｜健康减脂饮食融入生活｜塑形运动｜减肥打卡｜
¨̮ ᴴᴬᵛᴱ ᴬ ᴳᴼᴼᴰ ᵀᴵᴹᴱ ¨̮
➰身高 168
*۰☁︎ D︎aily List︎︎︎ ☁︎۰*
▹ 空腹一杯青汁✔️
▹ ☕️黑咖啡一杯 提神去水肿✔️
▹ 每天喝3000ml水 提高基础代谢✔️
▹ ♀️每餐饭后站半小时✔️
▹ 每天都要吃水果✔️
▹ 管住嘴 戒高热量零食饮料✔️
▹ 每日令人开心的羞羞操作✔️
▹ 睡前倒挂腿♀️➕反折腿拉伸♀️✔️
【⚉ʙʀᴇᴀᴋғᴀsᴛ⚇】
▪️玉米
▪️水煮蛋
▪️圣女果
▪️火龙果香蕉奶昔
【⚉ʟᴜɴᴄʜ⚇】
▪️鱿鱼煲魔芋丝
▫️花菜➕胡萝卜➕鱿鱼➕魔芋丝
▪️圣女果
▫️我真的好爱好爱吃圣女果！
▪️红茶☕️
【⚉ᴅɪᴍ sᴜᴍ⚇】
▪️芒果椰椰坚果棒
【⚉ᴅɪɴɴᴇʀ⚇】
▪️日常家常菜
▫️今天是大口吃肉的幸福
【♀️今日运动打卡♀️】
▫️美丽芭蕾瘦腿提臀✖️1
▫️美丽芭蕾瘦大腿外侧✖️1
▫️美丽芭蕾瘦大腿内侧✖️2
▫️pamela 10分钟腹部训练✖️1
▫️Pamela马甲线训练✖️1
▫️Pamela20分钟全身运动✖️1
▫️周六野10分钟超燃HIIT✖️1
▫️周六野9分钟瘦大腿+HIIT超燃脂运动✖️1
▫️李知恩瘦大腿前侧✖️ 2
▫️女团腿拉伸✖️2
【☺︎阿酷的逼逼叨☺︎】
▫️Pamela的所有腹部训练 让我明白了一件事‼️ 平板支撑是多么美好的动作‼️那30秒太让我幸福了！！！
▫️那个作业图太过真实了！网课让我一个艺术生天天坐在家里写各种 策划书 调研报告书 分析报告！这种日子什么时候到头啊啊啊[淚][淚][淚]
▫️今天的天好美 没有滤镜都是我喜欢的颜色
ᐝ
#我的减脂餐[超话]##减脂餐食谱[超话]##运动就是坚持##减肥[超话]##减肥超话申精#
¨̮ ᴴᴬᵛᴱ ᴬ ᴳᴼᴼᴰ ᵀᴵᴹᴱ ¨̮
➰身高 168
*۰☁︎ D︎aily List︎︎︎ ☁︎۰*
▹ 空腹一杯青汁✔️
▹ ☕️黑咖啡一杯 提神去水肿✔️
▹ 每天喝3000ml水 提高基础代谢✔️
▹ ♀️每餐饭后站半小时✔️
▹ 每天都要吃水果✔️
▹ 管住嘴 戒高热量零食饮料✔️
▹ 每日令人开心的羞羞操作✔️
▹ 睡前倒挂腿♀️➕反折腿拉伸♀️✔️
【⚉ʙʀᴇᴀᴋғᴀsᴛ⚇】
▪️玉米
▪️水煮蛋
▪️圣女果
▪️火龙果香蕉奶昔
【⚉ʟᴜɴᴄʜ⚇】
▪️鱿鱼煲魔芋丝
▫️花菜➕胡萝卜➕鱿鱼➕魔芋丝
▪️圣女果
▫️我真的好爱好爱吃圣女果！
▪️红茶☕️
【⚉ᴅɪᴍ sᴜᴍ⚇】
▪️芒果椰椰坚果棒
【⚉ᴅɪɴɴᴇʀ⚇】
▪️日常家常菜
▫️今天是大口吃肉的幸福
【♀️今日运动打卡♀️】
▫️美丽芭蕾瘦腿提臀✖️1
▫️美丽芭蕾瘦大腿外侧✖️1
▫️美丽芭蕾瘦大腿内侧✖️2
