【少吃能延缓衰老！如何控制食欲？】
#2024营养新风向##健闻登顶计划#
最近，#适当减少饭量可减缓衰老速度# 的话题上了热搜。多项国际权威研究显示，任何年龄少吃都能延寿；适当减少饭量，可将健康成人的衰老速度减缓2%~3%，死亡风险降低10%~15%。
平时谷老师也经常叮嘱大家，要控制好自己的食量，别每餐都吃到撑，七八分饱就可以了。可是很多小伙伴会说：“哎呀，怎么控制食欲啊？忍不住要吃！”控制食欲可以参考以下4点。
1、吃慢点：
多项研究都显示，吃饭慢点餐后饱腹感更强，满足感更强，进食欲望更低。咱们可以细嚼慢咽、粗细搭配，专心吃饭都能减缓进食速度。
2、合理的进餐顺序：
先吃蔬菜，再吃主食和肉，吃饭菜之前可以先喝一大碗清淡的汤，没有汤就喝水。
3、保证蛋白质摄入：
富含蛋白的食物比富含碳水和脂肪的食物，能让人感觉更饱，从而抑制食欲。鸡蛋、牛奶，豆腐干、无糖豆浆、提前卤好的牛肉/鸡腿、即食鸡胸脯肉，都很不错。
4、睡好觉：
瘦素是一种抑制食欲的激素，睡眠不足会干扰瘦素分泌，从而让人白天食欲大增，尤其渴望富含脂肪的食物。
你平时食量大不大？有没有更好的控制食欲的办法呀？
图：摄图网
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最近，#适当减少饭量可减缓衰老速度# 的话题上了热搜。多项国际权威研究显示，任何年龄少吃都能延寿；适当减少饭量，可将健康成人的衰老速度减缓2%~3%，死亡风险降低10%~15%。
平时谷老师也经常叮嘱大家，要控制好自己的食量，别每餐都吃到撑，七八分饱就可以了。可是很多小伙伴会说：“哎呀，怎么控制食欲啊？忍不住要吃！”控制食欲可以参考以下4点。
1、吃慢点：
多项研究都显示，吃饭慢点餐后饱腹感更强，满足感更强，进食欲望更低。咱们可以细嚼慢咽、粗细搭配，专心吃饭都能减缓进食速度。
2、合理的进餐顺序：
先吃蔬菜，再吃主食和肉，吃饭菜之前可以先喝一大碗清淡的汤，没有汤就喝水。
3、保证蛋白质摄入：
富含蛋白的食物比富含碳水和脂肪的食物，能让人感觉更饱，从而抑制食欲。鸡蛋、牛奶，豆腐干、无糖豆浆、提前卤好的牛肉/鸡腿、即食鸡胸脯肉，都很不错。
4、睡好觉：
瘦素是一种抑制食欲的激素，睡眠不足会干扰瘦素分泌，从而让人白天食欲大增，尤其渴望富含脂肪的食物。
你平时食量大不大？有没有更好的控制食欲的办法呀？
图：摄图网
有哪些尝试一次就念念不忘的吃法？[馋嘴]
1. 生菜包薯片吃 很清爽 主要没有罪恶感
2. 刚炸好的蓬蓬脆的油条，用筷子夹着，勺子往里面灌白粥，灌一点，吃一口，灌一点，吃一口！简直似神仙！酥脆的油条咬下去，清爽的白粥溢出来，非常简单又有层次感！！PS:白粥也可以加点辣椒酱或者小菜啊
3. 馒头夹红烧肉和油条，红烧肉要肥瘦相间的，肥一点也好吃油条要劲道，超好吃！
4. 肯德基的土豆泥＋辣椒粉伴着吃 从此放弃原味
5. 薯条粘雪糕，黄瓜凉拌西红柿
6. 薯片放进冲剂麦片里吃
7. 芒果蘸酱油！ 真的贼好吃 再来点糖 来点辣椒油！据说南方有些地方就是这么吃的。
8. 水煮鸡蛋用勺子弄碎，再拿海鲜酱油拌着吃，简直极品。
9. 刚炸好的油条沾酱油 面包夹老干妈 西瓜壳里面倒苏打水
10. 油条蘸豆瓣酱
11. 不懂你们吃过莲藕蒸肉饼没有 天呐这道菜是我心中的白月光
