成功软化了我的宫颈。就这样欢声笑语中，过去了一小时。我也学会了发力。（真就被我猜中了，话痨生孩子都可以聊天）［进度条70%］
⑥11：30，医生说去吃个饭，回来就帮我接产啦～让我休息休息，但是这个时候心情极度亢奋，我知道我快解放了！给好姐妹打视频电话，和老公疯狂聊天，拍视频拍照片，根本不想休息，喝了红牛吃了巧克力！时间过得飞快。［进度条90%］
⑦12：20，医生回来了，确认10指了，老公可以出去等待了。12：30，医生穿好手术服，铺好各种布，就准备开始发力了，每次来姨妈的感觉，深吸一口气，往下拉屎一样的感觉就好，一次感觉可以持续30秒。说我使劲10次，就可以见到宝宝啦！电视剧里都好夸张，实际上顺产没有满头大汗和大叫，往下发力就够了，但是我的力气一直不是特别大，所以生完根本没有浑身酸痛！［进度条95%］
⑧13：10，宝宝已经可以出来了，为了掐个好时间，又等了一会会！又来了个助产士把我肚子用力一压，宝宝和胎盘就一起出来啦！此时此刻觉得人生到达了巅峰，摸着滑溜溜的宝宝，捏捏他的pp，我大叫了一声：啊！我真的生了个人出来！医生们都在哈哈大笑！最后只有1°撕裂，油皮擦伤，缝针前后一共20分钟，有针戳的感觉但是看着宝宝我就轻轻的哼，宝宝原本在哭，我说你一定心疼妈妈吧，不哭啦，然后他的眼泪就随着眼角流下来，默默的哭，一想到这个画面我还是想哭！医生给老公打了电话，让他进来陪我观察2小时。（老公说出去后点了汉堡王，还没到我居然都生完了！）［进度条100%］

生完躺在那里和老公特别嗨的报喜拍照宝宝是意外，爸妈才是真爱啊哈哈哈哈哈哈哈！

顺产和剖腹产，一定都是很疼的。但是顺产真的很香，作为一个顺产主义者，生完更加觉得坚持顺产是我最明智的选择！生完吃药就好，不需要挂水。我生完就能下床走路、去厕所，除了腿有点软，下身伤口有点疼，但是可以忍受，意料之中，至少我看不到伤口我可以假装我很好。确实每天都有在变得更好，最疼的是产后当天夜里一直要起来上厕所，更主要的是心里害怕，下床怕扯到缝针的地方，上厕所每次要冲洗有点腌人，躺到床上敷上冷敷垫就没啥感觉了。

#每天记录三件开心的事#
1.今天和一，阿诺，小翔，妹妹，弟弟一起看电影，吃午饭，逛公园，晒太阳，无比开心，无比幸福，无比感恩。

谢谢你们想着约我。
谢谢你们温暖了我的四季。
转眼间，已近三年。
陪伴是最长情的告白。

愿你们勇敢追梦，前程似锦。

希望我们还能一起出去玩，哪怕什么也不做，晒晒太阳，发发呆，也是十分温暖美好。

2.今天和老公一起去菜市场买齐了一周的菜。两个人说说笑笑，简单的快乐。

3.昨天练了全身塑形，哪哪都像被别人打了一顿一样，今天也突破一万步。