#今年愿望已完成四分之三# 去年的愿望都有在一一实现，积极生活再努努力吧，好像今年忙到除了工作其他都很随便，没有好好吃饭，没有好好护肤，没有社交，没出去玩几次，也丝毫没有形象可言，家里经常乱糟糟，休息就真的只想葛优躺，感觉是很糟糕的一年呀，庆幸的是还有5天就结束 这看上去糟糕的一年啦，明年的愿望就想好好生活，好好养生，好好吃饭，好好护肤，换个敞亮的房子养只猫和我一起晒太阳，周末可以动手做做饭解锁新菜品[嘻嘻]争做温婉居家好青年[赞]明年的年假想去新疆呀希望可以实现[嘻嘻][嘻嘻]还有要坚强[加油]不能再是个爱哭鬼[NO]

【不吃主食就能减肥 事实并不是这样！】
我国肥胖率已居世界首位，体重管理也纷纷列入许多人的健康日程。然而，“简单粗暴”地少吃主食，就能减肥吗？“好好吃饭，是个科学问题。”专家表示，无论是健康人群还是减肥人群，都不可忽视碳水的摄入。如何聪明高效地吃碳水，有科学讲究。

A、科学减肥：不可忽视碳水摄入

“过午不食”“晚餐不吃主食”“少吃碳水多吃蛋白”……为了减肥，一些与众不同的饮食方案成为“网红”，但它们科学吗？

“碳水化合物摄入太多容易肥胖，不等于可以不吃碳水，而用脂肪和蛋白质代替。”蒋卓勤表示，碳水化合物、脂肪和蛋白质这三大营养素是人体的能量来源，无论哪一种吃得过多，都会转化为脂肪囤积体内，导致肥胖。

为什么碳水化合物不能少吃或不吃？“碳水化合物是更干净、更经济和更安全的能量来源。”蒋卓勤分析，三种营养素都会产生能量，但在人体的代谢过程中，它们产生的“垃圾”却不一样：碳水化合物的代谢产物是水和二氧化碳，水可随尿液汗液排走，二氧化碳可随呼吸排走，因此比较“干净”；脂肪代谢会产生酮体，人分解酮体的能力是有限的，酮体堆积过多则可能导致酮症酸中毒，这也是糖尿病患者过分控制碳水而经常容易导致的并发症之一；而蛋白质供能，代谢产物除了水和二氧化碳，还包括尿素、肌酐、肌酸、氨等，需要经肾脏随尿液排出，加重肾脏负担，所以肾功能不好的人，不可采取高蛋白饮食方案。

此外，碳水化合物是维持大脑正常功能的必需营养素。不吃碳水化合物，血糖浓度下降，有可能使脑细胞功能受损。

因此，无论是中国、日本或美国的膳食指南，都建议对于健康人群，碳水化合物应该占一天总能量摄入比例的50%-65%，脂肪占20%~30%，蛋白质占10%~15%。而所谓的“网红”生酮饮食法、低碳水饮食法，把脂肪提高到超过碳水化合物的比例，酮体会大大增加，会对人体健康造成不利影响。

B、好好吃饭：怎样合理吃碳水化合物？

粗杂粮：

1/3比例混着吃

精米白面营养价值不高且升糖指数高，但蒋卓勤提醒，也不能走向另一极端，完全用粗杂粮替代精米。蒋卓勤建议，可以采用一顿饭里1/3粗杂粮、2/3精粮的搭配方案，这样口感适中，营养也全面。否则大量进食粗杂粮，会给胃肠消化带来压力，尤其是胃溃疡、胃炎等人群，容易因此加重病情。

食物多样化很重要，《中国居民膳食指南》建议2岁以上的健康人群，平均每天应摄入12种以上食物，每周25种以上。“碳水化合物的选择也可以很多，并非只有米饭。红薯、土豆等谷薯类，南瓜、芋头、莲藕等根茎类蔬菜，也是碳水化合物的来源，可以作为主食之选。”

儿童与老人：

碳水方案可微调

不同人群，三大产能营养素的摄入，在大的供给比例框架不变的基础上，可以略有微调。正如糖尿病患者的碳水化合物摄入应占总能量的45%-60%，比健康人群降低5%，但碳水仍在三大营养素摄入中占大头。

“理论上，相对于健康人群的摄入比例，年龄越小，碳水的占比可以越低一点。简单来说，对于儿童，不强调多吃蔬菜水果，‘适当’即可。因为儿童的胃容量比成年人小，需要选择牛奶、鸡蛋等营养密度更高一些的食物，满足其生长发育需求。”

而老年人则可稍微提升蛋白质的摄入比例。蒋卓勤表示，老年人合成蛋白的能力下降，面临肌肉萎缩，因此要注意适当运动和补充蛋白质。优质蛋白质可以从禽类白肉以及海产品中补充，尤其是一些高血脂高血压的老年人，海鱼不仅脂肪含量较低，还含有丰富的Ω-3脂肪酸，有一定的保护血管作用。

从天然食物中摄取营养是优先方案。若老年人牙齿不好，蔬菜煮熟得过烂，维生素C大量被破坏，水果吃得不足时，可以补点维生素C；若因乳糖不耐受而喝奶少，豆制品也不多时，可以补点钙剂；怕肉类脂肪高胆固醇高而吃肉少，蛋白质不足时，可以补点蛋白质粉，弥补膳食营养不足。

健身人群：

可适当增加蛋白质

蒋卓勤表示，希望增肌的健身人群，适当增加蛋白质促进肌肉合成是正确的。例如一般人蛋白质摄入占一天总能量的10~15%，运动员可以增加到20%。但要注意，蛋白质不能过高甚至代替碳水供能。此外，若没有足够的运动量，也不能照搬健身人群的饮食方案，以免造成代谢负担。

#医学科普##越健康 悦生活#

本来做事积极，对生活充满了希望。但是突然某一天发现，自己已被现实打败，变得敏感带刺。除了自己谁也不信。工作不看能力，干的好不如会拍马屁的好、你努力工作也比不过人家的几句溜须拍马。现在就连感情也是，快到结婚的年龄，没有爱，只有合适与权衡利弊……似乎男人们都到了只要这个女的有工作以至于以后不拖累他、会做饭、贤惠到能照顾家庭他们都乐意结婚。最好这个女的结婚啥都不要。经历了这些，我已经不向往爱情，甚至想到以后结婚我都会思考，这个男的跟我在一起是不是我适合并满足他的条件，同时我又那么轻易的和他在一起。想想才20几岁的年龄，已觉得生活不如意。晚上定点网易云，为了碎银几两白天还是得爬起来上班。今年的我被伤的透透的，你的无情让我怀疑我自己。想必等自己熬过了这个阶段，以后谁给的糖都不会要了。也不再相信童话了……宁愿自己一个人，也不想和任何人开始虚假的聊天。开始有多甜，结尾就有多痛苦！