12. 蓝莓在冰箱里冻着，拿出来解冻五分钟吃，外面酸甜的果汁内核带一点轻微的冰碴，夏天吃很爽。
13. 还有果冻，选择大碗的杯装果冻，放在冰箱里冻着吃，超级好吃！橘子果肉的冻出来最好吃，其次黄桃，别选椰肉。
14. 咸鸭蛋蛋黄杂碎拌米饭，最好选择冒油的蛋黄，吃一口要飞升了~
15. 鸡蛋黄用旺仔牛奶拌成糊糊再加入白砂糖稍微拌匀，又香又甜还有颗粒感
16. 活虾（或者刚死的）用料酒醋葱姜蒜呛一呛…生螃蟹剥壳后切成块腌制一下…然后都沾醋吃。沿海人的吃法。
17. 蛋黄酱和番茄酱混在一起蘸薯条
18. 玫瑰花酱和芝士蛋糕一起吃，一定要半熟芝士
19. 冰激凌巧克力蛋糕，把奶油和底下的巧克力层分开，奶油冰着吃，底层巧克力用微波炉转热了，一口热巧克力，一口冰奶油，上天了。
20. 热米饭，放上牛油果，撒上海鲜酱油和美乃滋，伴着吃，就是有点容易腻
21. 超市冷冻区袋装的甜玉米粒直接吃，有雪糕的口感，热量还很低
22. 油条蘸加了辣椒的馄饨汤吃
23. 杨梅撒上盐和辣椒粉超好吃
24. 老干妈加沙拉酱混在一起涂切片面包 奇妙的美味！
25. 海底捞小宝宝吃的蒸鸡蛋 加豆花酱 香菜 葱和海鲜酱油都少量
26. 我在火锅店学到的！油条蘸炼乳！我的天，飞升！
27. 还有牛油果捣成泥，鸡蛋做成那种中间流黄的，拌一起涂在厚吐司上，绝了
28. 牛油果切一半 在洞洞里放点酱油 用勺子挖着吃
29. 番茄炒土豆丝
30. 茄子煎蛋，就是把茄子切丁炒，然后打鸡蛋去煎
31. 吐司抹上冰淇淋
32. 用勺子挖红薯前先带一小半老干妈，这样每口都是红薯加老干妈～
33. 温州鹅来一个，你们肯定没吃过，生鸡蛋，就是生鸡蛋打散倒在光明冰砖上，拌着吃！！
34. 白煮蛋配老干妈鸡油辣椒 啧啧啧
35. 火鸡面趁热打颗生鸡蛋进去，和酱一起拌
36. 火鸡面+辣奇多+芝士粉
37. 葡萄放冷冻 拿出来就当冰棍吃一样的吃
38. 咸鸭蛋蛋黄+老干妈风味鸡油辣酱+米饭 拌一起放微波炉叮一下 超好吃
39. 香蕉冻起来吃。完全就是雪糕的口感！
40. 牛油果去核后的凹槽里，倒进去捏碎的成袋的薯片，喜欢！
41. 切片面包＋香菇酱！简直暴好吃
42. 蒸鸡蒸出来的油不要扔掉，加在电饭煲里和水一起煮饭，鸡油米饭，超香。同理炖鸡汤的时候也可以蒯两勺鸡汤，直接当做煮饭的水！
43. 生的鹌鹑蛋打在去了把的鲜香菇上烤，最后上面撒一点点盐，非常好吃。
44. 对牛油果做酱配流黄鸡蛋可以再撒一点点手磨黑胡椒好吃的不要不要的，法棍斜切片抹黄油烤一下，抹上上面的牛油果酱好吃的不要不要的
45. 地瓜粉搓成圆子煮姜汤（和芋圆一样超好吃）海石花➕冰姜糖水，超赞
46. 盐味薯片抹Nutella榛子巧克力酱好吃哭 热量爆炸！
47. 火锅店的芝麻酱放一勺白糖 鲜得要命
48. 魔芋爽所有口味各一包混合一起，倒点醋拌拌，我最近的最爱了
49. 先把荔浦芋头和大颗燕麦煮软，再加红糖和牛奶一起煮开，香香甜甜糯糯，绝对冬日完美饮料！放冰箱冻一冻夏天喝也棒呆惹！
50. 康师傅的鲜虾鱼板面煮的时候放一半水一半牛奶，有种奶油浓汤鱼板面的感jio~
1. 生菜包薯片吃 很清爽 主要没有罪恶感
2. 刚炸好的蓬蓬脆的油条，用筷子夹着，勺子往里面灌白粥，灌一点，吃一口，灌一点，吃一口！简直似神仙！酥脆的油条咬下去，清爽的白粥溢出来，非常简单又有层次感！！PS:白粥也可以加点辣椒酱或者小菜啊