▫️pamela 10分钟腹部训练✖️1
▫️Pamela马甲线训练✖️1
▫️Pamela20分钟全身运动✖️1
▫️周六野10分钟超燃HIIT✖️1
▫️周六野9分钟瘦大腿+HIIT超燃脂运动✖️1
▫️李知恩瘦大腿前侧✖️ 2
▫️女团腿拉伸✖️2
【☺︎阿酷的逼逼叨☺︎】
▫️Pamela的所有腹部训练 让我明白了一件事‼️ 平板支撑是多么美好的动作‼️那30秒太让我幸福了！！！
▫️那个作业图太过真实了！网课让我一个艺术生天天坐在家里写各种 策划书 调研报告书 分析报告！这种日子什么时候到头啊啊啊[淚][淚][淚]
▫️今天的天好美 没有滤镜都是我喜欢的颜色
ᐝ
#我的减脂餐[超话]##减脂餐食谱[超话]##运动就是坚持##减肥[超话]##减肥超话申精#
｜健康减脂饮食融入生活｜塑形运动｜减肥打卡｜
¨̮ ᴴᴬᵛᴱ ᴬ ᴳᴼᴼᴰ ᵀᴵᴹᴱ ¨̮
➰身高 168
*۰☁︎ D︎aily List︎︎︎ ☁︎۰*
▹ 空腹一杯青汁✔️
▹ ☕️黑咖啡一杯 提神去水肿✔️
▹ 每天喝3000ml水 提高基础代谢✔️
▹ ♀️每餐饭后站半小时✔️
▹ 每天都要吃水果✔️
▹ 管住嘴 戒高热量零食饮料✔️
▹ 每日令人开心的羞羞操作✔️
▹ 睡前倒挂腿♀️➕反折腿拉伸♀️✔️
【⚉ʙʀᴇᴀᴋғᴀsᴛ⚇】
▪️自制香蕉芋泥三明治
▫️自己做的用料丝毫没有马虎，塞了满满当当的芋泥，一早的我快乐了！
▪️桃胶红枣很滋补
▪️坚果果昔麦片
▪️樱桃
【⚉ʟᴜɴᴄʜ⚇】
▪️全麦吐司✖️2
▪️水煮蛋
▪️圣女果
▪️黑咖啡☕️
▫️早餐吃得有点饱，中午不太饿就少吃点吧～
【⚉ᴅɪᴍ sᴜᴍ⚇】
▪️能量棒
【⚉ᴅɪɴɴᴇʀ⚇】
▪️日常家常菜
【♀️今日运动打卡♀️】
▫️美丽芭蕾瘦腿提臀✖️1
▫️美丽芭蕾瘦大腿内侧✖️3
▫️周六野10分钟超燃HIIT✖️1
▫️周六野9分钟瘦大腿+HIIT超燃脂运动✖️2
▫️李知恩瘦大腿前侧✖️2
▫️女团腿拉伸✖️1
【☺︎阿酷的逼逼叨☺︎】
▫️今天我做有氧了！！！我我我好累啊啊啊啊啊啊！
▫️梨泰院终于大结局了，追的我累死了！可是到底为什么最后要下跪！编剧你到底咋想的！看不懂看不懂！所以故事从下跪开始到下跪结束嘛[並不簡單]
▫️今天看姐妹聊天，想了好多，感觉越大越不敢毫无保留的去爱，以前是拼劲全力毫无保留，但如果有一天那个被你当成全世界的人走了，那我们的世界会怎么样呢？感情真的好难。
ᐝ
#我的减脂餐[超话]##减脂餐食谱[超话]##减肥[超话]##运动就是坚持##减肥超话申精#
¨̮ ᴴᴬᵛᴱ ᴬ ᴳᴼᴼᴰ ᵀᴵᴹᴱ ¨̮
➰身高 168
*۰☁︎ D︎aily List︎︎︎ ☁︎۰*
▹ 空腹一杯青汁✔️
▹ ☕️黑咖啡一杯 提神去水肿✔️
