【全谷物，你吃对了吗？】#健康素养提升v计划#

根据《中国居民膳食指南（2022）》，推荐每天摄入谷类食物200-300g，其中包含全谷物和杂豆类50-150g。那什么是全谷物？又该怎么吃呢？

一、全谷物是什么？

全谷物是指经过清理但未经进一步加工，保留了完整颖果结构的谷物籽粒；或虽经碾磨、粉碎、挤压等加工方式，但皮层、胚乳、胚芽的相对比例仍与完整颖果保持一致的谷物制品。

二、全谷物都有哪些品种？

稻米、小麦、燕麦、玉米、高梁、小米、薏米、藜麦、青稞等如果加工得当都可以作为全谷物的来源。

三、用全谷物有哪些益处？

与精制谷物相比，全谷物含有更多的B族维生素、矿物质、膳食纤维等。增加全谷物摄入有助于降低肥胖、2型糖尿病、心血管疾病、癌症等的发病风险。

四、如何食用全谷物？

1.推荐每天至少一餐食用全谷物，一天摄入全谷物和杂豆类50-150g。

2.循序渐进食用。刚开始尝试的人群可从少量逐渐增加， 从口感相对软糯逐渐过度至粗硬。因为全谷物中含有大量膳食纤维，会对胃肠道造成一定的压力。特别是对于老年人、儿童及消化功能较弱的人来说，不可过量食用。

3.注意烹调方法和时间。建议全谷物和精白米面搭配吃，比如二米饭、八宝饭都是推荐的做法。采用电饭锅的杂粮饭功能或压力锅能做出口感软烂的杂粮饭或粥，用豆浆机、破壁机制作五谷豆浆或杂粮米糊也是不错的选择。

武胜惠耳助听器分享：戴助听器必须配耳模吗？

1、老人听损较重，普通的耳塞无法把声音全部拢住，助听器因漏音产生啸叫。

2、老人的耳道塌陷，普通的耳塞固定不住助听器。

3、老人的外耳廓很软，挂不住耳背式的助听器。想要来人助听器得到更好的聆听效果，可以加一样法宝，那就是耳模。我们比较常见的助听器时配备一些尺寸不同的耳塞，一般分为大、中、小三种型号，根据自己的情况选择不同尺寸的耳塞。但如果没有特别适合自己的耳塞，耳塞密封性不足时则助听器容易产生啸叫，平时也不利于助听器固定。而耳模则是完全按照外耳各部位的解剖位置制作而成，定制的耳模时完全符合使用者的耳朵结构的。佩戴耳模可以保证助听器佩戴更加牢固，还可以将输出声音信号从助听器的受话器传递到外耳道及鼓膜处，素有“助听器伴侣"之称，可见其重要性。

耳模分为硬耳模和软耳模

软耳模和硬耳模有什么区别呢？

软耳模有一定弹性，受力时可以改变形状，使得佩戴更安全。同时，软耳模密封性能好，防啸叫能力强，更适合重度及极重度耳聋患者使用。但同样使因为密封性能好，长期使用易产生闷胀感，尤其是在潮热环境下会让使用者感到不适。儿童多使用软耳模。硬耳模一经做好形状就不能改变。耳部受力时容易造成损伤。它得密封性不如软耳模，只适合轻、中、重度听障患者使用，不过有较好得耐久性和可塑性。

既然耳模有这么多好处，那么所有听损者都需要做定制耳模吗？

并不是，部分情况下耳塞时可以替代耳模进行传声的，例如轻中度听损者戴RIC机就可以了，它们自带的标准软耳塞，透气性更好，更换也方便。通常建议以下这两类人群，使用定制耳模。

1、重度、极重度听损者

这类听损者放大量较多，如果使用标准耳塞，很容易因为密封性不好而发生啸叫，因此使用定制耳模可以更贴和耳道，能够有效避免啸叫。

2、儿童

儿童因为运动较多，又缺乏自我管理意识，如果固定不够，很容易丢失助听器或经常掉落，因此，需要使用定制耳模进行固定。

我在第一次看op時就已經很糾結了，卡布站的背景到底是甚麼地方？？！！！
今日看到k島吵架也是在吵這個：有人説op空洞無物你看那個黑皮站的地方都不知道是那兒，其他人的共識似乎是那個是他故鄉罵的人雲讀者啦。不過其他op出現的角色，都是在迷宮裏至少都在島的周邊，就他一個在自己遠在西大陸的故鄉那不是很怪嗎⋯而且如果要暗示這是烏塔亞的話感覺應該要有更多地方對應到吧，原作出現烏塔亞的鏡頭都有很多依山而建的房屋，要暗示這是卡布故鄉至少邊上的冒險者應該畫成金絲雀吧⋯⋯！之前想過是不是卡布最活躍的有巖壁那層，但那層根據九卷封面是白色的，而且石頭形狀也不對，到底是甚麼地方呢⋯⋯