#午餐[超话]#
减脂餐1338Day
周7好♥️
出太阳的一天，虽然还有霾，但也抓紧将一个月前的干衣服晒一晒，收起来[允悲]不然就要又落下厚厚的的灰了。
我给小朋友做的午餐煎牛排
室友给我做的午饭炒干饭[允悲]
做饭、做家务靠的是持之以恒的坚持✊人家说再做饭，就没办法收拾东西了[允悲]确实，好几床被子都晾了一个月多了，就等出太阳好打包。
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#午餐[超话]#
减脂餐1338Day
周7好♥️
出太阳的一天，虽然还有霾，但也抓紧将一个月前的干衣服晒一晒，收起来[允悲]不然就要又落下厚厚的的灰了。
我给小朋友做的午餐煎牛排
室友给我做的午饭炒干饭[允悲]
做饭、做家务靠的是持之以恒的坚持✊人家说再做饭，就没办法收拾东西了[允悲]确实，好几床被子都晾了一个月多了，就等出太阳好打包。
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#传感医生加v站##我的防护手册# 为什么长肉先长肚？不管是久座少动的电脑程序员，操作员，收费挂号员，还是骑电动车的外卖员丶快递小哥，或者大小老板都有一个烦恼，肚子赘肉越来越多[笑cry]

俗话说:肚子越大，腰带越长，寿命越短，这不是危言耸听，而是客观事实。
1.腹型肥胖者高血压，高血脂，高血糖，脂肪肝，心脑血管病，痛风甚至癌症风险都明显增加
2到底怎样才能瘦肚子呢？

首先减脂并不是单纯的节食减肥，反而需要营养搭配均衡。减少油脂的摄入，增加不饱和脂肪酸的比例；减少含糖饮料、高糖食物的摄入；避免饮酒；增加优质蛋白以及膳食纤维的摄入。蛋白质摄入以低脂高蛋白食物为主，比如：鸡蛋、鸡胸肉、鱼肉、牛奶等。
其次，每天坚持有氧运动
研究证明有氧运动是减少内脏脂肪最有益的运动。有氧运动是指人体在氧气充分供应的情况下进行的体育锻炼，如何判断自己做的是不是有氧运动呢？
有个简单的衡量标准就是运动时心率。心率保持在150次/分钟的运动量为有氧运动，因为此时血液可以供给心肌足够的氧气。
3.常见的有氧运动包括：快走、慢跑、游泳、自行车、健身操、跳绳等。
淮安八二医院顾生旺主任建议您每周至少三次，总共150分钟的中等强度的有氧运动
总之，管住嘴，动起来，坚持住，减少应酬尤其是晚上要清淡饮食，成功只是时间问题 https://t.cn/A6bsWlG0