▹ 每天喝3000ml水 提高基础代谢✔️
▹ ♀️每餐饭后站半小时✔️
▹ 每天都要吃水果✔️
▹ 管住嘴 戒高热量零食饮料✔️
▹ 每日令人开心的羞羞操作✔️
▹ 睡前倒挂腿♀️➕反折腿拉伸♀️✔️
【⚉ʙʀᴇᴀᴋғᴀsᴛ⚇】
▪️自制香蕉芋泥三明治
▫️自己做的用料丝毫没有马虎，塞了满满当当的芋泥，一早的我快乐了！
▪️桃胶红枣很滋补
▪️坚果果昔麦片
▪️樱桃
【⚉ʟᴜɴᴄʜ⚇】
▪️全麦吐司✖️2
▪️水煮蛋
▪️圣女果
▪️黑咖啡☕️
▫️早餐吃得有点饱，中午不太饿就少吃点吧～
【⚉ᴅɪᴍ sᴜᴍ⚇】
▪️能量棒
【⚉ᴅɪɴɴᴇʀ⚇】
▪️日常家常菜
【♀️今日运动打卡♀️】
▫️美丽芭蕾瘦腿提臀✖️1
▫️美丽芭蕾瘦大腿内侧✖️3
▫️周六野10分钟超燃HIIT✖️1
▫️周六野9分钟瘦大腿+HIIT超燃脂运动✖️2
▫️李知恩瘦大腿前侧✖️2
▫️女团腿拉伸✖️1
【☺︎阿酷的逼逼叨☺︎】
▫️今天我做有氧了！！！我我我好累啊啊啊啊啊啊！
▫️梨泰院终于大结局了，追的我累死了！可是到底为什么最后要下跪！编剧你到底咋想的！看不懂看不懂！所以故事从下跪开始到下跪结束嘛[並不簡單]
▫️今天看姐妹聊天，想了好多，感觉越大越不敢毫无保留的去爱，以前是拼劲全力毫无保留，但如果有一天那个被你当成全世界的人走了，那我们的世界会怎么样呢？感情真的好难。
ᐝ
#我的减脂餐[超话]##减脂餐食谱[超话]##减肥[超话]##运动就是坚持##减肥超话申精#
｜健康减脂饮食融入生活｜塑形运动｜减肥打卡｜
¨̮ ᴴᴬᵛᴱ ᴬ ᴳᴼᴼᴰ ᵀᴵᴹᴱ ¨̮
➰身高 168
➿空腹体重 103 ⤵︎5.4
*۰☁︎ D︎aily List︎︎︎ ☁︎۰*
▹ 空腹一杯青汁✔️
▹ ☕️黑咖啡一杯 提神去水肿✔️
▹ 每天喝3000ml水 提高基础代谢✔️
▹ ♀️每餐饭后站半小时✔️
▹ 每天都要吃水果✔️
▹ 管住嘴 戒高热量零食饮料✔️
▹ 每日令人开心的羞羞操作✔️
▹ 睡前倒挂腿♀️➕反折腿拉伸♀️✔️
【⚉ʙʀᴇᴀᴋғᴀsᴛ⚇】
▪️全麦吐司✖️2
▪️水煮蛋
▪️圣女果➕苹果
▪️火龙果香蕉奶昔
【⚉ʟᴜɴᴄʜ⚇】
▪️自制红薯芋泥卷
▪️莴笋炒肉
▪️鹌鹑蛋
▪️香橙➕无花果
▪️TEEKANNE 草莓覆盆子水果茶
▫️这个水果茶真的无敌好喝[憧憬][憧憬]酸酸甜甜的居然还不含糖，抗糖的姐妹也可以尝试了～口感很清新，冲泡下去就会有淡淡的清香飘出来～我真的爱死这个水果茶了，安利给和我一样爱喝各种茶的集美[饞嘴][饞嘴]
【⚉ᴅɪᴍ sᴜᴍ⚇】
▪️每日坚果
【⚉ᴅɪɴɴᴇʀ⚇】
▪️日常家常菜
▪️我真的炒鸡爱洋葱炒任何东西 甜甜的洋葱爱了！
【♀️今日运动打卡♀️】