3. 馒头夹红烧肉和油条，红烧肉要肥瘦相间的，肥一点也好吃油条要劲道，超好吃！
4. 肯德基的土豆泥＋辣椒粉伴着吃 从此放弃原味
5. 薯条粘雪糕，黄瓜凉拌西红柿
6. 薯片放进冲剂麦片里吃
7. 芒果蘸酱油！ 真的贼好吃 再来点糖 来点辣椒油！据说南方有些地方就是这么吃的。
8. 水煮鸡蛋用勺子弄碎，再拿海鲜酱油拌着吃，简直极品。
9. 刚炸好的油条沾酱油 面包夹老干妈 西瓜壳里面倒苏打水
10. 油条蘸豆瓣酱
11. 不懂你们吃过莲藕蒸肉饼没有 天呐这道菜是我心中的白月光
12. 蓝莓在冰箱里冻着，拿出来解冻五分钟吃，外面酸甜的果汁内核带一点轻微的冰碴，夏天吃很爽。
13. 还有果冻，选择大碗的杯装果冻，放在冰箱里冻着吃，超级好吃！橘子果肉的冻出来最好吃，其次黄桃，别选椰肉。
14. 咸鸭蛋蛋黄杂碎拌米饭，最好选择冒油的蛋黄，吃一口要飞升了~
15. 鸡蛋黄用旺仔牛奶拌成糊糊再加入白砂糖稍微拌匀，又香又甜还有颗粒感
16. 活虾（或者刚死的）用料酒醋葱姜蒜呛一呛…生螃蟹剥壳后切成块腌制一下…然后都沾醋吃。沿海人的吃法。
17. 蛋黄酱和番茄酱混在一起蘸薯条
18. 玫瑰花酱和芝士蛋糕一起吃，一定要半熟芝士
19. 冰激凌巧克力蛋糕，把奶油和底下的巧克力层分开，奶油冰着吃，底层巧克力用微波炉转热了，一口热巧克力，一口冰奶油，上天了。
20. 热米饭，放上牛油果，撒上海鲜酱油和美乃滋，伴着吃，就是有点容易腻
21. 超市冷冻区袋装的甜玉米粒直接吃，有雪糕的口感，热量还很低
22. 油条蘸加了辣椒的馄饨汤吃
23. 杨梅撒上盐和辣椒粉超好吃
24. 老干妈加沙拉酱混在一起涂切片面包 奇妙的美味！
25. 海底捞小宝宝吃的蒸鸡蛋 加豆花酱 香菜 葱和海鲜酱油都少量
26. 我在火锅店学到的！油条蘸炼乳！我的天，飞升！
27. 还有牛油果捣成泥，鸡蛋做成那种中间流黄的，拌一起涂在厚吐司上，绝了
28. 牛油果切一半 在洞洞里放点酱油 用勺子挖着吃
29. 番茄炒土豆丝
30. 茄子煎蛋，就是把茄子切丁炒，然后打鸡蛋去煎
31. 吐司抹上冰淇淋
32. 用勺子挖红薯前先带一小半老干妈，这样每口都是红薯加老干妈～
33. 温州鹅来一个，你们肯定没吃过，生鸡蛋，就是生鸡蛋打散倒在光明冰砖上，拌着吃！！
34. 白煮蛋配老干妈鸡油辣椒 啧啧啧
35. 火鸡面趁热打颗生鸡蛋进去，和酱一起拌
36. 火鸡面+辣奇多+芝士粉
37. 葡萄放冷冻 拿出来就当冰棍吃一样的吃
38. 咸鸭蛋蛋黄+老干妈风味鸡油辣酱+米饭 拌一起放微波炉叮一下 超好吃
39. 香蕉冻起来吃。完全就是雪糕的口感！
40. 牛油果去核后的凹槽里，倒进去捏碎的成袋的薯片，喜欢！
41. 切片面包＋香菇酱！简直暴好吃
42. 蒸鸡蒸出来的油不要扔掉，加在电饭煲里和水一起煮饭，鸡油米饭，超香。同理炖鸡汤的时候也可以蒯两勺鸡汤，直接当做煮饭的水！
43. 生的鹌鹑蛋打在去了把的鲜香菇上烤，最后上面撒一点点盐，非常好吃。
44. 对牛油果做酱配流黄鸡蛋可以再撒一点点手磨黑胡椒好吃的不要不要的，法棍斜切片抹黄油烤一下，抹上上面的牛油果酱好吃的不要不要的
45. 地瓜粉搓成圆子煮姜汤（和芋圆一样超好吃）海石花➕冰姜糖水，超赞
46. 盐味薯片抹Nutella榛子巧克力酱好吃哭 热量爆炸！
47. 火锅店的芝麻酱放一勺白糖 鲜得要命
