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240128【预览】GMO SONIC音乐节

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#菜的2024 keep fit# SUN (1.20pm) full body power training x 1h.

别的都很好，这节唯一的问题只有下课后收杠铃片收到天荒地老… 7.5kg x 2、5kg x 4、2.5kg x 2、1kg x 2，加上杆子和踏板 & 垫脚，不走个4次是收不完所有的东西[允悲]

热身后第1个段落5️⃣个动作 x 30secs x 5轮:
- dip + high pull
- dip + clean
- dip push press & dip stand
- front squat
- clean press
我从一边7.5kg起步，7.5kg x 2轮、8.5kg x 1轮、10kg x 2轮。

第2轮时候教练说，保持前面最后的杠铃重量的1min EMOM x 5轮 —— 我看了看眼前的这副20kg，开始害怕。
- back sqaut x 10reps & power burpee x 6/8 reps，这组因为只是背蹲、power burlee也是很慢的节奏 倒还没什么；
- push press x 8reps + pushup row x 4reps/ side，这个20kg的push press不是不能做，只是到后面2轮着实有点累的；
- 教练说杠铃减掉1/3我减了1/4. 听铃声定时上下的chest press x 30secs + 直腿pushup，这个pushup对我，比前面20kg push press还难！

第3轮没有什么特别挑战：
- 35kg单腿硬拉 x 30secs x 换边；
- 每边5kg杠铃片踏板lunges，下到底 - 起1/2 - 再下到底 - 起身，每边 x 30secs. 严格来说我应该去换2片7.5kg来做但大片在杆子上我也懒得再去拿了，就这样将就着；
- froggy + side lunges， 30secs；
- plank - 双手依次向前走 - 归位 - 向下放下手肘 - 回归手掌支撑，30secs.
慢慢做，把每个动作都做到位～ 一定要说的话，别看froggy貌不惊人，其实腿要爆炸了。

大概还有1大组当中？但我实在也想不起来了[允悲]

#章昊[超话]#
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