▫️pamela 10分钟腹部训练✖️1
▫️Chole Ting 15分钟瘦腿✖️1
▫️周六野9分钟瘦大腿+HIIT超燃脂运动✖️1
▫️跳绳200✖️5
▫️李知恩瘦大腿前侧✖️1
▫️女团腿拉伸✖️1
【☺︎阿酷的逼逼叨☺︎】
▫️这周要交快题设计的模型，方案汇总，赶作业赶到哭泣[淚][淚]在家什么都好，就是没办法写作业[允悲][允悲]
▫️今日無美丽芭蕾，感觉芭蕾久了有点没什么感觉了[並不簡單]好吧好吧！主要还是今天一直在建模，我枯了。
▫️我感觉最近无氧练了不怎么掉重了，难道是在悄咪咪增肌
ᐝ
#日常[超话]##我的减脂餐[超话]##减脂餐食谱[超话]##减肥[超话]##日常##生活碎片##运动就是坚持#
¨̮ ᴴᴬᵛᴱ ᴬ ᴳᴼᴼᴰ ᵀᴵᴹᴱ ¨̮
➰身高 168
➿空腹体重 103 ⤵︎5.4
*۰☁︎ D︎aily List︎︎︎ ☁︎۰*
▹ 空腹一杯青汁✔️
▹ ☕️黑咖啡一杯 提神去水肿✔️
▹ 每天喝3000ml水 提高基础代谢✔️
▹ ♀️每餐饭后站半小时✔️
▹ 每天都要吃水果✔️
▹ 管住嘴 戒高热量零食饮料✔️
▹ 每日令人开心的羞羞操作✔️
▹ 睡前倒挂腿♀️➕反折腿拉伸♀️✔️
【⚉ʙʀᴇᴀᴋғᴀsᴛ⚇】
▪️全麦吐司✖️2
▪️水煮蛋
▪️圣女果➕苹果
▪️火龙果香蕉奶昔
【⚉ʟᴜɴᴄʜ⚇】
▪️自制红薯芋泥卷
▪️莴笋炒肉
▪️鹌鹑蛋
▪️香橙➕无花果
▪️TEEKANNE 草莓覆盆子水果茶
▫️这个水果茶真的无敌好喝[憧憬][憧憬]酸酸甜甜的居然还不含糖，抗糖的姐妹也可以尝试了～口感很清新，冲泡下去就会有淡淡的清香飘出来～我真的爱死这个水果茶了，安利给和我一样爱喝各种茶的集美[饞嘴][饞嘴]
【⚉ᴅɪᴍ sᴜᴍ⚇】
▪️每日坚果
【⚉ᴅɪɴɴᴇʀ⚇】
▪️日常家常菜
▪️我真的炒鸡爱洋葱炒任何东西 甜甜的洋葱爱了！
【♀️今日运动打卡♀️】
▫️pamela 10分钟腹部训练✖️1
▫️Chole Ting 15分钟瘦腿✖️1
▫️周六野9分钟瘦大腿+HIIT超燃脂运动✖️1
▫️跳绳200✖️5
▫️李知恩瘦大腿前侧✖️1
▫️女团腿拉伸✖️1
【☺︎阿酷的逼逼叨☺︎】
▫️这周要交快题设计的模型，方案汇总，赶作业赶到哭泣[淚][淚]在家什么都好，就是没办法写作业[允悲][允悲]
▫️今日無美丽芭蕾，感觉芭蕾久了有点没什么感觉了[並不簡單]好吧好吧！主要还是今天一直在建模，我枯了。
▫️我感觉最近无氧练了不怎么掉重了，难道是在悄咪咪增肌
ᐝ
#日常[超话]##我的减脂餐[超话]##减脂餐食谱[超话]##减肥[超话]##日常##生活碎片##运动就是坚持#
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