48. 魔芋爽所有口味各一包混合一起，倒点醋拌拌，我最近的最爱了
49. 先把荔浦芋头和大颗燕麦煮软，再加红糖和牛奶一起煮开，香香甜甜糯糯，绝对冬日完美饮料！放冰箱冻一冻夏天喝也棒呆惹！
50. 康师傅的鲜虾鱼板面煮的时候放一半水一半牛奶，有种奶油浓汤鱼板面的感jio~
今日2024.1.22五行简析
(含当天宝宝生辰简析)
今天是阳历2024.1.22，农历2023.12.12，
前三柱年月日是:癸卯 乙丑 乙酉，依旧一个金木战的日子在一个木土战的月份，地支卯酉冲，看起来会有很多路上结冰影响路况的隐患，大家都稍注意下
今天的时辰～时柱含:
丙子:(1.21日23:00～1.22日1:00)
丁丑:(1:00～3:00)
戊寅:(3:00～5:00)
己卯:(5:00～7:00)
这几个时辰就不写了
庚辰:(7:00～9:00)金坐水库，寒冷～注意保暖～注意肺
辛巳:(9:00～11:00)小金火现，火力不足，持续注意肺部，老年人要注意心脑血管
壬午:(11:00～13:00)水火现，温度好很多了，喝点热汤暖暖
癸未:(13:00～15:00)水土现，适合归纳～调息修养
甲申:(15:00～17:00)甲木现，格外注意下交通方面
乙酉:(17:00～19:00)同上～
丙戌:(19:00～21:00)火土现，一天中比较舒适暖和的时间，可以好好放松一下
丁亥:(21:00～23:00)火水现，保暖措施做好再睡觉
今日宝宝生辰简析:
癸 乙 乙
卯 丑 酉
乙木日元生在丑月被耗，
坐酉被攻身，虽有年柱印比助身
但身也不旺～且阴寒
时辰可选壬午、丁亥
癸 乙 乙 壬
卯 丑 酉 午
时辰选壬午时较好，
午火可暖局，
壬水可助身～就不怕克耗了
谢谢浏览，
珍惜每一个当下[太阳]
祝大家开心每一天[太阳][七时吉祥][七时吉祥][七时吉祥]
#开开心心珍惜每一天吧~#
(含当天宝宝生辰简析)
今天是阳历2024.1.22，农历2023.12.12，
前三柱年月日是:癸卯 乙丑 乙酉，依旧一个金木战的日子在一个木土战的月份，地支卯酉冲，看起来会有很多路上结冰影响路况的隐患，大家都稍注意下
今天的时辰～时柱含:
丙子:(1.21日23:00～1.22日1:00)
丁丑:(1:00～3:00)
戊寅:(3:00～5:00)
己卯:(5:00～7:00)
这几个时辰就不写了
庚辰:(7:00～9:00)金坐水库，寒冷～注意保暖～注意肺
辛巳:(9:00～11:00)小金火现，火力不足，持续注意肺部，老年人要注意心脑血管
壬午:(11:00～13:00)水火现，温度好很多了，喝点热汤暖暖
癸未:(13:00～15:00)水土现，适合归纳～调息修养
甲申:(15:00～17:00)甲木现，格外注意下交通方面
乙酉:(17:00～19:00)同上～
丙戌:(19:00～21:00)火土现，一天中比较舒适暖和的时间，可以好好放松一下
丁亥:(21:00～23:00)火水现，保暖措施做好再睡觉
今日宝宝生辰简析:
癸 乙 乙
卯 丑 酉
乙木日元生在丑月被耗，
坐酉被攻身，虽有年柱印比助身
但身也不旺～且阴寒
时辰可选壬午、丁亥
癸 乙 乙 壬
卯 丑 酉 午
时辰选壬午时较好，
午火可暖局，
壬水可助身～就不怕克耗了
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